内容

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• 方法5之1：定义问题
• 方法2之5：调查并提出解决方案
• 方法3之5：评估解决方案
• 方法5之4：训练您的大脑以提高解决问题的能力
• 方法5之5：培养创造力以提高解决问题的能力
• 尖端

您是否一遍又一遍地为自己的问题找到无聊的解决方案感到厌倦？您是否想重新连接大脑以提高创造力和智慧？借助一些易于理解的心理提示，您可以立即连接所有创意神经元。要在思维中发挥更大的创造力，就需要运用创造性的解决问题的能力，跳出框框思考，并锻炼大脑。

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方法5之1：定义问题

1. 写下问题。 用具体语言写下问题有助于澄清和简化您的问题。这可以使它更易于管理，并让您向前直接解决问题。此外，简化您使用的语言可以帮助您减轻问题的复杂性。
   • 一个可能的问题的示例是，您将重要任务推迟到最后一刻（精进）。写下您想解决的具体问题。
   • 用最简单的术语定义问题。如果拖延是问题所在，只需写下拖延，而不是写下“我总是等到最后一刻才完成项目，这是有压力的”。
2. 确保问题需要解决。 您是否听说过“如果还没有破裂，就不要去修理它”的说法吗？此口头禅也适用于问题确定。有时我们可以迅速判断并发现问题，而实际上却不存在。
   • 例如，如果您认为拖延是问题所在，那么有没有办法解决拖延问题呢？它可以轻松自在，并帮助您专注于完成工作（某些人需要工作压力）吗？别人是否可能不喜欢您的拖延症，但它不会伤害任何人，并且似乎对完成您的工作没有影响？如果该问题似乎没有任何可识别的后果，那么它可能不是高优先级的问题，或者根本就不是问题。换句话说，您可能会认为自己拖延了，但事实并非如此。
3. 列出解决问题的利弊清单。 写下解决问题的利弊可以帮助您发现问题是否值得解决以及它是否是高优先级的问题。成本效益分析涉及找到解决问题的积极方面，也包括不解决问题的消极方面。
   • 写下如果问题仍未解决将发生的情况。在拖延的例子中，后果可能是其他人可能继续对您的拖延发表评论，可能难以安排任务的优先级，可能会承受更大的压力，并且如果您不给自己足够的精力，可能会降低工作质量是时候完成一个项目了。
   • 写下并接受解决问题的好处。解决拖延的好处可能包括：减少最后一分钟的压力，因为您有更多的时间，您有更多的时间来完成工作，因此工作质量将得到改善，并且主管和同事将不再担心拖延。如果您发现解决该问题有很多好处，那么可能值得解决，这可能是一个高度优先的问题。
4. 确定问题的所有组件。 学习包括所有内容。全面确定问题的各个组成部分。还包括相关人员，内容和上下文。
   • 写下有关该问题的所有知识以及认为是导致该问题的任何因素。关于拖延，清单可能看起来像这样：分心的东西，例如电视/互联网，避免花费很长时间的任务，安排问题（没有足够的时间）和低挫折感。这些问题可能与组织技能有关。
   • 尝试创建一个问题树，将主要问题放在树的树干上，并将相关组件放在树的分支上。这样，您可以可视化问题的外观以及其他问题对主要问题的影响。
5. 一次专注于一个问题。 确保您非常明确地定义问题。有时候一个问题可能有很多组成部分，因此在尝试解决全局问题之前，专注于特定而详细的问题很重要。
   • 例如，拖延可能只是更大问题的一小部分，因为工作质量受到影响，老板希望您减少犯错误。与其尝试解决工作问题的质量（这可能非常复杂），不如找出造成问题的所有组件，并单独将每个组件作为一个问题工作。
   • 一种理解的方法是创建较大问题与较小问题的图形表示或“问题/解决方案树”。您可以将更大的问题放在中间（影响工作质量的组织问题），并且问题的组成部分从中间开始。导致更大问题的因素可能包括充足的睡眠，注意力集中，时间安排和拖延。请注意，拖延只是工作质量和/或组织问题的主要问题之一。
6. 写下你的目标。 要开始解决问题，您需要了解所需的最终结果。问问自己“我想通过解决这个问题来实现什么？”
   • 使您的目标具体，切合实际且有时间限制。换句话说;给自己一个特定的时间量，以达到目标或解决问题。有些目标需要一周，而另一些目标则需要六个月。
   • 例如，如果您的目标是解决拖延问题，那么这可能是一个非常长期的目标，因为某些习惯可能根深蒂固，难以根除。但是您可以说“我希望在接下来的两周内，至少在截止日期的前一天完成至少一个项目”，从而使目标更小，更切合实际，更有时限。这个目标是特定的（过早地完成一个项目），切合实际的（一个项目而不是所有项目）和有时限的（在接下来的两周内）。

方法2之5：调查并提出解决方案

1. 想想您解决类似问题的方法。 您可能在过去遇到过类似的问题。识别过去处理此问题或类似问题的时间。你做了什么？奏效了吗？还有什么可以帮助？
   • 将所有这些想法写在纸上或计算机上。
2. 寻找其他人解决问题的方法。 如果您以前从未遇到过此问题，那么找出其他人如何解决该问题将很有帮助。他们如何去寻找解决方案？他们的解决方案既简单又简单，还是涉及多个方面和组成部分？
   • 观察并提出问题。看看其他人的表现如何。询问其他人如何解决此类问题。
3. 确定可能的解决方案。 一旦探索了解决问题的可能方法或解决方案，就可以将这些想法汇集在一起​​，进行组织和评估。
   • 编译所有可能解决方案的列表。写下您可以想到的解决问题的任何方法。以拖延为例，您的清单可能包括保持严格的日程安排，确定任务的优先级，写下重要任务的日常提醒，对完成项目的时间进行切合实际的估算，在需要时寻求帮助以及任务至少提前一天开始超过必要。这些是可以学习的组织和时间管理技能。解决问题的方法可能有很多方法。您还可以找到其他减少拖延症的行为，例如获得充足的睡眠，锻炼身体以应对压力以及饮食健康（以改善和维持整体健康）。
4. 抽象地考虑问题。 以不同的方式思考问题或疑问可以在您的大脑中开辟新的途径。您的大脑可以成为追踪记忆或建立连接的新起点。尝试以更广泛或更抽象的方式来思考问题。例如，如果问题是拖延症，另一种思考方式可能是您需要压力才能完成工作。按照这种思路，您将不得不解决需要压力才能执行的问题，而不是拖延本身。
   • 考虑问题的哲学，宗教，文化和其他组成部分。
5. 从另一个角度处理情况。 考虑一下可能的解决方案，就好像您还是一个小孩第一次探索世界一样。
   • 尝试自由写作或集思广益以获取新想法。只需写下您想到的有关该问题可能解决方案的所有内容。分析您的列表，并考虑一些您通常不会考虑的选项，或者您认为不起作用的选项。
   • 考虑通常不会考虑的其他观点。考虑其他人提出的奇怪建议，至少将它们视为可选项。例如，如果拖延症是一场持续的战斗，那么其他人可以让您努力解决您的问题。这似乎很愚蠢，但是即使是最离奇的想法也可能对他们有一些道理。有了这个想法，您就没有遇到过困难的任务寻求帮助，因为寻求帮助似乎是不切实际的。相反，寻求帮助会很有帮助。
   • 不要设置任何限制。看看不可能的事。答案可能与正常情况不符。
   • 冒险。开放可以与承担适当的风险并从错误中吸取教训有关。
6. 想象一下问题已解决。 这是一种有用的技术，称为“奇迹问题”，是一种针对溶液疗法（SFBT）的干预措施。幻想解决方案的效果可以帮助人们思考找到解决方案的可能性。
   • 想象一下，如果一个奇迹在晚上发生，而您在早晨醒来，这个问题已经神奇地消失了。感觉如何？会怎么样
   • 回到解决方案，并想象必须解决什么问题才能解决问题。

方法3之5：评估解决方案

1. 进行成本效益分析以决定解决方案。 一旦确定了所有可能的解决方案，就可以为每个想法制定一个利弊清单。写下每个解决方案，并考虑将其用作解决方案一部分的利弊。如果优点多于弊，它可能是有用的资源。
   • 尝试在线查找并填写成本效益计划表。
2. 评估每个解决方案。 根据您的优缺点列表，使用1-10之间的数字对每个解决方案进行评分，其中1最小有用，10最为有用。最有用的解决方案将对缓解问题产生最大的影响。例如，对于拖延症，一个非常有用的解决方案是保持严格的日程安排，而晚上睡得更多对问题的总体影响则较小。最有用的解决方案将直接影响或解决问题。
   • 给它们评分后，将它们从1-10写下在纸上或计算机上。这样，一旦您实现了自己选择的解决方案，便可以重新参考它。如果第一个解决方案不起作用，则可以查看列表并尝试第二个解决方案，依此类推。您也可以同时输入多个解决方案（而不是一次输入一个）。
3. 要求输入。 社会支持和咨询是解决问题的组成部分。但是研究表明，我们可能会低估他人愿意帮助我们的意愿。重要的是，不要让自己担心得不到帮助的恐惧，使您在真正需要帮助时就不会寻求帮助。如果您不能决定解决方案，或者您不太熟悉该领域，则可以从已解决类似问题的其他人那里获得帮助。
   • 与有相同问题或过去已解决问题的朋友交谈。
   • 如果问题与工作有关，请与您信任的同事进行讨论，如果他们有处理您的问题的经验。
   • 如果问题是个人原因，请与非常了解您的家庭成员或伴侣进行对话。
   • 向解决您遇到的问题的专家寻求专业帮助。

方法5之4：训练您的大脑以提高解决问题的能力

1. 寻求新的经验。 通过新体验来训练大脑可以帮助您提高创造性思维和解决问题的能力。学习和经验伴随着创造力。
   • 学习新知识。以您通常不会观看的流派或风格观看电影，阅读或查看艺术品。了解更多有关它的信息。
   • 尝试学习演奏乐器。研究表明，弹奏乐器可以帮助孩子取得学业上的成功。学习弹奏乐器可能会帮助训练大脑中控制重要功能的部分，例如：注意力，协调性和创造力。
2. 玩游戏。 一些研究表明，玩超级马里奥之类的游戏可以提高大脑的延展性。该结果会增加您的记忆力，表现和整体认知功能。需要规划，数学，逻辑和反射等技能的游戏对训练您的脑力特别有帮助。
   • 可以尝试的某些类型的智力游戏包括逻辑谜题，填字游戏，琐事，单词搜索和数独。
   • 尝试使用Lumosity，这是您手机的大脑训练应用程序。
   • 尝试使用Gamesforyourbrain.com或Fitbrains.com。
3. 阅读和学习新单词。 阅读涉及多种认知功能。更大的词汇量也与更多的成功和更高的社会经济地位有关。
   • 查看dictionary.com并进行搜索 每日一词 上。白天多次使用该词。
   • 仅仅阅读更多内容通常会增加您的词汇量。
4. 用你的非优势手。 如果通常用右手执行任务，则用左手执行任务（如果惯用左手，则反之亦然）。这可以创建新的神经通路，扩展您的推理能力，并扩展您的创造力和开放思维。
   • 在尝试其他活动之前，请尝试一些简单的任务，例如梳理头发和使用手机。

方法5之5：培养创造力以提高解决问题的能力

1. 拓宽视野。 创造力被定义为想象力，知识和评估的结合。总体而言，提高创造力可以帮助您提高解决问题的能力。
   • 为了使您的创造力更加投入，您可以尝试一些新的活动，例如：绘画，绘画，跳舞，烹饪，制作音乐，写日记，写故事或设计或创作其他东西！
2. 尝试免费关联。 自由联想写作，也称为集思广益，对于形成新的想法或解决问题的方法很有用。
   • 写下您听到创造力一词时想到的第一件事。现在，用“解决问题”一词做同样的事情。
   • 写下您的问题所在以及与您的问题直接相关的任何单词，包括感觉，行为和想法。拖延的头脑风暴可能看起来像这样：愤怒，沮丧，压力，任务，分心，回避，上司，失望，担心，迟到，沮丧和不知所措。
   • 现在开始集体讨论该问题的解决方案（可能涉及的内容以及感觉如何）。对于拖延症，它看起来像这样：减少分心，安静的地方，空的桌子，紧凑的日程，冷静，快乐，轻松，自信，谅解，没有压力，自由，和平，整洁，人际关系，准时和有组织。
3. 绘制解决方案。 图形被用来发展儿童创造性的解决问题的能力。使用艺术是一种创造性的方式，可以对问题和解决方案进行不同的思考。
   • 尝试进行艺术疗法锻炼。拿一张纸，在中间划一条线。在左侧画出您的问题。如果拖延是问题所在，例如，您可以在桌上用手机发送消息的同时，在办公桌上画自己的照片，桌上放着许多文件和任务。提出问题后，请在纸的另一面上画出解决方案的外观。这可能是一张空着的办公桌，电话不在，安静地在办公桌前工作的照片。
4. 把它放在你的脑海。 如果您对某个决定或问题有压力，它可能会使您无法进行有效的工作，思路清晰，得出结论或解决方案。如果是这样，休息一下可能会有所帮助。通常，我们只要放松和做一些与问题无关的事情，就可以使自己精神振作并敞开心mind。
   • 尝试通过有趣的活动（例如阅读）来分散自己的注意力，然后在再次感到新鲜时回到问题上。
5. 睡吧 研究表明，您的大脑在睡眠时会继续处理并解决问题。您的梦想甚至可以尝试帮助您解决问题。
   • 注意问题后的梦想，寻找潜意识大脑可能找到的解决方案。

尖端

• 要有耐心。思想模式需要时间才能改变。
• 通过奖励鼓励您的兴趣。
• 从错误中学习。
• 消除基于时间和资源的解决方案。