作者:
Roger Morrison
创建日期:
1 九月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
如果您每天喝八杯以上的软饮料，而不是八杯水，那么该该换衣服了。甜酒是肥胖的主要罪魁祸首，因为苏打中含有大量卡路里。您摄入很多卡路里，但您不会感到饱。由于减肥饮品的健康程度还不如以前所相信，因此越来越多的人决定完全停止使用软饮。如果您想采取步骤变得更健康并禁止生活中的苏打水，请继续阅读。
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第3部分（第1部分）：想象一下为什么要退出
确定为什么要戒掉苏打水。 可能有各种各样的原因，每一种原因都使没有苏打水成为一种有吸引力的选择： - 少摄取咖啡因
- 少吃糖
- 少吃果糖糖浆
- 减少二氧化碳
- 减少人造甜味剂
- 少摄入酸-大多数深色软饮料（例如可乐）中的磷酸对骨骼有害，并削弱牙釉质
- 花更少的钱-如果您每月加起来在软饮料上花了多少钱，您就有足够的钱开始储蓄退休了
第2部分，共3部分：寻找替代品
补充替换饮料。 水是苏打水最健康，最便宜的替代品，但是如果您一次戒掉苏打水而只喝水，您的尝试可能会失败。最好的停止方法是放轻松，但要小心。有些果汁比苏打水含有更多的卡路里，并且价格更高，因此您可能会错过目标。以下是一些可能的替代品： - 调味水
- 果汁
- 苏打水
- 水疗与果汁
- 冰茶或热茶
- 薄荷和柠檬水
- 牛奶替代品（大豆，杏仁，燕麦，大米等）
- 甜叶菊水（一种健康的甜味剂）
第3部分（共3部分）：关注您的苏打水消费量
跟踪您喝了多少苏打水。 估计每周喝多少苏打水（这对于下一步非常重要）。你在工作时喝吗？上课之间？当您坐在电视前吗？计算每天仅喝苏打水可消耗多少卡路里；要了解它如何影响您的体重，您可以计算出您每天应该吃多少卡路里以及苏打中已经有多少卡路里。对于许多人来说，这已经提供了足够的动机来戒除这种不良习惯。 
制定时间表以退出。 无论您喝多少苏打水，第一周少喝25％，第二周少喝50％，依此类推。 - 逐渐喝越来越多的水来代替苏打水。
- 确保您仍获得相同量的液体，否则可能会脱水并使其更难以排出。
每周少买些苏打水。 通常在家里喝苏打水要容易得多。如果不买，就不能喝。 - 如果您经常从自动售货机中获得苏打水，请确保您没有任何变化。从钱包中仍然有的零钱中购买其他东西，这样就无法再喝软饮料了。
- 如果房子里的其他人也喜欢喝苏打水，请问他们是否要隐藏苏打水，以免引起您的诱惑。听起来可能很奇怪，但确实有帮助。
- 购买较小的罐头或瓶子。然后，您可以更轻松地减少饮酒量。不要再购买2升的瓶子了。然后，您会自动开始喝更多的酒。
准备咖啡因戒断症状。 不要低估咖啡因的成瘾性。如果您主要喝可乐，那么停止喝酒可能会头痛。您可能还会感到更疲劳，因为您摄入的咖啡因和糖分减少了。 - 如有必要，请逐步进行。 如果症状太严重，请稍稍更改您的时间表，以使戒断更加循序渐进。
不断提醒自己，您的目标是使其变得更容易。 用“饮用水”给自己写笔记，并将其粘贴在您经常看到的地方。避免出现负面信息，例如“不要喝苏打水”。只需告诉三岁的孩子不该做什么，以找出为什么不起作用。一句话说什么不做会让你的大脑想要做！ - 请记住，一瓶600毫升的瓶子含17茶匙的糖。在一个空瓶中装满一定量的糖以提醒您，并将其放在您通常喝苏打水的地方（在沙发上，在办公桌旁等）。
- 如果您通常喝汽水罐，请找出其中有多少匙糖，将其放入塑料袋中，然后将其粘贴在空罐上。看到那么多糖就可以提醒您为什么要停下来。
计算特定瓶中或罐中的糖量： 查看成分表中每份糖的克数。如果有体重秤，则称该糖量；如果您知道一茶匙的糖量约为4克，也可以计算出来。对瓶子或罐头中的每份食物重复上述步骤，那么当您完成整个瓶子或罐头时，您将知道要摄入多少糖。
尖端
- 多喝水。如果您总是在晚餐时喝苏打水，请用一杯水代替。这就是您养成更健康习惯的方式。
- 不要喝能量饮料，因为它们会上瘾并且不健康。
- 买一个可再装的水瓶。如果您总是随身带一瓶水，那么可以节省很多！
- 如果您倾向于喝苏打水，那么做些有建设性的事情，这样时间就会流逝，直到您渴了要喝水或茶为止。
- 不要整夜停下来。然后，您可能会出现戒断症状。首先，逐渐减小锥度，直到您不再喝水为止。
- 如果您感觉像糖果，可以吃些水果或小饼干。水果富含健康的营养成分，甚至饼干对您的危害也没有苏打水那么大。
- 请记住，最好时不时喝一杯苏打水。一切都适度。
- 您也可以在可填充水的瓶中装满凉茶。您甚至不必煮饭。只需将茶袋放在冷水中，当您开始工作时，您将获得美味，健康的饮料。
- 喝碳酸水作为替代。它也有气泡，但没有不健康的成分。
- 不含咖啡因的咖啡也可以是不错的选择。研究表明，适量喝咖啡对您的心脏有益。
警示语
- 尽管果汁比苏打水更健康，但您不应喝太多，因为它含有很多糖。橙汁中的糖比汽水中的糖对您更好，但您仍应适量饮用。一块水果要健康得多。
- 如果您想喝运动饮料，也应该小心。运动后对身体有益，但是如果您没有运动过多的电解质，则对您不利。
- 一切你 之间 通过进餐或进餐来进食口腔中的细菌。当细菌消化了营养后，它们就会在牙齿上分泌酸。那会给你蛀牙！因此，最好在两餐之间不要喝酒或进食过多。
