作者:
Eugene Taylor
创建日期:
7 八月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
脱发可能是令人沮丧和尴尬的经历，而且，如果您急于寻求解决方案，那么肯定不是一个人。您可能已经听说过，有各种各样的自然方法可以刺激头发的生长。确实，其中一些方法可以奏效，尤其是如果您缺乏某些营养素时，可以自己尝试一下。如果这些方法均无效，则可能是您的脱发是遗传性或遗传性的。遗传性脱发通常遵循一定的模式。例如，它开始于您的太阳穴或额头，然后扩散至背部。您通常对家中遗传性的脱发无能为力，但幸运的是，还有其他选择！与皮肤科医生预约，讨论可以帮助您使头发再生的各种医学治疗方法。
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方法1之3：调整饮食
所吃的食物会对您的整体健康产生重大影响，包括您的头发状况。通过确保获得正确的营养，可以刺激头发生长并防止脱发。请记住，除非您已经缺乏某些营养素，否则大多数饮食变化都无济于事。如果您必须调整饮食习惯，这实际上很容易。只要确保您每天都能获得正确的营养即可。
遵循地中海饮食习惯，以减少脱发的机会。 脱发症是许多不同类型脱发的总称，它可能导致头发掉落到身体的不同部位。您可能已经听说过地中海饮食可以帮助预防各种健康问题，并且脱发可以添加到该列表中。尤其是地中海饮食中的生蔬菜和新鲜药草，可以防止您脱发。因此，尝试改用富含新鲜蔬菜和草药的地中海饮食，看看这是否可以解决您的头发问题。 - 地中海饮食还包括瘦肉蛋白质，鱼类，健康的油和水果，以及最少的加工和脂肪产品。
每天至少吃1200至1500卡路里的热量。 即使您获得了适当的营养，但是如果您每天吃的不足，头发也会停止生长。如果您的饮食习惯低热量并且头发开始稀疏，则可能是您的饮食习惯造成的。确保您每天始终消耗1200至1500卡路里。只有这样，您才能为头发提供足够的能量，以使其正常生长。 - 如果您发现难以追踪摄入的卡路里，请使用现有的应用程序之一作为指南。
确保通过饮食获得尽可能多的维生素。 维生素A，B，D和E都有助于头发生长，而维生素缺乏会导致脱发。确保您的日常菜单中包含足够的富含维生素的食物，以免出现营养不足。 - 一些最佳的维生素来源是柑橘类水果，辣椒，绿叶蔬菜，乳制品，鸡蛋和全谷类谷物。维生素B和D也可以从肉和鱼中获得。
用硒保护头发。 硒是另一种营养物质，可帮助保护头发并防止头发掉落。建议的每日硒含量为55 mcg，原则上您可以通过正常饮食获得该硒，而不会出现任何问题。硒存在于肉，坚果和蔬菜中。 - 只要饮食健康，大多数人都会摄取足够的硒。
- 摄入过多的硒可能有毒。因此，医生不建议服用硒补充剂。
吃富含铁的食物。 铁与头发生长之间的确切联系尚不清楚，但是许多脱发的人也缺乏铁，因此它可能发挥了作用。为避免出现问题，请确保您吃了很多铁含量高的食物。 - 成年男性每天需要大约8毫克铁，女性每天需要18毫克。铁存在于红肉和家禽，鱼类，豆类，小扁豆，叶类蔬菜和坚果中。
获得足够的锌。 缺锌也会导致脱发或脱发，因此请确保您通过饮食摄入足够的锌。建议量为每天8至11毫克。您可以通过吃红肉，豆类，坚果，强化谷物和虾，贻贝或其他贝类来获得它。 - 如果您身体虚弱，也可以服用锌补充剂。在服用任何膳食补充剂之前，请咨询您的医生以确保您服用正确的量。
方法2之3：使用草药和营养补品
市场上有许多声称可以防止脱发的补品，您可能想知道哪种补品确实有效。不幸的是，大多数这些产品可能做得不好。尽管如此，仍然有一些产品可以提供帮助，如果您先咨询医生，您就可以在家中对其进行实验。但是，除非您已经缺乏某些营养素，否则饮食补充剂（如饮食改变）不太可能产生很大的变化。
如果您认为自己的饮食摄入的维生素不足，请服用维生素补充剂。 大多数人通过饮食获得足够的维生素，但不是所有人。如果您缺乏维生素A，B，D或E，并且认为您的饮食摄入不足，那么营养补品或多种维生素可以帮助您使头发更强壮。 - 服用饮食补充剂之前，请务必咨询您的医生。原则上，它们仅在确实缺乏某些营养素的情况下起作用。有时，某些营养素过多也会导致脱发。
尝试锯棕榈补充。 缺乏有力的证据，但是有一些证据表明这种草药可以促进头发的生长。您可以自己尝试一下，看看是否有帮助。 
用生物素补充剂减少脱发。 生物素是一种B族维生素，可帮助指甲和头发生长。它是天然脱发疗法中常用的成分，可以帮助抵抗脱发。尝试使用含有3mg生物素，30mg锌，200mg维生素C和少于1mg叶酸的维生素混合物，看看是否有帮助。 - 您还可以从鱼类，家禽，鸡蛋，坚果，种子和蔬菜等富含B族维生素的产品中自然获得生物素。
服用人参提取物，看看是否有效。 人参提取物产生不同的结果，但研究表明人参可以刺激小鼠和其他动物的毛发生长。人参可以安全使用，因此请随时尝试一下，看看它对您是否有帮助。 - 人参提取物的处方剂量范围为100至800 mg，因此在使用该产品之前，请务必仔细阅读包装上的说明。
将精油按摩到头皮中。 脱发只是可以用精油治疗的一系列问题中的疾病之一。研究表明，如果每天在头皮上按摩百里香，迷迭香，薰衣草或雪松油，就可以减少脱发问题。不要忘记将精油与荷荷巴油或橄榄油等载体油混合使用，以免引起刺激。 - 定期按摩头皮约四分钟，无论有无精油，也可以帮助促进头发生长。
不要在头发上使用随机的家庭疗法。 在Internet上，您可能会遇到各种据说可以使头发长起来的家庭疗法，例如使用洋葱汁或椰子油。不幸的是，没有证据表明这些补救措施确实有效，并且其中一些可能甚至进一步损害您的头皮。因此，最好保留这些类型的补救措施，并坚持推荐的治疗方法。如果您无法自行解决，请请医生将您转介给皮肤科医生。
方法3之3：调整自己的生活方式和头发护理
营养不是支持头发生长的唯一手段。您每天护理头发的方式也可能会有所作为。您可能有某些习惯或以某些方式对头发进行造型，这对头发有害并且会使脱发更加严重。请遵循以下提示，以避免进一步的问题。
使用温和的洗发水和护发素。 在头发上使用刺激性产品会导致脱发。始终使用温和的洗发水，该洗发水不会剥去头发上的水分，为保护头发，请使用保湿护发素。 - 另外，洗时不要用力搓头发。拉扯头发会给根部带来更多压力。
- 您也可以使用免洗护发素，以免两端断裂。
穿着宽松的发型，不会拉扯您的头发。 您可能认为脱发与发型无关，但其影响却比您想象的要大。实际上，某种特定类型的脱发（称为牵引性脱发）可能是由会束缚发丝的紧身发型引起的。避免头发松动或以不使根部过分紧身的宽松款式避免出现此问题。 - 您可以不时地向后拉头发，但是重要的是，每天都不要那样子。
- 要避免的发型包括紧尾巴或bun头，辫子或紧辫子。
- 不要试图养成拉头发的习惯。您也可以通过拉扯头发来损坏它。
尽量少用化学药品或高温处理头发。 染发和其他化学处理会损坏头发，吹干或卷发器产生的热量也会损坏头发。尽量避免这种处理，以防止头发脱落。 - 您可以不时吹干头发，但不要每天都吹干，或者将吹干机的热量设置为最低。如果可能的话，用毛巾擦干头发。
戒烟以保护头发。 吸烟与脱发之间有明确的联系。如果吸烟，最好尽快戒烟。如果你不抽烟，那就不要开始。
药物治疗
当然，您可以采取一些自然的步骤来防止头发掉落。如果您认为脱发是由饮食习惯或护理方式引起的，则可以尝试进行更改。但是，如果您有脱发的情况，则原因可能是遗传性的，家庭疗法不太可能奏效。幸运的是，您仍然可以选择去看医生或皮肤科医生，并讨论其他可以使头发恢复原状的方法。
