内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：承认并处理问题
• 第 2 部分（共 3 部分）：表示您有问题
• 第 3 部分（共 3 部分）：寻找解决方案

有时很难处理所有堆积的问题，而您最不想做的就是面对面地遇到它们。幸运的是，解决和克服问题是一个经过充分研究的领域，可以采取许多认知、情感和行为步骤来有效且紧急地解决任何棘手的问题。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：承认并处理问题

1. 1 承认问题。 回避令人不快的问题的诱惑可能很大。然而，回避问题无助于解决问题。最好承认它的存在并问自己一些关于它的问题。例如，这个问题的含义是什么？它影响谁？
   • 如果在你看来你没有问题，但其他人却相反，试着弄清楚是否是这样。
   • 如果您发现很难承认自己有问题，那么您可能是在否认。例如，如果您不想承认您的近亲吸毒，那么您很可能是在为他们的行为找借口。
   • 是的，有时否认可能是有益的，因为它可以保护心理健康，但同时它会使我们远离问题的紧急解决方案。
   • 事实上，逃避往往会加剧问题，并不能提供长期的缓解。这只会造成持续的压力循环，因为在内心深处，令人不快的问题会继续折磨你。
   • 然而，有时有点逃避（逃避）可能会有所帮助。如果您感到过度劳累和疲劳，请休息一下！看电视节目、读书或做任何其他您喜欢的爱好。你甚至可以沉迷于自己，让你的思绪四处游荡！
2. 2 避免灾难性的发生。 灾难化意味着存在不合理的想法，例如夸大问题和不成比例地夸大问题。例如，您认为因为您错过了一门学科的考试，您将永远找不到好工作。 Catastrophizing 也可以意味着分类思维（例如，“要么我会解决这个问题，要么我的生活就结束了”）。
   • 为避免灾难性的发生，请在执行时进行标记。为此，请注意您的想法并尝试测试它们的合理性。
   • 为了跟踪你的想法，记得分析它们并问自己：如果另一个人有这样的想法，我认为它合理吗？
3. 3 想想问题的根源。 你第一次注意到她是什么时候？有时，一个不愉快的方面会长时间逃避我们的注意。如果您的问题与其他人有关（例如，您的姐姐可能在您注意到之前已经吸毒了很长时间），则尤其如此。
   • 如果您认为您知道问题何时开始，请考虑在那段时间发生的事件。或许你的烦恼根源就在他们身上。例如，如果您的父亲离开您的家庭后您的学习成绩开始下降，您可能很难适应这些生活变化。
4. 4 正确看待形势。 很有可能，您的问题不是世界末日：无论如何，您仍然可以继续生活。每个问题都可以解决或从不同的角度看待 - 并且看到一切都没有那么可怕。
   • 假设你的问题是你上课经常迟到。要解决它，请改变一些习惯或以其他方式开车上学。
   • 有些事情无法改变，例如残疾或亲人去世，但您可以学会忍受它并通过这些投入成功发展。此外，请记住，人们通常认为负面事件对他们的影响比实际影响的时间更长。
   • 说这不是世界末日并不否认问题的存在或重要性。他们只是帮助了解所有问题都可以克服。
5. 5 接受挑战。 这个问题可以从两个方面来看待：作为一个消极的事情，或者作为一个荣誉来承受打击并保持最佳状态的机会。例如，如果考试不及格，您可能会认为这是一个严重的问题并变得沮丧。或者，您可以接受摆在您面前的挑战。成绩差表明您需要更加努力地工作或应用新的培训和组织策略才能取得成功。这个问题可以作为学习这些技能的机会。
   • 处理问题并能够解决问题将使您成为一个更有能力的人，此外，您将开始同情其他正在与困难作斗争的人。

第 2 部分（共 3 部分）：表示您有问题

1. 1 写下你的问题。 把情况写在纸上。当一个问题以字母形式呈现在你的眼前时，它会显得更加有形，更有可能迫使你去解决它。
   • 例如，如果你的问题是钱不够，就把它写下来。你也可以指出它的后果，以便将它植入意识中并获得解决它的动力。缺钱的后果可能是生活压力不断，无法享受想要的东西。
   • 如果问题不是很个人化，请将其张贴在显眼的地方（例如，冰箱上），以免忘记根据情况采取行动。
2. 2 谈谈问题。 与您信任的人分享任何相关详细信息，例如朋友、家人、老师或父母。至少，这将有助于减轻压力。另外，您可能会得到以前没有想到的建议。
   • 如果你要和有同样问题的人交谈，要委婉。让他知道你也只是想要信息以便找到出路。
3. 3 接受你的感受。 感觉可以是问题解决方案进展情况的指标。感觉起着非常重要的作用，甚至是消极的。例如，如果您正在经历强烈的沮丧或愤怒，与其抹掉自己的情绪，不如承认它们并欣赏其原因。通过定位源头，您或许能够找到问题的解决方案。
   • 生气、生气和焦虑是可以的，前提是你明白这样的事态无助于事业。您将必须采取措施摆脱这种情况。但是，情绪可以帮助您认识到问题并告诉您问题的根源。
   • 如果您感到不安，您可以采取以下措施来调整方向：专注于自己的呼吸，数到 10（或更多，如果需要），然后轻轻地说服自己冷静下来（告诉自己，“一切都会好起来的。 “ - 或：“放松”）。尝试步行、慢跑或听舒缓的音乐。
4. 4 看心理医生。 如果您的问题与您的心理健康或幸福有关或影响您，请考虑与辅导员预约。他会帮助你解决问题并解决它们。
   • 尝试在互联网上寻找心理学家。例如，在一些城市设有向民众提供免费心理援助的中心。

第 3 部分（共 3 部分）：寻找解决方案

1. 1 调查问题。 许多问题是如此常见，以至于您可以在 Internet 上找到大量有关它们的详细信息。探索各种文章或论坛。您很可能能够找到有关任何主题（行为、财务、学术或其他类型）的材料。
   • 考虑与有类似经历的人或与您的问题相关的领域的专业人士交谈。
   • 例如，如果您的问题是学术问题，请与您的老师或其他已经通过对您来说很难的考试的学生讨论。
   • 通过了解问题是如何产生的，您可以更好地解决它们。将注意力转移到解决问题上将减轻阻碍您应对技巧和能力的非生产性情绪（例如内疚和焦虑）的强度。
2. 2 找专家。 如果您的问题出现在专家可以提供帮助的领域，请务必找到专家。例如，如果您认为自己超重并想减掉几磅，您可以寻求营养师或健身教练的帮助。
   • 请务必仅联系该领域的认证或许可专家。教育和执照证明此人具有帮助您解决特定问题所需的技能。
   • 有些人故意冒充专家。但是，如果一个人没有文件证实他的知识，就值得怀疑他的话。
3. 3 看看其他解决这个问题的人。 想想那些发现自己处于类似情况的人以及他们是如何处理的。同样的事情对你有用吗？例如，如果您正在与酒精成瘾作斗争，请参加戒酒者匿名会议，了解戒酒者成功使用的策略来防止崩溃。
   • 询问他们是如何处理和克服问题的。您可能会发现您一直专注于自己的问题，以至于您无法找到明显的解决方案，但其他人并没有逃脱。
4. 4 头脑风暴解决方案。 列出您的问题的可能解决方案。想想您可以从哪里开始，可以向谁寻求帮助，以及您需要哪些资源。一定要提出各种选择，不要把它们放在一边。只需写下您想到的任何内容，然后判断它是好还是坏的选择。
   • 研究问题的解剖结构。通常，这个问题不会单独出现：它会产生后果，并且会影响生活的其他领域。想一想你应该首先解决问题的哪一部分？
   • 例如，如果您的问题是您从不去度假，那么子问题可能是您发现很难失业并存钱以支付旅行费用。
   • 分别处理子问题：尽量少去咖啡馆吃饭，同时与老板谈论你的情绪倦怠和请假一周的可能性，并说服他如果他允许，从长远来看你会更有效率你去休养。
5. 5 评估您的解决方案。 问自己几个问题，以帮助您确定最好使用哪种方法。问你自己：
   • 这个解决方案真的能解决我的问题吗？
   • 该解决方案在所需的时间和其他资源方面的有效性如何？
   • 如果我选择这个解决方案而不是另一个，我会有什么感觉？
   • 该解决方案的成本和收益是什么？
   • 这个解决方案对其他人有用吗？
6. 6 将您的计划付诸行动。 一旦你了解你想要做什么并收集了你的资源，应用你选择的解决方案并面对问题。如果第一个选项不起作用，请尝试 B 计划（或想出一个）。最重要的是，继续前进，直到成功克服困难。
   • 在您制定计划时，奖励自己的小成功，这样您就更有可能在困难时期保持正轨！
   • 如果计划不起作用，请抵制避免出现问题的诱惑。记住不要是灾难性的。该选项没有解决问题的事实并不意味着没有其他方法。