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幸福-我们都努力寻找并坚持下去，即使它像往常一样难以捉摸。没有人一直幸福，但是有些人肯定比其他人更满意。研究表明，幸福与物质主义的成功或成功无关。它取决于您的生活态度，人际关系的质量以及基本服务（例如良好的管理和公共资源）。请继续阅读以获取更多提示和技巧，以帮助您释放“更幸福的我”。

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1. 要乐观。 在1970年代，科学家追踪了中奖的人，发现一年后，这些人比没有中奖的人幸福。这在心理学上被称为“享乐适应”。这是基于我们所有人都有基本幸福水平的想法。无论发生什么，好事或坏事，对我们幸福的影响只是暂时的，我们倾向于恢复到基本水平。有些人的基线水平比其他人高，这部分是遗传性的，但也受到以下因素的强烈影响 你怎么想.
   • 将您一天中遇到的所有小快乐事加起来。例如：没有交通拥堵，您吃了一顿美味的早餐，您的朋友说了些有趣的事让您发笑，您散步得很愉快，并在公园里和狗一起玩。所有这些东西共同构成了极大的幸福。
   • 将杯子想象成一半装满了，而不是一半装满了。你女朋友分手了吗现在您有机会认识其他人！你丢了工作吗现在您可以找到更好的了！调整心态，以便在所有发生的事情中都能发现善良的核心。
   • 将自己置于可能发生好事的情况下。如果您为成功做好了准备，那么乐观起来就容易多了。尽管可能会在短时间内令人兴奋，但欺骗伴侣或偷自行车对所有相关方来说都很少能圆满结束。在开始之前，请问自己： 我要为成功或失败做好准备吗？
   • 考虑一下您当前的状况（不管可能有多困难），并考虑其他人的负担。只要为自己没有处于更糟糕的状态而高兴。学会欣赏你的生活！
2. 跟着你的感觉。 在一项研究中，要求两组人选择一张海报并将其带回家。一组被要求分析他们的权衡，权衡利弊，另一组被要求遵循他们的感受。两周后，事实证明，跟随自己感受的小组比应该分析其取舍的小组更快乐地张贴海报。 暂时地 影响你的幸福。
   • 下一次您需要做出决定时，您还有两个或三个选择，只需选择一个合适的选择就可以了。永远不要后悔您所做的选择。只需遵循以下三个支柱：选择，机会和变化。您必须做出选择才能把握机会，否则一切都不会改变。
3. 赚取足够的钱来支付您的基本服务： 食物，住所和衣物。显然，魔术数字是每年30,000美元。以上所有内容并不一定会让您更快乐。您还记得前面提到的彩票中奖者吗？大量的金钱并没有使他们更快乐。一旦您有足够的钱来满足基本需求，您的幸福就不会受到赚多少钱的显着影响，而是会受到乐观程度的影响。
   • 你 舒适 会随着您的薪水而增加，但是舒适并不能使人们高兴。它使人们感到无聊。因此，重要的是要走出自己的舒适区来培养个人成长。
4. 善待自己的身体，应该得到快乐。 听起来可能有些沉闷，但您的大脑并不是您体内唯一值得高兴的器官。研究人员发现，运动，健康的饮食习惯和良好的睡眠是使自己变得快乐和保持快乐的关键因素。
   • 身体活跃的人更容易热情和兴奋。科学家认为，运动会释放出刺激我们情绪的化学物质（内啡肽）。
   • 好吃吃健康食品-水果，蔬菜，瘦肉和蛋白质，全谷物，坚果和种子-为您的身体和大脑提供健康所需的能量。一些科学家认为，不健康的饮食，尤其是与加工的碳水化合物，糖和工业加工的脂肪一起包装时，可能会导致大脑萎缩和某些精神疾病，例如抑郁症和痴呆症。
   • 足够的睡眠。一项又一项的研究证实了这一点：睡眠越多，您看起来就越快乐。每晚只需要多睡一个小时，就使普通人比一年赚45,000美元的人更快乐。因此，当您成年时，请尝试每晚至少睡八个小时；年轻人和老人应该每晚睡9到11个小时。
5. 要有同情心。 同情心是为需要帮助的人或比您境况更差的人做事。一项大脑扫描研究（允许科学家在做某事或思考某事时研究他们的大脑）表明，看到别人捐出善款会使人们感到与自己收到钱时一样快乐！
   • 想出一些简单，快速和有效的方法，通过同情心使您的社区变得更好：
     
     • 教，志愿或表明您对教会社区的承诺。无数的孩子正在寻找可以教给他们事情并充当榜样的人。
     • 小额贷款。小额贷款是指您向某人（通常在第三世界中）提供少量资金以开展业务。许多小额贷款的还款率超过95％。
     • 为需要的人提供食物，衣服或庇护所。它是如此基础，以至于我们经常不考虑它，却很容易做到。
6. 进行有意义的对话。 亚利桑那大学（University of Arizona）的心理学家进行的一项研究发现，花更少的时间聊天，而花更多的时间进行深刻，有意义的对话可以增加幸福感，因此，下次您将它踢给朋友时，只需走到最底层即可。它将使您更快乐。
7. 在您现在正在做的工作中找到快乐： 许多人期望正确的工作或职业将大大增加他们的幸福感。但是研究表明，您的乐观程度和人际关系的质量远比工作中获得的满意度重要。
   • 如果您有积极的态度，则可以充分利用任何工作。如果您拥有良好的人际关系，则不必依靠工作来获得意义。在与您所爱的人互动中，您会发现意义。您将把您的工作视为支柱，而不是依靠它作为理智的提供者。
   • 这并不意味着您不应该试图找到一份让自己更快乐的工作；许多人认为正确的职业是他们整体幸福感的重要决定因素。这仅意味着您必须了解，与生活态度和人际关系相比，工作使您快乐的机会非常渺茫。
8. 笑： 科学表明，无论您是否幸福，微笑都可以改善情绪。因此，在可以的时候总是微笑！笑声就像一个封闭的圈子：笑声增强了幸福，就像幸福引起笑声一样。在痛苦的情况下可以笑的人比保持中立的人受的痛苦要少。
9. 原谅： 在对大学生的一项研究中，宽容的态度有助于改善心血管健康。您可以说宽恕实际上可以治愈心脏。尽管尚不清楚它如何直接影响心脏，但研究表明，它可能会降低对压力的感知。
10. 做朋友。 在2010年哈佛大学研究人员发表的一项研究中， 美洲社会学评论 定期参加聚会的人报告说比没有参加活动的人对生活的满意度更高。其中最重要的因素是教会中建立的友谊的质量。没有亲密朋友的上教堂的人比从来没有去教堂的上教堂的人快乐。当研究人员比较朋友数相同的人时，他们是密友 从教堂 对自己的生活更加满意。
    • 不同之处在于基于共同利益或信念的友谊的形成。因此，如果教会不是您的事，请考虑寻找您感兴趣的其他事物，并找到志趣相投的朋友。
    • 当您与志趣相投的人互动时，您会感到更快乐，因为您会体会到欣赏和幸福的感觉。这是因为在这些相互作用中，内啡肽和多巴胺-负责幸福和放松的神经递质-在体内释放。换句话说，当您进行社交互动时，您的身体会感到更加快乐。

尖端

• 假设发生了什么事。不要后悔过去的错误。从中学到东西，继续生活。
• 跳舞或唱歌。如果您担心的话，请深吸一口气，专注于积极向上。
• 与您的家人和一小群密友保持联系。创造爱与支持。
• 不要害怕承认自己情绪低落，需要加油。而且，如果某人对您造成负面影响并将您拉低，请不要害怕将这种人从您的生活中驱逐出去。
• 如果您有意识地试图变得幸福和快乐，但有时却做不到，那就做些疯狂的事情。愚蠢，怪异，疯狂的动作看似毫无用处，但仅仅因为您感到高兴就可以改善情绪。最重要的是要认识到幸福是一种心态，而不是可以客观定义的事物。您可以通过多种方式改变心态，包括以下建议：
  • 播放您喜欢的音乐并跳舞。在镜子里对自己说话。
  • 尝试一道新菜。
  • 将所有东西以怪异的方式放入您的房间。
  • 在镜子/墙壁/内阁上写下有趣或鼓舞人心的陈述。
  • 尽可能大声喊叫（首先警告您的家人！）然后上下跳跃；在房间里跳来跳去。
  • 如果天气炎热，请穿上泳衣，出门在花园软管下面。
• 考虑一下让您笑或笑的事情，即使已经有一段时间了。它仍然具有相同的效果。

警示语

• 快乐的人并不总是快乐的。每个人有时都会感到悲伤，沮丧，内，愤怒等。快乐的人更有弹性，并且在保持无处不在的幸福方面更好。我们有时可能会感到消极，但要设法反弹并活在当下，并对自己所做的一切感到满意。
• 如果您一直不开心或沮丧，请去看医生。