内容

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• 方法1之3：处理情绪
• 方法2之3：通过日记帐分录恢复
• 方法3之3：实施自我保健
• 尖端

众所周知，分手会导致自尊心的降低和悲伤和/或愤怒的感觉的增加。不幸的是，失去珍爱的关系也可能导致丧失某些关系收益，例如社会支持，陪伴，爱情和与他人的性亲密关系。 。一段恋情的结束会降低自尊心，并可能导致沮丧，但也可能是自我反省和自我完善的绝好机会。最重要的是，这可能是一种学习经验，您可以在以后的关系中利用它。

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方法1之3：处理情绪

1. 知道什么时候寻求帮助。 在可能潜伏的抑郁症中，重要的是要认识到自己和他人的自杀行为。如果您符合以下条件，则113Online自杀预防热线（0900-0113）可以将您连接到附近的自杀预防和心理健康中心：
   • 考虑自杀。
   • 进食和/或睡眠困难。
   • 体验行为上的巨大变化。
   • 您退出了朋友和/或社交活动。
   • 对您的工作，学校或爱好失去兴趣。
   • 考虑起草您的遗嘱或进行“最终安排”。
   • 承担不必要的风险。
   • 完全沉迷于死亡和/或垂死。
   • 开始使用更多的酒精和/或药物。
   • 以前曾尝试过自杀。
2. 切实评估您的关系。 真正健康的人际关系通常不会无止境地结束，因此，对人际关系的不同方面进行思考会有所帮助-这可以帮助您了解人际关系为何终止。
   • 也许这种关系从一开始就对您不利。也许您不想让自己的伴侣变得与生俱来，或者恋爱关系中存在持久的缺陷。
3. 知道什么代表着健康的浪漫关系。 许多人选择分手是因为他们无法建立健康的关系。要使双方都完全满意的关系，以下组件是必需的：
   • 相互尊重： 对待您的伴侣，就好像他/她受到赞赏以及他/她的这种对等对待。
   • 同情： 真正关心您所爱的人。
   • 共情： 对您的伴侣的感受持开放态度。
   • 理解： 了解伴侣的感受和行为。
   • 验收： 接受您的伴侣，并接受自己。
   • 诚实： 关系建立在诚实和真实的基础上。
   • 相信： 愿意与伴侣分享最个人的想法，感受和生活。
   • 沟通： 在关系中自由说话的能力；了解如何向您的伴侣提出疑虑。
   • 专心： 注意您所爱的人的需求和您自己的需求。
   • 兼容性和共同利益： 能够享受相同的事物并欣赏相同的事物；如果不同意，则同意不同意。
   • 操守： 能够保持自己的信念和自我形象；给关系时间和注意力。
   • 漏洞： 打破障碍；能够向您的伴侣表明您是人，并且会犯错误，而不必担心后果。
4. 想到分歧。 为了更好地理解分手，请考虑您和您的伴侣是否经常在以下一个或多个关键关系领域不同意：
   • 共享财务。
   • 娱乐和一般利益。
   • 宗教信仰。
   • 表现出爱意。
   • 友谊。
   • 性关系。
   • 行为。
   • 人生哲学。
   • 家庭关系。
   • 生活目标。
   • 您在一起的时间。
   • 决定。
   • 家庭责任。
   • 职业目标/前景。
5. 为您的关系而悲伤。 知道破裂的关系也涉及悲伤的过程。悲伤是对任何损失的自然反应。离婚很痛苦，因为离婚不仅可能意味着失去一段感情，而且可能失去共同的愿望和承诺。当面对一个新的不确定的未来时，感到悲伤，愤怒，疲惫，困惑和/或焦虑是完全正常的。
6. 让自己适当地处理情绪。 不要让痛苦的感觉持续太久，但不要试图完全忽略它们。暂时允许自己以低于最佳水平的功能运行是可以的。也许您不介意在工作中表现出很高的生产率，或者您发现很难像以前那样多时间关注他人。
   • 确保您花时间确认自己的感受，并让自己充分处理它们。
   • 尝试与其他人谈谈您的感受，以免您因痛苦而感到孤独，即使这对您来说很困难。
   • 但是，请始终提醒自己，前进是最终目标，并且您仍然拥有充满希望的新希望和梦想，这些希望和梦想将取代旧的希望。
7. 让内心的批评家沉默。 如果您的自尊心受到休息的困扰，那么您的头脑中的声音可能会过分批评您在休息中的角色。知道自己可以犯错误并且可以在不损害自己的情况下变得不完美。
   • 如果您发现自己内心的声音在对您说消极的话，请尝试阻止这些消极的想法并将其写下来。然后切断这些想法，并将其重写为建设性的东西。
   • 示例：“我太笨拙和有需要”可以被删除，而以“我将以我的自信为目标，并尝试对他人有更多的信心。”
   • 示例：“我最终破坏了每一个关系”可以被删除，而以“我一直在寻找合适的伴侣，并将尽我最大的努力来建立健康而牢固的关系”。

方法2之3：通过日记帐分录恢复

1. 使用日记了解这种关系及其结局。 事实证明，通过写作反思分手可以帮助人们适应整个过程。撰写有关这段关系的叙述性故事可以帮助您更好地理解为什么这段关系没有成功。此外，它可以帮助您将这种了解传达给自己和他人。
   • 它还可以帮助您更好地了解自己希望从未来的关系中获得什么。
2. 在撰写时进行评估。 只有在重读期间仔细查看整个体验，对离婚进行日记才有效。重要的是要提供一个完整的叙述结构，包括开头，中间和结尾。这可以帮助您以概念上可管理的格式组织事件。这将使您可以更好地查看由可识别原因导致的中断。
   • 日记，如果您保持这种结构，可以帮助您摆脱破裂的关系，并继续您的生活。这样可以提高对自己恢复的控制水平，可以进行情感上的“应付”，从而提高自尊心-只有在您了解已发生的事件之后，这才有可能。
3. 开始在日记中写。 现在您知道了日记帐分录背后的原因，现在是时候开始实际工作了。如果您喜欢打字，则可以将日记保存在计算机上。如果您希望手动写出您的个人信息，当然也可以选择此方式。
4. 按时间顺序安排关系中的事件。 按照发生的顺序安排关系中发生的所有事情。还要确保您的故事连贯。
   • 要真正了解这段关系为何终止，您的故事必须清楚。它必须足够清晰，以被其他读者理解（这并不一定意味着您必须让别人读过您的故事）。
5. 映射因果关系。 整理故事中的事件，以便清楚地了解原因和结果。举例说明分手背后的原因。这将帮助您了解关系终止的原因。
6. 将您自己和您的伴侣视为故事中的角色。 根据主要角色与关系中发生的事件的原因和后果之间的关系来勾勒出主要角色。
   • 尝试了解事件的感受和态度，包括您自己和伴侣的感受。尝试弄清每个关系事件。
7. 确定您在人际关系中寻找的东西。 在日记的另一部分中，写下您认为完美的关系。要具体，并考虑要建立的关系以及要摆脱的关系。
8. 将离婚的故事与未来对恋爱关系的需求进行比较。 破裂的关系是健康的关系吗？它给您满意吗？您是否经常对恋爱关系的重要部分持不同意见？您希望如何以不同的方式看待未来的关系？您想保留什么东西？
9. 反思休息。 有关分手的日记可以帮助您对关系事件进行一定程度的控制。这可以让您更好地了解自己对休息的了解以及主人翁意识。借助这些功能，它可以帮助您改善自我形象。

方法3之3：实施自我保健

1. 寻找机会，以感到胜任和成功。 你擅长什么？有没有一个可以帮助您完成某些任务的亲人？参加成功的活动将帮助您感到被接受，认可和支持。能够参加各种活动，使您能够发展或练习自己的优点，可以增强自尊心-从而提高情绪，社交和身体健康。
2. 慈善义工。 这项活动有几个优点。它可以确保您不必考虑断开的关系，可以使自己感觉良好，并可以帮助他人。通过招募一两个亲密的朋友一起志愿服务，您可以使体验变得更加有意义。
3. 多做运动。 定期运动会使人感到更快乐。您可能会感到身体上更好，并且会给您更多的精力和更多的动力。锻炼还有一个额外的好处，那就是使您的身体状况更好，这使您的衣服更适合自己。此外，它可以减轻体重通常带来的额外刺激，使您充满自信。
   • 您的锻炼计划不必过于严格，并且不需要健身俱乐部成员即可有效。您也可以选择每天散步半小时或找一些喜欢的活动，例如瑜伽课，舞蹈组或跆拳道。
4. 吃健康，营养的食物。 通过选择高纤维含量，低加工成分和糖含量的食物，您也可以开始感到健康并看起来更好。不是顶级厨师？在附近找到一个烹饪班，探索自己带来的新自由-毕竟，如果您会做饭，那么您要做的就是考虑自己的营养偏好。
   • 知道均衡的饮食主要包括水果和蔬菜，并辅以蛋白质（例如瘦肉），谷物和奶制品。
5. 注意你的外表。 整洁，整齐的外观非常有助于提升自尊心。实际上，长期关系结束后，人们通常会换个新外观（或至少新发型）。但是，您不必放弃整个样式就可以表现出漂亮。将运动裤留在家中，在恢复过程中每天都要穿得好看-因此，真鞋，不要穿拖鞋或拖鞋。
6. 围绕自己的支持网络。 虽然没有人可以提高您的自尊心，但明智的选择是与可以为您提供支持的朋友和家人在一起。您所爱的人会关心您，并会真正倾听您的声音。这可以帮助您克服离婚并提高自尊心。

尖端

• 尝试列出所有最佳品质。请记住，您可以为自己的身份感到自豪。
• 和朋友一起去跑步或去健身房。与您喜欢的人一起做事要有趣得多，它还可以帮助您改变主意，因此您不必考虑分手。