克服性瘾

视频: Jo 从王力宏性瘾谈起 - 是心理障碍还是情欲驱使？有关性瘾，圣经怎么说？装备生命

内容

踩
4之1：寻求支持
第2部分，共4部分：反思成瘾
第4部分的第3部分：停止上瘾行为
第4部分（共4部分）：将成瘾抛诸脑后
尖端

性成瘾或性欲亢进是指您反复进行对您的人际关系，工作和/或自我形象有不利影响的性活动。有些人比其他人更容易上瘾。例如，患有情绪障碍或有身体或性虐待，酗酒或吸毒史的患者更容易发生性成瘾。尽管科学家之间意见分歧，但《精神疾病诊断和统计手册》（DSM 5；精神疾病和疾患的主要手册）并未将性欲过剩或性成瘾视为成瘾或精神障碍。但是，确定是否有问题是您打击成瘾的第一步。然后，根据治疗和个人改变探索适合您的选项，以帮助您康复。

踩

4之1：寻求支持

确定您是否上瘾。 性成瘾与强烈的性欲不同。如果您继续表现出不断升级的性行为方式，尽管它会对自己和他人造成负面影响，您可能会遭受性瘾。您一直在思考性生活带来的陶醉，并且您一直在寻找下一次体验这种愉悦的机会。性上瘾的人的例子包括将收入的一半用于妓女或在工作场所观看色情作品的商人，即使他们多次被警告可能会导致他们失业。因为性扮演着重要的角色，所以这些人没有足够的空间维持健康的关系和其他兴趣。不论性别，性取向，性取向或人际关系如何，任何人都可以上瘾。以下症状可能表明可能存在性成瘾：
- 正在寻找婚外情。
- 使用强迫性行为来逃避孤独，沮丧，焦虑或压力。
- 经常考虑性问题，以至于排除了其他兴趣和追求。
- 过度使用色情内容。
- 定期自慰，尤其是在不适当的情况下（例如在工作中）。
- 与妓女发生性关系。
- 对其他人进行性恐吓。
- 与陌生人进行不安全的性行为，可能会导致性传播感染（STIs）。如果不确定自己是否患有STI，请立即进行测试。如果您有恋爱关系，您的伴侣也应接受测试。
确定您是否需要专业帮助。 有些患有性欲亢进或性上瘾的人可以通过改变生活方式来消除上瘾。问自己以下问题：我可以控制性冲动吗？我的性行为会打扰我吗？我的性行为会损害我的人际关系和工作生活，甚至导致诸如逮捕等负面后果吗？我是不是想隐瞒自己的性行为？如果您的情况导致负面后果，请寻求帮助。
- 危险的性行为是边缘型人格障碍的特征。这是DSM-5认可的疾病，可以通过治疗甚至药物来治疗。
- 如果您可能伤害自己或他人，患有躁郁症或自杀，请立即寻求帮助。
寻找精神健康提供者或治疗师。 要求您的医生将您转介给专门研究性成瘾的人。心理学家，精神科医生，关系治疗师和获得许可的心理社会工作者都是可能的选择。最好找一个有治疗性瘾者经验的人。过性行为可能与与冲动控制障碍和药物滥用相关的行为非常相似。但是，目前尚不清楚性欲亢进症患者的大脑功能是否与物质成瘾患者的大脑功能相同。因此，最好找一个专门研究性欲障碍的人，而不是专门研究毒品成瘾的人。
- 如果您的恋爱关系很认真，则关系和家庭治疗师可以为您和您的伴侣提供帮助。
与您的治疗师讨论可能的治疗计划。 认知行为疗法（CBT）是一种有效的治疗方法。 CBT是一种短期的，有针对性的心理治疗方法，具有解决问题的实用方法。借助CBT，您可以与治疗师合作，以改变自己的行为和思维方式，以改变自己的感受为目标。治疗师也可以给您开药。例如，有些抗抑郁药控制强迫性行为。实例包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，例如氟西汀（Prozac），帕罗西汀（Paxil）或舍曲林（Zoloft）。治疗师也可以开抗雄激素，情绪稳定剂或其他药物。
- 经验丰富的治疗师可以帮助您应对情况的复杂性。由于社会对性成瘾的接受程度可能相差很大，因此治疗师可以帮助您通过人际关系导航并克服任何尴尬。
丢掉你的耻辱或尴尬。 专注于治疗的积极益处。请记住，治疗师在那里可以为您提供帮助。评判您或让您对自己的强迫行为感到“不好”不是他/她的工作。寻找一个您感到舒适并可以信任的治疗师对于您的康复至关重要。
- 如果由于感到尴尬而感到困难，请尝试将治疗视为任何其他类型的治疗。如果您患有精神疾病，也可以去看医生。如果有蛀牙，请去看牙医。很有可能，您不会为这些类型的治疗感到羞耻。提醒自己，您正在寻找帮助，使您的生活更健康，更幸福。那显示出对自己的勇气和信念，这是令人钦佩的。
- 知道你并不孤单。有很多人在性欲障碍中挣扎。精神咨询师要谨慎和理解。他们将对您的信息保密，除非您报告您希望伤害自己或他人，承认自己对孩子的性虐待，或报告虐待或忽视了弱势群体（例如未成年人或老年人）。
寻求亲人的支持。 戒除性瘾可能是非常孤独的努力。虽然您的性行为可能缺乏情感联系，但您仍可能会错过身体上的亲密关系。与亲人共度时光。这将提醒您为什么要养成这种习惯，并使您真正致力于戒毒。
- 您所爱的人可能不了解您的性瘾或可能对您过去的行为感到生气。这些感觉是完全正常的。尝试找到了解您正在苦苦挣扎并能帮助您成功的人。不要在关键人物身上花费太多时间。
加入针对性成瘾者的支持小组。 无论您要遵循结构化的12步程序，基于信仰的程序，还是希望拨打帮助热线，与其他患者建立联系都是有意义的。在网上搜索团体或向您的医生寻求建议。例如，查看“六性人匿名荷兰”，“六性人匿名比利时”或“ Precious Vaatwerk”的网站。 Korrelatie基金会也可以为您的家人提供康复服务。

第2部分，共4部分：反思成瘾

写上瘾的有害影响。 要开始个人康复，请考虑记录您的成瘾情况。考虑一下性成瘾如何影响您的家庭，个人关系和其他生活领域。描述您的成瘾如何影响您的身心健康。您写下来的内容可以帮助您以后记住成瘾的负面方面，并给您额外的动力，让自己继续向前。
列出您要进行的积极更改。 提出问题后，您就可以写下成瘾后想要什么样的生活。当您重新获得控制权时，将会发生哪些积极的变化？例如，您可以：
- 能够体验新的自由感觉。
- 能够关心除性之外的其他事情，并花更多的时间在自己喜欢的事情上。
- 能够与他人建立更深层次的联系。
- 可以改善您的人际关系。
- 以克服成瘾为荣。
发出任务声明以停止。 您的任务说明总结了您打击吸毒成瘾的原因。这是消除习惯的个人承诺。如果您要丢掉毛巾，原因清单将帮助您记住自己的目标。您知道为什么要戒烟，并且可以克服身心上的障碍。以下是一些原因示例：
- 我之所以开始，是因为我想保留与伴侣的关系，并再次与家人生活。
- 我之所以开始，是因为我签了STI，并且知道我必须做出更好的选择。
- 我开始，因为我想为我的孩子们树立好榜样。
设定目标和目标截止日期。 制定恢复时间表。考虑诸如“参加治疗会议”或“参加支持小组”之类的目标。尽管恢复所花费的时间可能比计划的要长，但是可以实现的目标将指导您的步骤。安排治疗约会。确定何时加入支持小组。决定何时与受到伤害的人交谈。

第4部分的第3部分：停止上瘾行为

摆脱触发您的对象。 被让人想起性生活的事物所包围，将使它变得更难养成习惯。摆脱所有色情杂志，图片，视频和其他东西。避免诱使自己退回原来的模式。从您的计算机中删除所有色情内容，并删除您之前访问过的网站的历史记录。考虑安装阻止色情网站的软件。
远离会引起上瘾行为的人和地方。 避开曾经寻找有害性约会的地方。远离红灯区，不要去性用品商店。如果您的朋友想在这些类型的区域中外出，请他们与您一起外出。
- 在某些情况下可能会触发上瘾的行为。例如，您出差时可以有一个晚上的看台。尝试找到一种方法来防止这种情况。与同事一起旅行或尝试与柏拉图式的朋友住在一起，而不是自己预订酒店房间。
删除性伴侣的联系信息。 从您的手机，计算机和其他设备上删除以前的性伴侣的电话号码和姓名。如果您想做爱，那么愿意做爱的人的名单可能会很诱人。通知普通伴侣，您不再寻求与他们的性接触。接受他们的感受，但不要被说服停止尝试。
- 您当然可以保留配偶或重要伴侣的联系方式。

第4部分（共4部分）：将成瘾抛诸脑后

用健康的网点代替上瘾的性爱，让您精力充沛。 如果您退出令人上瘾的性活动，您可能会精力充沛。尝试健康的活动，例如运动或其他娱乐方式。如果活动刺激性不足，请尝试其他方法。继续寻找娱乐自己的方法。这里有一些建议：
- 每天在日记中写。
- 上音乐课或参加合唱团或乐队。
- 参加美术课或在家中开始绘画，绘画或建模。
- 开始一项需要体力劳动的新爱好，例如木工。
- 尝试减轻压力的活动，例如瑜伽或太极拳。
- 做一些让您心跳加速的活动，例如跳伞或蹦极跳。
相信最牢固的关系。 当您摆脱成瘾行为时，您可以与亲人重新建立联系。您的伴侣，最好的朋友，孩子，父母，兄弟姐妹只能帮助和支持您。专注于修复需要修复的关系，并培育已经成为账单中的一部分的关系。您对周围人的投资越多，您越少需要性作为逃避机制。
努力建立与性健康的关系。 克服性上瘾并不意味着你再也不会发生性生活。这意味着不受强迫行为的控制。您可以控制自己的性行为，而这些行为会带给您快乐和满足，而不会带给您内和羞耻。
- 您的治疗师可以帮助您实现这一目标。您甚至可能会发现，专门研究性健康问题的治疗师可能会非常有用，因为他/她可以教您如何养成对性健康的态度。
- 探索您对性的爱。如果您沉迷于性，那么您可能正在做一些您不一定喜欢的事情；你之所以这样做，是因为它们满足了你的强迫症。花时间去探索你对性的真正享受。是什么让您觉得自己作为性伴侣有价值？您想带给别人什么样的感觉？
- 学会将性视为健康生活的一部分，而不是“禁果”或隐藏或羞愧的事物。饮食失调的人如果进食过多，不仅会停止进食。同样，您不必完全停止做爱。您只想找到一种更健康的方式将性生活融入生活。
专注于您的目标。 恢复需要时间。您可能会在某个时候渴望上瘾的性行为。与亲密伴侣发生性关系是可以的，但是一夜情或色情片会使您复发。对自己的斗争保持开放态度，并与您的治疗师和家人谈一谈。请牢记您的使命声明，并记住您可以解决受损的人际关系并解决财务问题。如果您复发，请反思出了什么问题。尽量避免引起复发的触发因素。不要放弃，继续前进！
- 如果您复发了，请阅读日记。阅读您的任务说明，并提醒自己要恢复的原因。保持充分参与治疗和您的支持小组的参与。
庆祝您的成就。 当您实现了一些目标后，请花点时间庆祝自己取得的成就。例如，如果您持续一个月没有任何上瘾的行为，请享受治疗以表彰其成就。例如，去您最喜欢的餐厅，参观博物馆或购买新衣服。庆祝您走了多远，并设定了新的目标。