作者:
Roger Morrison
创建日期:
8 九月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
任何形式的外遇都会对人际关系造成毁灭性影响。如果您欺骗了伴侣，并且现在正在寻求和解，那么您将不得不做很多工作来修复受损的关系。这种康复过程将花费很长时间，情绪激动，需要双方共同努力。您的伴侣遭受了毁灭性的打击，你们俩都必须确定是否可以修复造成的损坏。认真注意伴侣的需求，以及对康复工作的奉献精神，可以帮助您克服因不忠所造成的痛苦。
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方法1之4：承担责任
停止作弊。 如果您是在欺骗自己的人，那么您将必须完全停止恋情，然后才能期望有机会与您的伴侣改善关系。此步骤至关重要。 
进行任何必要的更改，以使自己尽可能地脱离事务中的另一方。 例如，如果您欺骗了一位同事，则可以请求调职，甚至开始寻找新工作。从健身房或其他社交场所开始的恋情可能会要求您找到其他社交场所。 
对您的伴侣诚实。 告诉你的伴侣发生了什么，为什么。如果对方询问您的性经历，您可以告诉其伴侣您的性生活细节，但这可能太痛苦而无法立即举报。您的伴侣可能不想一无所知。这是您的伴侣必须做出的选择，您应该服从它。 - 当您面对痛苦的坦白时，您的伴侣很可能会进行报复。尽管您的不忠将成为伴侣所遭受痛苦的核心，但是当您的伴侣试图表达自己的痛苦时，您将面临许多问题。
- 如果您的伴侣曾经有外遇，那么这种不忠的消息很可能会在初次交流时浮出水面。响应透露此信息很可能是他或她拥有的最接近的武器。请注意这样的启示，不要忘记在这样的启示中您所遭受的痛苦与伴侣因您的不忠而遭受的痛苦是相同的。在这种情况下，你们两个都需要做大量工作才能恢复。
不要自欺欺人。 花点时间找出造成您不忠的原因。自卑，酗酒和性上瘾，婚姻问题带来的压力或人际关系中的缺陷，可能是造成婚外情的各种原因。 - 过去的传统观点认为，不忠行为是关系中某些事物缺失的标志。重要的是要注意，专家们现在同意这只是人们作弊的原因之一。
- 无论您作弊的原因是什么，您都不应为此而责怪您的伴侣。即使您觉得自己的恋爱中缺少某些东西，您还是选择了作弊，而不是与伴侣一起寻找解决方案。
方法2之4：开放式交流
力求透明。 您的伴侣可能会遇到很多很多问题。他或她将想知道您在什么情况下遇到了另一个人，以及这是长期恋爱关系还是一个夜床。他或她将一起考虑您生命中的过去几个月和几年，并询问有关您过去的行为和动机的问题。当您第一次与伴侣分享新闻时，完全不公开与对方关系的所有性行为细节是适当的，但重要的是在伴侣询问细节时不要忽略它。 - 作为夫妻，请花一些时间来处理由于您的不忠而引起的许多问题。回答时不回避对方的问题，但希望随着时间的推移会出现新的问题。
- 即使您毫不费力地回答了他或她的问题，也要考虑您的伴侣愿意听到细节的意愿。切勿隐瞒信息，但如果您的伴侣尚未提出问题（例如，为什么对不忠行为有疑问），请耐心等待。您的伴侣可能首先有足够的信息要处理。等待对方提出要求，然后仔细回答。
给您的伴侣时间来处理所有事情。 您从一开始就知道您的恋情。但是，这些痛苦的信息对您的伴侣来说是新的。即使他或她已经有了怀疑，但直到现在才证实了这些怀疑。 - 不忠后修补关系所需的时间各不相同，但预计很快会花上1-2年的时间。
一起就您的关系的未来进行一次坦诚的交谈。 现实一点，宽恕有可能吗？如果您对未来充满希望，请全心投入恢复信心的艰苦工作。 - 考虑关系的未来时，请考虑受到您的决定影响的每个人的感受。例如，如果您有孩子在一起，赌注可能会比你们两个在一起时的赌注更高。已婚数十年的夫妻可能拥有关系网络和共享的经验，这使夫妻之间的关系比仅仅持续了几个月或几年的婚姻更加牢固。
- 请记住，即使您的伴侣看到宽恕的希望，实际的宽恕过程也会花费大量时间。
- 不要草率地做决定。确保您的决定是基于仔细的思考而做出的，而不仅仅是在激烈的讨论中做出的。
咨询治疗师或辅导员。 个人理疗可能是了解您的动机和解决您的行为的重要工具。关系咨询可能是帮助您度过棘手的宽恕地形的重要一步。 - 顾问或您信任的其他人可以提供客观的，非判断性的心理支持，以帮助您处理自己的感受。
- 在您与伴侣的有时痛苦的讨论中，值得信赖的第三方也可以是安全的裁判。
方法3之4：恢复人际关系中的诚实和诚实
期望承担责任。 您将需要付出额外的努力才能向您的伴侣证明您的可靠性。与您的合作伙伴讨论您的计划，并响应您的合作伙伴提供信息和保证的要求。 - 但是，请注意，您的作弊历史并不意味着您不再有权获得隐私。请注意您的伴侣对信息的需求，但不必提供您的移动和社交媒体密码的完整列表，也不必经常询问您去过的地方。这种做法会助长不信任感，而不是帮助您修复零散的关系。
给您的伴侣时间和空间。 不要指望宽恕，尤其是不要按照您的日程安排。您的伴侣将不得不重新了解有理由信任您。 - 如果您觉得情绪太高，请采取“超时”措施。您的伴侣可能需要一些身体或情感上的空间来处理自己的感觉。礼貌地离开房间，散散步，或给伴侣一段时间以延长距离的时间。
- 如有必要，请安排一个特定的时间来处理这些困难的感受。例如，您可以将厨房定时器设置为半小时，然后利用有限的时间进行对话。这样，您就可以给出结构并且可以预测。双方都可以专注于表格上的主题，而会话不会退化为“咒骂”或其他无用的行为。
原谅你自己。 宽恕自己并不意味着您不再为自己的行为后果负责，也不意味着您可以摆脱为了改变自己的行为而必须做的大量工作。相反，宽恕自己可以释放情感和精神能量，从而向前迈出了一步。然后，您可以开始修复关系并改变习惯。 - 每一天都是新的一天。醒来时，请每天提醒自己，这是您继续努力并专注于修复受损关系的决定。
- 如果您认为仪式可以帮助您，请考虑采取一些象征性的步骤，例如（小心地）燃烧或切碎说“作弊”的纸。您已经在字面上或形象上烧毁了您的船，并决心前进。
- 如果您发现自己差点淹死在遗憾中，请考虑可以采取的富有成效的行动。您可能想给伴侣发送一封充满爱心的短信，在家里做家务，或从事一项新的爱好，以帮助您建设性地调整自己的行为。
方法4之4：更新轮胎
投资于您的“新”恋爱关系。 与您作弊之前的关系不再存在，但是如果您决定与伴侣继续前进，那么您现在正在进入一个潜在的，有益的和解，成长与发展的新时期。您关系中的这个新阶段带来了新的规则和期望。公开讨论这些规则和期望，以确保您有相同的感受。 
花时间在一起做与您对不忠经历无关的事情。 尽管继续交流和建立信任很重要，但是您脆弱的关系将从您投入新经验的时间和精力中受益。 - 这些活动包括您过去喜欢做的活动，并且可以恢复为生产性习惯。
- 讨论您的目标和兴趣。也许您的伴侣一直想旅行。您可以花一些时间寻找郊游，甚至学习语言或文化课程，以使梦想成真。也许您的伴侣一直想参加马拉松比赛。如果您可以分享自己的愿景，然后共同努力实现该目标-或者，如果您不喜欢跑步，您将成为合作伙伴的最大支持者。
保持“专注”于现在。 可能痛苦的作弊现在已经成为过去。着眼于共同的未来的可能性，同时牢记现在您必须坚持更高的责任感和情感交流标准。 
努力重新实现共享的亲密关系。 如果过去，性亲密关系也是您的关系的一部分，则以恢复信任为目标，使这种联系也可以恢复。 - 请记住，虽然您的关系是合伙关系，但受到伤害的伴侣必须设定界限。满足亲密关系需要相当多的信任。
- 得到性传播疾病测试。永远不要冒险伴侣的健康-否则不会因性病而情绪低落。
警示语
- 作弊绝不是暴力对待伴侣的借口。对作弊的认识绝不应该作废。如果任何一方担心对方会使用暴力，请立即摆脱恋爱关系。
