作者:
Roger Morrison
创建日期:
19 九月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
生活提出了许多挑战，使我们通往幸福的道路更加复杂。无论是工作压力，家庭问题还是生病，保持乐观并以乐观和精力开始每一天都可能很困难。然而研究一次又一次地表明，开始新一天的方式对您的生产力和成功有重大影响。通过学习在正确的音符上开始新的一天，为自己的成功做好准备。
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第1部分，共3部分：睡个好觉
在合理的时间上床睡觉。 早上醒来的第一步是前一天晚上准时上床睡觉。专家说，成年人应将夜间睡眠时间指定为六至八个小时，因此应安排整夜的睡眠活动。此外，专家建议您在睡觉前至少一个小时停止使用电子设备，以使您的大脑有时间关闭并为睡眠做准备。 
不要在灯光下睡觉。 除了使人难以入睡之外，研究表明，当我们在几乎没有中等照明的情况下入睡或做梦时，与平时相比，我们的休息时间更少，醒来的时间也更少。这包括在电视，计算机，夜灯和路灯产生的光线下睡觉，这些都已显示出对睡眠者的情绪有负面影响。 - 尝试在睡眠时使用睡眠面罩或遮光窗帘以遮挡光线。
- 暴露在光线下会导致人体产生褪黑激素，褪黑激素是一种有助于控制觉醒节奏的激素。准备睡觉时调暗灯光，以及使卧室尽可能黑暗，可以帮助保持褪黑激素的产生。
使用放松技巧让您头脑清醒。 冥想，深呼吸或进行性肌肉放松是可以缓解可能使您保持清醒状态的焦虑，紧张或不良思想的方法。尝试将这些做法中的一项或多项纳入您的夜间例程中。 
睡在你的右边。 您想享受和平的梦想并心情愉快地醒来吗？研究人员发现，在您的右侧睡觉会增加拥有积极梦想的可能性，并且还会减少白天情绪失调的可能性。维持这个睡眠姿势有困难吗？然后考虑购买人体枕头。将其放在您的左侧会改变您的睡眠姿势，并防止您滚动到左侧。 
装饰你的房间以促进睡眠。 您是否生活在繁忙的十字路口附近，噪音很大？您的卧室窗户是否朝向日出或路灯？购买遮光窗帘或白噪声设备只是创建可促进深度睡眠的环境的一些方式。 - 安装吊扇。它们本身会发出白噪声，并在闷气的房间中提供空气流通。
- 用柔和的色彩装饰房间。必要时粉刷房间。
- 如果可能，请使用情绪照明，而不是天花板照明。灯是一个很好的选择，但是在利基市场中间接照明也是一个选择。调光器也可以创建正确的曝光度。
- 选择正确的闹钟。要唤醒时不会感到震惊或昏昏欲睡，您可以购买专门设计用来逐渐唤醒您的闹钟。
- 安装空气净化器。对于过敏患者，这是必不可少的，它将大大改善睡眠质量。
- 考虑泡沫床垫。尤其是如果您在另一个人旁边睡觉，记忆海绵床垫可帮助您缓解运动，因此您不会从另一个人中醒来。
记住，床是睡觉的。 研究表明，将床上用于阅读或看电影的活动可能会阻碍睡眠，并与活动产生联系，而不是休息。 
放开您的后顾之忧。 如果由于对一天的担忧而发现自己难以入睡，那么值得考虑保留日记本。白天，问问自己：“什么让我彻夜难眠？”并写下想起的事情。 - 在床旁放一个记事本，写下任何使您彻夜难眠的侵入性想法。
- 追踪您的表现。能够完成某件事并获得保证的一种方法是写下您白天所完成的工作。
- 创建第二天的待办事项清单。不要睡着试图记住明天要做的事情，而要在睡觉前做一个清单。这将帮助您度过美好的一天并减轻必须同时记住所有事情的压力。
- 尝试在睡觉前第二天做准备。准备好衣服，准备午餐，第二天早上准备工作或上学所需的一切。这可以帮助减轻早晨的压力，并且在入睡时知道已经完成了会感觉更好。
第2部分（共3部分）：唤醒身体
请勿按贪睡按钮。 当您的身体突然醒来并重新进入睡眠状态，直到几分钟后才醒来时，这会产生一种不和谐感，称为“睡眠惯性”，使您感到懒惰和头昏眼花，该怎么办？可以坚持下去到起床后两个小时。 - 选择您确定会降低您脾气暴躁的警报音。
- 为确保您不会在闹钟响起后再停留几分钟，请将闹钟放在整个房间的架子或桌子上，并远离床铺，自己强迫您起床以便可以关闭闹钟。
让早晨的阳光照进来。 研究表明，光线在早上6点至10点之间将褪黑激素释放到我们的大脑中，并具有抗抑郁作用，这种作用比白天或傍晚的光照作用要大得多。为了确保您每天都能接受一定剂量的光线，您可以在早晨半个小时坐在室外。 
买花。 不仅花朵看起来漂亮，而且哈佛心理学家南希·埃特科夫（Nancy Etcoff）发现，醒来看到花朵的女性报告说她们的情绪得到了显着改善，焦虑程度降低，全天精力充沛。床头柜上的一束天然或人造花可以照亮您的卧室，更重要的是，它可以使您神采飞扬，令人耳目一新。 
洗个热水澡，然后用冷水冲洗干净。 产热假说指出，体温升高会放松肌肉，降低紧张感并促进身心健康。在温水中淋浴还可以改善血液循环。心理学家还认为，用冷水冲洗五分钟关闭淋浴，可以模仿电击疗法的某些积极刺激作用，可增强大脑功能并触发5-羟色胺的释放。 
从瑜伽或伸展运动开始。 在早上的例行活动中增加一些姿势可以使您精力充沛，并在一天的余下时间里增强应付压力的能力。 
不要着急。 虽然可能会想多睡几分钟，但为弥补失去的时间而大惊小怪的做法可能会加重您的压力，导致肌肉紧张，并使您更加健忘。所有这些事情都会对您的情绪产生负面影响，并且与早晨的活动产生负面影响。因此，早起并以一种周到而周到的方式开始您的早晨。
第3部分（共3部分）：创造幸福
寻找积极的一面。 每个人都有有意义的影响。你是什么人 - 想一想您的一天-与朋友的对话，给予的帮助，采取的行动。考虑一下这些行动的结果。他们有积极作用吗？如果没有，那是怎么发生的？根据需要更改您的行为，以自信地积极影响他人的生活。
让自己想起自己最满意的生活。 您是否擅长某个特定的爱好或任务？您是否有很好的幽默感并使其他人发笑？您是一个伟大的问题解决者吗？花时间提醒自己自己擅长的领域以及为什么它使您成为有价值的人。 
认为您的工作有意义。 研究表明，对工作中的“全局”及其含义的思考会导致更多的工作满意度和更多享受它的机会。 
寻找每天都值得期待的事物。 这可能很简单，例如与亲人打个电话或与同事共进午餐。找到每日满意度的里程碑是提高整体生活满意度并将令人不愉快的任务纳入视野的重要手段。 
拥抱PMA。 PMA是“积极的心理态度”的生活教练首字母缩写，是创造个人幸福感的重要组成部分。尽管目前困难重重，但拥有PMA意味着能够相信美好时光的到来。这也意味着您始终有信心克服所有出现的问题。研究表明，这不仅是获得良好的心理和情绪健康的一种手段，而且PMA实际上对身体健康也具有积极的影响。以下是开发PMA的七个步骤： - 专注于现在。过去可以使我们想起恐惧或遗憾的时刻。
- 使用正面语言。不要八卦，不要让其他人失望。尽可能称赞自己和他人。
- 不要指望完美。当把完美的东西变成好的东西的敌人时，我们永远不会满足。接受事情不是理想的，并使其发挥作用。
- 与积极的人互动。寻找也要积极向上的朋友。互相支持。
- 随时随地做好事。像给陌生人喝杯咖啡之类的小东西已经可以起到作用。
- 成为学徒。不要以为你什么都知道。始终保持开放的胸怀，欢迎新的经验和想法。
- 非常感激。注意生活中重要的事情，带给您快乐。提醒自己幸福。
保持正面的自我形象。 可以理解，当我们感到自己不值得和缺乏成功的能力时，很难面对生活中的挑战。因此，获得幸福的第一步是学会爱自己并能够对自己的独特品质拥有正面的印象。 - 坚持“ 1：1的比例：”自我批评是自我完善的重要组成部分。就是说，如果您过于关注负面因素，那么很容易破坏自尊。为了抵制这种趋势，对于您对自己的每一个负面想法，都应尝试在正面评价中保持平衡。
- 给自己成功的机会。每个人都在寻找能够确认其自尊的任务，因此，要创造机会以取得定期的成功，这一点很重要。例如，如果您在工作中有困难的一周，请在家中找到一项爱好或项目，通过运用您的知识和技能使您感到满意。
警示语
- 如果长时间无法体验快乐或积极，请咨询医生或专业的心理治疗师。您可能患有抑郁症。
