内容

• 踩
• 尖端
• 警示语
• 生活必需品

研究表明，与单独尝试减肥的人相比，处于减肥目标的人群减肥的可能性更大。

踩

1. 想一想什么时候开始。 一月和春季是设定目标的好时机。一月份人们常常有减肥的打算。到了春末，人们去海滩或游泳池时要表现出最佳状态，并有减肥的动力。
2. 设置时间和日期让您见面，讨论您希望如何进行。 复习比赛规则和饮食指南是明智的。
3. 招募人员参加您的会议。 为了使人们对您的减肥比赛感到兴奋，您可以使用以下想法：
   • 在工作时事通讯中发布公告。
   • 在大厅，食堂和健身房分发传单。
   • 告诉所有人您正在谈论什么。
   • 向一群人发送电子邮件，这样他们就有机会报名参加比赛。
   • 在您的工作Intranet上发布公告。
   • 使用社交媒体让人们知道他们可以参加。您甚至可以为活动创建自己的Facebook页面。
4. 有一个可以每周见面的地方。 还要选择一个不参加比赛但可以帮助评估和写下结果的人。
5. 确定参与者将支付多少钱来参加挑战。 用这些钱购买每周，每月和比赛结束时颁发的奖品。您还可以保留金钱，并在比赛结束时将所有金钱移交给获胜者。
6. 写下比赛规则。 确保考虑以下重要事项：
   • 比赛日期。
   • 考虑人们是独自参加比赛还是团队参加比赛。
   • 团队的组成，包括团队中可以有多少人，以及谁将成为团队的领导者。
   • 您将自己权衡的聚会地点。
   • 每个参与者的贡献以及有关奖品的信息。
   • 如何计算体重减轻（最准确的方法是衡量某人减轻的体重百分比，而不是某人减轻多少磅体重）。
   • 与您计划的会议有关的义务已加重。
7. 每周组织一次活动，以支持参与者的减肥工作。 然后，您可以在情感上互相支持，也可以互相教对方减肥的新方法。
   • 利用您的茶歇时间和午餐时间与参与者交谈。谈论进展顺利和减肥困难的地方。
   • 一起慢跑或运动。参加慈善马拉松比赛或参加其他跑步比赛。
   • 与附近的健身房进行交易，您可以作为一个团体参加特殊的健身计划，并在这里接受教练和私人教练的指导。
   • 带您的小组参加有关健康的讲座，或一起参加有关健康生活或健康营养的课程。
   • 在每个人都做点东西的地方组织晚餐，在这里您可以交换食谱，或者在可以健康饮食的餐厅见面。
8. 始终组织小型比赛。 参加比赛可以保持小组在比赛中的积极性。
   • 每周给一个奖，或者称赞一个星期中锻炼最多，步行，跑步或骑自行车次数最多的人。
   • 在健身房组织动感单车课程或在跑步机上轮流跑步，看看谁在一小时内做得最多。
   • 看看谁可以做最多的俯卧撑或仰卧起坐，或者谁可以做最长的跳绳。
   • 参加比赛，看看谁可以最快地爬楼梯到您所在建筑物的顶层。
   • 参加健身计划，接力赛，拔河比赛或游泳比赛。
9. 竭尽全力庆祝。 组织颁奖典礼，向团队和个人颁奖。确保奖品与健身有关，以便您不断激励参与者。
   • 确保为获胜者或获胜团队准备一杯。
   • 分发一些可以用作奖品或大奖的小型工具，例如跑步机或椭圆机。
   • 在体育用品商店分发一定数量的现金作为奖品或礼品卡。
   • 发放一张免费的水疗票，或一张附近健身房的会员资格。
   • 提供10场私人教练作为奖励。

尖端

• 您的工作并不是唯一可以进行减肥比赛的地方。您还可以在附近，与家人，在学校，在教堂或在社交媒体小组中组织竞赛。
• 与其他团体一起组织减肥比赛。这样，您就会变得更有动力去做到最好并保持下去。
• 停止吸烟。
• 留意您的胆固醇水平。请记住，胆固醇水平的波动可能会导致中风或心脏病发作。
• 确保您的血压稳定。如果您不知道自己的血压有多高，可能会发生血压过高以及身体不适的情况。
• 保持运动并确保饮食健康。运动和健康饮食是您最好的朋友。
• 保持积极向上，保持头脑清洁，最好是与自己所爱的人在一起。如果您一个人太多，可能会遭受负面的想法和感觉。

警示语

• 体重已经健康的人不应该参加减肥比赛。

生活必需品

• 招聘人员和所需材料的计划
• 一个可以每周称量自己体重的地方，还有一个想要照顾体重的人
• 注册费用
• 书面规则和政策
• 每周组织一次支持活动
• 与比赛有关的其他活动
• 优胜者或获胜团队的与健身相关的金钱或奖品