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• 踩
• 方法1之4：正确的技术
• 尖端
• 警示语

跑步是保持身材并带来很多乐趣的好方法。跑步也很时髦。但是，拥有正确的跑步技巧很重要。您是否也想以正确的方式变得时髦？了解如何保持强壮并防止受伤。

踩

方法1之4：正确的技术

1. 确保您具有基本的健身水平。 如果您从0开始飞行并飞出大门开始前十英里，那么您将沮丧无比，愤怒和受伤，甚至很可能再也无法回家了。换句话说，不要花太多钱在叉子上。如果您开始措手不及，那只会伤害自己，甚至有可能在开始之前就停下来。
   • 最简单的事情是开始走路。但是，只要您定期进行体育锻炼，您还可以进行其他活动。这样，您的身体就可以适应身体的冲击负荷。去爬山，游泳或跳舞。而且，如果您也喜欢它，那就更好了！
2. 买一双好跑鞋。 研究表明，赤脚跑步比穿鞋子跑步即使受伤效果最佳，受伤也要少得多。但是，除非您必须这样做，否则您可能不会赤脚奔跑，因为您的孩子正在逃跑，或者您的肉丸突然滚了下来。寻找模仿赤脚跑步的鞋子。如果您敢穿那些脚趾鞋（Vibram），那就太完美了！但是，也有一些看起来不太疯狂的极简跑鞋。专家提示

   向前看。 保持头部中立；不要向上或向下看。如果您跑了四百多米，请在您前方约十米处寻找一个点。在传送带上，您不应低头看屏幕。这样做会给您的背部带来额外的负担。

3. 检查您的脚如何着地。 跑步时，将脚落在脚上。您可能想放下脚后跟，但这可能对您的膝盖不利。您可以在室内赤脚跑步来练习。您注意到差异了吗？这也是您应该在户外跑步的方式！在健身房或室外进行跑步锻炼时，尽量模仿一下。
   • 冲刺时，您需要尽可能站起来。您与地面的接触越少，空气中的接触就越多。即使长距离跑，也最好保持前脚。如果脚后跟着地，脚相对于小腿的角度（不自然的V形）可能会造成伤害。
4. 以最大速度运行。 您可以自己确定冲刺的长度。你要去找距离还是时间？在间歇训练中（这非常有效），最好是短跑大约30秒。
   • 秘诀是间歇训练。如果您正在寻找一种快速燃烧卡路里的方法，或者时间紧迫，这是理想的锻炼方法。您需要做的是超级快速运行30秒，慢速运行1分钟，然后重复执行。这样做大约15分钟，然后根据需要调整时间表。就这样！您可以在午休时间做的很好！
5. 喝一小口。 如果在两次冲刺之间需要水，请喝一小口。即使很诱人，也不要立即清空整个瓶子。如果您在锻炼期间喝太多水，可能会抽筋。
   • 就是说，保持水分很重要。如果水分不足，您可能会感到头晕甚至昏倒。如果您在锻炼期间不喝酒，请在锻炼前后多喝水。
6. 确保您的鞋子舒适。 确保您的跑步鞋最合适，而且不要紧绷。当然，您不想在跑步时被水泡打扰。您跑得越远越频繁，鞋子应该越好。
   • 如果您每天跑步，则需要在四到六个月后更换鞋子。如果脚突然开始受伤，该换一双新鞋了。
   • 在一些鞋店，您可以获取量身定制的建议。如果您负担得起，最好购买完全符合您的脚部形状的鞋子。
7. 一堆碳水化合物。 如果您参加六英里或以上的比赛，最好提前一两天吃很多碳水化合物。但是你必须做对！避免摄入过多的纤维，蛋白质和脂肪。另外，还要确保碳水化合物易于消化，以免在比赛中引起恶心！
   • 玉米饼，燕麦片，面包，煎饼，华夫饼，百吉饼，酸奶和果汁都是很好的，易消化的，碳水化合物含量高的食物。水果还含有碳水化合物，但也含有大量纤维；吃没有果皮的水果，不要感到内；您实际上会在以后燃烧这些卡路里。
   • 今天，许多跑步者都使用能量胶。这些基本上只是液态糖和碳水化合物，但也有能量棒。使用二十分钟后，它可以使您的葡萄糖水平升高，并为您提供能量补充。许多跑步者发誓！
     • 在锻炼过程中尝试使用凝胶，这样在长时间的比赛中您就不会感到胃部不适。
8. 保持水分。 从长远来看，获得足够的液体非常重要。如果您要带水，请小口喝一口。如果一次坐着喝过多的水，就会抽筋（必须小便更快！）。
   • 尝试保持水凉爽。天气越冷，身体吸收的热量就越好。由于出汗过多，因此您真的必须确保获得足够的水分！
9. 好吃 您基本上可以吃任何您想跑步的东西。但是，跑步会变得容易得多，如果您提前食用各种健康的食物，您的感觉就会好很多。最好像穴居人一样吃饭：尽可能自然。
   • 最好避免加工食品。您的饮食中很大一部分应包括水果和蔬菜。以及瘦肉，低脂乳制品和全谷物。如果您想看到身体的变化，这是必须的。
10. 考虑一下您将如何去做。 开始跑步时，请确保不要太沮丧。如果您觉得它太困难或不太有趣，则不会继续使用。如果您想参加体育馆，请在附近选择一个配备完善设备的体育馆。
    • 如果您在户外跑步，请考虑要在哪里跑步，将在其上跑步的表面类型以及高度计。放松一下就足够好了吗？您是否在泥泞，贝壳路径或沥青上奔跑？是平坦的还是丘陵的？
11. 得到一些设备。 您只需要一双好跑鞋。如果您没有足够的钱来购买最新的技术设备，那也没关系。您根本不需要所有这些。女人确实需要像样的运动胸罩，但是仅此而已。 CoolMax或Dri-Fit是两个品牌的合成材料，可以防止潮气（读作：汗水），但是只要您在常规服装中感到舒适，就不必购买此类服装。
12. 加入协会。 您可以加入您所在地区的田径或铁人三项俱乐部。如果您与他人一起追求相同的目标，您会更加享受，并且会保持积极性。寻找某人一起参加比赛？您肯定会在那找到它。
    • 找不到关联？询问附近的一家正在营业的商店。跑步者网络可能比您想像的要小，并且在不知道它的情况下，您将陷入困境。
13. 报名参加比赛。 当您是跑步者时，不妨在新爱好上做点好事！每个周末都会在某个地方进行5到10公里的跑步。经过两分钟的搜索，您一定会在附近找到一个！

尖端

• 如果要增加耐力，不要散散步，而要以步行速度跑步。
• 尝试在柔软的表面上运行。每天在街上跑步可能对您的膝盖不利。
• 比赛前十到二十分钟喝酒，以防抽筋。
• 如果要行驶更长的距离，请不要启动得太快，否则会损失过多的能量，并且轮胎会更快地疲劳。
• 上山时，向前倾斜一点。采取更短的步骤，比平常更动手臂，并正确使用膝盖。
• 享受！跑步应该很有趣。如果您不喜欢它，可以尝试其他运动，看看自己喜欢什么。
• 更改您的跑步程序或定期安排路线。如果不这样做，您可能会感到无聊，从而降低精力并降低对跑步的热情。
• 如果抽筋，那就走了。保持手臂伸直并呼吸。正确地伸展肌肉很重要。抽筋可能由多种因素引起（例如疲劳），但是肌肉超负荷和收缩的直接结果。伸展肌肉可以放松肌肉并减轻疼痛。促进该区域的血液循环有助于控制导致抽筋的失衡。
• 如果您的肌肉酸痛，请使用R.I.C.E.（Rest，Ice，Compression，Elevation）方法。如果您不喜欢坐在冰袋上静止不动，请在淋浴后将淋浴真的冷一下，然后在肌肉酸痛的地方保持约一分钟的喷雾时间。
• 如果您的身体不习惯运动，请在开始跑步之前先咨询医生。

警示语

• 如果跑步很多，则应每三到四个月购买一双新鞋。如果不这样做，鞋子磨损的机会就更大。
• 跑步前请勿喝能量饮料，咖啡或其他能激发能量的饮料。即使喝茶也不是一个好主意。咖啡因会使您脱水，并增加心脏骤停或中暑的风险。不要走得太远；你可能会伤到自己。