作者:
Monica Porter
创建日期:
16 行进 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
谷胱甘肽是一种重要的抗氧化剂，可保护器官和细胞。与许多其他抗氧化剂不同，谷胱甘肽是在体内制造的。人体产生的谷胱甘肽的量受环境，健康状况和年龄等因素影响。幸运的是，实际上，您可以通过为身体提供必要的构成要素来自然地增加谷胱甘肽水平，同时减少压力以帮助身体维持其谷胱甘肽水平。
脚步
方法1/4：使用饮食增加谷胱甘肽水平
多吃牛肉和动物内脏。 牛肉和动物内脏含有硫和α-硫辛酸（ALA）。这两种物质有助于再生受损的谷胱甘肽并增强新的谷胱甘肽合成。您应该每天吃1-2份食物，以帮助您的身体自然合成谷胱甘肽。
- ALA的其他来源包括西兰花，菠菜，抱子甘蓝，豌豆和西红柿。
- 酿酒酵母也是一种富含ALA的调味品，您可以将其添加到菜肴中以提高谷胱甘肽水平。
每餐添加1份全谷物。 诸如糙米，全麦面食和面包等全谷物都含有硫和硒-人体需要产生更多的谷胱甘肽的谷胱甘肽辅助因子。富含硒的食物将为人体提供自然产生更多谷胱甘肽所需的结构单元。您应该在每餐中吃一份全谷物。
在饮食中添加更多鸡蛋和奶制品。 鸡蛋和牛奶中含有硫和蛋白质β-酪蛋白，它们在帮助人体自然合成谷胱甘肽方面发挥着作用。您每天应该吃2-3份鸡蛋和牛奶，以为您的身体提供额外的谷胱甘肽生产所需的基本成分。- 乳制品包括牛奶，奶酪和酸奶。
注意：如果您患有乳糖不耐症，则无需使用乳制品。您可以从许多其他食物来源获得β-酪蛋白！
餐时包括十字花科蔬菜。 西兰花，球芽甘蓝，花椰菜和羽衣甘蓝等十字花科蔬菜富含抗氧化剂和硫化合物，两者均有助于提高谷胱甘肽水平。您应该在至少每日一餐中添加一份十字花科蔬菜，以补充饮食中的硫。
- 其他十字花科蔬菜包括豆瓣菜，芥菜，白菜，萝卜和芝麻菜。
从新鲜水果和蔬菜中获取更多的维生素C。 维生素C是一种抗氧化剂，可通过攻击自由基来保护细胞，帮助防止谷胱甘肽受到破坏，从而增加体内存在的谷胱甘肽的量。维生素C存在于许多水果中，因此每顿饭应包括1-2份天然维生素C。
- 富含维生素C的食物包括柑橘类水果，草莓，哈密瓜，甜椒，西兰花和花椰菜。
- 含水果和蔬菜的零食，可增强维生素C。
避免使用酒精饮料以维持谷胱甘肽水平。 酒精会使肝组织氧化，导致体内谷胱甘肽的量减少。如果要增加谷胱甘肽水平，请避免饮酒，以免降低人体的天然谷胱甘肽水平。广告
方法2之4：锻炼并恢复以增加谷胱甘肽水平
使用有氧运动来刺激谷胱甘肽的产生。 心脏锻炼对一般健康有益，并有助于增加抗氧化剂，尤其是谷胱甘肽的水平。定期和定期运动是减少氧化应激，从而增加体内谷胱甘肽水平的关键。您应该坚持每周至少进行3次锻炼，每节30分钟的锻炼计划，以帮助自然增加谷胱甘肽水平以应对氧化应激。
- 像有效的有氧运动一样，尝试跑步，游泳或骑自行车。
- 在体育馆中报名参加您可以定期参加的健身课程。
- 与朋友一起练习，使您保持兴奋和动力。
练习提示：对于不需要设备的高强度有氧运动，请尝试15分钟的高强度间歇训练（HIIT）！这是一项锻炼，它使您的所有精力都可以使身体在一段时间内发挥最大作用，然后短暂休息。您几乎可以在任何地方练习这些练习。
锻炼后喝乳清蛋白（乳清蛋白）。 半胱氨酸是人体用来产生谷胱甘肽的一种氨基酸。乳清蛋白富含半胱氨酸，可以很容易地与水或牛奶混合饮用。训练后应立即服用乳清蛋白，以帮助恢复和建立肌肉，同时增加谷胱甘肽水平。
- 每天至少喝1杯，以帮助身体合成更多的谷胱甘肽。
- 如果您不想喝酒，也可以寻找乳清蛋白棒。
- 乳清蛋白可在保健食品商店，百货商店和在线购买。
运动后休息以使谷胱甘肽水平保持稳定。 休息是帮助身体从运动中恢复并增加谷胱甘肽水平的重要因素。如果运动后睡眠不足，您的身体会产生较少的谷胱甘肽。每晚获得7-8个小时的良好睡眠，这样您的身体便可以自我修复并制造更多的谷胱甘肽。
- 避免在肌肉酸痛的时候进行锻炼。
方法4之3：服用补充剂以增加谷胱甘肽水平
服用420毫克的牛奶蓟以对抗氧化损伤。 乳蓟提取物可保护细胞免受氧化损伤并增加体内谷胱甘肽水平。每天按照药丸上的奶蓟补充剂服用，以增加体内谷胱甘肽的含量。
- 如果您对奶蓟补充剂有任何不良反应，例如荨麻疹或呼吸困难，请立即停止服用并联系医生。
- 您可以在保健食品商店找到奶蓟补品，并在线订购。
服用姜黄补充剂以减少肝脏中的氧化应激。 姜黄是印度菜中流行的草药和香料，但具有药理作用，例如保护肝脏免受氧化应激，进而有助于增加谷胱甘肽的产量。每天服用1,000毫克姜黄补充剂，以改善肝脏健康并增加谷胱甘肽水平。
- 姜黄补充剂通常是安全的，但是如果发生任何这些不良反应，请立即停止服用。
- 您可以在健康和保健食品商店，百货商店以及在线找到姜黄补充剂。
服用维生素C补充剂以增加谷胱甘肽水平。 维生素C有助于抵抗自由基并增加体内谷胱甘肽水平。服用1,000毫克的维生素C补充剂是一种简单的方法，可以帮助您的身体维持产生的谷胱甘肽的量并总体上增加谷胱甘肽的水平。
- 在包装上使用正确的剂量，以确保不要喝太多；否则，您可能会遇到副作用，例如胃部不适或腹泻。
- 在保健和保健食品商店，百货商店或在线购买丸剂或散剂形式的维生素C与水混合。
警告： 尽管诸如牛奶蓟，姜黄和维生素C之类的膳食补充剂具有许多健康益处，并且可以提高谷胱甘肽水平，但它们彼此之间以及与任何药物的相互作用也可能引起不良反应。您正在使用的。服用任何补充剂之前请先咨询医生，以确保安全。
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方法4之4：知道何时寻求医疗救助
去看医生进行血液检查以检查您的谷胱甘肽水平。 如果您怀疑自己的谷胱甘肽水平低，最好在自我治疗之前去看医生。您可能还需要进行简单的血液检查，以检查谷胱甘肽水平是否较低。接下来，您的医生将帮助您确定增加谷胱甘肽水平的最有效方法。如果您担心谷胱甘肽水平，请与您的医生预约。
- 验血也很简单，无痛。通常，医生可能会在诊所进行检查，尽管他们可能必须将样品发送到实验室进行分析。
- 您的医生还将讨论您的饮食和生活方式，以确定是否是导致您的谷胱甘肽c水平低的原因。
服用任何补充剂之前，请先咨询医生。 补充剂可能并不适合所有人，尤其是在服药的情况下。在开始服用补充剂之前，请告诉您的医生为什么要服用某种特定的补充剂，并与您的医生讨论您正在服用的所有药物。他们将帮助您确定药物对您是否安全。
- 您的医生可能建议您先尝试改变生活方式。
- 谷胱甘肽补充剂可能与某些药物相互作用。
如果您正在服用谷胱甘肽来治疗您，请与您的医生合作。 谷胱甘肽疗法可用于治疗多种疾病。通常，您每周需要服用1-3次静脉注射谷胱甘肽，并使用其他支持疗法，例如维生素补充剂。如果您想服用谷胱甘肽来治疗以下情况，请咨询医生：
- 贫血
- 帕金森综合症
- 动脉粥样硬化
- 糖尿病
- 癌症
- 艾滋病
- 慢性疲劳综合症
- 纤维肌痛
警告
- 在服用任何补品之前，请先咨询您的医生，以确保它是安全的并且不会对您服用的任何药物产生不良反应。
- 如果您最近进行了器官移植手术，请勿使用任何谷胱甘肽疗法来防止排斥反应。
