内容

• 脚步
• 警告

我们都知道在没有厕所的地方小便的痛苦。幸运的是，有几种方法可以使您保持排尿不那么舒服。您可以试着分散自己的注意力，将注意力集中在其他事情上，并调整身体以减轻不适感。从长远来看，您可以训练膀胱以更好地保持尿液更长的时间。但是，即使您已经训练了膀胱，如果真的需要小便，也不要试图拖延它-这会伤害您的膀胱和肾脏。

脚步

方法1之3：身体调理

1. 

   保持静止以避免震动或身体晃动。 太多的运动会给膀胱施加压力，并引起不适。现在不是玩游戏或练习舞步的时间！
   • 如果您坐着，请坐下。如果您感觉自己处于舒适的姿势，请保持不动，直到不适感开始并且需要改变姿势为止。
   • 避免改变位置或突然移动。
   • 走路或做其他事情时，请尽量使身体保持平稳。

2. 

   
   
   排尿时要限制饮水量。 只喝足够的水以保持体内正常水含量，并在不需要时避免饮水；否则只会加重您的膀胱负担！
   • 成年人的膀胱平均只能容纳350-470毫升尿液，而不会引起不适。
   • 首先请不要喝水以防止膀胱充满。脱水是非常危险和可能的状况。

3. 

   
   
   改变姿势，以免膀胱受压。 您可以在握住尿液时进行一些调整。不同的位置可以减少膀胱上的压力，并使膀胱更容易容纳尿液。请尝试以下操作：
   • 笔直坐下或靠在椅子上。向前倾斜，尤其是在穿着紧身裤时，会给膀胱带来额外的压力。
   • 站立时双腿交叉。这个位置有助于您感觉自己正在关闭尿道。
   • 交替交叉双腿，然后回到坐姿。这些位置变化可以减轻膀胱压力。
   • 抬高上半身，以使背部弯曲，但切记不要伸展腹部，以免对膀胱造成压力。

4. 

   
   
   如有需要，可排烟。 蒸气会在肠道中积聚，这会给膀胱施加额外压力。您可以通过放气来降低压力，从而获得更多舒适感和更长的尿液保留时间。
   • 但是，吹走时可能会暂时失去对膀胱的控制，因此，如果不确定放出气体时可以握住小便，请不要尝试！

5. 

   热身并远离水。 包裹毯子，打开加热器或拥抱伴侣，以尽可能保暖。尽管确切原因尚不完全清楚，但许多人在感冒时似乎会感到沮丧。
   • 这种现象称为“冷季利尿剂”，类似于“利尿剂浸入冷水中”的现象，该术语描述了浸入冷水或冷水中时感到悲伤的感觉。
   • 虽然冷水是最主要的罪魁祸首，但洗个热水澡或在热水浴缸中跳动也会刺激利尿剂，因此绝对不要进入水中！
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方法2之3：分散注意力或专注于其他事物

1. 

   实践 正念 通过关注当前时刻的其他方面。 不必坐在那里思考小便的烦恼，专注于呼吸或感觉太阳在脸部或脚上的地面。将注意力集中在隔壁房间玩耍的孩子的声音或蜜蜂在春天的花朵周围嗡嗡作响的图像和声音。
   • 冥想，背诵咒语或进行深呼吸练习。
   • 有些人发现集中精力于拉紧尿道周围的肌肉感觉是有帮助的-尿液通过人体的通道。对于其他人来说，这种集中适得其反！

2. 

   通过思考与排尿无关的事情来分散自己的注意力。 竭尽全力消除小便或上厕所的念头！简单甚至愚蠢的分散注意力的技巧都可以帮助您尝试以下技巧：
   • 从99开始倒数几次。
   • 阅读诗歌或哼唱童年时熟悉的歌曲。
   • 阅读您认识的房间中每个人的全名，并给其他人起个名字。
   • 指导自己回家的路上，去办公室，去超市等。

3. 

   避免水，瀑布或雨水。 这些照片是不是让你分心，当你伤心小便正确的选择！除非您非常擅长将注意力集中在滴水之类的图像上，否则您将很难停止对要多少排空膀胱的想法徘徊。
   • 当您的朋友知道您不高兴时，描述他们的瀑布，河流和冲水马桶可能会很有趣。尝试说“好的，这很有趣”，然后谈论它。如果他们继续开玩笑，请安静地离开该地方。

4. 

   
   
   不要想让你笑的笑话。 当您微笑时，肌肉收缩并给膀胱施加更大压力。另一方面，微笑时肌肉会松弛和潮红。
   • 避免让您发笑的人和情况。在电视上观看戏剧而不是喜剧！
   • 如果您在笑时经常笑，即使您的膀胱未充满，也要与医生交谈。您可能患有“微笑时尿失禁”的状况。
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方法3之3：膀胱训练

1. 

   
   
   保留1周的“小便日记”以记录您的排尿习惯。 跟踪3至7天，了解您所喝水的类型，服用时间，所喝水的量以及尿液的时间和量。几天后，您将学习排尿习惯。
   • 每次小便时最好使用量杯记录尿量，但您也可以估算“高”，“中”和“小”等水平。

2. 

   
   
   安排排尿。 跟踪您的小便频率后，根据该数据制定时间表。首先，每天尝试每2-2.5小时组织一次排尿。
   • 例如，您可能打算在醒来（上午6:30），上班时间（上午9点）和午休时间（上午11:30）之前“撒尿”，等等。
   • 尽量遵守预定时间。延迟排尿5至15分钟可帮助放松膀胱，逐渐吸收更多尿液。

3. 

   慢慢增加尝试排尿的时间。 如果最初的排尿时间表是每2小时一次，那么下周您可以将其延长到2小时15分钟，然后再进行2个半小时。您的最终目标是每3-4小时撒尿一次。
   • 尽管成年人平均每3至4个小时尿一次，但这对您来说并不是一个容易实现的目标。当您感觉到极限时，慢慢延长排尿和停止尿之间的时间。

4. 

   
   
   实践 凯格尔运动 加强骨盆底肌肉。 要锻炼，开始排尿，然后通过收缩肌肉来停止尿流。这些肌肉是骨盆底肌肉。一旦知道了感觉骨盆底肌肉的感觉，您就可以在一天的其他时间进行凯格尔运动。
   • 当您在电视上观看自己喜欢的节目，坐在办公桌前，躺着或加油时，尝试在商业时期练习Kegels-实际上，您几乎可以随时进行。
   • 尝试每周至少3-4天每天至少进行3次练习。

5. 

   
   
   有关膀胱控制问题，请咨询您的医生。 如果尽管尝试训练您的膀胱仍继续有频繁的排尿冲动，请去看医生进行检查。如果您不断有小便的冲动，那么您可能患有膀胱过度活动症，这种情况很难识别，需要医生诊断。
   • 膀胱过度活动症可以通过生活方式的调整来治疗-例如改善饮食，定期运动，减轻体重，戒烟以及可能服用药物。
   • 如果您有大小便失禁的问题，也应该咨询医生，这意味着当您不排尿时尿液会排出。
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警告

• 如果您经常出现恶心或尿失禁，请去看医生。您可以采取许多措施来控制膀胱，例如冥想，练习运动和调整生活方式。
• 保持尿液会引起反流（尿液流回肾脏）。这可能会导致尿路感染和肾脏损害。