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• 脚步
• 忠告

每个人都希望生活幸福。尽管每个人对幸福的决定或权衡不同，但幸福生活的一些基本素质还是很普遍的。研究表明，无论何时开始生活，成年后的生活方式都将决定您的整体幸福感，而不是财务状况，甚至年轻时的幸福学习如何更好地生活和对世界更乐观，将帮助您过上幸福而有意义的生活。

脚步

方法4之1：过着更健康的生活

1. 

   尽量减少您对自己说的负面话。 任何人都可以在某个时候沉迷于自我交谈。尽管有人认为这种行为是他们的动力，但许多研究表明，它实际上可以促进压力，抑郁和应对能力的下降。学习如何在自我交谈中识别消极情绪，可以帮助您了解一下开始认真思考自己的时刻，这将使您更容易专注。进入更积极的思考方法。负面的自我交谈的一些形式包括：]
   • 筛查-此行为问题涉及忽略或“滤除”生活中或在特定情况下的所有积极方面，而专注于消极方面。这样的一个例子可能是低估了您在工作中获得的每一项成就，而是专注于无法成功解决的问题。
   • 个性化-这意味着将自己归咎于一切。它还可能涉及以某种方式解释对特定情况的任何批评，以致您应该受到指责，也应受到指责。一个很好的例子就是知道您的朋友无法参加聚会，并假设他们只是为了避免您而取消了计划。
   • 加剧-意味着自动准备或等待最坏的情况发生。这样的例子包括假设一天的其余时间会变得更糟，因为您在一天开始时遇到了小小的挫折。
   • 单向偏差-包括以完美或完全错误的方向看待事物，人和情况。这种情况的例子可能包括假设您因请假一天而失去工作能力。

2. 

   
   
   正面思想。 积极思考并不意味着您应该忽略生活中的不幸或不幸。这只是意味着您应该以积极的眼光和有效的思维来对​​待生活中的每一种情况，无论好坏。您每天都可以一步步培养积​​极的思考能力。要开始积极思考，您可以：
   • 找出容易产生负面想法的问题，并找出原因
   • 评估您白天的想法和感受
   • 在每天的情况下找到幽默感，让自己在情绪低落时微笑或大笑
   • 拥有健康的生活方式
   • 花时间与积极的人会面（并尽可能远离消极的人）。
   • 对自己彬彬有礼-要做的一个好规则是，避免以一种自己不想与他人谈论的方式来思考自己。
   • 尝试在消极情况下寻找积极的一面
   • 为自己想象一个更积极的未来，并确定实现该目标所需要做的事情。

3. 

   
   
   练习正念。 正念涉及对当前位置，您在做什么以及您的感觉/感觉的意识。正念练习可以减轻压力，控制焦虑和沮丧并改善情绪。
   • 专注于呼吸。注意每次通过鼻孔呼吸的身体感觉，腹部的上升和下降以及腿和脚在椅子或地板上的感觉。
   • 试着将所有感官集中在您所做的动作上。吃的时候，先看一下食物并闻一下。您可能需要用手触摸食物，以便可以通过触摸来感觉到食物。尝试猜测它的味道，然后慢慢咀嚼以享受传播的乐趣。

4. 

   
   
   遵循健康的饮食习惯。 您所吃的食物会对您的情绪产生巨大影响。避免不健康的食物是远远不够的，您还需要通过主要食物组为身体提供维生素和营养，并避免暴饮暴食或饮食过少。
   • 大多数成年人每天需要350毫升-450毫升（1.5-2杯）之间的100％纯果汁。
   • 成年人每天应该吃2.5到3杯新鲜蔬菜。
   • 选择全谷物而不是精制谷物。根据您的年龄，性别和活动水平，成年人每天需要170至220克全谷物。
   • 每天吃各种蛋白质食物。成人通常需要140到180克的瘦蛋白，包括海鲜，家禽/鸡蛋，豆腐，豆类和坚果。
   • 选择低脂或脱脂乳制品，包括原奶，酸奶，奶酪或豆浆。成人通常每天需要约700毫升的乳制品。
   • 多喝水。生活在温带气候中的人们的一般准则是，男人每天需要喝3升水，而女人每天应该喝2.2升水。但是，如果您生活在炎热的气候中，或者您过着积极的生活方式（尤其是定期运动），则应增加饮水量以弥补水分流失。流汗。

5. 

   处理生活压力。 您无法避免压力很大的情况，但是您可以找到缓解压力的方法。您可以使用放松技巧，例如冥想，可视化，太极拳，瑜伽和深呼吸。
   • 通过从横diaphragm膜（在肋骨下方）呼入和呼出来进行深呼吸，而不是在胸腔内进行浅呼吸。尝试发展深呼吸的模式，例如缓慢呼吸5次，屏住呼吸5秒钟，然后缓慢呼吸5秒钟。
   • 坐着舒适，不要分心，练习冥想。使用深呼吸技术，并尝试仅专注于呼吸，在不判断或专注于它们的情况下放开脑海中任何过去的想法。
   • 使用可视化使您的心情平静，并为自己创造更好的心情。结合深呼吸并思考一些舒缓的事情，例如放松的地方或处境。

6. 

   培养健康的生活方式。 除了健康饮食外，您还需要过上健康积极的生活方式。在生命的早期和中期，您如何照顾自己的身体会对生命的后期健康产生重大影响。
   • 经常锻炼。许多专家建议您每周至少留出150分钟以进行中度有氧运动，或者每周至少留出75分钟以进行剧烈有氧运动。尝试每周至少两次进行力量训练（例如举重或使用举重），以形成一个均衡的健身周期。
   • 避免吸烟，如果您现在吸烟，请戒烟。您可以使用戒烟产品，例如尼古丁胶或贴剂，如果您加入支持小组或寻求朋友/亲戚的帮助，可能会很有帮助。 。
   • 通过始终记住使用避孕套来进行安全的性行为，并且不要随意进行性行为，只需保持“一夫一妻”的关系即可。
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方法2之4：在生活中寻找目标

1. 

   确定您最看重的是什么。 每个人的生活中都有重要的事情，但是您最看重什么呢？不要考虑有形的事情。相反，专注于生活中想要的东西，并可以塑造自己的意义和目的。在有意义的生活中有价值的一些常见因素包括：
   • 信仰
   • 家庭
   • 与他人的友谊/关系
   • 同情
   • 长处
   • 慷慨/帮助他人

2. 

   寻找可以挑战您的职业。 个人成长可以使您对自己的意义和抱负有强烈的意识。实现这一目标的最好，最完整的方法之一就是找到一个挑战您发展自我的职业。
   • 找出您的激情所在。您可以通过测试自己的价值来开始此过程。您重视同情和慷慨吗？也许涉及帮助他人的职业会感到充实。
   • 将自己推出舒适区。仅仅因为您对自己的工作表现良好并不意味着您会获得满意或真正的成就。您应该找到一种通过志愿服务追求激情的方法，如果您喜欢，可以找出是否有一种方法可以将其转变为全职的专业工作。或不。
   • 拥有一份好工作会产生坚强的意志，带来的成就感比金钱所能做的更多。当然，您还需要保持财务稳定，但是过上有目的的生活比获得毫无意义的财富更为重要。

3. 

   考虑追求自己的精神生活。 对于许多人来说，精神生活可以意味着宗教生活，但是精神生活不需要您加入任何宗教组织。无需参加任何宗教信仰，就有可能过上精神生活，但是，许多人发现宗教信仰使他们感到满足。
   • 每天反思自己。了解如何控制自己的思想，言语和行为并承担责任。
   • 寻找增加同情他人的方法。无论他们的状况如何，请在需要时尝试帮助他人。
   • 即使在压力很大或可怕的情况下，也要努力保持积极的希望和态度。
   • 沉浸在大自然中。自然世界极为平静，许多人发现融入其中会使他们感到幸福。您应该尝试在树林里散步，每当您在户外时欣赏风景。您还可以通过在自己的家中或自己的花园中种花园或种花来将自然带入环境。

4. 

   接触社区。 融入社区对于您的心理健康很重要。它还可以帮助塑造生活中的目标和意义。即使是性格内向的人也经常发现，成为一个大型社区的成员感到充实而愉快。
   • 找到您热衷于相同目标的小组。
   • 尝试志同道合的人志愿服务。
   • 加入读书俱乐部。您不仅可以与志趣相投的人互动，还可以通过某些艺术品与他们建立联系。
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方法3之4：应对生活中的挑战

1. 

   面临困难。 如果您逃脱了，而不是面对生活中的挑战，会更容易。但是，避免该问题只会在将来给您带来更多问题，并使您感到失控。应对生活中的挑战和困难的最好方法是承认并面对它们。
   • 处理问题时不要逃避。尽快提到问题，并确认您需要注意特定的问题。
   • 想想过去遇到问题的时间。您将能够形成更坚强的意志和更大的自信感。在解决一个新的大问题时，您需要牢记这一点，并将其用作使自己平静下来的一种方式。

2. 

   接受您所拥有的，而不是您想要的。 对生活条件感到满意的最佳方法之一（不管生活有多困难）是学会接受情况的本质。尽管您可能希望这样做会更容易（例如，拥有更多的钱，一份工作或更好的健康状况），但将自己沉浸在自己不拥有的事物中不会有帮助。您现在的生活变得更加轻松。
   • 请记住，没有艰难的时光，您将无法珍惜美好的时光。
   • 接受自己的生活是您真正欣赏自己所拥有的唯一途径。无论您目前的处境多么困难，都要向生活中的人们表示感谢。
   • 请注意，每个人在许多方面都有类似的问题。生活一定很艰难，但是由于您的毅力和关心，生活变得有趣而有意义。

3. 

   尝试将问题视为机会。 在充满挑战或不幸的情况下实现希望并不总是那么容易。但是，困难的事实往往会导致对自己的新认识，对生活的新看法，甚至是新的抱负。
   • 很难将问题看作是成长的机会，但是通过正念和实践，您会很快发现，面对挑战，您实际上正在成长。 。
   • 意识到并记住生活充满意义。仅仅因为您正在挣扎（例如失业或失去亲人），甚至遭受身体/医学上的痛苦（例如慢性病或残疾），这并不意味着您的生活完全没有意义。
   • 尝试利用生活中的问题来激励自己。患病可能使您有机会与他人一起参与提高他人对疾病和疾病的认识的过程，或者您甚至可以尝试与他人一起寻找方法。治疗疾病的药物。
   • 要知道，即使您不能顺利地解决问题，面对问题并向他们学习的过程也会帮助您发展自己并变得更加自信。 。
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方法4之4：成为一个更好的人

1. 

   表示感谢。 每个人都有很多事情要感谢生活，但是在日常生活的混乱中，很容易忘记您需要表达感激之情。在生活中的所有情况下增加感激之情可以帮助您感觉更好，并可以帮助您建立更坚强的意志。
   • 给您欣赏的人（父母，朋友，伴侣等）写一封信，并告诉该人您为什么重视他们。感谢该人为您所做的一切，并让他们知道您感谢他们的友谊。
   • 关于您感激之情的日记。当然，您可以撰写生活中的大事，但也应该随身携带日记，写下小事。在下雨的灰色日子里，您可能需要在您最喜欢的咖啡店准备完美的热拿铁来使自己感觉更好。小事情常常会对您的日常生活产生重大影响。
   • 花时间专注于有趣的地方以及您遇到的所有事物。停止进行所有活动以观看日落，或者在公园里慢慢散步，享受周围树叶的色彩。
   • 与生活中的每个人分享好消息和快乐事件。研究表明，与您关心的人分享好消息可以增加欢乐，并让您的朋友和朋友参与快乐时光。

2. 

   识别并使用建设性反馈。 倾听他人对您的表现的看法可能很困难，但是学习如何识别和使用收到的建设性反馈可以帮助您发展技能和努力过上幸福的生活。
   • 请记住，批评可以是建设性的，反之亦然。例如，如果在您完成演讲后，有人告诉您您犯了很多错误，而您的演讲很无聊，那么这不是建设性的批评。 。这是一个不好的陈述，不会为您提供下一个演示文稿改进的机会。
   • 但是，如果一个同学说她喜欢您的演讲，但是有时她发现由于您讲得太快而很难听懂，这是一种建设性的回应。您会得到称赞，并可以使用此信息在下一个演示文稿中提高自己。
   • 如果您的回复令人沮丧，请在行动或说话之前先花一些时间。去散散步，打电话给朋友或做一些分心的事情。等到你感觉不那么心烦启动有关如何使用反馈来提高自己的思想。

3. 

   原谅自己和他人。 宽恕是您可以给伤害您的人最困难的事情之一。原谅自己做坏事会更加困难。但是，怀有愤怒，怨恨甚至罪恶感会损害您的自我意识，心理健康以及生活中的人际关系。
   • 我们每个人都会犯错，我们经常会从中汲取教训。这是帮助某人变得更强壮，更专心的因素。
   • 宽恕他人并不意味着您需要放任他人的不法行为。这也不意味着您应该将自己变成人们可以踩踏的门垫。这仅意味着意识到该人（包括您自己）犯了一个错误，希望该人会学习，并释放愤怒和怨恨。愤怒。
   • 原谅别人的错误比原谅自己更容易。您不应该以不公平的标准来考虑自己。接受您正在尽力而为，并尝试从错误中学习。

4. 

   培养同理心。 有同情心的生活将帮助您成为更好的朋友，更专注的人和更快乐的人。实际上，许多研究表明，表达出对他人的真诚同情和爱心也可以使您对他人如何生活以及如何生活和思考有更深的了解。
   • 把自己放在别人的鞋子里。您的经历与其他所有人没有什么不同，每个人都渴望获得幸福，健康和感情。
   • 表达温暖，幽默感和与周围人的友善。
   • 尝试对另一个人微笑。微笑可能是其他人度过难关时所需要的动力。
   • 每个人都有必须克服的障碍。我们从日常生活中学习，所以犯错误是完全自然的。
   • 对他人表示诚挚的谢意。当某人为您做出有益的事情时，这不只是感恩。了解如何欣赏生活中每个人的耐心，爱心和努力，包括与您一起工作或为您工作的人。
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忠告

• 幸福的生活对您而言可能并不容易。您可能需要付出很多努力并意识到很多事情。但是，最终该过程将完全值得您付出努力。
• 努力改善每一天，过上更快乐的生活。逐渐地，它将成为一种习惯，并且将变得更加容易。
• 真诚地感谢生活中的每一个人。看看生活中所有美好的事物和善良的人们，并始终牢记，只要拥有正确的态度和支持，生活就是美好的。