内容

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• 方法1之2：改变您的饮食习惯
• 方法2之2：改变您的生活方式
• 尖端
• 警示语

皮质醇是由肾上腺皮质释放的应力诱导的化学物质。确实，一定量的皮质醇有助于生存，但有些人会过量生产皮质醇。发生这种情况时，您可能会变得躁动不安，紧张并容易发胖。如果您开始发现任何这些症状，则必须采取措施。减少身体产生的皮质醇的量可以对您的整体健康产生积极影响，并使您感到更加放松和平衡。

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方法1之2：改变您的饮食习惯

1. 限制摄入的咖啡因量。 因此，这适用于能量饮料，软饮料和咖啡。喝咖啡因会导致皮质醇升高。好消息是，如果定期喝咖啡因，对皮质醇的反应会降低（但不会消除）。
2. 减少您食用的工厂食品数量。 工厂食品，尤其是简单的碳水化合物和糖，会使皮质醇的产量猛增。加工食品过多会增加您的血糖水平，从而使您烦躁不安。
   • 绝对应避免以下精制碳水化合物：
     
     • 白面包
     • “常规”面食（不是全谷物）
     • 白米
     • 糖果，蛋糕，巧克力等
3. 确保喝足够的水。 一项研究表明，即使半升液体轻度脱水也会增加皮质醇水平。脱水是一个令人讨厌的状况，因为它是一个恶性循环：压力会导致水分不足，从而再次引起压力。确保您整天喝足够的水，以防止皮质醇水平变得不健康。
   • 如果小便时尿液变深，则可能表明您饮酒量不足。体液平衡健康的人的尿液颜色浅至非常浅。
4. 如果您患有过多的皮质醇，可以考虑尝试使用红景天。 红景天是一种与人参有关的草药补品，是一种可降低皮质醇水平的流行家庭，花园和厨房疗法。另外，据说提供能量和燃烧脂肪。
5. 在饮食中添加更多鱼油。 根据医生的说法，每天仅少量的鱼油（2000毫克）就可以降低皮质醇水平。如果您不想服用补品，则可以吃以下鱼，以健康地食用鱼油：
   • 三文鱼
   • 沙丁鱼
   • 鲭鱼
   • 鲈鱼

方法2之2：改变您的生活方式

1. 喝红茶。 科学家发现，喝红茶有助于降低必须进行压力性作业的参与者的皮质醇水平。因此，下一次您感到皮质醇起泡并有变质为压力的危险时，请为自己快速喝一杯英式早餐茶，然后放松。
2. 冥想。 冥想激活迷走神经，使您的身体增强皮质醇水平，其中包括其他有益作用。冥想技巧的范围很广，从深呼吸到让您的思想漂流到一个安静的地方。为了获得最佳效果，明智的做法是每天冥想30分钟，每周至少进行三到四次。在第一次训练之后，您应该已经看到自己的身体感觉有很大的不同。
   • 坐在一个黑暗而安静的房间里。让您的思想沉思。如果可以放松身心，请想象一个安静祥和的地方。想象一下当您完全放松时身体的感觉。尝试使这种感觉重新回到您的体内。这有助于释放体内的肌肉紧张感。
   • 感觉你的眼皮变重了。深吸一口气，吸气并呼气，直到您感到心律减慢。听您的心脏的跳动以及放松时的声音。想象一下，所有的压力通过指尖和脚趾流出您的身体。感觉到您体内释放的紧张感。
3. 观看喜剧或听一个有趣的故事。 根据FASEB的说法，有趣和欢笑可以帮助减少体内产生的皮质醇。因此，curl缩在沙发上，一起看一部有趣的电影，或者考虑一个快乐的活动来抑制皮质醇。
4. 做一些特定的运动来降低皮质醇。 运动可以缓解压力，不是吗？那么，所有练习都适合使您镇定下来吗？并不真地。问题是跑步和其他有氧运动会增加您的心率，最终增加您的皮质醇水平。
   • 尝试瑜伽或普拉提运动，这些运动可以燃烧卡路里，改善肌肉力量并降低皮质醇。
   • 还可以尝试其他锻炼，例如使用Wii控制台，以提高您的心律，而不会出现不健康的皮质醇峰值。
5. 听音乐。 音乐疗法有助于降低必须进行肠道检查的患者的皮质醇水平。因此，下次您感到紧张或被打败时，请播放一些舒缓的音乐，以便将柔软的毯子覆盖在皮质醇上。

尖端

• 一杯加少许苹果醋的水将帮助您入睡。

警示语

• 在使用非处方睡眠帮助之前，请咨询您的医生。部分原因是这些药物可能无法与其他药物合用。