忘记美好的回忆

视频: 任然 - 走不出的回憶『明明是想忘記，卻偏偏又想你。』【動態歌詞Lyrics】

内容

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方法1之3：建立健康的思维模式
方法2之3：获得正面的人生观
方法3之3：应对创伤经历
尖端

无论您对尴尬时刻或创伤事件的不良记忆，它们都可能困扰您数天，数月甚至数年。幸运的是，有一些方法可以训练您的记忆，以健康的方式处理这些不好的记忆。在本文中，您将学习如何留下不良记忆并减少伴随它们的焦虑感。

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方法1之3：建立健康的思维模式

避免触发内存的地方和物体。 您是否注意到，当您想到某些物体或访问某些地方时，会想到记忆不足吗？例如，可能是您在幼儿园发生了一些不好的事情，每次看到学校时都会提醒您。例如，通过采取不同的上班路线，尽量避免上学。这样，您将自动减少对不愉快事件的思考。
- 如果您完全消除了导致内存不足的原因，则内存将缓慢但必定消失。随着时间的流逝，记忆被更重要的想法所取代。
- 当然，并非总能避免所有会引起不良记忆的事情。也许您根本不想走另一条路，不想停止听自己喜欢的乐队的音乐，或者尽管有消极的联想，也想继续阅读科幻小说。如果不可能或不切实际地消除所有使您联想起过去的负面事件的事物，那么最好以其他方式处理记忆。
考虑一下内存，直到它失去功能为止。 最初几次您会想到记忆力不佳，有时会感到焦虑。因此，您将希望通过反射尽可能少地考虑过去的事件。但是，抑制内存可以使其对您的功能更强大。因此，请尽量不要浪费内存，而要记住尽可能多的细节。继续考虑该事件，直到您感到恐惧消失为止。通过经历痛苦，下次它将不再那么强烈。考虑不良记忆时，散步或锻炼身体也有帮助。
- 尝试安慰自己事件已结束。无论发生了什么事-无论您是被嘲笑还是经历了危险的情况-事件都在您身后。
- 有时，对不良记忆的思考可能会引起困扰。试着想象一下记忆唤起了什么感觉。如果您意识到即使反复考虑该事件，内存仍然会伤害您，请尝试其他方法从内存中清除内存。
尝试更改您的记忆。 每当您回想过去，记忆都会发生一些变化。您的大脑会用错误的信息填充内存中的漏洞。您可以通过用其他东西代替记忆的不良部分来利用大脑的这种倾向。这样可以减少记忆的烦恼并减轻伤害。
- 例如，假设您对童年时的记忆不佳，是您和父亲一起乘坐名为“ The Dreamcatcher”的船旅行的。您还记得您的父亲穿着红色的裤子和墨镜，当您俯身越过船的侧面落入水中时对您大喊大叫。您“知道”发生了什么，但是几年后，您发现那天您父亲不是穿着红色的裤子，而是牛仔裤，船的名字也有所不同。记忆并不总是正确的，并且可以改变。
- 尝试更改内存中最糟糕的部分。例如，在上面的示例中，当您掉入水中时，您会感到害怕和孤独。与其着重于恐惧和孤独，不如着重于从水里钓鱼时所感到的缓解。
- 每当您想到内存时，它都会与上次略有不同。专注于正数而不是负数会改变内存的色调。它可能永远不会成为一个完全正面的记忆，但它可能不会像以前那样困扰您。
专注于美好的回忆。 有时您的大脑陷入负面螺旋状，这是很难避免的。如果您发现自己对自己的糟糕记忆有很多思考，请尝试改变主意并思考积极的事情。不要给别人太多时间让你感到难过，而是要在记忆中马上改变主意。继续这样做，直到您的大脑不再自动聚焦在负值上并且您爬出了螺旋形。
- 尝试将负面的记忆与好的记忆联系起来。例如，如果您一直在思考演讲过程中开始口吃的时间，而全班同学都在嘲笑您，那么您可以将此时间与获得高分的另一时间联系起来。美好的记忆会让您感觉好很多。
尝试生活在现在。 此时此刻更多地关注也被称为“正念生活”。这涉及专注于现在和现在，而不是陷入对过去或未来计划的记忆中。正念的生活是减轻压力并从生活中获得更多收益的绝妙方法。毕竟，您现在将以前曾投入的能量投入到了您现在过着的生活中，而这些东西对您没有影响。
- 在日常活动中，我们的思想经常徘徊。然后，我们完全看不到我们实际上在做什么，而是真正依靠自动驾驶生活。尽量避免这种情况，并花点时间注意通常会忽略的细节。这将使自己更多地融入当下，从而可以减少对不良记忆的关注。
- 尝试寻找一种咒语，说出您的想法在何时徘徊。例如，说“我现在在这里”或“我还活着”。说些能让您重新站起来的事情。
- 注意您的身体现在的感觉。您现在听到，看到，尝到和闻到什么？
- 幽思。大多数形式的冥想都集中在正念上。通过专注于呼吸并使自己从分心中解放出来，您将能够过上更好的生活。定期冥想可以帮助您更好地集中精力，也可以改善心情。

方法2之3：获得正面的人生观

想想您从这次活动中学到了什么。 您甚至可以从最可怕的经历中学到一些东西。您可能需要一段时间才能意识到自己所学的内容，特别是如果该事件仅在最近才发生。但是，如果您可以回顾事件并认识到自己学到的知识，那么记忆将变得不那么痛苦。您看到不良记忆的光明面了吗？
- 请记住，消极经历是生活的一部分。艰难的经历使我们变得更强大，并使我们更加欣赏积极的事件。如果不时不时感到难受，我们将不会欣赏美好的事物。
- 专注于自己拥有的好东西。您可能经历过不愉快的事情，但是最好注意一下自己所拥有的东西。提醒自己的一个好方法是列出您要感谢的事情。
留下美好的新回忆。 随着时间的流逝，不良记忆将越来越多地消失在背景中。如果您想加快此过程，可以确保您的记忆充满新的美好记忆。与您所爱的人一起做美好的事情。您做出的正面记忆越多，负面记忆就显得越不重要。
- 在不引起负面联想的环境中，它可以帮助您访问从未体验过全新事物的地方。预订假期或搭乘火车前往从未去过的地方。
- 如果您不喜欢旅行，请尝试调整一下您的日常活动。前往该地区的新餐厅，尝试新食谱，或邀请您的朋友共进晚餐。
过着忙碌的生活。 确保您有足够的工作要做，并且可以刺激您的大脑。这样，您就有更少的时间来处理消极的想法。如果您倾向于花费大量时间独自一人，请尝试与朋友见面或更频繁地拜访家人。读一本好书或新爱好来分散自己的注意力。您无聊的时间越多，您就越有可能想到不好的回忆。您可以做一些让自己忙碌的事情：
- 学习一项新的运动，例如足球或拳击。如果您不是这样的运动员，请挑战自己每天跑步几公里或练习瑜伽。身体挑战是释放内啡肽的好方法，内啡肽带有积极的感觉。
- 做点什么。写歌，做衣服或画风景。投入精力创造新事物；这样一来，您就没有时间去思考不好的回忆了。
- 志愿者。帮助他人是清除您的想法的好方法。
避免饮酒和吸毒。 使用改变心灵的药物只会使情况变得更糟，尤其是在您沮丧或焦虑的情况下。饮酒会使抑郁症恶化，使您更加烦躁和焦虑。为了保持良好的心态，最好限制或完全戒酒。
- 使用酒精和毒品来忘记不良记忆或避免负面情绪经常会导致成瘾。如果您发现自己不想记住某些东西时很想喝酒或吸毒，请立即寻求帮助。
- 也要避免其他逃生手段。如果您倾向于赌博，暴饮暴食或养成其他不良习惯来压抑自己的情绪，那么最好的办法就是承认并做一些事情。您可以自己改变自己的生活方式，也可以在治疗师的指导下改变自己的生活方式。
将您的健康放在首位。 当您只能想到不好的回忆时，很难照顾好自己。但是，保持身体健康会对您的思维方式产生巨大影响。吃足够的维生素，睡个好觉，并进行足够的运动，以防止负面想法的影响。另外，不时沉迷于自己，以放松心情。
- 确保饮食多样化，并摄入足够的蔬菜，水果，蛋白质，谷物和健康脂肪。
- 即使每天下班后步行很长时间，也应尝试每天锻炼30至60分钟。
- 尝试每晚大约睡七到八个小时。疲劳会使您情绪激动，使您更多地考虑不好的回忆。

方法3之3：应对创伤经历

哀悼记忆。 承认记忆和记忆唤起的负面情绪。这听起来可能适得其反，但这是愈合过程中必不可少的一部分。抑制不良记忆会使过去困扰您很长一段时间。最好允许负面情绪。感到生气，悲伤或受伤。喊或哭。最终，您会比不理会自己的痛苦更好。
与某人谈谈您的记忆。 尝试与朋友或家人聊天。这些人经常可以给您建议，支持或对您的情况有不同的看法。选择一个不亲自参与记忆的人。这样，对方的感觉就不会发挥太大的作用，您可以说出自己想要的内容而不会伤害对话者。
- 考虑小组治疗。在线检查以查看您所在地区是否可以使用集体疗法。这样，您就会认识其他可能经历过相同或相似经历的人，并且学会处理不良的记忆。
- 如果您不想与其他人分享您的经验，请尝试在日记中撰写有关经验的文章。将日记保存在只有您可以访问的地方。
考虑寻求治疗。 如果您觉得自己所需要的不仅仅是朋友或家人所能提供的，那么与专业人士交谈可能会更好。心理学家和治疗师有保密义务，因此您可以毫不羞耻地说出您想要的内容。
- 心理学家可以帮助您处理不良记忆。他或她将教您一些技巧，以打破负面螺旋并限制过去事件的影响。
- 认知行为疗法已帮助了无数受过创伤的人。考虑选择提供这种疗法的心理学家。
找出您是否患有创伤后应激障碍（PTSD）。 在经历了令人恐惧和有害的经历之后，这种疾病就会发展。考虑例如性虐待，严重的车祸，殴打或严重的疾病。在患有PTSD的人中，创伤的记忆不会消失。因此，人们始终担心该事件会再次发生。如果您认为自己患有PTSD，请立即寻求帮助，这一点很重要。没有帮助就很难克服这种疾病。
- PTSD的症状包括倒叙，噩梦和令人恐惧的想法。
- 您会在情绪上感到麻木，沮丧，不断担心或非常紧张。
考虑特殊待遇。 如果您被困在记忆中或经历过创伤，可以采取一些特殊的治疗方法来帮助自己前进。这些治疗通常与心理治疗相结合。与心理学家预约，讨论特殊治疗的选择。
- 药物可能是治疗某人的好方法。经常为难以摆脱负面思想的人开出抗抑郁药或抗焦虑药。
- 躯体体验是一种使您重新与身体接触的治疗方法。在此过程中，您将重点放在纠正战斗或逃跑的趋势上，以便在没有实际危险时不再激活它。
- 当其他治疗方法不再起作用时，电击疗法是从记忆中消除创伤性记忆的有效方法。