如何不感到疲倦：11个步骤（附图） - 提示

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疲劳是最糟糕的事情，它不仅使您无法享受美好的一天，而且会消耗您的身心。如果您不想感到疲倦，则需要开始改变您的整个日常生活，而不仅仅是上床睡觉以缓解疲劳。本文将教您如何不累并享受生活。

脚步

第3部分（第1部分）：保持某些上午的常规

清爽地醒着。 以愉悦的心情开始新的一天是迈向美好，机敏和清新的一天的重要一步。在更改早上的例行程序的过程中，您需要确定最适合每天执行的例行程序，以使自己感到平衡，而不是匆忙和迷失方向。这是您以正确的方式开始新的一天的方法：
- 别睡觉关闭闹钟，开始新的一天。睡眠只会浪费时间，并且会在几分钟内陷入半意识状态。
- 深呼吸，使肺部充满空气。
- 醒了，笑了。不要浪费时间躺在床上玩手机，打哈欠，在床上翻身。越早醒来，您的感觉就越好。
- 如果您仍然困了，可以走到阳台外面呼吸一些新鲜空气。
- 总是给自己足够的时间准备。尽管您可能认为多睡五分钟可以帮助您减轻疲劳，但这实际上使您的准备时间不足十分钟。睡眠很重要，但是您还需要舒适地出门并保持精力充沛，而不要感到自己走路和睡觉。
醒来。 接下来，去洗手间，开始洗脸和洗鼻子，洗个澡做准备。刷牙和刷头发会让您感觉自己已经做好了一天的准备，而浴室的照明将逐渐使您更加警觉。应该执行以下操作：
- 往脸上抹些冷水。
- 尝试早上洗个澡。尽管许多人喜欢在晚上淋浴，但清凉的晨浴是帮助您保持清醒的绝妙方法。请记住，除非您要入睡，否则不要洗热水澡。
- 将收音机放在浴室中可以收听或哼唱自己喜欢的音乐，让您保持清醒。
以健康的早餐开始新的一天。 健康的早餐对于健康至关重要，并且可以让您全天保持清醒。早餐吃错了方法或更糟，不吃早餐会使身体整日停滞和疲倦。无论您有多忙，都要花时间享受健康，全面的早餐。尝试以下食物：
- 酸奶，水果和格兰诺拉麦片。
- 绿叶蔬菜，如菠菜（菠菜），羽衣甘蓝或芹菜。这些蔬菜可以和冰沙混合。
- 鸡蛋和火腿或瘦火鸡。这些食物为人体提供了发展和修复受损组织和细胞所需的蛋白质。此外，它们还可以全天为您打扫头脑。
- 燕麦，全麦面包或健康的全谷物。避免食用含糖谷物，因为含糖谷物会突然增加您的能量水平并逐渐降低能量水平。
- 避免将食物浸泡在脂肪，黄油或枫糖浆中。这些食物非常适合周末早餐或特殊场合，当您想要奖励自己，想放松一下并且不需要太警惕的时候。
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第2部分，共3部分：全天保持清醒

刺激感官。 您的感官还没有被激发，您的思想也没有被激发并入睡。如果您想保持清醒，请确保找到整日刺激眼睛，耳朵甚至鼻子的方法。即使您在家，在工作或在学校里，也可以通过以下几种方法来激发自己的感官：
- 吮吸薄荷糖或口香糖，保持口腔活跃。当您厌倦了早上去上班或下午去上班时，这是一个很好的提示。
- 创建光。如果您在灯光可调的位置工作，请打开尽可能多的灯光。或者更好的是，坐在窗户旁边以获取自然光。坐在直射的阳光下会使您感到疲倦，但坐在阳光下会唤醒您的感官。
- 通过嗅探薄荷油唤醒您的听力。您可以随身携带一罐薄荷油。
- 长时间看着眼睛感到疲倦时，休息一下并调整视力，以唤醒视力。
- 听音乐。爵士，嘻哈音乐或轻摇滚可以让您保持清醒。如果可以的话，请尝试收听广播脱口秀以唤醒您的感官，因为您需要积极地倾听。
保持活跃。 与感觉刺激相比，刺激身体是同等重要的步骤。当您的身体处于运动状态时，您的思想也将变得机敏。因此，无论您身在何处（即使整天坐在办公桌前），都需要找到一种使身体运动的方法。请尝试以下提示：
- 轻轻拉下耳垂。
- 捏在敏感位置。没有过多脂肪的身体成分，例如前臂或膝盖以下。
- 向后拉手指以伸展手腕。
- 肩部旋转和颈部旋转。
- 如果您感觉自己正在慢慢入睡，可以尝试轻轻地咬住舌头。
做运动。 您可能会认为运动会使您更累，但是如果节制地进行，实际上会产生相反的效果。锻炼可以改善整体能量水平，并使您感觉更好。早上和下午运动是最好的，因为那是您需要增加能量水平的时候。如果您在深夜练习，则肾上腺素水平会升高，难以入睡。以下是一些有用的练习：
- 早上在附近慢跑。呼吸新鲜空气进入肺部是保持清醒状态的最佳方法。
- 参加早晨瑜伽课。这是帮助您清除思维，改善呼吸并为一天做好准备的好方法。
- 参加诸如足球，排球或篮球的团队运动。这些运动使身心保持活力。
- 尽可能每周走20分钟，至少走几次。
如果您不能运动，请尝试轻微的体育锻炼。 即使您没有足够的时间进行足够的运动，也可以通过全天花一些时间进行一些基本的体育锻炼来保持身体清醒。仅5-10分钟的运动即可唤醒身体。以下是一些可以尝试的光强度体育活动：
- 如果可以的话走。上学时，如果学校不太远，您应该步行去学校而不是坐公交车；如果您不担心迟到，则应该走最远的路线上课。如果您上班，可以沿着走廊走或过马路到咖啡店。
- 尽可能避免乘坐电梯。上楼梯以增加心率。
- 如果您整天坐在办公桌前，请不时站起来伸展身体。
保持健康饮食。 健康的早餐是开始新的一天的好方法，但重要的是还要包括营养午餐和晚餐。吃一些健康的食物，可以使您的身体充满活力，而不健康的食物则会使您的身体松弛和困倦。尝试以下健康饮食小贴士，以免感到疲倦：
- 劳累或稍饿时，别忘了吃零食。带些健康的零食，以避免不得不购买不健康的零食。一些健康的零食包括杏仁，腰果，芹菜杆，花生酱。水果永远是很好的小吃，无论走到哪里，都很容易带走。
- 全天吃三顿健康，平衡的饭菜。花些时间吃些零食，这样就不会在进餐时吃得过多。
- 避免重食，淀粉类食物或高脂肪和高酒精的食物。这些食物会使您更加疲劳，并且不利于您的消化系统。
- 尝试一些咖啡因。当您需要时，咖啡因可以帮助您保持清醒。尝试喝一杯茶或咖啡，但不要喝太多会导致咖啡因水平升高。
- 全天保持水分。水对于使身体恢复活力至关重要。
保持头脑活跃。 当您的思想活跃，激动或富有创造力时，您会减少疲劳。为了帮助您集中注意力，请始终专注于有趣的事情，而不是点头或做白日梦。有很多方法可以使您的思维保持运动。
- 任务改变。您可能会在几个小时内无所事事，因此请稍事休息一下，在窗户旁待命，或向未与您聊天一段时间的朋友发送短信。
- 如果您在工作，可以在休息期间与同事交谈。这将使您更加机敏，可以大笑，并拥有更好的时间。
- 如果您在学校，请集中精力看老师在说什么。提出问题和答案，用彩色笔讨论和写下重要内容，以免笔记本看起来过于单调。
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第3部分，共3部分：为睡个好觉做好准备

放松心情上床睡觉。 为了确保第二天不累，您需要在对明天感到兴奋和乐观的时候上床睡觉。沮丧或难过时上床睡觉会使您难以入睡。这里有一些提示：
- 生气时不要上床睡觉。如果您对与某人吵架感到不满，无论大小，请在睡觉前尝试解决。
- 考虑第二天的至少两件事。当您感到积极时上床睡觉可以帮助您在醒来时感到兴奋。
- 假设您顺利地醒来。听起来很傻，但可以想象自己关闭闹钟，醒来，伸展身体和起床。经历了如此多的幻想之后，每天早上这个场景就会变成您的直觉。
有健康的睡眠习惯。 健康的就寝时间与早上起床一样重要。正确入睡是不感到疲劳的重要一步。确定哪种习惯最有效后，应定期使用它们以使自己的身体习惯它。例如：
- 上床睡觉，准时醒来。尽管您的日程安排很忙，这似乎很难做到，但这是确保您不累的最简单方法。有一个习惯每天晚上睡7个小时的习惯比睡5-6个小时然后第二天睡10个小时要好得多，因为这只会使您的身体失去平衡。
- 睡前避免辛辣食物，含酒精的饮料，巧克力或咖啡因，以免清醒。如果您真的想入睡，请在下午减少咖啡因。
- 采取一些额外的小步骤，使其更容易唤醒。预购咖啡壶或为明天穿衣服。
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