打得更快更厉害

视频: True Sight : The Kiev Major Grand Finals

内容

踩
方法1之3：塑造自己的形状
方法2之3：提高速度和力量
方法3之3：训练更好的拳法
尖端
警示语

为了成为一名优秀的拳击手，您绝对需要学习如何进行快速，有力的拳击。首先要完善性能，然后利用整个身体（而不仅仅是手臂）来发电。学习如何正确瞄准和估计距离，可以使用适当的肌肉训练技术来加快行程并增强力量。如果您准备将自己的拳击技巧提高到一个新的水平，请继续阅读步骤1。

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方法1之3：塑造自己的形状

采取正确的态度。 脚和腿的位置对于良好的拳击动作至关重要，因为击打会击打您的整个身体。将脚放到比肩膀稍宽的地方。略微弯曲膝盖，以便您可以轻松地朝目标方向旋转，并将体重投入到笔触中。
- 如果用右手猛击，则应在抬起脚跟时将右脚稍微向后移。如果用左手拳打，则左脚应稍微向后，脚跟抬起。
- 当您进行打击时，您的脚会朝着打击的方向转动。强行绑扎时，脚不会抬离地面。如果抬起脚，则可以减轻外壳的重量，使打孔器的力量减弱。
盯着目标。 您永远都不应忽视对手。切勿闭上眼睛或移开视线；为了使目标对准目标并能够有效而有力地执行任务，您将必须保持专注。将下巴推向胸部，以便在打孔时，下巴受到打击的手臂的保护。
从臀部和躯干产生力量。 当您开始打拳时，将臀部和躯干朝目标方向旋转。试着摆好自己的位置，以使旋转尽可能完整，即使您靠近目标也是如此。如果可以完全转弯，而不是较小的枢轴转动，则射击将更有力。您应该真正能够感觉到身体的重量是如何起作用的。
- 练习拳击时，还应注意臀部的位置。快速，有力地将它们朝目标方向旋转，就好像您要用臀部而不是拳头击中目标一样。这将帮助您产生强大，强大的冲击力所需的力量。
- 转弯时，您不必前倾即可使用它。如果您必须走得太远而无法达到目标，则会失去力量。
让你的手臂向前弹。 保持肩膀松弛，直到您准备打拳，然后将手臂向前弹，这样您就可以轻松击中对手。保持双手放松，直到手臂开始移动，然后拳头使拳打重击。
- 握拳时，请向内弯曲手指，并用拇指包裹住手指。确保将拇指向后放，以免受到打击。
- 在开始之前用绷带包扎双手可以帮助防止受伤，并使中风更加有力。
- 在击中拳头之前，请勿将拳头拉回原位，因为这将使您的对手清楚知道您的计划是什么，然后再进行打击。这被称为电报，导致比赛失败。
击中并呼气。 当您击中对手时，剧烈呼气。可能需要一些练习才能在正确的时间开始呼吸，以便您在每次中风时都呼气，但是值得正确的呼吸节奏是值得的。为中风吸气并在中风时呼气，将身体中的每一滴能量注入中风。
- 送出打孔器后，弹回到下一个位置。
- 不要忘了把下巴塞进去，这样就可以为柜台做好准备了。

方法2之3：提高速度和力量

打孔时请牢记距离。 只有在正确距离才能打出最强大的击球时，才应该击打。这意味着您足够靠近，可以一拳而又不会倾斜或向前伸。您应该能够伸出双臂，但不要过度伸展。
- 当您必须向前倾以进行完整的拳打时，您的打击力量将损失相当大的一部分。
- 在一个沙袋上练习，直到知道拳击时离目标多远。距离取决于手臂的长度和运动范围。
全身移动。 用全身而不是手臂进行打孔的重要性不可低估。尽管如果您不转动身体，则可以更快地移动手臂，但如果仅使用手臂，则冲程将大大降低。
- 通过使用腿部肌肉，您可以在进行中风时产生力量和速度。腿部肌肉是您体内最大，最强的肌肉，应该支撑每一个中风。
- 请记住，拳打时不要将脚抬离地面，否则会失去平衡，拳的力量也会减弱。保持脚轻，但要紧贴地面。
从不同角度的盒子。 在战斗中，您不会以完全相同的方式击中两次。学习确定在任何给定情况下哪种类型的点击最有效。努力掌握以下标准拳击角度，以增加在战斗中成功的机会：
- 左右十字 或左/右直接：这是功能最强大的拳头之一。用右手拳打时，左脚应向后退；如果您用左手拳打，则相反。打拳时剧烈转动身体。
- 压头或前冲头：此时，您将用同一只脚向前推动。如果要用右手拳打，则右脚应在前面，而左手则相反。稍微向前移动体重，并在推力期间向内稍微旋转手臂。只要确保您不必过度紧张即可。
- 左钩或右钩 左钩或右钩：如果您正在做左钩，则打孔期间您的整个身体应向右旋转。手臂向前射击时，抬起左脚跟，降低右脚跟。如果要执行右角操作，则采取相反的方法。
- 上切或bump碰：拳打时，扭曲拳头，使手掌朝上，并以对角线方向从腰部向上推。对角执行时，打击效果更强。
确保您的时机正确。 由于距离在您想要提供最强大的打击时非常重要，因此重要的是要意识到并非每个打击都会是最困难的。当触及不到时，当您尝试找到功率更大的正确位置时，可能会需要一些力量较小的拳。在以下情况下，是您进行最强滑动的好时机：
- 当您的对手试图击打，因为他比您在做什么时更专注于击打。
- 当他不在守卫的时候。您可以通过以不规则的节奏或从意想不到的角度进行拳击来创建这种情况。
- 当被先前的命中晕眩时。尝试从短的左侧直接入手开始，以进行有力的右侧滑动。

方法3之3：训练更好的拳法

首先要慢慢练习。 最强的笔划不一定是最快的。您的手臂可以比身体的其他部位更快地运动，因此，等待您的身体跟上手臂的速度会减慢中风。即使强大的拳打速度较慢，但有时您只有足够的时间来执行缓慢但功能强大的拳打。值得在较慢的拳击中练习，这样，当您的身体有机会落在拳头后面时，您就可以感受到全部的力量。
- 在训练过程中，尽量快打一半。强迫自己放慢脚步，并专注于利用腿部肌肉和躯干来最大程度地发挥力量。
- 记住，当您加速时，动力来自何处。尽管您在比赛中永远不会以半速挥拳，但您可以专注于腿部和躯干以增强力量。
专家提示
练习一个快速背包。 速度与力量同等重要，因为如果您太慢，对手可以提供更多的出手机会。训练一个快速背囊，看看你的手臂能射出多快。确保保持正确的形状，并且不要忘记在拳击时将拇指远离指关节。
- 提速包的最大部分（腹部）应垂在鼻子的高度。如果挂得太高，这将导致您在训练过程中的表现不正确。
- 专注于不断移动和控制袋子。慢慢开始，左右交替打孔。当您获得更多控制权时，请加速。
继续进行力量训练。 力量训练是使您的身体保持最佳状态的好方法，但是仅力量训练并不能使您成为更强壮或更快速的拳击手。您将必须通过拳击训练自己的肌肉 拳击， 而不是举重。除此之外，最好通过常规的力量训练使双腿和核心保持最大力量。
- 进行硬拉以增强全身力量，腿部，躯干和手臂。
- 下蹲，俯卧撑和引体向上是很好的力量锻炼，可以很好地转化为更好的拳。
做有氧运动。 游泳和跳绳是锻炼一名优秀拳击手所需的最佳有氧运动。如果您想改变一段时间的常规训练，可以考虑将这些练习作为不错的选择。跑步，骑自行车和其他有氧运动是有帮助的，但是如果您想在拳击比赛中表现出色，它们并不能增强您特别需要的力量。
尝试进行等距训练。 当肌肉收缩而不改变其长度时，就会发生等距的肌肉收缩。您可以通过用力向固定物体（例如墙壁）推动最大程度地练习这种收缩。手臂的等距训练可以教您的身体存储可以快速召唤的力量。尝试执行以下常规步骤来增强您的手臂：
- 握紧拳头，尽力将其推入墙壁。用您的全身将拳头推10秒钟，然后用另一只手重复。
- 每个训练课尝试15次重复，每组3组。每隔一天进行一次锻炼将增强您的肌肉。