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活在当下意味着生活就好像没有明天。为此，您必须在所有日常琐事中看到每一刻的美丽。这是一种有意识的行为，需要您参与，而不仅仅是观察，而报酬是更丰富，更充实的生活。这就是你的生活，过着美好的生活！

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1. 像没有人看到你一样跳舞。 无论您是否喜欢跳舞，以及是否有人可以观看，这四个词中包含的想法都包含了生活在当下的全部体验。
   • 如果您在乎谁在看-如果您在做-就像您在表演。您的目标是跳舞得很好，以使听众留下深刻的印象（或至少不要让他们失望）。为了活在当下，要“像没有人看到你一样跳舞”，不要假装自己是在为他人行事，而只是接受当下的那一刻。
2. 注意周围的世界。 无论您做什么，都要确保注意到周围的瞬间。也许您在上班或上学的路上开车经过美丽的桥梁，或者看到太阳从城市建筑物后面升起。
   • 沿着街道行走时，请观察建筑物反射的光线，树木如何沿道路行进以及鸟类如何在每个角落和缝隙中筑巢。只需抬起下巴，就可以为您的居住环境提供一个全新的视角。
   • 看 真的 一朵花。好吧，你知道它很漂亮。但是，什么是美丽的？除了本身，它闻起来还像什么？它有几片花瓣？叶子是像螺旋楼梯那样沿着茎杆向上盘旋吗，还是它们在这里和那里彼此相对突出？蜜蜂或其他虫子生活在这种植物上吗？您认为他们知道您的存在吗？
   • 意识到无论这些事物是大还是小，当所有这些事物融合在一起时，您就是这一刻的一部分。当您意识到自己是生活中每一刻的一部分时，您就快到了。当您停止意识到这一点并仅仅体验它时，您就完全可以使用了。
3. 注意您在做什么。 即使您只是在走路，擦拭柜台或洗刷一堆纸牌-感觉如何？您的脑海中总会有某种形式的评论，这可能与您当前所做的事情无关。让这些想法去关注现在的事情 是 （而不是那里有什么 以前是 或者 将）。在佛教中，这被称为 正念.
   • 呼吸。当这一刻肯定会企图逃避您的威胁时，您需要喘口气。深吸一口气，尽可能深地呼吸鼻子。听听空气如何通过您的身体移动，并感觉您的肺部扩张。通过嘴慢慢呼气，让空气自行排出。
   • 注意您的其他感官-触觉，视觉，嗅觉，听觉和味觉。想象一下，这是您最后一次体验现在的经历。您是否曾经沉迷于某种事物，以致似乎世界其他地方正在消失？活在当下意味着永远处于那种心态。退后一步，享受这一刻。
   • 听周围的世界。鸟儿，汽车经过的声音，远处的陌生人交谈，建筑物在变暖或变冷时吱吱作响和敲击，越过的飞机，过路人的脚步。现在到处都是你。
4. 每天早晨醒来时都要微笑。 您只需醒来并微笑一下，即可在接下来的24小时内设置感激和意识的基调。不要在闹钟上with吟和a撞地醒来。有科学证据表明您的面部表情实际上会影响您的感觉。真正的幸福与一个人息息相关 杜兴（Duchenne）笑，与眼睛和嘴巴一起笑。
   
   
   • 可视化今天将要发生的所有美好的事情。您需要做个演讲吗？想象一下，每个人都在笑自己的笑话和最后得到的热烈欢迎。您前面有忙碌的清洁工作吗？想象一下，坐下来喝杯茶，一边欣赏完舒适的客厅后，感觉会多么好。
5. 做随机的，自发的善行。 无论您是向收集者捐款1美元，在街上捡垃圾还是为自然灾害的受害者提供帮助，都应警惕自己一生中的每时每刻，看看您是否可以使世界变得更好。即使是赞美某人之类的小事也能带来快乐。恰恰是自发和意想不到的善良会产生最大的影响，只有当您活在当下，您才能对这些机会保持敏感。
   
   
   • 您有一个老旧或生病的邻居，没有那么多的访客吗？然后放一些饼干，一壶咖啡或柠檬水。如果某个人一旦引起您的注意就不会让您离开，那么请潜入并欣赏他的故事。人们比您有时候想的要有趣得多。
6. 限制使您对当下意识失去兴趣的活动。 您正在做些什么，以诱使您逃离现在？大多数人在看电视时会陷入消极的心理状态，时间流逝在他们的指尖。做白日梦或在一部好的电影或书中迷失自己是可以的，但是你不生活在现在，因为你正专注于现在和现在不存在的事物。这是逃跑的一种形式。而是做一些涉及到您的事情，并鼓励您当时环顾四周并参与这个世界。园艺，玩游戏，编织或弹奏乐器都是非常适合练习正念的活动。阅读完本文后，请勿坐在计算机旁！
   
   
   • 每周至少选择一天关闭手机，计算机，收音机，电视的电源。或其他小工具可以分散您的注意力。在那一天，骑自行车，园艺，与朋友喝咖啡，画画或探索城市中的新社区。
   • 选择您真正想看的节目，将它们放在日程安排中并设置电视。 只要 在那个时候。您经常摆脱无聊吗？培养一个兴趣爱好。您吃饭时会看电视节目吗？为自己做一顿特别的饭，享受每一口。
7. 感谢那里有什么。 如果您发现自己想要的是自己没有的东西，或者您希望自己的生活变得与众不同，请开始对自己所拥有的生活表示感激。这将带您回到现在。列出所有您感激的东西，即使仅仅是您的生活和呼吸。您不想错过摆在您面前的精美礼物，因为您总是在看过去或即将发生的事情？当您对自己拥有的东西表示感谢时，您会很高兴现在就去-而不是梦想自己会在其他地方感到高兴。

尖端

• 积极参与对话，并与其他人一起探讨该主题。
• 原谅。许多人怀恨在心，这使他们害怕因害怕再次受伤而敞开心hearts。
• 注意呼吸，注意呼吸，您会自动变得平静，现在可以更加注意了。
• 想想你让一个有好事的人有多高兴！
• 听音乐并享受它。通过跳舞或唱歌表达自己。
• 孩子们不用担心未来。他们玩耍，享受每一刻。他们还没有学会思考或担心过去，所以请抓住机会向他们学习。
• 摆脱自己，看到自己就像看电影一样。了解当前场景（现在）对电影中角色的重要性。
• 永远要善良。