作者:
Christy White
创建日期:
11 可能 2021
更新日期:
23 六月 2024
内容
硬而干燥的大便会非常痛苦。如果您的肠子被阻塞并且排便困难，那会很痛。您可以对饮食和生活方式做出许多改变，这些改变很可能会解决问题。如果那不起作用，请去看医生，并寻求更强的补救措施。
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方法1之3：在饮食的帮助下软化大便
多喝水。 脱水会导致您的身体从食物中吸收尽可能多的水分，而食物则通过消化道，从而产生干燥，坚硬的大便。喝足够的水会软化粪便，并使粪便更容易地穿过肠道。 - 医生建议每天喝约2升或8大杯水。对于您来说，这可能还不够，因为这取决于您的活跃程度和天气情况。
- 如果您经常头痛，感到头晕，疲倦或恶心，不需要经常排尿，尿液呈黑色或浑浊并且不经常出汗，那么您可能没有足够的水分。
多吃些具有轻度通便作用和大量纤维的食物。 这些食物中的一些，例如梅子，含有山梨糖醇。山梨糖醇可帮助您的粪便保持更多的水分，使其更柔软，更容易排便。 - 李子干或西梅汁
- 桃子
- 梨
- 新鲜李子
- 苹果
- 杏子
- 山莓
- 草莓
- 豆子
- 豌豆
- 菠菜
多吃纤维。 纤维是蔬菜食品不可消化的部分。您的身体不吸收这些物质。这意味着它们使您的大便柔软并给它们增加体积，因此您可以排便更好。 - 大多数人每天摄入的纤维量不足25至30克。您必须同时食用与纤维接触时会变成凝胶的可溶性纤维和根本不溶解的不溶性纤维。
- 可溶性纤维存在于燕麦，豌豆，豆类，苹果，柑橘类水果，胡萝卜和大麦中。
- 不溶性纤维是从全麦面粉，麦麸，坚果，豆类和蔬菜（例如花椰菜和青豆）中获得的。
- 许多植物都含有可溶和不可溶的纤维，所以吃不同的谷物和蔬菜会让你们俩都受益。
- 如果多喝水，多吃纤维特别有效，这样就可以适当溶解可溶性纤维。
通过吃酸奶来提供健康的肠道细菌。 您的消化系统需要适当的微生物平衡才能有效地消化食物。如果这个微生物群落变得不平衡，您可能会便秘，吸收营养的能力也会下降。活酸奶培养物和其他发酵乳制品（例如开菲尔）可以恢复肠道细菌的平衡。通过这种方式，您可以抵抗由以下原因引起的硬便： - 肠易激综合症
- 无法解释的腹泻和便秘
- 服用抗生素后会导致腹泻或便秘，因为这会杀死您的肠道细菌
服用补充剂以促进健康消化。 请务必先咨询您的医生，因为某些补充剂可能会影响其他药物的作用。 - 尝试补充纤维。它们使您的大便量更大，更柔软，更方便上厕所。最好在服用其他泻药之前尝试这些补品。寻找一种以甲基纤维素，车前子，聚卡波非酸钙或瓜尔豆胶为有效成分的菌株。
- 服用益生菌。益生菌是类似于您自己的肠道细菌的细菌和酵母菌。服用益生菌可能有助于治疗腹泻和便秘或肠易激综合症。
喝杯咖啡刺激肠道。 咖啡可以起到温和的通便作用，因此每天喝一两杯可以帮助保持排便规律。 - 如果您已经喝了咖啡，则可以开始喝一点咖啡，但是也许您的身体已经习惯了咖啡，它就会停止工作。
方法2之3：改变生活方式
少吃会使您便秘的食物。 许多食物的纤维含量低，但糖和脂肪含量高。结果，您在吃足够的纤维之前已经很饱了。例如： - 牛奶和奶酪
- 南瓜
- 含糖量高的食物，例如蛋糕，布丁，糖果和饼干
- 预包装的即食食品通常含有大量的糖，盐和脂肪。
吃很多小餐，而不是吃几顿大餐。 如果您定期吃东西，消化系统会不断运动，因此您可以更规律地去洗手间。 - 慢慢进食，以使身体能正确消化食物。当您吃得太快时，您经常会吃得太多，这会阻止消化系统摄取。
- 充分咀嚼食物，以帮助消化，避免暴饮暴食。
每天至少运动30分钟。 通过移动，您可以刺激肠道，从而使食物更容易消化。 - 运动强度应足够大，以使您的心跳加快一点，例如快走，游泳，跑步或骑自行车。
- 有时，这出奇地快。计划一条在途中会遇到厕所的路线！
- 如果您还有其他健康问题无法锻炼，请咨询医生。
减轻生活压力。 已经显示出压力会导致腹泻和便秘，这两种情况都会导致大便干硬。尝试放松技巧，例如： - 深深地呼吸
- 瑜伽
- 冥想
- 太极
- 按摩
- 聆听舒缓的音乐
- 可视化和平的地方
- 渐进式肌肉放松，其中您逐渐收紧然后放松整个身体的所有肌肉。
花些时间在浴室里。 您还可以在厕所里做放松运动，以方便排便。 - 吃完后约30分钟，坐在马桶上至少10分钟。
- 将脚放在低矮的凳子上，以使膝盖高于臀部。您可以在此位置更方便地排便。
使用生物反馈来学习放松骨盆底肌肉。 然后，您可以更轻松地上厕所。 - 治疗师使用一种设备来测量直肠中的张力，然后帮助您学会收紧和放松骨盆底肌肉。
- 咨询与医生一起工作的治疗师，或者由您的医生推荐的治疗师，以确保他/她是值得信赖的。
方法3之3：使用药物
咨询您的医生。 您可以从某些药物（例如鸦片）中便秘。您的医生可以为您提供替代药物或开通泻药以对抗便秘。您的医生可能还会建议非处方药。如果您有以下情况，请立即去看医生： - 便血
- 莫名其妙的减肥
- 很累
- 有严重的胃痛
用少许矿物油润滑您的肠蠕动。 询问您的医生您应该使用什么剂量。 - 吃完后至少要等两个小时，否则您将无法正确吸收营养。
- 油在六到八个小时内起作用。
- 请勿在床上睡觉，因为如果您窒息，可能会患上肺炎。因此，请勿将其交给7岁以下的儿童。
- 怀孕时请勿服用矿物油，因为长时间使用矿物油会阻止婴儿吸收足够的营养。
尝试泻药。 这些药物从肠道吸收水分，然后被粪便吸收。 - 一个示例是Norgalax。
- 如果您采取这些补救措施，请每天多喝几杯水。
使用水结合剂弄湿你的大便。 这些制剂通过确保肠壁从粪便中排出较少的水来起作用。它们也可能刺激肠道收缩，使粪便更容易通过，尽管可能需要几天的时间才能清除。已知资源为： - 聚乙二醇
- 柠檬酸镁
- 乳果糖
- 聚乙二醇
考虑服用刺激性泻药。 当您的大便足够柔软但肠子收缩不足以将其排出时，这些补救措施很有用。他们在12小时内工作。已知资源为： - 番泻叶
- 比沙可啶
- 皮硫酸钠
清除堵塞物。 如果直肠被坚硬，干燥的大便阻塞，则可以用栓剂，灌肠或用手指将其取出来固定直肠。 - 栓剂是一种将药物放入您的肛门的胶囊，在其中溶解并吸收。
- 灌肠是一种通过肛门注入结肠的液体药物。这必须由医生来完成。
- 医生或护士还可以通过用手套将两个手指插入直肠中来从肛门中取出大便，以打碎并取出大便。
警示语
- 如果您怀孕，请勿在未咨询医生的情况下服用任何药物或非处方药。
- 给孩子服药之前，请先咨询医生。
- 请务必遵循包装说明书或医生的指示。
- 如果您已经在服用任何其他药物，草药或补品，请询问您的医生这些药物是否会影响新药物的工作方式。
