作者:
Marcus Baldwin
创建日期:
15 六月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
相互依赖是一种在家庭中很常见的后天行为。因为是后天习得的品质，所以往往会代代相传。从本质上讲，相互依赖是一种行为状况，它影响一个人建立健康、互利关系的能力。如果您有一个相互依赖的家庭成员，您可能会感到不知所措或被操纵。打破循环似乎是一项艰巨的任务。但是，只要您能够识别并远离相互依赖的行为，它就可以解决。
脚步
方法 1 of 3：与家人互动
1 了解相互依赖的行为。 要识别相互依赖，您需要知道它是什么。花时间研究这个问题不仅可以帮助您确定您的家庭成员是否符合描述，还可以帮助您了解他们的心理状态。只有心理健康专业人员才能诊断出相互依赖，但是，有几个特征性症状： - 自卑;
- 不断地取悦他人的愿望；
- 完全或几乎完全没有个人界限；
- 关心他人作为一种控制手段；
- 痛苦的情绪
劳伦·厄本，LCSW
执业心理治疗师 Lauren Urban 是纽约布鲁克林的执业心理治疗师，在儿童、家庭、夫妻和个人客户的治疗工作方面拥有超过 13 年的经验。她于 2006 年获得了亨特学院的社会工作硕士学位。他擅长与 LGBTQ + 社区成员以及计划或正在戒除毒瘾或酒精成瘾的客户合作。 劳伦·厄本，LCSW
有执照的心理治疗师相互依赖意味着两个人之间缺乏界限。 心理治疗师 Lauren Urban 说：“即使在非常亲密的关系中，例如浪漫伴侣之间或父母与孩子之间，也应该有相当明确的界限。在相互依存的关系中，这些界限要么不存在，要么非常薄弱，所以参与其中的人实际上没有一个单独的身份。”
2 了解您无法治愈相互依赖的亲戚。 相互依赖是一种心理健康状况。与许多其他心理健康问题一样，您无法治愈或缓解您所爱的人。这个人甚至可能不认为这是一个问题，而是认为他们与您和其他家庭成员相处得很好。 - 如果他们自己没有得出这个结论，不要指望一个人认为他们的行为是相互依赖的。试图让他明白你的观点可能会让事情变得更糟。
- 在这种情况下，心理治疗将是有用的。然而，一个人不太可能求助于专家，除非他自己得出结论，这是唯一的选择。
3 计算人类的相互依赖从何而来。 不要觉得你需要抵制任何意义上的情绪操纵。然而，了解一个相互依赖的人可能没有意识到他们在操纵你也很重要。在他看来，他经常支持你，为你尽力而为。了解此人是否有意操纵您可以帮助您弄清楚您应该如何与该家庭成员互动。 - 不要用这个来试图在你的脑海中为他的行为辩护。请记住，相互依赖的人与您不在同一个框架内运作。他的行为是由于心理健康问题。
4 考虑您是否正在影响相互依赖的行为。 在某些情况下，相互依赖可能是对他人行为的过度补偿反应。如果您正在通过您的任何活动或行为来满足家庭成员的相互依赖，请对自己诚实。 - 例如，在吸毒者或酗酒者的父母和配偶中经常观察到相互依赖。一个相互依赖的人可能会感到有无限的责任来照顾吸毒者/酗酒者，因为担心如果他们不这样做会发生什么。
- 给自己一个诚实的答案：你的行为和你的嗜好会助长一个人的相互依赖吗？如果是这样，您可能是相互依赖关系的一部分。
5 远离家庭成员。 停学并不意味着您永远不会见到您的亲戚或与他交谈。事实上，脱离自己意味着将家庭成员与他们的操纵行为分开。选择性地只对属于家庭成员生活或个性一部分的事物做出反应，而不是对相互依赖的事物做出反应。 - 例如，如果您的妈妈询问有关时尚鞋子的建议，这是一种正常且健康的互动。如果你妈妈来你家换你所有的鞋子，因为她认为旧鞋的鞋垫不好，这是相互依赖的行为。
6 设定个人界限。 您可能想（或不想）与家人讨论这些问题。但是，请花一些时间来建立适合您的界限。想想你的个人健康，问问自己每天需要什么来保持身心健康。在此基础上设定界限。 - 例如，如果您每晚都有时间放松并与世界断开联系很重要，请设定以下界限：在一定时间后，您将不再接听电话、短信或社交媒体消息。
- 如果您选择将您的界限告知家人，请将其陈述为事实。你不需要证明你的决定是正确的。你可以简单地说，“我决定晚上 7 点后不再坐在电话或电脑前。”然后坚持你的新政策，即使这个人争论或不同意。
方法 2 of 3：摆脱相互依赖的情况
1 找到拒绝的正确方式。 熟悉和牵线是相互依赖关系的一部分。这就是为什么在某些情况下说不并与相互依赖的家庭成员保持距离（至少暂时）是有帮助的。拒绝的正确方法取决于情况，但它会给你机会在情况变得艰难时离开。 - 在某些情况下，当相互依赖的行为没有迅速增长或威胁到你的自我意识时，可以使用冷静的反应。例如：“对不起，这样做让我不舒服”，或：“是的，我看到你有不同的观点。我们不谈这个。”
- 在快速摆脱困境很重要的情况下，一个简单的方法会起作用：“不”，-或：“我不能这样做。”你不必向任何人解释任何事情。这个人可能会有情绪反应，但你不必参与他们的戏剧。
2 练习非暴力沟通。 强迫交流是一种造成伤害的交流形式，通常是通过强迫性或操纵性的语言。通过练习非暴力沟通，人们可以开始脱离相互依赖的动态。这将消除暴力沟通的力量，并帮助您摆脱相互依赖的监管者。 - 非暴力沟通是在没有责备或批评的情况下解释您的感受，并以同理心表达您的需求。
- 例如，不要说：“你总是想控制我！住手！”——你可以说：“当我听到你告诉我这些时，我觉得我没有独立性。我很欣赏自己做出这些决定的能力。你会让我这样做吗？”使用第一人称陈述将帮助您理解您的观点，而不会责怪家人或强迫他们为自己辩护。
3 退一步更长时间。 如果一个家庭成员的相互依赖支配并支配了你的生活，你可能不想选择性地分离。很有可能，您会决定在更长的时间内完全退出会更有利。这可以从一天到几年不等，具体取决于此人的行为和您的需求。 - 在这些情况下，您可以选择您想要的距离。例如，您可能决定不想与亲戚单独相处，或者不想时不时地与他们在一起。
- 如果您觉得有潜在危险，请始终摆脱困境。
方法 3 of 3：保持健康的关系
1 为缓慢发生的变化做好准备。 相互依赖行为的改变是缓慢的，但相信你的态度可以刺激这个过程。话虽如此，请记住，改变通常涉及处理强烈的情绪和克服主要的个人恐惧。这并不容易，而且需要时间。 - 最初相互依赖的人可能会对愤怒或攻击性爆发做出反应。尽量不要对此做出反应。这些是由恐惧驱动的反应，不应纵容或影响您。
- 如果有让你心烦意乱的时刻，尽量不要生气。最好在张开嘴之前深吸一口气，想想你要说什么。如有必要，您甚至可以离开片刻，直到您冷静下来重新回到这种情况。
2 关注个人健康和福祉。 如果您与一个相互依赖的家庭成员打交道，有时很容易在通往自己幸福的道路上误入歧途。尽量不要让家人的行为分散您的日常职责，例如工作和学习。除了你的日常家务，选择一些你每天只为自己做的事情，然后去做。 - 例如，您可以养成晚上跑步然后洗个热水澡的习惯。寻找既能优先考虑您的个人健康又能帮助您放松并摆脱相互依赖的家庭成员压力的事情。
- 这些行动将成为一种自我保健形式，对于克服和摆脱相互依赖至关重要。
3 对待其他家庭成员，就好像他们在情感上成熟一样。 仅仅因为一个家庭成员相互依赖并不意味着家庭中的每个人都是一样的。尽量不要让相互依赖的亲戚的行为决定你如何与他人互动。对待他人就好像他们在情感上成熟一样，除非他们给了你不同思考的理由。 - 例如，您可以直接向对方询问您想要什么，而不是为了避免被操纵而经历超脱的过程。
