如何冷静下来，不再担心

内容

脚步
方法 1 of 3：让自己休息一天
方法 2 of 3：摆脱压力情况
方法 3（共 3 个）：过一种轻松的风格
提示
警告

唉，对我们许多人来说，压力已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分。一直承受压力并不是打发时间最愉快的方式。此外，长期压力会对身体产生负面影响，引发许多健康问题，包括哮喘、心脏病和糖尿病。这种情况有没有出路？学会冷静！你今天放假一天，或者相反，紧张的局势如火如荼，如果你正确处理这件事，你总是可以放松并开始享受生活。永远记住简单的规则：“放松！”

脚步

方法 1 of 3：让自己休息一天

1 暂时把你所有的责任放在一边。 当你想为自己安排一天的休息和放松时，最主要的是提前做好准备。如果您必须专注于完成工作项目或照顾尖叫的婴儿，就很难真正放松和放松。以下是您可以提前做的事情的列表。当然，每个人的生活境遇都不同，所以你的一些责任可能与以下列表不符：
- 多请一天假。 如有必要，请几天假作为假期。请注意，管理层通常希望您提前通知——通常提前几周。
- 如果你有孩子，请雇一个保姆。 孩子当然是一种莫大的幸福，但有时他们会把我们的生活变成一场真正的噩梦。你不应该冒险，否则你的整个周末可能会花在玩“好”和换尿布上。这一天最好将孩子的监护权委托给负责任的保姆。
- 如有必要，安排旅行。 有时为了放松，你只需要改变通常的场景。如果您想出城，请提前购买门票或预订住宿酒店，以免在最后一刻匆忙。
2 用放松的浴缸或淋浴来宠爱自己。 当你决定起床时（在休息日，你可以这样做 当你想要的时候)，以轻松的沐浴或淋浴开始新的一天。温水浴或淋浴已被证明有助于平静心灵、缓解肌肉紧张和整理混乱的想法。更重要的是，洗澡可以帮助你 感觉不错 并且至少在一段时间内可以忘记所有问题并专注于您身体的愉悦感觉 - 换句话说 放松。
- 每个人自己决定他认为舒适的水温。从科学的角度来看，温度略低于热水的浴缸具有最佳的放松效果——热水浴反而让你的身体更加努力地工作，而不是放松（虽然这样泡澡的快感也是存在的））。
- 请注意，建议孕妇不要洗热水澡。
3 与朋友喝杯咖啡或茶。 如果含咖啡因的饮料让你头疼或紧张，你不应该把这个项目列入你休息日的必做事项清单。如果您认为少量咖啡因不会伤害您，那么与朋友一起喝杯咖啡可以帮助您放松身心，摆脱日常压力。事实上，根据一些研究，如果一个人与交流带来快乐的人一起喝咖啡，这对他有明显的放松效果。另一方面，单独喝咖啡甚至会加剧你的压力。
4 给自己机会去追求一个你通常没有时间从事的爱好。 你认为自己是第二个毕加索吗？您是否因为想要拿起一把旧吉他并演奏一些原创作品而垂死了很长时间？今天是放纵自己的时候了。休息一天真是太好了，它让你有机会把很多时间花在那些你偷偷摸摸的事情上通缉在他们从事必要的生活职责的那些长时间里做的事情。现在，您不必害怕花几个小时（甚至一整天，如果您愿意）来给自己带来快乐。以下是您可能想要做的一些事情：
- 尝试一些有创意的东西。 你上一次画画、写歌或写故事是什么时候？如果你不记得了，你今天可能想做一些有创意的事情，按照自己的节奏完成项目。
- 参与小修或家庭装修。 小的装修或家装工作可以给你带来深深的满足感（这也是一个很大的时间和精力的长期投资，因为它会降低维护家庭的成本）。
- 读一本书。 真正的、经过时间考验的纸质书在今天变得稀有。没有什么比在壁炉旁呆上几个小时更能抚慰一个人了。花在阅读你最喜欢的书上。考虑这种可能对您有用的放松方式。
- 玩电子游戏。 躺在沙发上玩几个小时的电子游戏并没有错。但是，如果这项活动已经在您的日常生活中占用了大量时间，那么最好考虑一些您通常不太关注的其他爱好。
5 尝试做一顿简单的饭菜。 美味的食物是您休息日所需的食物。您想提高您的烹饪技巧（并节省一些您会在咖啡馆或餐厅花费的钱）吗？尝试为自己和可以与您共度时光的朋友烹饪美味和营养的食物。您可以在 Internet 上找到数千种不同的食谱。在 Yandex 中搜索几分钟 - 您已经有几十种您最喜欢的菜肴的食谱。此外，您可以从我们网站上的各种不同食谱中选择任何菜肴。 [一]。
- 如果您不喜欢烹饪，请毫不犹豫地在您最喜欢的餐厅预订餐桌或订购送货上门。美食是一个人无可争议的快乐源泉之一，休息日千万不要忽视它！
6 不慌不忙地完成您的日常活动。 为自己安排了一天的休息并不意味着你不能做一些有用的事情。在空闲时间做一些你仍然需要做的事情并不是多余的。它不仅能让你在做一些有意义的事情时感觉良好，而且从长远来看，它还有助于降低你的压力水平。最后，你今天完成的任何承诺明天都不会萦绕在你的脑海中。以下是您可能需要考虑的事项列表：
- 付你的账单
- 发送信件和包裹
- 将您的简历发送到感兴趣的职位
- 解决支持问题
- 处理政府事务（例如，向交警检查和支付罚款）。
7 看电影。 看电影是最安静、最放松的娱乐方式（当然，除非你选择看恐怖片或惊悚片）。坐在您爱人旁边的沙发上，或邀请朋友来拜访。花几个小时看您喜爱的电影或新电影将是您放松一天的完美结束。
- 如果有机会，您甚至可以与朋友一起举办电影之夜。您可以选择特定主题的电影（例如艺术之家）或随机选择电影。这是你的选择！
- 如果你的预算允许，你可以和朋友一起去电影院享受在大屏幕上看电影的乐趣。如果这天你所有的朋友都很忙，你可以去看电影，一个人去，虽然不是每个人都喜欢一个人看电影。如果您不想浪费钱，请尝试使用便宜的门票寻找早间课程。
8 晚上在公共场合（或在家里！) 有些人喜欢在夜总会举办有趣的派对来结束一天的生活，而另一些人则喜欢呆在家里早点睡觉。你和只有你决定您放松一天的完美结局是什么！
- 别想了。你只需要在晚上去某个地方玩得开心，即使你不喜欢它。如果您决定不去俱乐部过夜并早点睡觉，那么您的朋友要到明天才会去任何地方。
- 相反，如果你有机会，带你的朋友去夜总会，像过去的美好时光一样享受很多乐趣。当然，如果您在第二天安排了一个负责任的活动，那么您就不应该大肆狂欢。如果你聚会晚回家，第二天你就没有力气去打工了。
9 如果您足够大，喝一点酒可能会有所帮助（特别是如果您很聪明的话）。 面对现实——工作和日常责任会给任何人带来压力。有时我们只需要喝点酒放松一下。这没有错，特别是如果你知道什么时候停止。例如，在忙碌的一天结束时与朋友喝一两杯酒不太可能对您造成任何伤害。根据一些报道，适量饮用酒精饮料（例如，每天一小瓶啤酒）实际上对人体健康有益。
- 话虽如此，不要忘记过量饮酒只会增加压力。除了宿醉、恶心和其他令人不快的生理表现等过度饮酒的后果外，大量饮酒导致的失控可能会导致错误的决定，这将在很长一段时间内毁掉你的生活（甚至可能导致监狱）。

方法 2 of 3：摆脱压力情况

1 停止做你目前正在做的事情，休息一下。 我们很少能负担得起计划一整天来放松的奢侈。无论压力是由于工作、学校、人际关系还是其他外部原因，有时烦人的想法和感受会一下子堆积起来，变得难以忍受。在这种情况下，如果您开始计划将来休息一天，它不太可能对您有所帮助 - 问题是您想要感觉更好。 此时此地。 首先停止你正在做的事情，摆脱压力，让自己有机会坐下来休息一会儿。
- 暂时摆脱压力的来源——即使是很短的时间——可以带来巨大的帮助和放松。心理学家和商业专家很清楚，让员工有机会定期休息一下，可以极大地提升创造力和热情。从长远来看，这会让员工感到更快乐、更有效率。
2 尝试从不同的角度看情况。 摆脱压力不仅取决于您的行为，还取决于您的思维方式。如果您感到恼火和焦虑，请不要让这些消极的想法占了上风。尝试以合乎逻辑和公正的方式思考您的问题。试着找出究竟是什么让你感到压力。你认为你受到了不公平的对待吗？您是否无法完成您希望完成的任务？您是否一次被分配了太多任务？ 想想你的想法而不是专注于你的感受。它可以在短短几分钟内完全改变你对某种情况的态度，有时它甚至让你有机会意外地学习新东西。
- 例如，想象这样一种情况，你周五晚上准备回家，但老板突然来到办公室，给你一个周末意想不到的任务。此刻，当你内心感到压倒性的愤慨时，你有两种应对这种情况的方法。当然，你可以让你的情绪接管并在周末剩下的时间里抱怨不公正。但是，试着想想为什么它会如此伤害你不是更好吗？也许您觉得雇主对您所花费的时间和对公司工作的贡献没有给予足够的奖励？如果是这样，从长远来看，考虑寻找另一份工作或尝试协商更好的条件来组织工作流程不是更好吗？
3 谈谈你的问题。 你不应该试图独自应对压力。如果可以，请尝试与其他人讨论导致您压力的问题。向仁慈的倾听者解释你的问题可以帮助你更好地理解它们，并通过让你的感受表达出来在心理上发泄。但是，心理学家指出，选择合适的对话者并与可以耐心倾听您的人而不是只会增加您压力的人谈论您的问题非常重要。
- 例如，在上述情况下，下班后打电话回家，通过与父母、兄弟或姐妹讨论问题来发泄一下情绪是个好主意。另一方面，最有可能 几乎不 与烦人的室友讨论情况是个好主意，尤其是如果你们的关系已经很紧张，因为她又要拖延她的房租了。
4 试着大笑或微笑。 一个愤怒、恼怒的人最不想听到的一句话是：“嘿，为什么挂鼻子，微笑！”然而，即使你不想承认，这个建议也有一定道理。微笑（以及其他“快乐”的行为，例如大笑）实际上是 可能是 通过触发人脑中促进情绪的化学物质的释放，让您更快乐。相反，当你皱眉并表现得像一个“悲惨”的人时，会产生相反的效果，负面情绪会加剧。
5 找到一种建设性的方式来发泄你压倒性的能量。 处理被压抑的压力的一个好方法是将它引导到不同的方向，在那里多余的能量和紧张可以帮助你做一些有用的事情。例如，愤怒和愤怒的感觉会使完成长时间、高强度的锻炼变得更加容易（最重要的是，锻炼是减轻压力水平和改善情绪的好方法；您会在下面找到更多相关信息）。另一个好方法是将压力的能量升华到创造性活动中，例如写故事或演奏乐器。
- 在我们意想不到的周末工作示例中，建设性的行为是下班后去健身房，而不是直接回家。这将提供一个从愤怒中获得健康益处的机会。你可以跑，到酒吧做几个方法，如果你很生气，你可以尽情地打一个出气筒。
6 尝试冥想。 虽然有些人可能会觉得这个建议自命不凡，但冥想已被证明可以帮助许多人应对压力，换句话说，放松。没有普遍的“正确”冥想方式。一般来说，开始冥想包括放下紧张的环境，闭上眼睛，缓慢呼吸，专注于摆脱烦人、焦虑的想法。有些人需要采取复杂的瑜伽姿势进行冥想，有些人在心理上想象某些图像或图片，还有一些人需要大声重复简单的单词或咒语。打坐的时候有人在转圈！
- 如果您需要有关此主题的更多信息（包括有关如何摆脱烦人想法的详细说明），您可以在我们的网站上找到许多关于冥想的优秀文章。
7 首先，制定行动计划并坚持下去。 如果应用得当，上述所有技术都非常有用。但是，如果你想缓解压力带来满足感和受益感，你需要尝试 处理它。 在工作、学校或家庭中逃避压力的诱惑是强烈的，当然，但摆脱压力的最快方法是与它作斗争。此外，出色完成工作的满足感可以帮助减轻很长一段时间的压力，即使您一开始必须努力工作才能实现目标。
- 在我们的示例中，最好尝试尽快完成任务，例如在周五晚上或周六早上。然后你仍然会有很多空闲时间来实现你周末的所有计划。当你周一来上班时，和你的老板谈谈并讨论如何最好地组织工作以避免将来出现这种匆忙工作会很有用。
- 不要把工作拖到最后一刻。现在推迟工作只会增加你的压力，特别是如果你必须按时完成工作。如果您立即完成工作，那么您就可以真正享受剩下的工作。否则，你会时常担心你还得做推迟到以后的工作。

方法 3（共 3 个）：过一种轻松的风格

1 花时间在户外。 在前面的部分中，我们已经讨论了个人的、具体的放松方式。然而，这只是硬币的一面。为了过上真正无压力的生活，您需要养成健康的习惯和行为，为您的生活带来快乐和安宁。做到这一点的一种可靠方法是尝试定期在户外度过。这听起来可能是陈词滥调，但大量科学研究表明，在户外度过时光——尤其是在户外进行适度的体育活动——能显着改善情绪。
- 虽然户外时间与情绪之间的关系尚未完全了解，但众所周知，阳光在这里起着重要作用。研究表明，在早晨外面仍然黑暗的时候提供明亮的（人工）照明可以帮助患有季节性抑郁症的人感觉更好。
- 为了获得长期利益，请尝试每周在户外度过一段时间。例如，每周六进行短途远足可以帮助您在下周感觉精神焕发和精力充沛。
2 多运动。 正如我们已经提到的，事实证明，一次高强度的锻炼可以帮助您在短时间内快速缓解压力。但 常规的 随着时间的推移，参加体育运动也是保持积极、冷静的生活态度的有效方法。尽管尚不完全了解是哪种生物学机制提供了这种效果，但科学研究表明，经常锻炼可以提供可靠的保护，防止与压力相关的健康问题，尤其是抑郁症。
- 在我们的网站上，您可以找到许多文章，它们以易懂易懂的形式向您提供有关如何让锻炼成为您生活的一部分的信息，包括针对不同体能水平的复合体示例。
3 多休息。 睡眠质量会对我们清醒时的感觉产生巨大影响。试着记住你最后一次彻夜不眠是什么时候，以及第二天你的感受。即使是一个不眠之夜也会在此之后破坏您一整天的健康，从长远来看，持续缺乏睡眠可能是主要的压力源。有证据表明，长期缺乏足够的睡眠会增加与压力相关的疾病的风险，例如心脏病、中风和许多其他疾病。如果您想保持健康和无压力，请每晚让自己睡个好觉、长时间的睡眠（通常认为成年人一夜的睡眠时间应为七到九个小时）。
- 同样重要的是要了解睡眠和压力之间的关系是相反的。换句话说，就像睡眠不足会导致压力一样，压力本身也会导致失眠。

提示

改变姿势：研究表明，躺下比站立更容易放松。
有人提倡“提神入睡”的想法，声称白天小睡15-20分钟是在忙碌的一天中休息和恢复活力的好方法。然而，其他人说他们发现小睡后很难完全醒来。
这里还有一些想法可以帮助你冷静下来：
- 看看雨或云。
- 让别人大声朗读给你听，直到你睡着。
- 用冷水清洗自己。
- 用铅笔或颜料画画。不要担心你最终会得到什么图画。
如果喝完一杯茶或咖啡后你的紧张和焦虑加剧，请尝试用不含咖啡因的同类产品代替。喝咖啡因会给某些人带来压力，尤其是当他们开始依赖咖啡因时。

警告

休息可以极大地提高你的创造力（当然，只要你不走向另一个极端并变得懒惰）。睡觉、放松或做白日梦都有助于补充您的创造力。下次您遇到创意危机时，请假一小时，您会感到精神焕发。
不要让放松和放松的欲望分散您对严肃事务（例如工作）的注意力。如果您正忙于一项严肃的项目，最好每小时进行 10-15 分钟的短暂休息。如果您正在做小任务，请确保在休息前完成下一项。