作者:
Frank Hunt
创建日期:
13 行进 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您是否注意到一天中途的能量消耗通常要少得多？还是您觉得太累而无法去健身房，与朋友见面或晚上没有精力去外出？如果是这样，您需要变得更有活力。您所需要做的就是节食能给您带来能量的饮食，并尝试一些简单的技巧，以帮助您在精神上和身体上感到精力充沛。因此，如果您真的想变得更有活力，请按照以下步骤操作。
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方法1之3：从饮食中获取能量
吃健康的早餐。 吃健康的早餐是您最好的事情，这可以让您度过一个美好的一天，并在踏出大门之前给自己足够的能量。吃营养丰富且不太重的早餐会给自己带来早晨开始一个良好的开始所需要的能量，并且还可以防止您崩溃或中午之前感到疲倦。早餐时最好吃蛋白质，健康蔬菜和一些碳水化合物的混合物。避免吃含糖量过多的食物（如松饼），或避免含脂肪的食物（如培根），并选择同样填充但更健康的食物。这是可以让您感到精力充沛的食物的清单： - 燕麦
- 煮熟的鸡蛋或在椰子油中煎的鸡蛋
- 土耳其或鸡肉
- 蔬菜，例如芹菜，菠菜，韭菜或羽衣甘蓝
- 黑加仑子，覆盆子，香蕉，苹果或梨
- 全麦烤面包或全麦面包圈
- 不含糖的脱脂谷物早餐
- 牛奶什锦早餐酸奶，无糖
每天吃三顿均衡的饭菜。 虽然早餐是一天中最重要的一餐，但最好还是要全天保持精力充沛，以便您可以保持警觉和动力。无论您有多忙或有多疲倦，请确保您都吃早餐，午餐和晚餐。确保每顿饭都由蛋白质，碳水化合物，水果和蔬菜组成，并尽量不要吃太重的午餐，否则以后就会崩溃。您的晚餐应包括一小部分，但应足够大，以使您晚上不会饿着肚子。它不应该太沉重，以至于晚餐后浸蘸后会变大。以下是您可以在午餐和晚餐时都可以吃的美味佳肴的想法： - 午餐：色拉配坚果和浆果，番茄汤，全麦面包配火鸡，鲑鱼，玉米粥和金枪鱼配茴香。
- 晚餐：鲑鱼和藜麦，鸡肉和柠檬全麦面食，蘑菇糙米饭和土耳其蒸粗麦粉。
多吃些能给您精力的零食。 这三餐很重要，但是白天吃的零食也很重要，这可以帮助您度过一天。实际上，您应该每3-4小时吃一次东西，即使您不是很饿。在感到头昏眼花或极度饥饿之前，请尽量避免进食，因为这会导致您失去大量精力或有暴饮暴食的危险，这会使您感到疲倦。通过手头准备健康有营养的零食来避免这一消极情绪，这将使您度过一天。这些是您可以在其中吃的一些很棒的零食，它们可以带给您能量： - 麦斯利
- 酸奶
- 杏仁，腰果或其他坚果
- 一小块黑巧克力
- 芹菜和坚果黄油
- 苹果加蜂蜜
多吃高纤维食物。 纤维在一天中比碳水化合物为您提供更多的能量，因为它比碳水化合物更均匀地吸收到您的血液中。因此，富含纤维的食物可以为您提供比碳水化合物更长的能量。富含纤维的食物也可以很好地补充您一天中所吃的餐点或点心。以下是高纤维食品的示例： - 黑麦面包
- 开心果
- 山莓
- 扁豆
- 无花果
- 利马豆
- 胡桃
吃富含Omega3脂肪酸的食物。 在菜籽油，肥鱼和核桃中发现了Omega-3脂肪酸。 Omega3脂肪酸会让您精神上警觉，因此更有活力。理想情况下，您应该每周吃两次肥腻的鱼和核桃，以保持较高的能量水平。 
确保您得到足够的液体。 如果您想感到精力充沛，则应该每天至少喝1.5升水。即使您不渴也要这样做，因为它会使您感到机敏和积极。始终随身带一瓶水，即使不渴也要尽可能喝水。每顿饭或点心都喝一杯水，这样您就不会忘记获得足够的水分。 
轻松摄取咖啡因。 您不必完全戒掉咖啡，但要注意，虽然喝咖啡因可在短期内为您提供更多的能量，但从长远来看，它会使您感到疲倦和疲劳。中午后尽量不要喝咖啡，如果要喝咖啡，就不要喝咖啡，而要在十分钟之内吞下那杯咖啡，然后冲上去，这要比喝咖啡更依赖于您，所以改喝茶就不会浪费您的精力就像喝咖啡一样快。 - 如果喝过量的咖啡因，通常晚上无法入睡，这意味着早晨的能量较少-然后尝试通过摄入更多的咖啡因来对抗。如果您真的想变得更有活力，请打破这种负面的螺旋。
- 如果您想摆脱咖啡因成瘾，请慢慢减少它；如果突然停下来，您可能会感到不安，疲倦或头痛，尤其是当您习惯于大量喝咖啡时。
不要喝太多酒精。 酒精是一种抑郁症，会使您感到疲倦。另外，它可能导致不好的一夜睡眠。如果您想更加精力充沛，您可能会认为与朋友外出并喝五杯啤酒会让您的生活更兴奋；实际上，您喝的酒越多，就越容易疲劳和烦躁-即使您没有立即注意到这种影响。 - 如果您仍然喜欢在晚上喝一两杯葡萄酒，请在入睡前至少两个小时喝酒。虽然它可以帮助您入睡，但会使您的睡眠更浅，更躁动。
方法2之3：感到体力充沛
锻炼会使您感到精力充沛，更快乐，身体更健康。 如果您感觉呆滞，那么运动可能就是您想要做的最后一件事，但这正是您需要做的，以使自己更加机敏和清醒。每天只需30分钟，您的整体能量水平就会提高，更不用说您的健康将取得显着进步。例如，您可以每隔一天去慢跑，一周几次瑜伽课，进行团队运动或寻找与您一起去健身房的伙伴。 - 尽可能尝试保持活跃。走楼梯而不是电梯。不要开车，而是步行。看电视时做一些仰卧起坐。
- 早上去健身房或早上在家锻炼。这将唤醒您的身体，并全天为您提供更多能量。
小睡一下。 当您感到精力不足时，小睡会激发您的身体活力。退到黑暗的房间15至20分钟，闭上眼睛，让自己沉入其中。即使您没有完全入睡，您仍然可以从休息身体中获得能量。小睡比真正的小睡更强大。睡眠一个小时或更长时间会使您醒来时感到更加疲倦和昏昏欲睡，并可能导致您晚上无法入睡。 - 如果您在吃完饭后感到有点疲倦，那么午饭后休息是个不错的时机。
用凉水洗脸。 几杯冷水，每当您感到疲倦时，用冷水洗脸。这是一个很棒的技巧，可确保您早上醒得很好-尤其是因为它可以使您自然醒来-并且在一天中的各个时间都可以使您整天保持精力充沛。 
出去。 事实表明，人们尽可能多地在外面，会感到更加快乐和精力充沛。如果您可以晒些阳光，也照做。除了在办公桌前吃午饭，您还可以出去吃午饭或在公园的长椅上吃东西。 - 如果您在室内连续八个小时，那么您的能量消耗将比偶尔休息并花一些时间在室外的速度快得多。
散步20分钟。 短短的20分钟步行路程即可使您的身心焕发活力，并使您感到精力充沛。如果您发现自己的能量水平越来越低，请走到外面，呼吸一些新鲜空气，并使身体运动。 
足够的睡眠。 要感到精力充沛，充足的睡眠至关重要。您可能会感到疲倦，因为最近您根本没有足够的睡眠。您可能会认为，只要有足够的意志力和咖啡因，您就可以弥补一个事实，即您平均每晚只睡五个小时，但是没有什么可以取代一夜安眠。确保您每晚至少睡7-8个小时，并且每天晚上在同一时间上床睡觉，并且在同一时间起床；如果您经常改变自己的睡眠节奏，您可能会感到时差反应醒了。 - 至少在睡觉前一个小时进行良好的活动以放松一天。关闭所有带有屏幕的设备，例如电话，计算机和电视，然后在床上读书或听一些舒缓的音乐。这使您更快入睡。
- 当您醒来时，不要一直打sn睡，而只是开始新的一天。如果您一直按小睡，只会使自己总是陷入短暂的不安状态，以至于您甚至都不会感到更多的休息。闹钟响起后立即起床会使您感到精力充沛，并能更好地控制未来的一天。
方法3之3：让您耳目一新
聆听令人振奋的音乐。 如果您播放正确的音乐，则可以立即为您带来更多能量。如果您发现自己的能量水平有点低，那么无论您是在听迈克尔·杰克逊（Michael Jackson）还是凯蒂·佩里（Katy Perry）的音乐，只要戴上自己喜欢的音乐，就会使自己感到愉悦。询问朋友，他或她是否想与您举行小型舞会，或只在您的房间里跳舞。只是四处走动会使您感到精力充沛，清醒并充满对生活的热情。 - 您也可以听古典音乐，即使您对此并不真正感兴趣。事实证明，它可以唤醒人的头脑。
定期更改您的活动。 刷新思维的另一种方法是切换活动，以便始终从新事物入手。例如，如果您已经学习了三个小时的化学，并且发现自己的思维在徘徊，请尝试其他方法。届时，请计划何时撰写英语论文，或用西班牙语写出您如此恐惧的那段。当您的工作不再正常时切换到新的东西是一种重新充满活力的好方法。 - 即使您切换的任务不一定比上一个任务更激动人心，但您仅需付出努力即可使您感到精力充沛。
- 从待办事项清单开始新的一天。这样一来，您就可以选择立即进行切换，并且机会较小，使您陷于一项耗费大量精力的活动中。
奖励自己完成的事情。 给自己奖励是一种充满活力和动力去完成工作或要做的事情的好方法。学习四个小时后，您可以同意自己可以吃冰淇淋。与自己达成一致，当所有需要完成的事情都完成后，您就可以和朋友一起去看电影了。仅仅为您带来一些有趣的事物，就可以使您感到更加充满活力和动力，以度过美好的一天。 - 您甚至可以在不离开办公桌的情况下奖励自己。与您自己同意，经过半小时的工作，您可以阅读您最好的朋友给您发送的文章，为时5分钟。
尝试避免多任务处理。 尽管您可能认为多任务处理可以使您保持警觉并更快地完成工作，但研究表明，多任务处理实际上要耗费大量精力，比分心地一次做目标要分散您的注意力和效率。从“待办事项”列表中删除任务比尝试一次完成三件事而不完成其中任何一项要有效得多，并且可能为您节省了更多的精力。 
尝试过 再十分钟 诡计。 每当您没有精力去完成自己正处于的任务时，请与自己达成一致， 我再保持十分钟。 继续完成任务时，重复此操作作为内心的咒语。将较短的时间范围设置为限制可以使您更轻松地监督任务并减少工作量。它还可以让您更好地专注于自己，而不会失去耐心。 - 如果您发现此技巧对您有效，则可以为自己设置更长的时间限制（半小时甚至一个小时），前提是您希望能够为特定任务集中精力。
在计划您的一天时，应考虑到能量峰值。 这是另一个让自己整日保持精力充沛的窍门。尽管大多数人没有精力去安排精力充沛，精力充沛的一天，但是一些小的改动仍然可以带来很大的改变。例如，如果您知道早晨精力充沛，可以将每天跑步的时间安排在早晨，而不是在一天的忙碌之后的晚上，当您的能量耗尽时；如果您知道午饭后总是感到非常疲倦，请安排一些简单的午餐后任务，从杂货店购物到工作中最简单的任务。 - 列出您通常在一周中的某几天要做的事情，并列出您的精力水平。您可以更改日程安排的哪些部分，以使自己的生活更轻松一些？
- 您可能不太了解自己的能量水平波动。在工作日中，尝试密切注意自己的能量水平，并保持最新状态，以便您对它有更多的了解。
外出度假。 尽管显然每次您确实确实需要为电池充电时都无法休假，但您会惊讶地发现，当您回到日常生活中时，您迫切需要的休假会增加您的能量水平。无论您是去百慕大还是在家中度假，您都可以有时间彻底整理和打扫房间并读一些书，而不必离开日常琐事来养活自己，宠爱自己并摆脱困境您的日常活动可以使您在日常生活中感到更快乐，更有活力。 - 如果您没有钱休假，您还可以放假一两天。这也使很多人不必为所有需要做的事情感到不知所措，并且让您在此之后感到精神焕发。
每60-90分钟休息一下。 即使是最专注，最热情的人，也需要每小时或一个半小时休息一下。休息一下，无论您是步行15分钟，走到户外打电话回家，还是只是踩低速档并看新闻，都会让您感到精神焕发，并准备好等待您执行的任务。让您的心灵放松一会儿会给您带来能量，并防止您感到过度紧张。不要跳过那个午休时间，以使您的工作更快地完成。去吃午饭，然后重新投入工作。 - 休息也可以对您的眼睛产生奇妙的效果。将您的视线从计算机屏幕上移开片刻，将它们对准报纸，看向窗外，或者在必要时将take头穿过您的禅宗花园。八小时不间断地凝视着电脑屏幕，您的眼睛变得疲倦。
与他人联系。 如果您发现自己的思维在四处徘徊并开始需要小睡，与朋友见面可能是个好主意。当您感到疲倦和困倦时，与一群人见面可能是您感觉要做的最后一件事。但这恰恰会让您感到精力充沛。与密友进行对话或与其他人聊天时，您可以通过与其他人交谈并参加有趣而活跃的对话来激发您的精力，而不仅仅是坐在家里感到疲倦。 - 因此，下次您想拥有更多精力时，打电话给该朋友并聚在一起做一些有趣的事情。您很快就会感到精力充沛。
