内容

• 踩
• 方法1之3：第一次开始
• 方法2之3：侧车轮
• 方法3之3：前轮

车轮运动是一项基本的体操技能，可为您提供强壮的上半身，并且可以充当更高级动作的垫脚石。有两种基本类型：侧向和向前车轮。在侧车轮上，您以相同的方向开始和结束。虽然这种车轮对于初学者来说比较容易，但是向前或经典的车轮（您在其中转动的方向）是您在体操中遇到的传统车轮。如果您想知道如何操作，请执行以下步骤。

踩

方法1之3：第一次开始

1. 拉紧。 重要的是在开始之前伸展肌肉，否则有拉伤或撕裂肌肉的危险。要准备一个车轮，重要的是要跨骑并触摸前面的地板来伸展手腕，脚踝，腿筋和大腿内侧肌肉。花一点时间通过将手指向后推而使手掌背向您，以伸展手腕。将脚踝扭成一圈来伸展脚踝，然后将其肩膀和脖子扭动。这样做几分钟，您就可以开始了。
2. 确保有足够的空间进行锻炼。 在海滩，公园，草坪或大型健身垫上锻炼，您有足够的空间进行这项运动。最好在柔软的表面（例如垫子或厚地毯）上进行学习。如果在室内练习是唯一的选择，请避免所有家具摆放整齐，并确保所有电线，书籍，灯具等保持整洁。这不仅会妨碍操作，而且还会使您在执行运动时过于小心。
3. 想象一下地面上的一条直线。 两只脚都应该在那条线上；在车轮转动时，将您的手放在那条线上，就在您的前脚前方。

方法2之3：侧车轮

1. 进入正确的位置。 向侧面看，而不是朝车轮看。展开双脚，使其宽度仅比臀部稍宽一点，然后将手臂伸出头顶，手掌朝前。肘部保持笔直，以免在翻滚时翻倒，并确保手腕着地时向后弯曲手腕。
2. 决定是向左还是向右滚动。 根据您觉得最舒适的方式做出决定。这并不一定意味着您选择右手只是因为您是右撇子，而是因为这对您来说更容易。
3. 将一只脚指向运动方向。 稍微将另一只脚转出，以获得更好的平衡。
4. 看看你面前会出现双手的地方。 这使您可以控制方向，并防止您迷失方向。
5. 启动倒立时，将左手放在前方的地板上。 放置左脚后，向下摆动左臂，将左手放在地板上，刚好超过您的脚所指向的点。在此运动过程中，您的右腿抬起。您的右手紧随您的左手降落在地板上，大约与肩同宽，并抓住了左腿。
6. 放置右手，将双腿伸向空中。 用力推开自己，使双腿不离开地面。您可以平衡手臂，肩膀和核心提供支撑。您倒立时倒立，双腿张开。请记住，您不必保持这个姿势-车轮转动不超过3-4秒，因此在移动过程中没有时间停下来。它并不像看起来（或声音）那样困难。
   • 您的手应该笔直，结实且平衡。
   • 将臀部放在肩膀上方，并保持身体尽可能笔直。
7. 落在您的非领先脚上。 当您开始使用的那只手离开地面时，另一只腿应在另一只手上摆动，该另一只手在假想线上。一旦那只脚牢牢地固定在地面上，另一只脚向下摆动时，另一只手将抬离地面。请记住，将双腿放在地板上时，膝盖应略微弯曲。
8. 记住侧面车轮的经验法则： 手，手，脚，脚。因此，首先是一只手，然后是另一只手，然后是一只脚，然后是另一只脚。这是此车轮的基本公式。
9. 尽可能多地练习此手推车。 完美地执行动作将需要艰苦的工作和毅力，但是如果您投入足够的精力，这将不是问题。掌握了该手推车之后，就可以通过执行前向经典手推车来在其上进行构建。有些人甚至从后一种形式开始，因为这是体操的标准，但是要学习起来有点困难。

方法3之3：前轮

1. 从弓步开始。 站立于弓步姿势，手臂伸出头顶，手掌朝前。您放在前面的脚是引导的脚，因此请选择您最舒适的脚。向前倾斜时，身体应该从指尖到脚跟成一直线。
2. 想像一下假想线，就在您眼前。 这有助于引导您的手和脚。准备手推车时，将肩膀稍微向一侧转动。
3. 启动倒立装置时，将领先的手放在您面前的地面上。 启动车轮时，手臂应与前腿在同一侧。例如，如果您用右脚领先，请向下挥动右臂，直到您可以将手放在右脚前面适当的距离处为止。在此运动过程中，您的另一只腿会抬起。摆动后背并用腿推开以支撑运动。
4. 将另一只手朝假想线向下，距离领先者几英寸。 确保第一只手垂直于假想线，第二只平行手指向第一只手的正确继续运动。当您的第二只手臂向下摆动时，另一只腿（前腿）抬起。
5. 将双腿伸向空中。 双手放在地板上，您的整个体重平衡在手臂上，肩膀和核心支撑。您倒立时倒立，双腿张开。请记住，您不必保持这个姿势-车轮转动不超过3-4秒，因此在移动过程中没有时间停下来。它并不像看起来（或声音）那样困难。
   • 从这一刻起，它可以通过假装倒立来帮助完成车轮。
6. 用胳膊将自己推离地面。 这是突然的动作，向内的手伸出得很好。当您射击地面时，伸出的双腿会从臀部向下倾斜。
7. 伸直身体，双腿向下摆动，恢复弓步。 现在，您应该将手臂保持在身体上方，并朝与起始位置相反的方向看。
8. 在着陆时向后跳一点。 这样可以使您保持平衡，并为车轮的末端提供优雅的外观。您的前脚应与后脚保持舒适的距离，并且前膝盖弯曲。