内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：做出决定
• 第 2 部分（共 2 部分）：如何结束一段关系
• 提示
• 警告

Neil Sedaki 有一首歌叫“分手很难做到”，这句话对大多数人来说绝对是正确的。与所爱之人断绝关系的决定通常伴随着严重的压力和对双方灵魂的不愉快沉淀。但是，事实上，如果您花时间考虑一下情况并评估如何做出正确的决定，则可以减轻这种压力和痛苦。如果分手不可避免，请以尊重和谨慎的方式进行。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：做出决定

1. 1 不要做出草率的决定。 当您冷静、控制情绪并能够合理推理时，重新评估您的决定非常重要。这种方法可以帮助你避免冲动的决定，这不仅会伤害他人的感情，而且会让你事后后悔。
   • 这是更难解决的一个问题，当你心烦太多，强烈的情绪会导致你做出错误的决定。
2. 2 解释你为什么要分手。 了解您想与此人结束关系的原因对您自己来说非常重要。这种方法将帮助您将日常困难和麻烦与您与伴侣关系中真正严重且无法控制的问题区分开来。
   • 哪些问题可以称为过于严重，没有其他解决方案，由您自己决定，您可以决定自己准备应对哪些困难。例如，如果你的伴侣对别人不好，如果他不想要孩子，虽然你做梦，但这种问题很难以某种方式解决。另一方面，如果你对你的伴侣简单地不愿意在家里和家里帮助你感到恼火，这个问题可以解决。
   • 请记住，每一对夫妻都存在分歧和冲突，但如果这些争吵发生在全球范围内，如果一个人在争吵中表现出卑鄙和恶心，这很可能表明伴侣之间的关系存在更深层次的问题，而且他们之间的不合。
   • 如果您与伴侣处于痛苦和不健康的关系中，如果您在关系中受到身体或言语上的虐待，这肯定是该结束关系的时候了。
3. 3 列出你伴侣的积极和消极品质。 还要考虑写一份你想要结束这段关系的原因清单。在第一个列表中，除了伴侣的品质外，您还可以包括与伴侣关系中的积极和消极方面和情况。
   • 如果你看到它们写在纸上，你可能更容易关注关系的积极方面——你不会仅仅因为它们与你目前的消极情绪相匹配而专注于关系的消极方面。
   • 一份理性的清单还可以帮助你避免仅仅因为“我觉得这将是正确的举动”而做出如此重大的分手决定。
   • 请记住，任何形式的羞辱、暴力或其他形式的虐待都是结束关系的客观原因。
   • 再看看结果列表，仔细想想并问自己，是否可以说与这个伴侣的关系更多地破坏了你的生活（让它变得更困难）而不是让它变得更好？
4. 4 决定你是否可以通过改变某些事情来挽救你们​​的关系？ 如果您只是对伴侣的行为感到不安，请考虑是否有办法影响您与伴侣的关系进程。在做出最终决定之前，尽量全神贯注于是否有可能解决关系中出现的问题（以及具体如何解决）。这种方法比分手会解决你所有问题的想法更合理。如果真的有机会通过改变一些事情来挽救这段关系，看看你的伴侣是否准备好与他一起解决你的问题，并采取一些措施。
   • 如果这个或那个问题已经和你的伴侣讨论过不止一次，但讨论没有任何结果，如果你们的关系没有变好，如果你觉得这段关系不能让你满意，那就伤害了你，如果你觉得被骗了，那么最好的办法就是结束这个恶性循环——结束这样一段痛苦的关系。
5. 5 与您的伴侣分享您的感受。 在做出关于分手的最终决定之前，请与您的伴侣谈谈您的担忧、观察和考虑。给你的伴侣最后一次改变一切的机会。如果你最终决定结束这段关系，这次打击将不再那么意外和突然，因为你已经向你的伴侣表达了你的不满和失望。
   • 如果你等待很长时间并积累你的负面情绪和失望，在某些时候，所有这些情绪都会以最意想不到、最不愉快的方式“射”你。
   • 尝试礼貌而冷静地向您的伴侣解释困扰您的事情。不要大喊大叫，侮辱或责怪他。
   • 如果您的伴侣欺骗了您、背叛了您或以任何方式伤害了您，请不要觉得有必要与您的伴侣分享您的感受或给该人改变的机会。
6. 6 为任何类型的关系变化设定一个合理的时间框架。 你不希望做某事的机会变成无尽的希望和失望。通过指定您期望伴侣做出任何改变的时间段，您将更容易在未来做出决定。
   • 您可以就您愿意等待的时间段向您的伴侣表达您的决定，或者您无法解释任何事情。但是，请记住，如果您决定直截了当地提出问题（例如，最后通牒“如果您在下个月初戒烟，我们不会分开”），合作伙伴可能会同意您的条款，但在不久之后未来，他极有可能恢复旧习。
   • 确保这个最后通牒真的让你受益。在大多数情况下，最后通牒不起作用。然而，在某些情况下，它们对于维持你们关系的强度是必要的。例如，你可以说：“为了我们和你的关系没有问题，我需要看到你正在努力比现在抽烟的频率越来越低。”另一方面，像“你也必须要孩子”这样的最后通牒是行不通的。他们只会伤害关系并引起内疚感。
   • 有些人需要很长时间才能以某种方式改变他们早已习惯的行为。例如，一些吸烟者需要数月甚至数年才能戒烟。给你的伴侣时间付出一些努力并处理某些习惯。
7. 7 与您信任的人讨论您的情况。 如果您发现自己很难弄清楚情况，请与您信任的人分享您的感受和想法。这将有助于分析一切，理清您的感受，并对目前的情况有一个总体上更客观的想法。此外，您的朋友（或可信赖的合作伙伴）可以帮助您从不同的角度看待合作伙伴的行为。
   • 您可以与朋友、家人甚至心理学家讨论这种情况。
   • 重要的是要知道此人不会背叛您的信任，也不会与外人讨论这种情况。你还需要确保他不会区别对待你的伴侣。
8. 8 做出你的最终决定。 在你考虑了你们关系中的所有模棱两可的时刻，与你的伴侣讨论它们并给你们的关系另一个机会（在通常可以接受的情况下）之后，对这段关系的未来命运做出最终决定。这一步将帮助您开始继续前进并计划如何以尊重、冷静和诚实的方式与您的伴侣分手（或者如果您做出了不同的决定，如何专注于重建与伴侣的关系）。
   • 请记住，您的决定应该基于您认为最适合自己的方式，而不是适合其他人。

第 2 部分（共 2 部分）：如何结束一段关系

1. 1 选择合适的时间告诉你的伴侣你分手的决定。 这是结束一段关系的最好和最诚实的方式——亲自与你的伴侣交谈，提出你的论点。选择一个方便的时间和一个安静、祥和的地方，您和您的伴侣可以单独呆在那里，这将简化流程并最大程度地减少干扰。
   • 最好选择在学校或工作日以外的时间，这样这个人就有机会和自己单独相处，而且他不需要在和你分手后立即回到团队和其他人交流。
   • 你可以稍微暗示你的伴侣关于你谈话的大概话题，这样对方就有了心理准备，不会觉得他被吓到了。例如，你可以这样说：“我想在安静、平静的气氛中的某个地方和你谈谈我们的关系状况。”
2. 2 找个合适的地方分手。 最有可能的是，您希望与您的伴侣单独相处，以免让您或他感到尴尬。此外，您需要选择一个可以随时轻松离开的地方，这样您的谈话就不会变成一场旷日持久的艰难谈话。
   • 如果你觉得和你的伴侣在一起不安全，最好在公共场所的某个地方宣布分手（或者带一个朋友和你一起参加会议，如果有事情发生，他可以保护你，但不会干扰谈话）。
   • 如果你和你的伴侣住在一起，分手可能会给你们俩带来问题和压力。在这种情况下，决定 - 打包您的东西并立即搬走，或等待一段时间 - 仅取决于您。
   • 如果您感到不安全，如果您对与此人住在同一屋檐下感到不舒服，请提前确保您有一个可以居住一段时间的地方。您可以收集和移动您的物品，直到您的伴侣在家，然后，当他回到家时，谈论一切并离开。或者你们也可以分开走，把最需要的东西拿走，等你们俩都冷静下来之后，再回来拿剩下的东西。
3. 3 提前计划谈话。 想想你想对这个人说什么。一个基本的谈话计划可以让你控制局面，从而帮助你摆脱过度情绪化。此外，经过深思熟虑的行动方案将使您更容易避免不必要地伤害对方的感情。
   • 事实上，关于分手的谈话可能会拖延并且比你计划的要长得多，特别是如果你的伴侣被这个消息所摧毁并完全不知所措。由于某些时刻和情况被一遍又一遍地讨论和咀嚼，许多此类对话被拖延。因此，请考虑设置特定的时间限制。
   • 对你的伴侣诚实，但不要粗鲁或残忍。当你解释为什么你不能再继续这段关系时，你可以提醒对方在这段关系开始时是什么吸引了你，突出他的一些优点和优点。
   • 例如，你可以说，“我刚开始交往的时候，真的被你的坦诚和善良所吸引。但现在，我恐怕我明白你和我的人生目标完全不同，所以很难我们继续做情侣。”
4. 4 在私人谈话中表达你分手的决定。 当然，如果您不必直视某人的眼睛（例如，通过电话、社交网络上的通信或短信），与某人分手会容易得多。但是，事实上，这样的谈话不能称为尊重和诚实。当然，如果您只是住得离彼此太远，不想等到下一次见面，或者您害怕您的伴侣，那么这并不适用。尊重地对待这次谈话，因为你的伴侣和你与他的关系应得的。
   • 亲自告诉你的伴侣分手的愿望，你可以帮助他意识到你是认真的。
5. 5 保持冷静并尊重您的伴侣。 坐在你的伴侣旁边，表达你结束关系的决定。尽可能冷静和中立地进行这次谈话，这样这个艰难的过程就不会对你们双方变得更加消极和具有破坏性。
   • 不要说你伴侣的坏话，尤其是你以后会后悔的话。请记住，不好的事情将来可能会回来并伤害您和您的感情。例如，你绝对不应该说：“你看，伙计，你看起来对个人卫生一无所知，我只是讨厌和你在一起。”而是说，“问题是，你和我的生活风格和节奏似乎完全不同，不太可能兼容。”
   • 尽量控制自己的情绪。这将帮助您最大程度地减少可能产生的内疚感，也将帮助您忠于自己的决定。
   • 你可以说：“我认为你是一个很棒的人。你真的有很多积极的品质和优点，肯定会让一些女孩开心，但它们与我在一段关系中对我来说重要的东西不相容，与我想象的方式不相容是。”...
6. 6 关注关系问题，而不是人。 谈论在这段关系中什么不适合你，而不是你的伴侣有什么问题。如果您将所有问题都归咎于您的伴侣并变得个人化，情况只会变得更糟。
   • 例如，与其说“你太嫉妒和没有安全感”，不如说“我的关系需要更多的独立和自由。”
   • 另外，不要让对方自己成为关系破裂的主要原因。例如，如果你说一句看似天真无邪的话，“你值得更多”，你的伴侣会抓住机会声称你是他的完美搭档，没有理由怀疑并结束这段关系。因此，最好说：“在我看来，你我对生活的渴望不同。至少拿一份事业来说：我想成为一名科学家，这需要无尽的旅行、商务旅行和大量的独处时间.”
7. 7 尽量不要给对方虚假的希望。 一些常见的短语和单词会让一个人抱有错误的希望，即您仍然可以找回一切。让门敞开只会更伤害你自己和你的伴侣。
   • 例如，您甚至可能不会怀疑，但是诸如：“我们稍后再讨论”，-或：“我想继续做朋友/我仍然不想让您离开我的生活”-敞开大门，而这个人希望一切都会变好，最终一切都会好起来。
   • 想办法冷静地、非暴力地说你不再需要沟通。可以说这样的决定会帮助你们两人更快地从分手中恢复过来。
   • 如果您想继续做朋友，请在对话中告诉我们。或许你们都会发现分手是最好的解脱方式。无论哪种方式，都要诚实地说明您未来与此人的友谊，以及您的期望和需求。
8. 8 试着预测你伴侣的反应。 准备好回应你伴侣的论点、反应和可能的愤怒爆发。这将帮助您坚持自己的决定，并最大限度地减少被伴侣操纵的潜在风险。准备好以下几点：
   • 对问题。最有可能的是，伴侣会想知道你为什么不想与他建立更多关系，如果他可以做些什么来防止分离。回答这些问题并尽可能诚实。
   • 抽泣和哭泣。也许你的伴侣会真的很不高兴，会毫不犹豫地表现出来。当然，你可以帮助他冷静下来，让他振作起来，但不要让自己被操纵，不要改变主意。
   • 争议。做好准备，你的伴侣可能会试图挑战你所说的关于分手原因的一切，包括你们关系中不适合你的情况的例子。你不应该陷入另一场冲突，并为那些对事件的整体结果不再重要的细节而争吵。让您的伴侣明白，再多的纠纷和冲突都不会改变您的决定。如果对方想和你吵架，就说：“我不想吵架，也不想发誓，如果你不停下来，我就走。”
   • 讨价还价或恳求。很有可能你的另一半会主动提出交换意见：粗略地说，他改变或改变了你们关系中的某些事情，而你放弃了分手的想法。但请记住，如果此人之前没有改变，当您（很可能是反复）与他讨论问题时，现在期望他采取任何实际行动为时已晚。
   • 攻击性行为。你的伴侣可能会越过界限，开始对你说伤人的话，试图“拉弦”以减少受到的伤害。如果您的前任侮辱您，请注意他的行为并继续您的目的。你可以说：“当然，我可以说你对我太咄咄逼人了，但我不会容忍侮辱，所以我认为最好结束这次谈话。”伤害威胁尤其危险。如果发生这种情况，请立即离开。
9. 9 走开。 这是结束一段关系过程中最困难但最重要的步骤之一。尽量减少与前任及其朋友的互动——这将有助于减少内疚感，并防止前任给出错误的希望。
   • 如果你和这个人有共同的孩子，你将无法与他完全保持距离。尽量与前任保持文明关系，优先考虑孩子的福祉。
   • 从您的手机和计算机中删除前伴侣的电话号码和电子邮件地址可能是个好主意。
   • 如果你们住在一起，尽量尽快搬出去。如果你不能马上搬出去，找人一起住一段时间。不要忘记收集您的物品。这整个令人不快的过程和事物的回报只会使分离复杂化。
   • 也许，过一段时间你会意识到你很可能会与这个人保持友好关系。在这种情况下，一定要为未来的任何关系和交流定义个人界限。

提示

• 如果您有信心要结束与此人的关系，最好尽快结束。但是，如果您的伴侣度过了糟糕的一天，那么最好等待更好的时机进行对话。当这个人已经很沮丧时报告分手会使你们双方的过程变得更加困难和痛苦。
• 永远不要在一时决定分手。如果你们的关系已经真的死了，如果没有什么可以挽回它，它不会随着时间的推移而改变，当愤怒和怨恨过去时。当你们都冷静并且能够和平地谈论事情时，决定分手。正是在这样的时刻，你才有机会有尊严地完成一切。

警告

• 始终认真对待任何身体威胁和虐待。尝试尽快离开或在必要时联系警方。