计算您的生物学年龄

内容

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方法1之3：测试您的身体状况
方法2之3：测量您的身体比例
方法3之3：评估您的生活方式
尖端

计算您的生物学年龄可以是一种了解您是否过着健康，年轻的生活的方式，但这并不是一种精确的，科学上准确的方法，因此不应取代专业的诊断方法。计算您的实际年龄也很容易，也称为“年代年龄”，但是要获取您的生物学年龄的数字，您需要进行一些体格检查并评估您目前的生活方式。获得的数字可以告诉您很多健康习惯，并且有助于弄清楚如何改变生活，尤其是当您希望随着年龄的增长，生物学年龄降低时！

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方法1之3：测试您的身体状况

确定您的静息心率。 心脏是人体最重要的器官之一，而条件良好的健康心脏是整体福祉的重要组成部分。正常的心脏通常每分钟跳动60至100次。休息时，理想的情况是您自己的心率不应快于或慢于此，尽管某些精英运动员的心率低于每分钟50次。将右手的前两个手指放在拇指下方的左手腕内侧，在一条大动脉上。您应该会感到心跳。计算15秒的心跳数，然后将其乘以4，即可得到每分钟的心跳数。
- 通常，较慢的休息速度表示您的心脏强壮。更快的速度意味着您的心脏必须做更多的工作才能完成相同的工作量-虚弱且效率低下。
- 如果您的静息心率是每分钟100次或以上，则将您的年龄加1。
测试您的灵活性。 您还能触摸脚趾吗？柔韧性会随着年龄的增长而降低，并且在老年人体内会受到许多因素的限制，例如脱水增加，组织化学结构的变化，胶原蛋白纤维使肌纤维丧失和钙沉积增加。您的灵活性使您对整体健康有所了解。坐在地板上，背部挺直，双腿并拢，双臂在肩前。在双腿旁边的地板上，在指尖正下方标记该点，然后慢慢向前伸，保持双腿伸直。标记指尖到达的位置，并测量两个标记之间的距离（以厘米为单位）。
- 你走了多远？距离越远越好，因为它表明您的身体仍然柔软而年轻。
- 如果您的年龄不超过12英寸，请加1。如果可以达到10英寸或更大，则减一。如果您介于两者之间，则您的年龄将保持不变。
测试你的力量。 你有多坚强？通常，人们的肌肉力量会增加，直到三十岁左右。但是，此后，我们在没有额外训练的情况下逐渐开始失去肌肉质量，因此也逐渐失去了体力。 30岁以上不活跃的人每十年可能会损失多达3％至5％的肌肉质量，甚至是运动活跃的人也会失去一些。这种肌肉量的减少（称为肌肉减少症）意味着力量和活动性的丧失，并可能增加老年人身体虚弱，跌倒和骨折的风险。测试自己的力量。不停地进行尽可能多的改良俯卧撑（在膝盖上），保持身体成一直线，并将胸部降低到距地面10英寸的范围内。继续努力直到不能做更多的事情为止。
- 像灵活性一样，功能越多越好。如果您可以进行大量的俯卧撑，那么您可能会有大量的肌肉和身体耐力。
- 如果您的俯卧撑少于10个，则添加一个。如果可以的话，请不要做10-19。如果您进行了20次俯卧撑，则减一。将两个相减30以上。

方法2之3：测量您的身体比例

确定您的腰围比例。 您的身体形状更像梨，苹果或鳄梨吗？随着年龄的增长，体重会增加，特别是腰臀比是评估体内脂肪分布的快速方法，这可能表明存在潜在的健康风险，例如高血压，糖尿病，中风和某些类型的癌症。用臀部测量值（厘米）除以腰围测量值（厘米）。确保在腹部纽扣上方约两英寸处测量您的腰部，并在其最宽处测量臀部。
- 对于腰围测量，男性的比率大于1，女性的比率大于0.85表示您的腹部周围脂肪过多。
- 如果您超过建议的比例，则将分数加一。
计算您的体重指数（BMI）。 身体质量指数（BMI）是另一种测量身体比例的方法，用体重（公斤）除以身高（米）。体重指数高可能表明体内脂肪过多，这使您容易患上与肥胖有关的健康问题。要计算您的BMI，请以公斤为单位。假设您的身高以米为单位。将身高平方（即，将身高乘以自身），最后将体重除以身高平方。这是您的BMI。 25以上的结果被视为超重。
- 对于数学方面的知识较少的人，您还可以找到像这样的在线网站，它们可以为您进行这种计算。
- 如果您的BMI低于18.5（体重不足），则将分数加一。如果介于25-29.9（超重）之间，则添加两个；如果大于30（肥胖），则添加三个。如果您介于18.5到25（健康）之间，则减一。
做身体脂肪分析。 判断身体成分的最准确方法-比臀腰围比或BMI还要高-是通过体内脂肪分析，而最准确的方法是通过生物电阻抗。在这样的测试中（您可以使用运动教练进行该测试），您躺下并且脚上有两个电极。然后，电流通过您的身体发送。流量很小-您甚至都不会感觉到。然后，该测试将准确读取您的身体包含多少脂肪，而不是诸如肌肉和骨骼之类的瘦肉组织，以及与平均水平相比的读数。
- 为了获得良好的价值，您一定不要在数小时前锻炼身体，使用桑拿浴室或喝酒。女人可以期望比男人拥有更多的身体脂肪。
- 如果百分比在15％-24％之间，则女性无需执行任何操作，而将百分比添加0.5至25％-33％。如果低于15％或高于33％，则添加一。
- 对于男性，如果您的百分比在6％-17％之间，则不要添加或减去任何东西；对于18％-24％，则添加0.5。如果您得出的结果低于6％或高于25％，则添加一。

方法3之3：评估您的生活方式

计算你睡了多少。 人体需要睡眠。睡眠使您的大脑和身体有机会休息和自我修复，而缺乏睡眠会增加患高血压，肾病，中风和肥胖的风险。睡眠不足也会损害您的认知功能。你每晚有多少睡眠？成年人平均每晚需要7-8小时的睡眠时间。如果您经常睡眠不足，那么您可能会变得疲倦，精神疲倦并且身体变老。
- 如果您通常有7-9个小时的睡眠时间，请从您的分数中减去0.5。如果您有5-6个小时的睡眠时间，或者每晚睡眠超过9个小时，则添加一个睡眠时间。如果您每晚的睡眠时间少于五个小时，则添加两个。
对您的不健康习惯保持诚实。 你喝多少酒？适量饮酒虽然没什么好处，但是适量饮酒会使您处于患某些癌症，中风，高血压，肝病和胰腺炎的危险中。根据梅奥诊所的说法，健康饮酒对于所有年龄段的女性而言每天都不超过一杯，对于65岁以下的男性而言每天不超过两杯，对于65岁以上的女性则每天不超过一杯。对于啤酒（350毫升），葡萄酒（150毫升）或烈酒（45毫升），饮料的测量方法有所不同。抽烟怎么样？医学对此非常清楚：任何形式的吸烟（甚至是被动吸烟）都对健康有害。吸烟或饮酒过多肯定会增加您的生物学年龄。
- 对于酒精饮料，如果您不喝酒，请从您的分数中减去1。如果您不遵循建议的每日准则，请减去0.5。如果超出准则，则添加两个。
- 如果您不吸烟并且从未吸烟，请从您的分数中减去3。如果您在五年或更长时间前退出，则减去两个，如果在过去四年中退出，则减去一个。如果您当前是吸烟者，则添加三个。
想想你的饮食。 你吃得好吗？良好的营养可以使您的肌肉，骨骼，牙齿和器官保持健康。良好的饮食习惯可以降低罹患癌症，心脏病，中风，糖尿病和高血压等疾病的风险。它还可以使您的头脑敏锐并为您的身体增添活力。你吃什么？均衡的饮食应限制烘烤和经过大量加工的食物，糖，钠，硝酸盐和饱和脂肪-它应包括大量的水果和蔬菜（理想情况下每天食用九份），瘦肉蛋白质（例如鱼，鸡肉和坚果），复合食品。碳水化合物和完整的谷物。日常饮食中不包括这些食物不仅会导致体重增加，还会使您缺乏必要的营养，从而使您的身体变得虚弱。请访问营养中心网页，网址为https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx，以获取基本指南。
- 如果大多数时候都符合准则，则无需添加或减去任何内容。如果不添加，则添加一个。