作者:
Randy Alexander
创建日期:
28 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
亚麻籽油包含omega-3和omega-6脂肪酸。这两种酸都是对健康至关重要的多不饱和脂肪酸（PUFA）。此外，亚麻籽油还包含其他必需脂肪酸，例如α-亚麻酸（ALA）和omega-9，以帮助降低罹患心血管疾病和中风的风险。使用亚麻籽油有助于向体内添加足够的omega-3脂肪酸，从而有助于减少炎症，降低胆固醇水平并预防慢性疾病，例如心脏病，糖尿病和关节炎。亚麻籽油有很多不同的使用方法，例如服用胶囊，食用油或将亚麻籽添加到食品中。这里有几种将亚麻籽油掺入日常饮食的方法。
脚步
方法2之1：使用亚麻籽油
服用亚麻籽油之前，请咨询您的医生。 向您的医生询问有关在饮食中添加亚麻籽油的情况，尤其是在服药的情况下。亚麻籽油可能与多种药物相互作用，包括抗凝剂，降胆固醇他汀类药物和糖尿病药物。
- 始终向您的医生咨询您正在服用的所有药物和补品。
请遵循包装上的说明。 购买含亚麻籽油的产品，并注明剂量和使用时间。阅读并遵循包装上的特定说明以了解如何使用亚麻籽油。- 一汤匙亚麻籽油，每天三次，是最常见的剂量。但是，为了安全起见，您应该查看包装上的说明。
- 亚麻籽油使用过多会导致油性皮肤，瑕疵甚至大便粘稠。
将亚麻籽油与果汁，水或茶混合。 如果您不喜欢亚麻籽油的味道，可以将其与水，绿茶或果汁混合。亚麻籽油由于具有油性，因此很难与其他水混合。即使这样，如果您不喜欢亚麻籽油的味道，与水混合也可以帮助您。或者，您也可以在餐时使用亚麻籽油，或将其添加到零食中以限制油的回味。
考虑在胶囊中服用亚麻籽油。 亚麻籽油也有胶囊剂形式。但是，在使用亚麻籽油胶囊之前，应仔细阅读说明。亚麻籽油胶囊应与大量水一起服用。
将油或亚麻籽油胶囊存放在冰箱中。 将胶囊或亚麻籽油放在密闭的玻璃容器中。亚麻籽油会在空气中反应并变质。冷藏可以延长油的新鲜度。
将亚麻籽油加到煮熟的食物中。 不应加热亚麻籽油，以免失去其营养价值。亚麻籽油应添加到食物中 后 煮熟的最好在盘子上喷上亚麻籽油，而不要用油来煮食物。
如果您遇到胃肠道副作用，请减少亚麻籽油的消耗。 初次使用时，亚麻籽油会引起气体，腹泻和/或腹胀。对于大多数人来说，使用1-2周后，腹胀和腹胀可能会停止。如果您发现亚麻籽油有任何副作用，请暂时减少剂量。广告
方法2之2：使用全亚麻籽
购买高质量的亚麻籽。 亚麻籽有两种不同的品种：棕色和黄色。尽管这两种种子的价格差异很大，但营养价值却相似。选择适合您的经济条件和使用计划的亚麻籽。
使用咖啡研磨机或食物处理器研磨亚麻籽。 如果要使用全谷物亚麻籽，可以使用咖啡研磨器将它们制成果泥。但是，您应该将咖啡研磨机放在一边以仅研磨亚麻籽，以避免将研磨的亚麻籽与研磨的咖啡混合。
- 一些营养专家建议彻底研磨亚麻籽，使身体更容易消化和吸收营养。整个亚麻籽倾向于从体内清除，因此营养含量将受到极大限制。
将粗粮添加到食物中。 每天，您可以在食物中加入1茶匙全麦亚麻籽。将亚麻籽添加到谷物，汤，炖菜，沙司或色拉调味料中。您可以将一茶匙的亚麻籽加到一盘中（例如早晨麦片），也可以一整天均匀地分配。
将亚麻籽撒在食物上。 您也可以研磨亚麻籽，撒在谷物，汤，沙拉，蔬菜和炖菜上。您可以每天使用半茶匙的亚麻籽或分成几餐。
- 您也可以使用亚麻籽做松饼，煎饼和面包面团。使用磨碎的亚麻籽代替专门的面粉。如果您的食谱需要约1杯面粉，则可以将1/2杯面粉与1/2杯磨碎的亚麻籽混合。
忠告
- 将亚麻籽油存放在冰箱中，以免变酸。此外，油的味道更好，冷时味道更好。
- 素食者无法从鱼或鱼油补充剂中获得omega-3和omega-6脂肪酸。因此，亚麻籽油是极好的素食替代品。
警告
- 一旦学习了亚麻籽油的使用方法，就不要将其视为必不可少的食物。您仍然需要饮食健康，包括水果，蔬菜以及其他抗氧化剂和欧米茄脂肪酸的来源。
- 请勿将亚麻籽油用作药物或声称它可以治疗某些疾病，例如高水平的坏胆固醇（LDL）。始终咨询您的医生以排除严重的健康问题或正确治疗疾病。
- 开始亚麻籽油疗程后，别忘了服用。如果定期和定期服用，欧米茄油会在体内形成并带来健康益处。
