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• 脚步

如果您陷于生活中，您将发现您需要放下犹豫并采取行动。您还将同意，前进和采取行动比您想象的要容易得多。但是，您可以通过放任完美主义并为自己设定一个行动目标来开始改变自己的生活。

脚步

4之1：设定可行目标

1. 

   让我们从小处开始。 致力于做您现在可以做的事情。如果您知道征服超过一英里的距离很困难，那么请以您可以承受的最短距离开始。与其说“明天我将开始跑步四英里”，不如说“明天我将跑步一英里。每天我都将尝试比前一天跑得更远。”

2. 

   
   
   明确目标。 如果您的目标不明确，您将很难实现它们。但是，如果您在选择可以估计性能的事物时很特定，那么您将能够更轻松地完成它们。 SMART准则将非常有用，它表示特定的-特定的，可度量的-可估计的，可实现的-可实现的，现实的-可行的，时限的-定义的。此步骤具有“具体化”的含义。
   • 例如，如果您的目标是“每天开始跑步20分钟以改善健康，然后朝着一年内达到5,000米的目标努力”。
   • 始终记得按照不同的小步骤分解目标。如果您承诺明天要征服一半的马拉松比赛，并且一生中没有跑完一天，那您就必须失败。您需要一个小而充满活力的开始来做这些，就像您说要连续运行5分钟来征服您的目标一样。

3. 

   
   
   重要的是要确保目标的实现是可预测的和可实现的。 “ SMART”中的“ M”和“ A”代表可测量-可测量和可实现-可实现。能够估计意味着您选择可以自己实现的目标。在上面的示例中，您已定义了在特定持续时间内运行5000米的距离的目标，这意味着可以计算并观察到该距离。这个目标也在您可以实现的限制之内，否则您将无法继续进行。例如，如果您说要在下周参加马拉松比赛，那将是不可能完成的任务。

4. 

   
   
   确保您坚持自己的目标。 最重要的是结果，而不是过程。在这种情况下，您的目标是征服5000米而不是每天奔跑。

5. 

   限制达到目标的时间，标准对应于SMART中的字母“ T”。 如果您没有设置时间限制，那么您将很难实现目标，因为目标会变得非常模糊。设置时间限制，以便您可以衡量工作流程。
   • 按照此处的示例，您设定了在一年内征服5,000米的目标。

6. 

   让我们开始为目标而努力。 设定目标后，立即开始进行工作。开始着手制定自己的小目标。如果可能，请尝试每天做一次。

7. 

   每次达到设定的目标时都要称赞自己。 您已经取得了某些成就，因此以他们为荣。告诉自己，即使您仅实现了目标的一部分，您仍然做得很好。

8. 

   不要害怕为自己设定更高的目标。 您将逐步征服所有目标。通过实现这些目标，您可以设定更高的目标或设定新的目标。例如，如果您说每天要运行20分钟。一段时间后，您很可能每天要跑步25分钟。

9. 

   自我奖励。 在实现目标时奖励自己是一个好主意。您可以通过喜欢的任何东西来奖励自己，例如看书或喝咖啡。例如，您要每周运行20分钟。当您这样做时，可以奖励自己。广告

第2部分（共4部分）：动机

1. 

   挑战自己，犹豫不决。 采取行动会吓到您新颖性，并迫使您走出舒适区。因此，您通常会觉得最好像以前一样熟悉和轻松地进行操作。但是，请考虑一下，如果您不继续行动并采取行动，或者只是做以前做过的事情，将会发生什么样的消极事情？也许您仍然会陷入自己的僵局。
   • 在纸上写下拖延的负面后果。

2. 

   着眼于长期目标。 您目前正在关注对您来说很有趣的事情，如果不采取行动，您会感到不舒服。不仅仅是思考，而要考虑长期目标的好处。如果您采取行动怎么办？
   • 在纸上创建一个“好处”部分，然后写下您采取行动所能获得的好处。例如，您可以写“我可以开始新工作”。

3. 

   发现你的秘密。 如果您感觉无法决定如何前进，那就出去体验一下新事物。您可以上课，读几本书，甚至尝试一些新的爱好。走出舒适区并体验新事物可以使生活更加愉悦。

4. 

   学会接受不确定性。 如果您无法接受生活中的不确定性，您将花费大量时间犹豫，犹豫，并努力摆脱自己面临的困难。如果您学会接受并花费大量精力来实现自己的目标，那就更好了。
   • 首先要注意您的行为以减少不确定的情况。例如，您可以仔细检查发送给朋友的电子邮件，以确保一切都完美无缺，或者也许您只是喜欢去一家自己认识且喜欢的餐厅，因为您害怕体验新事物。 ，您可能不会喜欢。一旦理解了行为，请列出使您最犹豫的事情清单。
   • 从最不烦恼的事情开始，练习放手或对列表进行一些更改。尝试让某人计划您的夜晚，或尝试给朋友发短信而不检查邮件中的错误。
   • 写下那些时间，看看你的感觉。您可能会感到兴奋，但反之亦然，也许您仍然担心。但是，即使情况没有达到您的预期，结果还是不错的。
   • 继续计划您的行动，并确保您正在学习接受不确定的生活状况。
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4之3：不要拖延

1. 

   让我们从最简单的部分开始。 当您看练习但不想做时，您会感到困惑并开始犹豫。但是，尝试选择最简单的部分或最喜欢的部分开始。这只是一个开始，但您的旅程确实有了很大的转折。您很快就会看到成就。

2. 

   不要认为自己是一个犹豫的人。 如果您始终认为自己是一个犹豫不决的人，迟早您将成为一个。换句话说，如果您始终认为自己犹豫不决，您会本能地表现为犹豫不决的人。告诉自己：“我会准时完成工作，我不会犹豫或犹豫。”

3. 

   接受后果。 拖延会使您立即感到舒适，但是您逐渐失去了实现目标的持久乐趣。但是，如果您预计到这些后果，您将有动力采取行动。例如，您可能多次提醒自己，如果您没有达到自己的日常目标，则将无法照常观看深色电影。

4. 

   注意您所相信的事情。 拖延可以有多种形式。一旦它们出现，您倾向于将其隐藏。因此，当您意识到自己要避免故意做某事时，击败自己很重要。例如，您可以使用“我今天没有练习跑步，但作为回报，我走过街区。那很好。”但是要注意，绕过街区并不能帮助您实现目标。

5. 

   寻找其他心理疗法。 通常，当您推迟任务时，请告诉自己拖延的后果。但是，如果您说相反的话，您可能会更有动力去做。例如，您可以说“那没那么糟”。或“然后我会喜欢这份工作”。广告

4之4：向完美主义告别

1. 

   重新定位思维。 完美主义者是一个希望一切都像他们期望的那样完美的人。这种想法的问题在于有时它会阻止您采取行动。第一步是要意识到自己正在努力做到完美，而这种想法会对您的行动决定产生负面影响。应该尝试改变思维方式。
   • 通过写下过去追求完美主义对您有帮助的所有方式来开始改变主意。例如，它可以帮助您获得良好的成绩。
   • 接下来，写下不遵循完美主义会对您产生不利影响的方式。想想可能发生的最坏情况。例如，您担心自己会失业。对于每种恐惧，请包括事实检查，例如“我不太可能因为小错误而失业”。

2. 

   停下来或什么都不要想。 完美主义使您认为自己无法做任何完美的事情。你不应该做所有这一切。当您发现自己认为一切都应该是完美的或什么都没有时，请问问自己是在伤害您还是在帮助您。
   • 例如，您必须为孩子的课堂制作饼干。您尽力制作完美的cookie，但失败了。您想将其全部扔进垃圾桶，停下来思考。问问自己自己孩子们喜欢什么，不是完美的饼干还是没有饼干？

3. 

   不要过分相信表现。 如果您对信念，成就和回报寄予过多的希望，您将很可能感到失望。相反，您需要在其中实现真正的价值。
   • 创建另一个播放列表。这次，写下您真正喜欢的事情。例如，“善待动物”或“在人周围变得快乐”。
   • 不能给理想带来太多希望的一部分是学会爱自己。要爱自己，您需要知道如何照顾自己，这意味着您将自己与其他人处于同一水平。这意味着您可以像对待朋友一样对自己说话，不要用消极的想法来对待自己。例如，您可以说“哦，我的头发今天很好看”，而不是说“哦，我今天看起来很丑”。您必须学会在自己身上找到积极的一面。
   • 这也意味着接受自己，你就是你自己，而不是其他任何人。作为人类，每个人都有正负两部分。您必须学会接受它，成为您的一部分。而且，即使您想改善自己，也需要爱护那些好的和坏的方面。
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