内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

这个世界可能充满风险。当您觉得别人只是在等着欺骗和伤害您时，每一天对于您而言只是一个累人的日子。当您知道自己最大的敌人是您自己时，情况就会变得更糟。您怎么能忍受自己的偏执狂并征服它？您如何控制世界观？

脚步

第3部分（共1部分）：检查您的案例

1. 

   区分妄想症和焦虑症。 焦虑不是妄想症，但两种情况有一些相似之处。焦虑症患者是一个非常焦虑的人。他们可能会想，“我的父母会在车祸中丧生”。患有偏执狂的人可能会想：“有人会杀死我的父母，使我受苦。”如果您认为自己可能有焦虑症，则应尝试阅读我们的文章《应对焦虑症》。
   • 在某些事情上的焦虑（例如考试前的压力）和持续存在的焦虑之间也有区别。焦虑症是精神障碍的最常见形式。如果您的焦虑似乎无处不在或“持续存在”，而不仅仅是在特定事件或情况下，您应该去找心理健康专家。您可能患有焦虑症。
   • 焦虑比妄想症更常见。焦虑症的中位发病年龄为31岁，尽管任何年龄均可发生。焦虑症或GAD（广泛性焦虑症）的症状通常包括缺乏放松，惊吓和集中注意力困难。幸运的是，这种疾病可以治愈。

2. 

   
   
   咨询。 听起来令人难以置信，但是在某种程度上偏执是很普遍的。每个人都有不安全感，我们都知道混乱是什么样的。大约三分之一的人口在某些时候有某种偏执的想法。在急于断定您有妄想症之前，请约4-5个朋友，并询问他们您的扣除是否合理，或者是幻觉。这是确定您是否真正偏执的好方法。
   • 有五个级别的妄想症。我们大多数人都有共同的软弱和怀疑的想法（“我可能会在这个黑暗的小巷里被杀！”或“他们在我后面说得不好，我想是。 ”）。但是，如果您感到轻度的焦虑（“他们踩脚使我生气”），中度（“我的电话正在监视”）或严重（“ FBI正在请注意我”），这表明您可能有妄想症。
   • 观察这些想法如何影响您的生活。您可能会突然有一个偏执的想法，但是如果您的生活没有受到严重影响，则可能没有这种疾病。

3. 

   
   
   确定您是真正的偏执狂还是正在听以前的经验。 有时，当您怀疑某事时，您的朋友和家人将您的想法称为“偏执狂”，但可疑并不总是坏事。有时生活经历使您看到某种令人怀疑的行为。心理上的怀疑（例如认为某人可能伤害您）不一定是偏执的。也许仅仅是您很难信任别人。这在发生创伤事件或生活中非常消极的经历之后尤其常见。
   • 例如，您可能会怀疑一个新的情感对象看起来“令人难以置信的好”。如果您的心因过去的关系而心碎，那么您可能只会听听以前的经验教给您的内容。
   • 相反，如果您怀疑自己的新恋情是杀害了您的刺客，那么您可能会有妄想症。
   • 再举一个例子，您可能会注意到在可疑的情况或个人看来似乎“不合理”的事情。这些反应不一定是偏执的。尽管您应该仔细看一下，但是您不必立即怀疑您的反应。
   • 评估您的反应和怀疑。您可能会立即产生反应，例如恐惧或焦虑。冷静下来，尝试确定这些反应来自何处。您是否有任何依据（例如过去的经验）会触发这些反应？
   • 看看真相。不，这并不意味着要调查新男朋友或女友的情况。拿一张纸，坐下来写下正在发生的事情。情况是什么，您对此感觉如何，这些感觉有多强烈，您对情况的看法是基于事实的信念（反之亦然），以及您能根据这些事实改变信念吗？

4. 

   
   
   查看您是否正在使用酒精，毒品或其他物质。 妄想是滥用毒品的副作用。酒精会使沉重的瘾君子产生幻觉和妄想。兴奋剂，包括咖啡因，adderall或ritalin，可能导致妄想症和睡眠障碍。兴奋剂和抗抑郁药或非处方感冒药和流感药的组合可以增加这些副作用。
   • 诸如LSD，PCP（天使粉尘）之类的致幻药物以及改变心灵的药物会引起幻觉，躁动和妄想症。
   • 大多数其他非法药物，包括可卡因和甲基苯丙胺，也可能引起妄想症。多达84％的可卡因使用者患有可卡因诱发的偏执狂。甚至大麻也可能在某些人中引起妄想症。
   • 如果按处方正确服用，大多数处方药不会引起妄想症。但是，一些通过刺激多巴胺产生来治疗帕金森氏病的药物可能会引起幻觉和妄想。如果您正在服用处方药，并认为是处方药引起您，请与您的医生谈谈替代疗法。在没有先咨询医生之前，不要停止服药。

5. 

   考虑一下你的情况。 创伤事件或新的损失会导致人们变得偏执。如果您刚刚失去亲人，或只是通过一个特别紧张的情况下就去了，你的心可能是处理与偏执那些东西。
   • 如果您的错觉似乎源于相当接近的情况（例如最近6个月内），则可能不是慢性妄想症。但是，您还需要注意。如果妄想刚刚发生，您也许可以更轻松地应对。
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第2部分，共3部分：应对偏执思想

1. 

   开始调查您的想法和感受的旅程。 日记将帮助您了解可能会使您感到偏执的事物；这也是缓解压力的好方法。日记还可以帮助您确定似乎触发您妄想的触发器，人物，地点和情况。通过选择每天约20分钟的舒适而专用的地方开始日记。考虑一下您遇到妄想症的情况。例如：
   • 您什么时候感到最偏执？晚？清晨？当时发生的事情使您感到偏执？
   • 你偏执谁？是否有人或一群人使您更加偏执？您为什么认为这些人使您比平时更偏执？
   • 当您身在何处时会感到最偏执？在您的妄想症达到顶峰的地方吗？是什么让您感到偏执？
   • 在什么情况下您会出现妄想症？是在社交场合吗？您的环境中有东西吗？
   • 当您经历这些感受时，会想到什么记忆？

2. 

   计划避免或减少您对刺激物的接触。 一旦确定了情况，并且人们似乎在助长您的妄想症，您就可以计划减少接触这些诱因的机会。虽然可能无法避免某些人，地方和情况，例如工作或学校，但意识到妄想的诱因可以帮助您限制自己受到这些妄想的影响。您可以避免的事件和角色。
   • 例如，如果从家庭到学校的路径引起妄想症，请选择其他路径或请朋友陪伴您。

3. 

   了解如何质疑您的偏执思维。 如果无法避免某些触发因素，则学习质疑偏执的想法可以帮助您减轻或消除对人和处境的感觉。下次您发现自己对人，地方或情况有偏执的想法时，请问自己以下问题：
   • 那是什么想法？我什么时候有这个想法？有人去过那里吗？那是什么时候发生什么事？
   • 我是基于事实还是基于感知来思考？我能说什么
   • 我在考虑或坚信该想法时会考虑什么？我的观点或信念现实吗？为什么和为什么不呢？如果这种想法是真实的，那意味着什么？
   • 我的身体或精神感觉如何？
   • 我做了什么/可以做些积极的事情来应对这种想法？

4. 

   分心自己摆脱偏执的想法。 如果您无法通过检查其内容消除偏执狂，请尝试分散自己的注意力。打电话给朋友，散步或看电影。找到使自己的想法摆脱偏执狂想法的方法，以免沉迷于此。
   • 分心可以帮助您避免沉迷，沉迷于那种您在事件中反复咀嚼的迷恋思维，就像折断的胶带一样。冥想与更高水平的焦虑和抑郁有关。
   • 但是，要处理这些想法，仅靠分散注意力是不够的。分心是一种逃避，在这种情况下，您还必须采取其他步骤来处理自己的错觉。

5. 

   避免惩罚自己。 您可能会为自己的想法感到羞耻，这使您难以自拔。研究表明，这种方法或“惩罚”在处理偏执思想方面无效。
   • 相反，请尝试重新评估（检查您的思维过程），使用社交控制（向他人寻求建议）或使用上述分散注意力的方法。

6. 

   考虑是否需要专业帮助。 您可以自行处理轻度的妄想，但如果您的妄想是中度到重度，则可能需要专业帮助。如果您一直有偏执的想法，请考虑以下问题：
   • 您是否打算对可能有害的想法采取行动？
   • 您打算伤害自己或他人吗？
   • 您是否有伤害他人的想法或计划？
   • 您听到有人敦促您伤害自己或他人的声音吗？
   • 您的强迫性思想和行为会影响您的家庭和工作吗？
   • 您是否总是想起创伤经历？
     • 如果您对以上任何一个问题的回答为“是”，则应尽快找到心理健康专业人员。
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第3部分，共3部分：了解妄想

1. 

   正确定义“偏执狂”。 我们许多人相当随意地使用“偏执狂”一词。实际上，心理学中的精神病包括持续的虐待和对自我重要性的夸大感觉。除了正常的怀疑之外，妄想并不是在合理的基础上进行的。许多医疗条件或心理健康问题可能导致妄想症，但并不常见。您不能也不应该尝试诊断自己。如果您遇到任何这些症状，请去看医生或心理健康专家。只有医疗专业人员才能诊断出精神疾病。

2. 

   寻找特定于妄想型人格障碍（PPD）的症状。 PPD影响了0.5％至2.5％的人口。 PPD对其他人感到非常怀疑，以至于破坏了自己的日常生活，例如与社会隔绝。症状包括：
   • 毫无根据地怀疑他人，尤其是他们可能受到这种人的伤害，虐待或欺骗。
   • 甚至对朋友和家人都怀疑别人的信任度
   • 难以信任或难以与他人合作
   • 将无害事件或评论解释为隐含或威胁性的
   • 怀恨在心
   • 社会疏远或仇恨
   • 有突然的愤怒反应

3. 

   注意偏执型精神分裂症的迹象。 偏执型精神分裂症患者通常认为有人在逼迫他们或所爱的人。他们可能还认为他们非常重要（超级狂）。只有大约1％的人口患有精神分裂症。偏执型精神分裂症的其他常见症状包括：
   • 与社会隔离或疏远
   • 怀疑他人
   • 保持警惕或谨慎
   • 有嫉妒的幻觉
   • 声音有幻觉（“听到的东西”）

4. 

   留意幻觉障碍的迹象。 迷幻症是对一种或多种特定偏执狂思想的信仰（例如，“联邦调查局正在电视上，看着它的一举一动”）。它是特定的，不一定涵盖所有方面，同时患者仍然具有正常的能力而没有任何奇怪的行为。这种疾病极为罕见。只有约0.02％的人口患有致幻性疾病。致幻性疾病的常见症状包括：
   • 自我参照的程度很高，这意味着即使事实并非如此，患者也会参与其中（例如，他们认为电影中的演员正在直接与他们交谈） 。
   • 迷惑
   • 萧条
   • 横冲直撞

5. 

   考虑一下您是否患有创伤后应激障碍（PTSD）。 妄想症可能与PTSD有关，PTSD是一种在人经历创伤事件后发展的精神疾病。创伤经历可能导致幻觉，甚至导致妄想症。如果您过去曾遭受过诸如虐待之类的创伤，您可能会想到“伤害妄想症”，或者认为其他人打算伤害您。这种信念使您怀疑他人或担心受到伤害，即使在几乎没有人发现可疑或危险的情况下。与大多数其他偏执狂形式不同，这种恐惧是基于对创伤的反应。具有创伤经验的精神卫生专业人员可以帮助您克服PTSD和妄想症。
   • 创伤后应激障碍最常见的治疗方法是认知行为疗法（CBT），其重点是学习如何识别创伤如何影响您的思维和行为。您可以练习思考自己和世界的新方法，并且可以减轻症状。
   • 其他治疗方法包括接触疗法和EMDR（眼球运动麻醉和恢复疗法）。

6. 

   考虑与您的治疗师谈谈您的感受。 没有帮助，可能很难知道您为什么会出现错觉，并且可能很难确定处理错觉的最佳方法。心理健康专家可以帮助您理解和克服这一问题。
   • 永远记住，偏执感可能是精神疾病的一部分，需要治疗。治疗师可以帮助您了解正在发生的事情并确定最佳的治疗方案。
   • 看到治疗师是很常见的。人们经常去看医生，以感觉更好并改善生活。当您寻求帮助时，您可能会感觉良好：这表明您很勇敢，也很关心自己。
   • 随时更换治疗师！许多人感到卡住了。如果您是认真的人，请找另一位专业人员。寻找能让您感到舒适和可靠的人。那是最快的进步方式。
   • 请注意，法律要求您的治疗师将您的信息保密。妄想症患者通常害怕分享自己的问题，但不要忘记，治疗师由于法律和道德约束必须将其保密。唯一的例外是当您披露伤害自己或他人的计划，涉及暴力或疏忽，或者法院因涉嫌参与而要求医生发布信息时。来诉讼。
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忠告

• 远离毒品和酒精。您可能会觉得这些东西对您有帮助。那是不对的。酒精和毒品只会使您的妄想症恶化。
• 学会冥想，这样当您遭受妄想时，您可以放松身心。
• 请记住，人们通常都是好人，没有人会与您抗衡。
• 请记住，无论发生什么，最终一切都会好起来的。
• 专注于呼吸，思考愉快的事情，开心的回忆。如果那不起作用，请尝试进行算术运算；例如，考虑13 x 4并解决问题。

警告

• 不要伤害他人，因为您对他人的行为感到怀疑。
• 与他人分享您的想法和感受。如果您保密自己的情绪，情绪就会在某个时候消失，克制对您的健康有害。告诉你信任的人。