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您将在十几岁及以前成长最快，因此要成为一个健康的成年人，您需要适当的营养和其他条件。请记住，您就是美丽的样子，除了自己之外，您无需为任何人改变！人们总是被告知“吃蔬菜！”但是那句老话很无聊。阅读本文，改善饮食习惯并变得更加活跃！

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1. 告诉父母您想要健康和健康，并请他们帮助。 您可以自己执行此操作，但是来自朋友或家人的所有额外支持都是一种奖励。保持微笑并积极思考！您甚至可以尝试与朋友或家人适应。这可以使它变得更简单，绝对更有趣！
2. 饮食健康，均衡的饮食，富含水果和蔬菜，并喝大量的水。 尽可能避免在白面包和面食等食物中发现糖和精制碳水化合物。复杂的碳水化合物（例如全谷物和豆类中的碳水化合物）是更好的能量来源。另外，请注意输入的脂肪量，但不要完全避免饮食中的脂肪。您的身体确实需要一些脂肪。如果您一直饿着肚子，请不要担心，您正处于人生中成长最大的时刻。但是，如果肚子不舒服，不要伸手去拿一块蛋糕或一袋薯条。吃酸奶和水果或喝冰沙。
3. 开始例行锻炼。 最好从小处开始，然后逐渐做更多。如果您真的想去培训中心，请先去培训中心。他们将带您进行体能测试，您将必须填写问卷，他们将根据您的体型调整您想要达到的目标。但是，这可能会有点昂贵。
   • 如果您太小而不能去培训中心，那么您仍然有足够的选择！进行一项运动；足球，网球，橄榄球，篮球和轮滑都是锻炼和保持健康的有趣方式！您也可以提高自己的水平。每天做尽可能多的俯卧撑，并记录您的记录和目标。也尝试做仰卧起坐，引体向上和起重器。慢跑，冲刺和跑得尽可能多。如果您的跑步技巧有所提高，则可以加入越野团队。和朋友一起做。这将使你们俩都更有动力。
4. 一旦达到目标就不要停止。 您还必须继续投入精力以“保持”健康。学习您一生都将保持的健康习惯！
5. 移动自己。 散步，跳舞，保持活跃。在一周的大部分时间里每天进行30分钟的锻炼（也可以进行3次10分钟的锻炼），这样可以减轻压力，使您精力充沛，并且减少患病的几率。
6. 如果伤了你应该停下来。 相信你的直觉，他们通常是对的。如果您在运动中感到不该感到的疼痛，则应该停下来。我不是在这里谈论肌肉疼痛，我是在谈论不适合您正在做的异常疼痛。通知您的医生有关问题。
7. 玩得开心。 如果您训练那种充满活力的感觉或感到更快乐，您将更有可能继续前进。只是为了让外观看起来不错的人就不太可能坚持使用它。
8. 寻求支持。 找一个也和他一起运动和训练的朋友。您将更有可能坚持该政权，并且将获得出色的支持。
9. 变得更肌肉。 如果您想锻炼强壮的肌肉，则应该每周两次进行举重。使用足够重的砝码，以使您在最后两次重复操作时感到困难。
10. 不要发疯。 每周休息两天，以从您的努力中恢复过来。在两次力量训练之间，让您的肌肉自愈。 （如果需要，您可以在这几天做一些有氧运动。）
11. 开始慢。 始终以5到10分钟的轻松，有氧运动开始锻炼。热身有助于防止受伤，并可以在锻炼期间最大程度地燃烧卡路里。
12. 参加口语测试。 如果您在运动时可以与您的训练对象交谈，但又累又无法唱歌，那么您的训练速度就会非常快。
13. 冷静下来。 如果锻炼后抽出时间冷静下来，您会感到筋疲力尽。
14. 备用。 每隔几周，增加锻炼强度，改变体重，进行新运动或参加新课程，以不断挑战自己。
15. 鼓励其他人加入一个小型健康俱乐部。 和朋友一起玩起来真有趣！
16. 给自己奖励： 一条巧克力棒现在可以了，挂在沙发上还可以，但是要适度！
17. 不要忘记，您必须度过美好的时光。 不要太烦人了！
18. 确保睡眠充足，以便第二天准备好身体。

尖端

• 如果您喜欢音乐，则可以在房间里播放一些音乐并跳舞！
• 少吃肉。
• 成为体育俱乐部的成员。
• 多喝水，因为它能使人精神焕发并为您提供更多能量。
• 每周尝试为自己设定一个目标。当您实现此目标时，给自己奖励。
• 尝试饮食健康，不要进餐。
• 邀请朋友过来跳舞，听一些快节奏的音乐。跳舞是一种很好的锻炼方式！
• 为了您的健康，避免剧烈运动是个好主意。
• 注意不要过度劳累。当您累了时，休息一下并放松一下。
• 冥想或使用镇静呼吸技术。这使您感到幸福并获得安宁感。

警示语

• 不要走得太远。如果您再也无法停止并降低强度了！
• 您无法保持足够的健康或健康，但是请确保您一步一步地工作，并且最终不会感到自己比以前更糟。
• 如果您在负重或蹦床上训练，则应始终有一个细心的训练伙伴，必要时可以进行干预！
• 如果您对自己所做的事情没有兴趣，应该停下来。重要的是，您既要健康又要快乐。
• 作为一个女人，不要害怕负重训练。与普遍的看法相反，女人看起来几乎不可能抽气。您的身体会开始看起来变色并变强壮，同时又会失去脂肪。
• 就像你一样，你是美丽的！您不必训练，但是如果您愿意，可以。