内容

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• 方法4之1：让组织井然有序
• 方法2之4：采用Alpha状态
• 方法3之4：提高您的专注力
• 方法4之4：保持动力
• 尖端

保持专注可以确保您几乎可以实现任何目标，无论是学习测试还是将工作提前一个小时完成。集中精力可以帮助您更好地开展工作，更好地倾听人们的声音并更快地找到问题的解决方案。如果您想知道每15分钟停止检查一下Facebook或电话，并专注于摆在面前的任务，请按照以下步骤操作。

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方法4之1：让组织井然有序

1. 确保您的空间井井有条。 无论您是在办公室工作还是在家中做作业，请确保您的空间整洁。这可以帮助您集中精力并专注于工作。删除所有可能使您分心并且无关紧要的项目。整理办公桌，只剩下正常工作所需的东西。您可能需要留下一些照片或纪念品，以帮助您放松一下。
   • 如果您每天结束时留出十分钟的时间来整理，那么您将能够更好地保持自己新的，井井有条的生活方式。
   • 如果您不需要手机上班，可以将其放在一旁的几个课程中。不要让手机占用不必要的空间，也不要让手机分散您的注意力。
2. 制作一个动作清单。 每天或每周创建一个动作列表将有助于您保持专注并保持工作的动力。如果您列出了当天或每周要做的所有事情的清单，无论大小，无论您要做的是多少，只要将这些事情从清单中删除，您就会感到完全满足。这也将使您专注于一项任务，而又不想一次完成所有任务。
   • 您可以将待办事项列表分为三个列表：当天要做的事情，第二天要做的事情以及下周要做的事情。当您完成一天的任务并有剩余时间时，可以继续执行下一组任务。
   • 优先处理您的任务。将最重要或最困难的任务放在列表的顶部。最好在一天结束时执行更轻松，更易于管理的任务。然后，您会有点累，并且您不太愿意承担最艰巨的任务。如果您将困难的任务推迟到最后一分钟，则将整天对它们进行检查。
   • 还将休息时间添加到您的待办事项列表中。您可以休息一下来奖励自己。例如，当您完成三个任务后，请给自己些零食或打个电话给朋友。
3. 管理你的时间。 管理您的时间与创建操作列表紧密相关。在列表中的每个任务旁边，您可以写下大约需要多长时间才能完成。做一个现实的估计。然后尝试在时限内完成每个任务。这样可以减少您懈怠或朋友发短信一个小时而不完成某事的机会。
   • 您可以将耗时的任务分解为更小，更简单的分支。这样，您将不会被整个艰巨的任务所淹没。您可以将那些较小的任务视为一种迷你奖励。
4. 抽出时间休息。 虽然在日常活动中增加放松可能是违反直觉的，但这种组织形式将帮助您保持专注。您每小时工作至少要休息5-10分钟。或每半小时休息3-5分钟。这会给您额外的动力来完成任务，休息一下并为下一个任务做好准备。
   • 选择在休息期间要进行的活动。例如，您可以将自己的目标设定为在三个小时内阅读三十分钟。休息一下，让您的眼睛从屏幕上休息一下，然后阅读一本书中的一章。这会给您额外的动力来完成您的任务。
   • 不要整天坐在办公桌前。休息时起床。看看窗外，走一小段路，或爬上一些楼梯，以保持血液循环。这些短暂的休息会给您额外的放松。
   • 您甚至可以在每半小时的工作后设置一个计时器，让您休息一下。如果您确实在“区域内”，那么您当然可以跳过其中一个休息时间，但不要养成习惯。

方法2之4：采用Alpha状态

1. 坐在椅子上直立。 放松，保持背部挺直，将脚伸直放在地板上，并将手臂放在膝盖或扶手上。
2. 闭上你的眼睛。 在一个让您感到平静和安宁的地方想象自己。
3. 进行可视化时深吸一口气。 通过鼻子吸气，通过嘴呼气。放轻松，至少要花整整一秒钟的时间来呼吸一下。连续几次进行此操作，并保持稳定的步伐。做到这一点，直到您感到相对平静为止。
4. 如果您感到镇静但仍闭着眼睛，则吸气并抬头（这会激活视觉皮层）。 呼气时，低头并轻轻睁开眼睛（所有步伐都与呼吸相同）。
5. 重点。 您现在处于Alpha状态，即一种最高浓度的状态，您的大脑已准备好聚焦任何事物。这样做的真正后果是，专注于某件事变得容易得多，而且您不会轻易分心。
   • 请记住，阿尔法状态接近theta和delta状态（您睡觉时会遇到的脑电波），因此请确保您醒着并坐直。当然，您不想入睡。
   • 如果您想切换回beta状态（清醒时大脑处于默认状态），请尝试使自己摆脱alpha状态，走一会儿，然后您将返回。

方法3之4：提高您的专注力

1. 提高您的注意力耐力。 您可能会认为自己总是很容易分心，但是任何人只要一点点动力就可以提高他们的注意力。您只需要解决一个特定的任务，然后花半个小时来完成该任务。在这半小时内，您尽最大努力不分心，甚至不起来。 30分钟过后，看看是否可以将其延长5分钟甚至10分钟。继续前进，看看可以持续多长时间保持体力。
   • 虽然您应该至少每个小时休息一下，但学会集中精力是明智的。这将使完成面前的任务变得更加容易。这也使得在较短的时间内集中精力变得容易得多。
2. 阅读更多。 阅读挑战了专注于一项任务的能力，因此可以提高您的专注力。如果您总是在快速切换，同时向五个朋友发短信或不断切换广播电台，则您会慢慢但肯定会失去专注于一项任务的能力。尝试每天留出至少30分钟的时间来阅读。您读过报纸，小说或非小说。只要专注于阅读和正确阅读，阅读的内容都没有关系。尽量避免诱惑。
   • 当您完成阅读后，请问问自己您已经阅读了什么。这篇文章或文章的重点是什么？谁是主角？作者的主要论点是什么？看看您是否真的在注意阅读的内容。
   • 学习专注于书面材料将帮助您更好地写作。您还将学习如何更好地吸收信息。这将帮助您在培训期间更好地学习，并更好地专注于工作中的某些项目。
3. 不要动摇。 拖延是时间的贼。不要推迟到明天，您今天可以做什么。推迟导致取消。而是立即完成您的任务，然后继续进行下一个项目。
4. 多任务少。 您可能会认为多任务处理很棒，因为它使您可以一次完成多个任务。你错了。多任务处理会使您的头部混乱，并使您的速度减慢。它使您无法完全专注于一项任务。每次在两个任务之间切换时，您的大脑都会重置一会儿。这会使您减速。
   • 这是操作列表派上用场的地方。它可以确保您有更多的动力去一个接一个地完成任务。
5. 避免分心。 分心是焦点的敌人。如果您希望能够全神贯注，那么您需要知道如何避免分心。如果可以的话，那么您已经中途了。您可以通过以下几种方法来避免分心。
   • 不要在互联网上分散注意力。您应该尝试打开尽可能少的标签。您打开的标签越多，分心的可能性就越大。您可以每两小时五分钟的时间检查自己的电子邮件，Facebook和其他社交媒体。您可以在一天中的其余时间开始那些网站。
   • 不要发短信或聊天，谈论与您的工作无关的事情。这要花费很多时间，并且是一个很大的干扰。
   • 不要被别人分心。无论是与学习小组中的人，同事还是不断向您求情的朋友，都不要让他们感到烦恼。搁置个人事务，直到您的工作完成。您会发现可以更快地完成工作，并且可以享受更多的个人互动。
   • 不要被周围的环境分心。如果您在嘈杂的环境中，请聆听舒缓的音乐或购买降噪耳机。虽然您可能会想环顾四周，看看每个人都在做什么，但请让自己每十分钟只做一次。这样，您就可以保持专注。
6. 不要喝太多咖啡因。 尽管每天喝一杯咖啡或茶可使您精力充沛地开始工作，但摄入过多的咖啡因不利于身体健康。它可能会让您精力不集中，甚至在几个小时后变得太紧张。最好每天喝水，并且只喝一杯咖啡或茶。这样可以使身体保持水分，并且可以摄取足够的咖啡因，而又不会太着急以至于无法完成任何事情。

方法4之4：保持动力

1. 找到你的目的。 有完成工作的目标可以使您保持动力，因此可以保持专注。很多时候，我们失去了焦点，因为我们看不到为什么要执行某些任务，而将思想转移到我们宁愿做的事情上。找到目标后，将其写下来。或在脑海中重复一遍，以将精力放在正确的位置。您的目标可以成为打开锁门的钥匙。
   • 在学习时，提醒自己为什么这很重要。对于您而言，一次考试获得10分可能并不重要，但通过该课程可能很重要。此外，获得良好的成绩对您来说也很重要，这样您才能实现自己的职业目标，无论他们是什么样的人。
   • 在工作时，提醒自己为什么工作很重要，为什么工作很重要。如果这确实不打扰您，但目的却是合理的，那就提醒自己，您可以从薪水中买到的所有东西。或想一想工作日结束后可以做的所有有趣的事情。
2. 建立您的精确目标。 您完成任务的目标是什么。仅仅是为了完成工作或上学，节省足够的钱来购买船还是攀登职业阶梯？您的目标还可能是整顿您的房子，以便您可以举办有趣的派对，或者进行40分钟的跑步以锻炼体形。
3. 重复您的“重点咒语”。 当您确切地知道自己的目标和抱负是什么时，请创建一个重点口头禅。如果您分心，请在您的头部中重复此操作。这可能是一个简单的短语，例如“在完成工作之前，再也没有Facebook，SMS或电视了。完成工作后，我的化学测试成绩为10分；如果我的化学测试成绩为10分，我可以关闭有十个盒子！”

尖端

• 意志力就像一块肌肉：训练得越多，它就会变得越强壮。
• 认为自己是一个能控制自己思想的有头脑的人。
• 没有人可以为您做到这一点。您必须努力工作以提高意志力。
• 做非凡的事情的普通人就能获得成功。
• 不要将嫉妒与期望的目标混淆。嫉妒使你虚弱。灵感和激情使您坚强。
• 不要为自己尚未设定的目标设定热情。使用能激发您灵感，给您安全感和自信的东西。然后计划更大的事情，然后去做。
• 保留日志并学习了解如何度过自己的时间。
• 在任务之间使用小的激励措施来激励您。