放开思想和感情

内容

踩
方法1/4：学习新的思维模式
方法2之4：了解您的想法
方法3之4：获取敏捷
方法4之4：保持积极
尖端
警示语

消极的想法和感觉通常会在不合时宜的时刻浮出水面，使我们的注意力从生活中的美好事物转移开。我们的思想往往倾向于消极的一面，很难摆脱沉闷情绪的习惯。但是，与所有习惯一样，您可以通过教会自己不同的思维方式来改变它们。

当我们感到压力并且同时想着一千件事时，我们可以使用的最后一件事就是思想混乱。这就是为什么重要的是要花些时间放松身心，将事物放到视野中并放手。

请按照以下步骤学习如何使忙碌的人平静下来。

踩

方法1/4：学习新的思维模式

活在当下。 当您的想法疯狂时，您通常会怎么想？即使它发生在一周前，或者您担心会发生什么，它也有可能成为过去。摆脱这些想法的解决方案是了解当前情况。通过专注于现在和现在，您实际上可以将您的想法排除在黑暗的角落之外。这是因为当您将注意力吸引到思想上时，思想就停止了，并突然受到了审查。现在，以另一种眼光看待引起这种思考过程的各种感受。听起来很简单，但并不总是那么容易。您可以通过以下几种方法来了解此时此刻：
- 看着平静的画面会使您的头脑平静，并放开一切，但这只有在您停止尝试并期望放松时才会发生。这是放松身心的良好基本方法。
关心周围的世界。 陷入负面的记忆或情绪中的缺点之一是，您被迫与周围发生的事情保持距离。如果您有意识地选择从外壳中出来并参与周围的世界，那么在头脑中进行挑剔的空间就更少了，因为挑剔会在精神上消耗您的能量。实际上，批评自己的想法会使事情变得更糟。您可能会觉得自己不喜欢某人，然后对此感到内或生气。这种因果关系的过程使人们养成将其养成根深蒂固的习惯的习惯，并使其在将来更加难以控制。以下是开始了解您周围情况的步骤：
- 在对话中听得更好。花时间真正地记录某人在告诉你的内容，而不是在思考其他事情时花一半时间听。提出问题，提供建议并成为良好的对话伙伴。
- 报名参加志愿工作或以其他方式与您周围的人联系。您结识新朋友，听到有趣而重要的事情，这些事情将您自己的想法和感受表达出来。
- 注意你的身体。从字面上讲，请注意您现在所在的位置。专注于您周围的环境。您的现实就是您现在的位置。您无法回到昨天，也无法预测明天会发生什么。此时，请保持对身体状态的思考。
- 在脑海中大声说出来。发出声音的物理行为将您的想法带到了现在。说“现在就这样”或“我在这里”。重复这些句子，直到您的想法被吸引到现在为止。
- 出去。通过改变您周围的环境，可以激发您的感官吸收更多信息，从而帮助您的思想回到现在。观察世界在你周围的运动方式，每个生物在此刻如何生活在他或她自己的生活中。留意细小的东西，例如飞起来的鸟儿或人行道上的叶子在旋转。
减少自我意识。 任何形式的消极自我形象都是造成许多人消极思想和感情的原因。当您具有自我意识时，您就会在脑海中忙碌，这会分散您的工作注意力。例如，当您与某人交谈时，请考虑自己的长相和印象，而不是专注于对话。必须控制自己的自我意识，以消除负面的想法和感受，以便您可以充分享受生活。
- 做一些让您陶醉并让您感到自信的事情，练习在现在和现在的生活。例如，如果您擅长烘焙，则可以过筛面粉，混合面团，填充蛋糕盘，在厨房中创造的气味以及准备就绪后的第一口。
- 如果您知道此处和现在的情况，请找出它的感觉以及如何实现它，以便可以尽可能多地重复它。唯一使您无法在其他情况下感到自由的是您自己的思想。因此，禁止在日常思考过程中进行自我批评。

方法2之4：了解您的想法

查看您如何与特定的思想或情感联系起来。 想法通常会进行自动驾驶，因此当您不自觉地注意时就会浮出水面。努力释放这些想法。您不仅必须打破束缚，而且还必须阻止新思想。
观察发生了什么，以了解思想和情感如何影响您。 如果您研究思想，很快就会发现发生了两种不同的事情：一个主题和一个过程。这个过程是在思考自己或表达自己的感受。
- 头脑并不总是需要一个主题来思考，有时思想会在看似不合逻辑和狂野的思想流中泛起。例如，在存在身体上的疼痛或自卫时，头脑会将思想用作镇静剂或干扰剂。如果将思维视为机器，就会发现有时思维将思维范围内的所有事物都解决了。
- 关于特定主题的想法更容易理解。您可能会生气，担心或对某事有某种感觉并考虑一下。这些想法经常重复出现，并专注于特定主题。
- 要抓住问题的核心，就主题和思维过程或情感感受而言，劝阻或误导思想很重要。意识到主题，感觉或思想过程目前对我们无济于事，这将极大地帮助您。有许多我们不想放任或感到压力很大的感觉和想法，是因为我们想探索它们将要涉及的主题和问题（例如，当我们生气或焦虑等时，我们想考虑谁，哪里，什么，为什么等等）
- 这种特殊的“想要思考”或只是“想要思考”比我们放手的意愿更强大。当意志坚定时，放手是非常困难的。如果您不自觉地注意，就会对自己不利。当您纯粹考虑它时，就会发生这种情况。这种内心的挣扎使您远离正在逃离的事物。尽管看起来好像不是那样，但思想仍然处于控制之中。您必须以柔和而令人信服的方式与强烈的“想要考虑”相抵触：“好吧，现在是时候放手继续前进了，”直到放手的意志最终比走动的意志更坚强继续思考这个话题。
- 另一个问题是，有时我们会将情感视为我们身份的一部分。我们只是不想认识到我们的这一部分会导致痛苦和痛苦，或者使我们不快乐。人们常常了解到，当涉及“我”或“我的”时，“所有”的感觉都是有价值的。有些感觉会引起压力，而另一些则不会。该方法基于此：您必须观察思想和感觉足够长的时间，以决定它是否值得保留，或者在不判断自己的情况下放手去做是否更好。
将此理论与您自己的经验进行比较。 如果您对某个特定的话题有想法，可以尝试以下实验之一：
- 尽量不要想像北极熊，或者（更不寻常地）想喝一杯咖啡的紫色斑点的火烈鸟。这个测试来自过去，但是很好地展示了思想是如何工作的。不用考虑北极熊就需要付出努力，或者当我们有使我们不高兴的想法时，我们会抵制它，从而压制了这种想法和想法本身。与对象（如北极熊）的斗争需要不断的努力。如果您一直尝试不考虑它，或者您一直抵抗它，那熊将不会消失。
- 假设您手中有一支笔要放开。
- 要释放笔，您需要握在手中。
- 如果仍然保留放下笔的意愿，则必须“保持”握住它。
- 从逻辑上讲，如果您一直握住笔，就不能放下笔。
- 您想要“放下”它的努力和意图越多，握笔就越紧。
放松对情绪和思想的斗志，学会放手。 同样的动力也适用于思想。当我们试图压抑自己的想法时，我们会更加紧紧地抱住他们，迫使他们走开。我们越努力强迫他们，我们在思想上产生的压力和压力就越大。它对此响应就好像受到攻击一样。
- 解决的办法不是施加压力，而是放松。就像笔在您松开握把时从您的手中掉下来一样，思想和感觉就消失了。可能需要一些时间。如果您施加了压力，它已经刻蚀了您一段时间，因为它习惯于抵制它，几乎已经成为一种根深蒂固的思维习惯。
- 这就是我们的思维方式：如果您坚持思想和感觉去探索它们，或者如果您努力摆脱它们，它们不会消失，它们会坚持下去。要释放它们，必须放松并减轻电水壶的压力。

方法3之4：获取敏捷

练习一些想法或情绪高涨时可以使用的技能。 当想法或感觉不断回升时，您可以尝试或询问很多事情。请尝试以下建议之一：
- 您是否曾经看过一本书，看过一部电影或做过其他事情，以至于您对它一无所知，而这不再是有趣的，甚至是无聊的？如果您对某个想法进行同样的操作而对它失去兴趣，那么您将不再受其束缚，并且更容易放手。
不要逃避负面情绪。 您已经有了足够的想法和感觉，这些想法和感觉不会消失，但是您是否抽出时间积极地解决了这些问题？如果您忽略思想和感觉而不是承认它们，它们可能永远不会消失。在开始放手的过程之前，请让您的感情深深陷入。如果您的思维想强迫自己的思维方式或情绪，它可以使用思维定势来控制您。记住，头脑是操纵的大师，比你想象的还要多。当一部分思想渴望上瘾的事物时，就会发生这种情况。头脑想要自由地束缚这些使我们牢牢抓住的欲望。我们所有人都主要受我们的成瘾驱动。
- 解决情感和思想的一个有用的口头禅是认识到您为自己的幸福负责，并且您不应该让这些思想和情感使您承受压力。如果您过去或对未来感到担忧，以及其他趋势控制着您的幸福，它将永远不会朝着积极的方向发展。
- 操纵你的想法。颠倒播放它们，转动它们，转动它们，改变它们：最后，您发现自己正在主持表演。用令人宽慰的想法代替坏想法只是暂时的解决办法，但在紧急情况下效果很好。如果您感到轻松一点，可以放轻松一点。
- 如果您困扰的思想和感觉与您需要解决的问题有关，请考虑一下并采取措施解决该问题，即使这意味着接受不可抗力。
- 如果您的想法和感受与悲伤的事情有关，例如家庭破裂或死亡，请让自己感到悲伤。看一眼您所想念的人的照片，然后思考一下共享的回忆。哭吧，如果这对您有帮助，那么成为人类是完全可以接受的。在日记中记录您的情绪也可以有所帮助。

方法4之4：保持积极

保持一些技巧。 当您感到压力，过度劳累或只是沮丧时，您以为自己摆脱的想法和感觉就会往后退。您需要一些可以在发生这种情况时依靠的方法。他们可以帮助您度过困难的时刻，而无需某些想法和感觉就可以控制住。
练习可视化。 如果您很忙并且没有时间放松，可视化会有所帮助。这是一个您可以想到的图像示例（您也可以将自己的美好记忆保存在美好的地方）：

想象一下一个美丽，舒适，空旷的领域，上面种满鲜花和其他风景优美的地方。花时间去探索天空，开阔蓝天和清洁空气。然后想象一下一个在田野上建造的城市：建筑物，塔楼，街道和交通。现在让城市慢慢消失，直到您再次看到一个漂亮的空白区域。田野代表着我们的思想，它自然是空旷而和平的，但是我们正在建设一座思想和感情的城市。随着时间的流逝，我们习惯了这座城市，却忘记了它下面仍然有一片空旷的土地。释放建筑物时，场（和平与安宁）恢复。
考虑一下您所取得的成就。 这个世界充满了一点满足感，例如帮助他人，完成工作任务，实现目标，看到美丽的风景或美丽的日落或与朋友或家人一起享用美味的晚餐。思考生活中的美好事物会增强您的信心，并确保您将来能享受更多这些体验。
照顾好你自己。 当您感觉不舒服时，很难聚集力量和精力保持乐观。保持思想，身体和灵魂健康，以便消极的思想和感情对您的影响较小。
- 充足的睡眠。当您睡眠不足时，很难保持积极思考。每晚睡7至8个小时。
- 好吃均衡饮食，充分摄取大脑所需的营养以保持健康。确保您吃了很多水果和蔬菜。
- 经常锻炼。良好的锻炼计划可以缓解压力，还可以帮助您保持身体健康。这两个结果极大地影响了占用您的思想和感觉。
- 避免饮酒和吸毒。酒精会导致情绪低落，而酒精过多会导致您的思想失控。对于许多类型的药物也是如此。如果平时经常使用酒精和毒品，请减少使用，以改善您的心理健康。
- 如有必要，寻求专业帮助。照顾自己的心理健康与照顾自己的身体健康同样重要。如果您无法控制自己的想法，请不要试图将所有事情都靠自己解决。寻求专业帮助（治疗师，宗教顾问，社会工作者或精神病医生），他们可以帮助您回到积极的道路上。