忘记过去，活在当下，不要思考未来

内容

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方法1之3：忘记过去，为未来担忧
方法2之3：处理过去的创伤
方法3之3：了解当下

停留在过去或专注于未来会导致您失去对当前生活的控制。这样一来，您的生活便会过得很快，而无需享受当下。如果您发现您对过去（创伤性）事件或对未来的担忧过于关注，则可以使用以下几种方法来帮助您度过当下。

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方法1之3：忘记过去，为未来担忧

表达您对过去的感受。 无论您过去关注什么事件，在继续进行之前，您可能都需要表达与该事件相关的感受，无论是好是坏。您过去可能经历过一些痛苦的经历，但也可能是美好的回忆。发泄被压抑的情绪，无论好坏，都可以帮助您摆脱过去，更加专注于现在。
- 与朋友，家人或辅导员谈谈您的感受。
- 写下您对过去的感受。您可以保留日记或写信给伤害您的人（但不要发送！）。
- 即使坚持美好的回忆也会导致您失去与礼物的联系。也许您是在对过去进行浪漫化，或者渴望将事物变成过去的样子，而不是专注于改善当前的生活。
原谅和忘记。 让自己忙于应归咎于过去的伤害可能会破坏现在。不要原谅您的痛苦之源，而要原谅他们。专注于现在，放开您所感到的内或痛苦。如果您过去曾经伤害过您，请选择宽恕并忘记。不断恶化的情感痛苦只会对您有害，对伤害您的人无害，并且会让您陷于过去。
- 如果您愿意，请给该人写一封信或与该人谈论他们过去的行为。您不必发送这封信，但是它将帮助您停止责怪对方的过去，并使您更容易关心现在和自己的幸福。
专注于美好的事物。 如果表达您对过去的感受没有帮助，请专注于美好的事物。您无法更改过去或对未来感到担忧，所以不要沉迷于此。想想现在正在发生的有趣的事情。
- 如果您发现这很困难，请为自己创建一个试金石。例如，创建一个快乐的地方来思考与您当前生活相关的地方，例如您在后院最喜欢的阅读点。如果您发现自己对过去太过思索或对未来太过担心，可以考虑在这里度过的快乐时光，或者在那个舒适的地方想象一下自己。
阻止你的记忆。 如果所有尝试都没有成功，请尝试阻止或将您的记忆抛在一边。随着时间的流逝，这可以帮助消除不良记忆。此外，将糟糕的回忆推到脑后，可以帮助您减少麻烦。可视化将烦恼推到门后并将其锁定。精神形象会为您提供帮助，尤其是在记忆或关注点很强大时。
- 研究表明，推开是一种可能且可学习的技能，可以使您远离记忆或打破过去。您做得越多，您就会越好。每次出现不好的回忆时，您都会故意将它们移到您的脑海中。训练自己忘记事件，并做出有意识的努力以引导您的思想通过事件。
处理您对未来的担忧。 当您担心未来时，请提醒自己，您只能改变现在并集中精力。列出您现在可以重点关注的事情。想一想您正在读的书，一年中这个时候在夏威夷的情况，或者其他任何使您远离未来的情况。专注于现在可能发生的事情，而不是您无法改变的事情。
- 当您度过艰难时期时，请为自己所钟爱的事物创造物理上的回忆，并专注于当前。随身携带正在阅读的书。打印您喜欢度过的时间的照片，并在需要磨光时查看。
- 提出一些想法和情况可能会花费一些时间，这些想法和情况不会引起您对未来事件的担忧。继续尝试，最后您会完成它。
请求帮忙。 如果这些方法不起作用，请寻求帮助以摆脱过去，减少对未来的担心，而将注意力集中在现在。寻找您所在地区的专业心理学家。您可以要求医生转诊，也可以向家人和朋友寻求建议。您可以从各种心理健康专业人员中进行选择，例如顾问，治疗师，心理学家和精神科医生。他们受过专门的培训，以教授应对技巧，使人们专注于当下，使他们在日常生活中更具生产力或建设性。
- 永远不要羞于向某人寻求帮助。您的心理健康非常重要，不会感到无所适从寻求帮助。这很常见，这些专业人员可以为您提供帮助。

方法2之3：处理过去的创伤

知道创伤不同于痛苦的记忆。 创伤产生的心理和生理效应类似于当前的恐惧和强烈恐惧-好像创伤从未结束。不好的回忆会带来痛苦的情绪，例如悲伤和内，但不会像急性创伤那样改变您的知觉。
- 创伤必须以自己的方式处理，通常需要专业帮助。
- 有时可能需要数年才能使外伤症状浮出水面。由于创伤事件，您可能会做恶梦，令人不安的想法，沮丧，恐惧症，焦虑或倒叙。
- 从过去的创伤中恢复可能是一个缓慢的过程，并且可能一开始就很难考虑。只要相信，如果您继续前进，它会变得更好。
寻求支持小组或专业心理治疗师的帮助。 寻找专门用于创伤咨询的辅导员或疗法。您对恢复以及恢复的方式和时间负责。无论您寻求哪种治疗方法，该治疗方法都需要提供以下要领：
- 赋权：您的康复是您重新控制自己的机会。指导可能很重要，但是您要为自己的康复负责。如果您的治疗师建议您感到不对劲，或者您还没有准备好，那么您就不必这样做。
- 验证：这些年来，您的经验可能已被最小化或被淡化了。您的小组或治疗师可以验证您发生的事情以及创伤如何影响您的生活。
- 连接：遭受创伤可能非常绝缘。通过与其他人交谈并与有识之士分享您的故事，它可以帮助您再次感到联系。
信任您信任的人。 与某人交谈发生了什么事是康复过程中的重要部分。选择一个知道您所发生的事情很严重的耐心和善良的人。有人以诸如“不再考虑了”，“原谅并忘记”或“还不错”之类的评论回应不是一个合适的人。
- 您可能不得不一遍又一遍地谈论您的创伤-确保与您交谈的人了解这一点很重要。冒险一次是有好处的，但是您必须继续努力并谈论它。
- 如果您一生中没有与您有亲密关系或信任的人，请在您的生活中找到您真正喜欢的人。然后请他们做一些有趣的事情，如果感觉合适，请他们将来一起做其他事情。与这个人共度时光可能是建立更亲密关系的开始。
- 请记住，谈论某人的创伤可能会在他们身上造成替代性伤害，在这种情况下，通过听您的故事可能会产生创伤性症状。如果您的朋友每天都不听您的故事，请不要生气。家人和朋友是一个很好的起点，但是如果您需要更多的支持，则可以培训创伤顾问来预防替代性创伤。
列出照顾自己的方法。 当您度过艰难的时期时，可能很难想到可以安慰自己的方法。列出让您感觉好些的事情，并将其放在醒目的位置以方便参考。一些例子是：
- 做一些有创意的事情，例如绘画，绘画，木工，刺绣或任何其他手工艺品。
- 做些运动。不必太费力-您可以在附近逛一逛。或去跑步，游泳，锻炼，跳舞，散步或其他任何可以使身体运动的东西。
- 与家人或宠物中的孩子一起玩。这可以起到非常镇定的作用，使您感觉更好。
- 轻声唱歌或大声唱歌。用新鲜的空气充满肺部，并在心中唱出自己喜欢的歌曲。
- 穿些能让您感觉良好的东西。穿上您喜欢的衬衫或佩戴您喜欢的珠宝。

方法3之3：了解当下

意识到周围的环境。 别再匆匆忙忙地生活在过去，也不要固守自己的想法。取而代之的是，您可以吸收周围的一切，无论是对自然的探索还是人为创造。做出有意识的努力，关注您当前生活的各个方面。
- 例如，散步，看看周围的一切。当您在外面时，请注意周围的树木，地面和景观。感受皮肤上的空气。当您在室内时，请注意墙壁的颜色，周围人的声音或脚下地面的感觉。这有助于保持对当前环境和当前环境的关注。
慢一点。 人们常常匆匆忙忙地生活，从一刻到下一刻。即使无聊，也请踩一下刹车并享受您所做的一切。例如，吃零食时要注意自己的行为。拿几把葡萄，有意识地看着它们。注意它们的形状和大小。吃一个，并注意不同的口味。尽情享受您舌头上的甜蜜和水果带来的营养。
- 不用对每天经历的一切感到满意是可以的。如果您在工作中从事自己不喜欢的项目，或者有自己不喜欢做的义务，那没关系。想一想您每天所做的事情并体验它，而不是匆忙完成它。
改变你的常规。 您无法意识到过去而陷入困境的一种方法是陷入例行程序。也许您每天或每周的同一时间以相同的方式进行相同的操作。例行的工作可能会令人感到安慰，但它会让您陷入困境，并使您完全忘记现在的情况。相反，只需不时更改您的例程。以不同的方式步行到公交车站或以不同的方式开车去上班。
- 即使是细微的变化也可以帮助您打破常规。每天改变饮食。每天用新单词扩展您的词汇量。任何能让您注意到自己每天在做什么的事情，都会帮助您生活在现在而不是过去或将来。
- 如果您无法或不愿意更改例程，请在例程执行过程中多加注意。请注意您每天早晨吃的燕麦片的味道，或在上班途中看着窗外的树木的样子。
在安静的时刻睁大眼睛。 几乎每天都有时间您必须等待一些事情。这可能是在您排队等候至耕种机排队或在红色交通信号灯等候您的车内时。在这些时刻，抵制看手机的冲动，将注意力集中在周围的事物上。了解周围的环境，而不是浪费时间抱怨那条线有多长时间或交通信号灯最终应变成绿色。
- 这是度过美好时光的好时机，可以带走当前生活中的简单小事。避免使用手机打发时间。相反，请环顾周围的其他人或周围的汽车。对某人微笑或与身后的人开始对话。
- 不断尝试，直到您找到当下出现的最佳方式。
给自己留下回忆。 为了在此时此刻保持身临其境，尤其是刚起步时，您可能需要提醒。将绳子绑在手腕上，在一个钉子上涂一个明亮的粉红色，或者将手表上下颠倒佩戴。让对象充当提醒。
- 每次您看到内存对象时，都需要花几秒钟的时间来关注周围的声音，气味和景象。观察您的感觉和所做的事情。这将帮助您专注于当前的状况，而不必沉迷于过去或未来。
专注于眼前的任务。 不要花点时间做一些事情，而要花一些时间做正确的事情。忙于为学校，工作中的项目或家中的琐事做书面作业。将自己沉浸在其中，以至对过去和未来的思念都消失了。
- 如果您不打算执行多任务，这会更容易。多任务处理可能会导致您失去对自己正在做的事情的关注，并开始考虑其他事情，例如完成任务或继续执行其他任务。
- 放慢脚步。这将帮助您将注意力集中在当前正在做的事情上。
幽思。 冥想是此时此刻的最佳方法之一。冥想的目的是将一切都推开，包括过去和将来的恐惧，并专注于冥想的确切时刻。
- 从深呼吸开始，然后着重于呼吸动作。将所有内容都排除在外，专注于呼吸声。最终，一切都会消失。
- 全面冥想需要时间和练习。如果您没有立即或什至几个月后都没有经历过“禅宗”，就不要放弃。继续练习，您最终将开始获得冥想的（巨大）好处。