作者:
Robert Simon
创建日期:
24 六月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
有时看恐怖电影或恐怖的电视节目，或读一本令人兴奋的书可能会吓到你很多，以至于以后你无法入睡。您可能也有过更可怕的经历，例如超自然现象，因此您无法正常入睡。在经历了这样的经历之后，您不是唯一一个无法入睡的人，但是您可以克服这种失眠的形式。您可以在下面阅读如何以各种方式执行此操作。
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方法5之1：尝试入睡时会分散注意力
入睡前，专注于其他事情。 上床睡觉之前，试着集中于一些不那么恐惧的事情上，或者甚至更快乐些。这样一来，您的注意力便会从惊吓中转移开，而分心的注意力将使您更容易入睡。有很多方法可以分散注意力，帮助您更轻松地入睡。 - 回想一个快乐的事件。例如，也许您有一个美好的童年记忆或较新的记忆，如果您专注于它，可以帮助将注意力从观看恐怖电影后的恐惧中转移出来。
- 在房间中寻找可以聚焦的物体。想想如何将这个对象描述给其他人。它是什么形状？您如何描述其轮廓？它使您想起什么吗？到哪？您是怎么得到这个物品的？你是从谁那里得到的？这样的几个简单问题可以使您完全专注于其他事情，您很快就会忘记那部电影中的那个可怕的怪物，或者是困扰您并更快入睡的任何事物。
聆听舒缓的音乐。 不管是哪种音乐，只要选择能让您平静下来的东西，然后在尝试入睡时轻轻地打开它即可。音乐可以帮助入睡。无论是睡前还是入睡时。 - 如果您将沉默与恐惧恐惧联系在一起，那么专注于使音乐平静下来通常会分散您的思想，使您能够安然入睡。
- 演奏乐器时，您可以专注于如何演奏自己选择的舒缓音乐。它有什么钥匙？什么是拍号？试图回答这样的问题可以使您的注意力从恐惧中解脱出来，在您不知不觉中……您就醒了！
数羊。 这听起来可能很愚蠢，但是很有可能，当您不害怕时可以使用入睡的相同技巧将有助于您在害怕时入睡。数羊无非就是在试图入睡的同时看到羊在你面前，给每只羊一个数字。这些类型的心理锻炼可以使您更快入睡。 - 您不必只数绵羊-如果可以的话，您可以引入整个动物王国！
- 让您的想象力发挥作用，并为您看到的动物添加细节，无论它们是绵羊还是其他动物。专注于他们的皮毛/大衣，蹄/脚等。同样，您正试图转移您的注意力，因此，您设想的细节越多，您就越有可能不再害怕并入睡。
专心呼吸。 冥想的人通过仅专注于呼吸来变得平静。这也是使您更快入睡的有效方法。 - 在尝试入睡时，专注于呼吸以将注意力从恐惧中转移出来的一种特定方法是计算呼吸次数。每次呼气后都要数一口气，尽管焦虑，但您很有可能会平静下来以入睡。
- 专注于呼吸的另一种方法是在呼入和呼出时对自己说“进”和“出”。您不必大声说出来，只要在吸气时对自己说“入”，在呼气时就说“出”，重复此操作直到入睡。
方法2之5：调整环境
打开或关闭门，让您感到更舒适。- 例如，如果在门打开的情况下有一些光线进入房间，或者在门打开时感到幽闭恐惧症，那么保持开着的门会使周围环境在尝试入睡时感觉更舒适。
- 如果您在入睡时关上门感到更安全，则最好在尝试入睡时使其保持关闭状态。例如，可以采取任何措施使您入睡时感到更舒服，这将有助于您在观看恐怖电影后更快入睡。
当您尝试入睡时，请保持点亮。 电影，电视等中令人恐惧的主题通常与黑暗有关。如果在尝试入睡时打开灯，则可以减轻焦虑并更快入睡。但是，请勿在睡眠时在房间内提供过多的光线，因为这实际上可能对您的健康有害。因此，不要养成带灯睡觉的习惯。 - 开一个夜灯或其他小灯。这样，如果不给它太多光线并保持清醒状态，您可能会感到更安全。
- 即使您关闭声音并由于发出的光而直接打开电视，在试图入睡时，电视也会导致昏暗的光线。
随身携带幸运符或护身符。 例如，如果您有一只兔子的脚或捕梦网，则在尝试入睡时，请妥善保管好幸运物品。您可能会以这种方式感到更安全。 - 如果您是信徒，则可以在自己的床旁或枕头下放一些与信仰有关的东西。考虑例如十字架或念珠。
方法5之3：保持忙碌
读一本书。 在书中，一个故事被如此详细地讲述，您很快就会被它所吸引，不仅完全忘记周围的世界，而且也完全忘记了自己的想法和感受-包括一些可怕的事物所引起的恐惧-以及从干扰中分心。躺在床上的可怕阅读还提供了其他好处；出于多种原因，睡前读书是个好主意。 - 只需确保您没有选择一本令人恐惧的书，否则您将破坏该书分散您思想的目的。
- 选择一本活泼，有趣或错综复杂的书，它将完全吸引您的注意。
- 考虑购买一本涉及您不太感兴趣的主题的书，例如学校教科书。您可能会因此而入睡。
看完恐怖片之后，看一部有趣的电影。 如果您太害怕入睡，幽默是分散您注意力的好方法。幽默，笑声也对您有益。 - 入睡前看电影或放映的电影可能会影响您的梦想，因此在入睡前看一些令人恐惧的东西可以帮助减少入睡的难度。
- 更好的选择是选择一些您已经知道的东西-您以前看过的东西，例如您最喜欢的电影之一-在看到恐怖的东西后再观看。这样，您就可以打断这部恐怖电影会影响您的梦境和睡眠的可能性，并且因为熟悉而使您在某种程度上感到放松。
去做针线活。 当您无法入睡时，一种占据头脑的绝妙方法就是做一些针线活。许多类型的工艺品所附带的重复通常正是您转移注意力所需的内容： - 钩子
- 编织
- 刺绣
方法5之4：说服自己没有理由害怕
告诉自己，电影中的故事，故事或任何使您震惊的东西都不是真实的，也永远不会发生在您身上。 以这种方式查看害怕的东西可能是克服焦虑和更快入睡的好方法。 - 如果电影，书本或任何真实的事情发生了，请考虑一下这种极端的事情实际发生在您身上的可能性。很有可能，类似的事情不会发生在您身上，尤其是在电影中看到这种情况之后。
试想一下，您欣赏的某个角色-确实存在的角色或虚构的角色-可以帮助您。 例如，想象一下一个友善的龙守卫在您家门口，随时准备保护您。 - 您甚至可以想到将鬼的场景变成书籍或电影的有趣或荒谬的场景的方法。这样，无论您担心什么，无论它担心什么，看起来都不再那么恐怖了。
- 试想一下，您和一位伟大或出色的英雄正在以最疯狂和无法想象的方式战胜您的恐惧。
- 有时，无论您多么努力，都无法摆脱恐惧，但要记住：如果作家或电影制片人可以提出这些建议，那么它们只是想法。以这种方式看待会吓到您的事情可以帮助您早日克服恐惧。
专注于您所处的位置与使您感到恐惧的电影或书籍之间的差异。 可能差异是如此之大，以至于您的焦虑感很快就会减轻，并且您会入睡而没有太多麻烦。 - 在美国恐怖片中 超自然现象 例如，主角的床就在门旁边。如果您的床在房间的另一侧，您会遇到同样的事情吗？
- 如果让您震惊的是小说，那么故事发生的地方可能并不重要。如果您牢记这一点，您很可能会得出结论，您不必担心。
方法5之5：向他人寻求帮助
与某人谈谈您的恐惧。 谈论您的恐惧可以帮助减轻恐惧，因为有时仅通过谈论您的恐惧就可以帮助您发现不必要的恐惧。 - 与您的父母之一谈谈。您的爸爸妈妈可能会让您感到舒适，从而使您睡得更好。
- 和朋友谈谈。我们的朋友是我们社会安全网的重要组成部分，因此朋友可以为您提供克服焦虑所需要的确切支持。
- 和你的同伴谈谈。没有多少人会了解您和您的恐惧以及您所爱的人-您的配偶，男朋友，女友等。与您所爱的人一起谈论它也可以帮助您克服将来的恐惧。
和别人一起睡觉。 您可能会觉得与其他人-您所爱的人，父母中的一个，朋友，您的兄弟姐妹等在同一个房间里睡觉更安全。 - 如果您已经习惯与其他人（例如与您所爱的人）一起睡觉，请他们在睡觉时抱着您，以使您感到安全。
- 如果您与朋友一起睡觉没有问题，那也可以有所帮助。
- 这取决于您的年龄，但您可能会发现与一个或两个父母或一个兄弟姐妹在同一张床上睡觉很舒服。您可能会在他们的公司中感到更安全，并更快地克服恐惧。
寻求专业帮助。 如果您由于焦虑而容易感到恐惧甚至无法入睡，则可以考虑与精神科医生预约。 - 与精神科医生交谈有一定的禁忌，但要克服自己的自尊心-尤其是在您缺乏睡眠的情况下。
- 精神科医生可能可以开出可以使您镇定或改善睡眠的药物。只是不要服用超过规定剂量的剂量，并且不要自动假定您确实会服用处方药。
尖端
- 如果可能，请尝试观看电影的“幕后”环节。这样可以保证您都是假货。
- 和您的宠物一起在房间或床上睡觉。宠物可以在困难时期为您提供支持。
- 无论在哪里，都不要在卧室或打算睡觉的房间里读恐怖的书或看恐怖电影。如果这样做，您可能会开始将该空间与书中或电影中令人恐惧的任何东西联系起来，这会使您难以入睡。
- 如果您倾向于害怕恐怖的故事，请事先进行一些研究，以找出特定电影或书籍的恐怖程度。
- 仅当您知道自己不会一个人睡觉时（例如，当您与某人待在一起或有朋友待在一起时），才看恐怖电影。
- 当恐怖电影的某些部分变得特别恐怖时，请把视线从屏幕上移开。
- 当确实发生或即将发生可怕的事情时，请遮住您的耳朵。这样一来，您可以看电影，但是您再也听不到所有伴随的恐怖声音了。
- 观看或阅读一些非常有趣的内容，以使您忘掉这个恐怖的故事。
- 如果您的环境类似于电影或故事中的环境（例如卧室中的衣柜），请打开壁橱的门，在壁橱或附近放置小夜灯，或将其装满，以便确定。没人会适合。
- 提醒自己，一切都已完成，这不是真实的！
- 如果要在iPad或其他设备上观看电影，请确保手边还有其他设备，以便可以在其上观看有趣的电影。
警示语
- 尊重他人。如果您待在某个地方或有朋友待在一起，而其中有些人不想看恐怖电影的其余部分，请不要强迫他们继续观看。
- 如果您真的无法忍受恐怖故事，请不要看恐怖电影。
- 如果您不遵循上述建议，则某些电影和书籍在您初次阅读时可能会对您产生影响，可能会持续数周甚至数月。
