内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：如何分散注意力和放松
• 第 2 部分（共 2 部分）：如何减轻注射部位疼痛
• 提示

注射或注射是非常痛苦的过程，但迟早每个人都必须这样做。许多人甚至不敢想象他们将不得不注射，一想到针头和血液，他们就会感到难过。此外，注射部位可能会出现疼痛。但是，如果您在手术过程中学会了如何分散注意力和放松并知道如何缓解注射部位的疼痛，那么即使是最痛苦的注射也不会吓到您。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：如何分散注意力和放松

1. 1 想想现在的针很细的事实。 大多数人从小就害怕注射。但是，如果您考虑到现在针头更细了，并且手术本身的痛苦更少这一事实，那么您在注射前更容易放松。
   • 询问您的医生或将注射的人您的感受。你可以要求给你看针，看看它到底有多细。
   • 了解对针头或注射的恐惧是很常见的。
2. 2 和你的医生谈谈。 如果您感到害怕，请在注射前和注射期间咨询您的医生或其他医疗保健专业人员。这将使您更容易冷静下来并分散自己的注意力。
   • 向给您注射的医生解释您害怕和担心。请他确切地告诉您他将如何注射。
   • 请您的医生在注射时通过谈话来分散您的注意力。谈论一些分散注意力且与您的健康无关的事情。例如，告诉我们您打算如何度过您的假期，并询问他是否对住宿地点有任何建议。
3. 3 注射时转身离开。 最近的一项研究发现，在注射时分散注意力的最佳方法是将目光移开。您需要专注于房间另一端的物体。
   • 盯着房间里的一幅画或其他物体。
   • 看看你的脚。这也将有助于将目光从注射部位移开。
   • 闭上眼睛。想象一下，您在温暖的海滩上或在另一个同样宜人的地方。这将帮助您放松，而不是考虑何时开始注射。
4. 4 用一些信息分散自己的注意力。 在您的平板电脑上寻找有趣的东西或只是打开音乐 - 这将帮助您放松，而不是专注于注射。
   • 不要忘记警告医生，你特意随身携带了某种信息载体，你想用它来分散自己的注意力。
   • 播放一些平静、缓慢的音乐。
   • 观看有趣的节目或您最喜欢的电影。
   • 在您的手术之前和期间观看一些有趣的视频。这将帮助您放松，并且注射与幽默有关，而不是疼痛。
5. 5 尝试放松技巧。 如果你可以放松身体，注射的痛苦就会减少。例如，在手术前和手术过程中尝试特殊的呼吸练习。
   • 用另一只手挤压抗压球。
   • 深而缓慢地呼吸。深呼吸四秒钟，然后呼气四秒钟。这种有节奏的呼吸称为调息。它将帮助您放松并分散自己的注意力。
   • 如有必要，可同时使用多种放松技巧。
   • 收紧然后放松不同的肌肉群。从脚趾开始，以前额的肌肉结束。收紧肌肉 10 秒钟，然后再放松 10 秒钟。为了增强放松效果，可以用深呼吸交替练习。
   • 服用镇静剂以帮助您放松。请记住，注射是一个非常快速的过程，并且镇静药物的效果会持续很长时间。因此，如果您非常害怕和紧张，请仅将镇静剂作为最后的手段。此外，请务必告诉您的医生您正在服用哪种药物，因为它可能与注射剂不兼容，并确保有人在手术后帮助您回家。
6. 6 为该过程编写脚本。 针的视线可能非常可怕。为了让您更轻松地应对恐惧并承受注射，请应用比喻脚本的行为策略。
   • 编写程序的“脚本”。例如，在纸上记下您要与医生讨论的内容。 “下午好，医生。很高兴见到你。我有点害怕注射。你介意我们在你注射的时候谈谈我的慕尼黑之旅吗？”
   • 在此过程中，请尽量遵守脚本。如有必要，请随身携带您的笔记。
7. 7 将注射想象成非常简单的事情。 通过塑造观念和应用行为技巧，您可以改变对某些情况的态度，使它们看起来平凡而平凡。使用任何技术来改变您对注射的态度。
   • 把注射想象成“快速咬一口，就像小蜜蜂刺痛一样”。
   • 在注射过程中，使用各种图像正确调整。例如，假设您在山顶或温暖的海滩上。
   • 在精神上将程序划分为一系列您可以控制的时刻。想象一下你第一次和医生打招呼，问他你感兴趣的问题，在注射时用各种方式分散自己的注意力，然后你安全地回家。
8. 8 在手术过程中请人支持您。 这可能是朋友或家人。在您注射时，他可以与您交谈，从而帮助您冷静下来并分散自己的注意力。
   • 询问您的医疗保健提供者是否有人可以陪您到治疗室。
   • 请一位朋友坐在你对面并握住他的手。它可以帮助您放松。
   • 和你的朋友谈论任何事情。例如，谈论过去的午餐或您想看的电影。

第 2 部分（共 2 部分）：如何减轻注射部位疼痛

1. 1 观察注射部位的反应。 通常在注射部位可能会有疼痛和不愉快的感觉。它们可以持续数小时甚至数天。重要的是要及时注意注射后的炎症反应。然后您可以立即采取措施缓解疼痛，并在必要时去看医生。最常见的症状是：
   • 瘙痒
   • 注射部位发红
   • 注射部位感觉热
   • 浮肿
   • 灵敏度
   • 疼痛
2. 2 用冷。 在注射部位冰敷或冷敷。寒冷将通过减缓血液循环和冷却皮肤来帮助缓解瘙痒、肿胀和疼痛。
   • 将冰块放置 15-20 分钟。每天冷敷三到四次，直到你看到改善。
   • 您可以使用一袋冷冻蔬菜代替冰袋。
   • 一定要用毛巾把冰包起来，以免皮肤冻伤。
   • 如果您没有冰块，您可以在注射部位使用干净、潮湿、冷的纸巾。
   • 不要对注射部位加热。热量会增加血液循环，从而增加感染区域的肿胀。
3. 3 服用止痛药。 非处方药可以帮助减轻酸痛和肿胀。如果注射部位的炎症和疼痛非常严重，那么服用止痛药是值得的。
   • 您可以服用止痛药，如布洛芬（Advil、Motrin）、萘普生钠（Aleve）或对乙酰氨基酚（泰诺）。
   • 在 18 岁之前不应服用阿司匹林，因为它会引发雷氏综合征的发展，这可能是致命的。
   • NSAIDs（非甾体抗炎药）如布洛芬和萘普生钠可以帮助减轻肿胀。
4. 4 尽量保护注射部位。 如果您注射了可的松，请不要拉伤该区域，这一点尤为重要。为了防止出现不愉快、痛苦的感觉，注射部位必须完全愈合。
   • 如果您的手臂接受了注射，请尽量不要用那只手臂举重。
   • 如果注射是在腿部进行的，则不要过度紧张。
   • 如果您接受了类固醇注射，请在 24 小时内避免过热，以便药物尽可能有效地发挥作用。
5. 5 如果您发现过敏反应或感染的迹象，请寻求合格的医疗护理。 有时，感染会导致过敏反应或长期疼痛感。如果您发现以下任何症状，请立即就医：
   • 注射部位疼痛、发红、发热、肿胀或瘙痒加剧
   • 体温升高
   • 发冷
   • 肌肉疼痛
   • 呼吸困难
   • 儿童尖锐、不停的哭闹

提示

• 如果您在注射前、注射中或注射后感到不适或虚弱，请务必告诉您的医生。