作者:
John Stephens
创建日期:
28 一月 2021
更新日期:
3 七月 2024
内容
你经常每天醒来不开心吗？如果您发现自己的消极想法开始控制您的生活，请在压力阻止您之前采取行动。学习如何识别和消除负面思想，然后以正面练习代替它们。这样，不仅机会会出现，而且您将有能力改变自己的精神状态和生活。
脚步
方法1之3：消除负面想法
确定您的负面想法。 您会立即想到一些想法，但是如果您无法识别它们，请写在日记中。写下一两个描述您每次消极想法的句子。
- 找到使您感到难过或沮丧的想法，例如：为非您的过错而自责或羞愧，简单地解释错误作为个人失败的一种表现，或者想象小问题比实际问题要大（“撕毁”）。
- 请注意，如果您的消极想法属于常见的认知扭曲类型，例如“全有或全无”，“过度概括”，“令人沮丧的结论”，“更改”，等等...
不要马上有负面想法。 一旦确定了负面想法，就可以对自己说些正面的话来抵消它。例如，与其说“我的早晨不好”，不如说“今天的早晨很艰难，但是情况会好起来”。保持积极的态度。- 如果遇到麻烦，请牢记以下提示：永远不要告诉自己不想告诉别人的事情。提醒自己保持积极的态度，这将逐渐成为一种习惯。
注意您的词汇量。 您经常使用绝对词吗？例如，“我会 决不 可以做到这一点，或者 总是 “绝对的措辞经常被夸大，没有解释或理解的空间。”- 您的词汇表中包括您用来呈现给他人以及自己（无论是通过单词还是在思想中）的单词。
从词汇表中删除过于消极的单词。 您不应该使用诸如“坏”和“灾难”之类的苛刻用语，以免造成轻微的不适和不便。将其替换为鼓励思想的鼓励词或表达方式。- 当您发现自己使用这些单词之一时，请立即用脑海中较轻的单词替换它们。可以用“不幸”或“不如我希望的那样”来代替“差”。 “灾难”可能会变得“不便”或“具有挑战性”。
把坏话变成好话。 在生活中，不会有太多情况可以说它们是好是坏。在不愉快的情况下寻求善良可以帮助最大程度地减少负面经历的影响。如果您发现自己开始负面思考，请立即停止并考虑更积极的方面。
- 示例：您可以想象您的计算机出现故障，迫使您更换其内部组件。虽然很不方便，但是这种经验使您有机会学习新技能或重新建立现有技能。
方法2之3：创建积极的一天
通过思考5件事来开始新的一天。 他们不必太高尚或过于野心勃勃。它们可以像一杯咖啡的气味或您喜欢的歌曲的曲调一样简单。考虑这些事情并大声说出来可以帮助您每天从积极方面着手。这项技术可以为您整日提神的基础，使消极情绪难以发展。
- 虽然说正面的陈述或口头陈述是愚蠢的，但许多研究表明，大声说出正面的言论实际上可以帮助您相信某些东西。你在讲话。如果您用言语表达积极的想法，这可以使您更加快乐并集中精力。
祝您愉快。 虽然您可能会很忙，但这些小事情会振作起来，您的思想也很少有理由陷入不良习惯。不要认真对待事情。让自己放松，笑和微笑。抓住机会进行社交并与积极和支持者共处。
- 如果您感到压力，请休息一下，考虑一下事情，而不是压力的原因。
养成健康的习惯。 消极的思想和压力相互促进。尽管消极的想法会产生压力，但其他不健康的习惯也会助长您的问题。尽可能吃新鲜，营养丰富的食物，进行定期运动并获得充足的睡眠。
- 您会发现锻炼实际上是使您的思想远离负面思想的好方法。
- 避免吸烟，饮酒过多或其他任何会使您的身体过度努力的物质。
控制您的周围环境。 您不会因为自己的想法而束手无策。如果您对某些事情不满意，请进行更改。打开音乐，铺好衣服，以免感到过热或过冷，并以不同方式调节灯光，以应对压力带来的无助感。
- 进行更改后，祝贺您尝试改善心情。积极地调整自己的想法将使您更轻松地摆脱负面想法。
缓解压力，晚上放松。 找到一个安静舒适的地方，花点时间放松。看一下自己的一天，找出5件事。大声说出每个积极的事情，或将它们写下来。
- 您也可以写一些您感激的东西。这样，您将更有可能看到积极的一面。
方法3之3：寻求外界建议
寻找辅导员或治疗师。 如果您对太多的负面情绪感到困惑，除了练习积极的思考练习之外，与辅导员交谈可能会很有帮助。您可以寻找接受过认知行为疗法培训的治疗师。您的医生将能够帮助您培养积极思考的能力。
- 为了找到您信任的治疗师，您可以咨询过去曾进行过咨询或治疗的朋友。您也可以从医生那里获得转诊。
与您的医生预约一次。 将其视为您的心理健康检查预约。如果您感到不舒服，则没有义务留下，也没有规定要求您定期去看治疗师。
- 开放的心态去约会。希望顾问可以为您提供帮助。如果没有，您总是可以寻找另一个可能会让您感觉更舒适的咨询师。
与辅导员一起描述您的负面情绪。 请记住，治疗是一种安全可靠的方法，因此您可以对治疗师完全诚实。您对辅导员越诚实，他们将越能为您提供帮助。
- 记住要描述负面思想如何影响您的情绪。说明您感觉它们的频率以及您通常如何处理它们。
如有需要，请与您的治疗师预约。 如果您对这名治疗师感到满意，可以安排一次或两次与您的医生预约。请记住，您将需要进行一到两个环节才能处理您的负面想法。
- 如果您发现与辅导员一起度过的时间长短不起作用，请不要气disc。您总是可以找到其他可以帮助您感到更舒适的治疗师。
