作者:
Louise Ward
创建日期:
10 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
过去的负面事件会使您生活困难。悲伤的回忆会使您失眠或难以克服。有时候，如果您不想影响自己的未来，就不得不将过去抛在脑后。当然，我们将始终以思考，交谈和感知世界的方式保持过去。控制它就像在绳索上行走而没有看到终点。通过一步一步地思考和更广泛地思考，您将能够接受过去作为自己身份的一部分。您将能够摆脱不良习惯，使自己陷入失败的梦想或未兑现的承诺中。
脚步
第1部分（共3部分）：接受过去经验的影响
接受过去的挑战。 过去未解决的经验有时可能会产生持久的心理和生理影响。在这种情况下，重要的是要接受您的过去正在影响您当前的意见或习惯。- 重要的第一步是停止假装自己不受过去的影响。您必须接受过去，才能越过过去。如果发生了使您想起创伤事件或引起强烈情绪反应的事情，请尝试冷静地接受事实。让自己感受一下过去的想法。本文的后续步骤将提供一些有助于此过程的特定策略。
- 例如，如果您在拥挤的地方，并且使自己对过去有强烈的感觉，请不要尝试将其丢弃。相反，请允许并离开人群。之后，请花一些时间思考一下您的过去及其影响，然后再加入您的行列。
- 如果您没有社会支持网络，那么过去的创伤可能会特别严重。
- 有时，您过去的经历所造成的创伤可能会很大，以至影响您所关心的人。过去无法解决的经验可能会阻止您与所爱的人建立关系。他们还可以让您全神贯注于从未实现的梦想。这将使您难以应对生活中的问题，从而逐渐影响您当前的态度和习惯。
了解伤害如何影响大脑。 悲伤或特别强烈的经历会影响我们的神经系统。这甚至有时会影响大脑结构。- 如果您发现自己只是“克服它”，请提醒自己，现实比这要复杂得多。令人痛苦的事件确实可以改变大脑的运作方式。这需要很长时间才能通过，因此请花一些时间并耐心等待。
- 神经生物学的新研究表明，大脑具有一定的“柔韧性”。在经历了高影响之后，遗传倾向可能会发生变化并以无法预测的方式显现。换句话说，您的大脑可以改变。这是您的基因和经验的结果。
- 您过去的经历所产生的心理生理影响似乎难以克服，无法融入您的生活。但是，请记住，您的身体和大脑会根据新的经验不断进行重组。您的大脑和身体已经改变并且将会改变。您可以将这一改变变成积极的改变。
接受您不能更改发生的事情，只能更改您看到它的方式。 您无法回到过去，但是您可以从现在开始更改接收和处理方式。否则，受到伤害的自我将把过去的经历所带来的情感痛苦带入新的人际关系中。- 您的工作需要定向为接受过去并宽恕那些对您做过坏事的人。让自己对过去有任何感觉。然后尝试释放这种感觉。
- 当您对自己的过去感到生气或悲伤时，请尝试提醒自己，拥抱负面情绪只会使您受伤害更大。无论您多么生气，它都无法改变发生的事情。接受你的感受。然后深入自己的内心寻求同情，以帮助您原谅伤害您的人并获得摆脱过去的力量。
- 此过程很耗时，并且因人而异。本文中的其他步骤将帮助您完成此过程。
- 沉浸在过去中可能会导致一些您可能不会自己意识到的问题。
尝试冥想或练习瑜伽。 有一些称为体育锻炼的活动可以帮助您接受过去。例如，冥想和瑜伽可以帮助您发展自己的处理能力。这些活动可帮助您对情绪影响身体不同部位的方式做出更快的反应。
- 瑜伽将在专业教练的指导下最有效地学习。如果您从未尝试过，请上网查看您所在地区是否有免费或低成本的基础课。您可以使用许多负担得起的选择尝试瑜伽，看看它是否适合您。
- 冥想是一项您可以轻松在家中完成的活动。找到一个舒适的地方，双腿交叉放置，并将手放在膝盖上。闭上眼睛，深呼吸。如果您的注意力分散，请慢慢将注意力重新放在呼吸过程上。尝试播放说明性CD或MP3文件，以帮助您冥想。
- 锻炼会给您时间和心理空间，以识别您自己与过去经历有关的情绪。在这样做的过程中，它们使您能够通过行为和思维过程的影响来关注和处理。
写日记。 写出您生活中的日常事件或过去。这是克服困难的好方法。
- 通过列出您一整天都经历的事件来开始晚上。您甚至不必以叙述形式编写它们。尽量不要太复杂地考虑它；放松心情，写下对您自然的感觉。这将帮助您熟悉日志记录。
- 如果日记养成习惯，这会更容易。此时，您可以开始撰写有关写作时想到的过去经验的文章。
- 关注您的感受和想法。最重要的是要显示你是谁，而不是讲一个有趣的故事。
- 记录过去的悲伤事件可以帮助您接受这些事件，并减少他们对日常生活的干扰。写作来表达自己的情感在心理和生理上都有益。它可以帮助您处理情绪以及克服不稳定的睡眠模式。
- 此类活动可能很耗时且费力，但如果您以自己的方式进行，则可能非常有效。
与大家共度时光。 过去无法解决的经验有时会使您无法信任他人。这会使建立健康的关系变得困难。但是，社会支持系统可能是治愈过去不良经历的唯一最重要的因素。
- 感到支持而不是害怕与他人在一起是非常重要的，因此首先要温柔。也许只是认识一些新朋友而去喝咖啡。
- 志愿服务可能是帮助您变得更舒适与他人互动的好方法。当您看到别人正在经历的事情时，这甚至可以帮助您更轻松地应对自己的痛苦。
寻求专业帮助。 如果您感到无法忍受或完全失控，请考虑寻求专业帮助。如果按照上述步骤仍无法解决您要解决的问题或无法解决问题，请与心理医生或治疗师联系。
- 有时候，您过去的经历可能会非常痛苦，以至于您需要寻求有经验的人的支持，就像以前一样帮助过您的人。这就是为什么我们需要辅导员和治疗师。
- 如果您不知道如何找到合适的人，可以咨询您的医疗保健提供者，后者可以向您推荐专科医生。
- 您的保险单可能包括精神保健专业人员的某些探访。查看政策条款的详细信息以了解更多信息。
第2部分（共3部分）：创建新习惯
评估您的社交圈。 考虑停止与过去沉迷于您的朋友的关系。我们生活的社会环境是我们决定自己是谁的重要组成部分。它还会影响我们如何将过去未解决的经验与我们的生活联系起来。
- 花一些时间思考（或者可能记日记）您与之相处的人以及他们给您带来的感受。如果生活中有人会让您感到难过或增加不良习惯，请考虑减少与他们在一起的时间。
- 例如，经常批评您的人不应再生活在您的生活中。使您难以做自己需要做的事情以适应过去的困难经历的人也可能是一个问题。考虑结交新朋友，或者至少开始改变环境。
- 这不是一个简单的方法，而是摆脱圈子并成长的好方法。
- 与新朋友尝试新爱好不是一个坏主意。当您准备就绪时，可以加入当地的运动队或艺术班，打破安全圈的界限。您生活的新方向将逐渐出现。
感谢那些为您提供帮助的人。 不要以为别人不尊重或误判您而烦恼自己。相反，请专注于您身边的人。让他们知道您非常感谢他们的帮助。
- 可能难以忽略不利方面。但是帮助您的人值得关注。
- 在这段时间内与好朋友保持密切联系。从周围的人那里获得帮助将帮助您变得坚强。它使您有足够的自信来应对过去未解决的经历或困难的情绪，而不会感到孤独。
- 当您觉得自己处境不佳时，请尝试与值得信任的人共度时光，以帮助您朝正确的方向前进。
- 如果您觉得自己要养成不良习惯或濒临绝望，请致电您信任的人，询问他们是否可以出去喝咖啡或在您家旁边闲逛。身边有人可以帮助您感到支持。这将帮助您度过困难时期。
尝试系统的脱敏。 该方法是通过使用放松技术逐渐减轻人对遇险的创伤反应的过程。这种方法的目的是帮助人们在遇到困难的情况下逐渐感到自在。
- 这是您可能会开始感到焦虑的新步骤。
- 首先学习基本的放松技巧，例如练习深呼吸或冥想。然后，将自己置于使您不舒服的情况下。使用您学会的放松技巧保持冷静。
- 从短暂暴露于压力情况开始。这里的关键是要坚持自己的日程安排，避免强迫自己做得过多。最终，您将能够应付自在地使您感到悲伤的情况。
- 例如，假设您被一只危险的狗袭击并严重受伤。您可能会开始避免其他所有的狗。要解决此问题，您可以尝试与您知道很友善的狗一起去朋友的家。在拜访朋友家中时，请使用放松技巧。尝试定期访问，每次停留时间更长。刚开始时这可能很困难，但是花一点时间和一只非危险的狗在一起可以帮助您克服对攻击的恐惧。
应对恐惧，改变习惯。 有时我们养成习惯，使我们无法面对和克服过去的不良经历。它们可能阻止我们将其影响与我们当前的决定相协调。调和这种影响的一部分是打破了处理自己情绪的习惯。
- 以上面对狗的恐惧为例。如果您遭到狗的袭击，则遇到一个meet狗的人时，您可能有过马路的习惯。也许您这样做没有考虑。它可能会在短期内帮助减轻焦虑，但从长远来看，它将阻止您克服这种恐惧。无论如何，这也是一种不便。在这种情况下，您可以尝试改掉习惯。您不必寻找狗，但是当看到狗来时，尝试停止过马路。一旦您对此感到满意，甚至可以问路人是否可以抚养他们的狗。随着时间的流逝，这将帮助您克服过去的创伤。
- 系统地消除感官有助于改变不良习惯。
- 有时我们没有意识到糟糕的经历如何改变了我们。我们努力避免它们成为我们日常生活的习惯。注意到行为改变的一种方法是询问您信任的人，他们是否注意到您的行为方式有些奇怪。其他人通常能够辨别我们对自己的感觉。
- 例如，分手后，您可以问最好的朋友：“自从我和男朋友分手以来，我的行为有所不同吗？”
制作清单以测试您的举止。 坐下来并列出您避免做某事的时间列表，该时间是因为您害怕或不想感到不舒服。您甚至不必知道那一刻为什么感到害怕。有时写下您对过去经历的感受可能是让他们自由前进的最好方法。
- 如果您周围没有好朋友问您的举止，这一点尤其重要。
- 随着您的想法开始流行，请考虑一下将来可以处理这种情况的新方法。
- 例如，假设您的列表使您意识到自己不愿意与朋友一起出去玩。首先邀请他们到您的房子，以便您可以控制情况。也许先邀请你最好的朋友，然后再邀请他们和一个你不认识的人一起去。
- 放轻松，不要害怕向您信任的人寻求帮助。渐进式进步可以帮助您调和您过去无法应付的最糟糕的经历带来的影响。
- 通过以一种可能使您以前不舒服的方式逐渐强迫自己，异常的习惯将逐渐消失。然后，您可以开始在日常生活中建立新的有用习惯。
第3部分（共3部分）：克服困难
远离不舒服的物体。 现在是时候将可以提醒您不良经历的物品放在盒子里了。抓住一个大盒子，扔掉任何使您想起过去恋爱关系的东西，这会让您感到沮丧。任何使您想起烦恼的经历都应该留在盒子里。
- 过一会儿，决定扔掉还是保留盒子。无论哪种方式，您都得出结论，其中的内容不再影响您。
写或陈述你的感受。 书写和命名未解决的情感和经验可以使它们更加明显。这可以帮助您更好地控制情绪。
- 例如，您可能会写信给一个或多个伤害您或遇到困难的人。与这样的人打交道会非常有帮助，即使他们不在场也无法与您交谈。
- 您可以写作或阅读诗歌或散文。任何可以表达过去的情感的方法都可以。不管这些词有多毒，都应该把它们放出来。
谨慎的决定。 在进行治疗时，请注意可能导致您重复过去习惯的事物。这可能包括与伤害您的人联系。有时，即使是看电影来提醒您不良经历也可能有风险。
- 当您发现自己处于这种情况时，请使用上述技术。尝试停止行为习惯，挑战自己做其他事情。
- 这也意味着避免仓促做出可能会让您后悔的决定。例如，在与家人断开联系或给某人发愤怒的信之前，请三思。在放弃您长期以来一直执着的东西（例如工作）之前，请仔细考虑。在仔细考虑之后，其中一些决定可能是您选择的正确方向。这将帮助您变得更强壮，这样您就可以做出冷静而明智的决定。
- 与治疗师或心理健康咨询员进行检查将特别有帮助。他（她）通常会提供一些技巧，以帮助您应对引起负面情绪的经历。
- 在困难时期，请记住，您真正关心明天。您的目标是建立一个不再受过去习惯影响的可信，关怀和明确的未来。
缓慢但确定。 不要指望一夜之间一切都会改变。您只有给自己时间和空间来调和过去和现在的生活，才能取得最佳结果。
- 每个人的恢复速度都不一样。如果您开始认为“我现在应该已经解决了这一问题”，请尝试用“我已经取得了进步并将继续如此”来代替这种想法。
忠告
- 有些损失不会永远持续下去。小时候有很多有趣的事情，成年后仍然可以做。即使您长大了，玩偶或任何想念的东西，也请继续收集漫画。即使您的童年不是您想要的，您也可以长大。
- 永远相信自己。永远不要听轻蔑或侮辱。
- 尝试保持乐观，专注于自己在做什么，而不是过去的错误。
警告
- 避免将过去作为不发展现在的理由。当生活中的事情进展不理想时，请与他们打交道，而不是继续回忆事情进展顺利的时候。您富有创造力，能够适应并做出更好的生活选择。但是，将您现在的生活与过去进行比较会令您退缩。
- 在一个创伤的童年中，您并不孤单。出于某种原因紧贴它不会改善您的处境，只会伤害您。它可能会干扰您调和过去不良经历的影响。接受在童年时期经历的好事或坏事，让自己得到治愈。在需要时接受治疗，但不要让它破坏您一生的机会。如果是这样，您过去的痴迷将占上风。
