怀孕期间自然降低血压

内容

踩
方法1之3：调整您的生活方式
方法2之3：调整饮食
方法3之3：就医
尖端
警示语

根据美国非营利组织美国怀孕协会（American Pregnancy Association）的统计，在怀孕期间，有6％至8％的女性患有高血压。如果您的收缩压（高压）高于140 mmHg，或者舒张压（低压）高于90 mmHg，则您正在处理高血压。高血压也称为高血压。可能在怀孕期间导致血压升高的一些风险因素是肥胖，妊娠前高血压，多胎妊娠，患有慢性疾病和/或饮食不佳（盐和脂肪过多的食物）。由于高血压会导致并发症（低体重儿，肾脏问题，早产和先兆子痫），因此您应采取措施降低怀孕期间的高血压。

踩

方法1之3：调整您的生活方式

动起来。 很少运动的女性比经常运动的女性患高血压的风险更高。因此，无论您已经怀孕还是计划怀孕，都请咨询您的医生以开始适当的锻炼计划。
- 尝试每天或几乎每天至少锻炼半小时。
- 如果您是初学者，则可能需要参加低强度的活动，例如散步或游泳。
- 如果您打算开始一项计划以锻炼身体，请务必先与您的医生讨论您的情况。询问医生是否可以安全地进行某些活动。
密切注意自己的体重。 超重是高血压的危险因素，因此在怀孕期间应注意保持体重增加在健康范围内。吃健康的饮食和进行足够的运动是在怀孕期间可以保持体重的方法。
- 子痫前期与妊娠高血压和肥胖有关，因此重要的是不要增加过多和过快的体重。先兆子痫可导致母亲的肾脏或肝脏问题以及婴儿的并发症。
- 超重还会增加怀孕期间其他健康问题的风险，例如背痛，疲劳，腿抽筋，痔疮，妊娠糖尿病，胃灼热和关节酸痛。
尝试减轻压力。 无论您是否怀孕，压力也会导致高血压。尽量消除压力源。
- 避免在怀孕期间加班。每周工作41个小时以上会增加患高血压的风险。
- 尝试放松技巧，例如冥想，可视化和瑜伽。这些技巧可以使您的身心平静，并有助于减轻压力。
尝试控制呼吸的技巧。 呼吸技巧（例如从横diaphragm膜呼吸）可以使您的身心平静，并减轻压力感。此外，通过横diaphragm膜（肺部底部的肌肉）呼吸将使您更加有力地呼吸，并减轻颈部和胸部其他肌肉的压力。
- 舒适地躺下或坐在椅子上。如果您选择躺下，请将枕头放在膝盖下以保持双腿弯曲。
- 要感觉到横diaphragm膜的运动，请将手放在胸部和肋骨保持架下方。
- 慢慢地从鼻子里吸气，让您感觉到胃在膨胀。
- 然后，通过嘴慢慢呼气，数到呼气次数为5，收紧腹肌并让其掉落。
- 重复这些步骤，并保持呼吸平稳而缓慢。
听音乐。 多项研究表明，每天至少呼吸30分钟，同时缓慢呼吸，听正确的音乐风格可以降低血压。
- 聆听平静而轻松的音乐，例如凯尔特，古典或印度音乐。如果您有自己喜欢的，能激发和放松您的舒缓音乐，请听一下。
- 避免使用响亮而快速的音乐风格，例如摇滚，流行和重金属，因为这些风格可能会对您产生相反的影响。
仔细看看您的药物。 高血压是某些药物的副作用。与您的医生讨论您正在服用哪种药物，并确定在怀孕期间是否可以安全使用。
停止吸烟。 除了吸烟会对婴儿构成威胁外，吸烟还会导致血压升高。如果您怀孕了，应该立即停止吸烟。
- 与您的医生讨论不同的戒烟方法，以确定哪种方法对您和您的宝宝都是安全的。

方法2之3：调整饮食

避免食用盐和钠含量高的食物。 尽管您的身体需要少量的钠，但摄入过多对身体有害，并可能导致高血压，心血管疾病和中风。如果您患有高血压，可以采取以下步骤来减少所消耗的钠含量：
- 请勿在烹饪过程中在餐时加盐，而应使用其他调味料（小茴香，柠檬胡椒粉，新鲜药草）代替盐。
- 使用前冲洗罐头或罐装食物以去除钠。
- 购买标签上标有“低盐”或“低钠”的产品。
- 避免食用加工食品，例如饼干，油炸零食和烘焙食品，因为这些产品通常含有大量盐分。
- 如果要在餐厅用餐，请不要吃快餐，也不要要求钠含量低的菜肴。
多吃全谷物食品。 全谷物谷物的纤维含量很高，研究表明，摄取更多的纤维可以降低血压。
- 确保每天至少吃六至八份全谷物。
- 用全谷物谷物产品代替精制谷物，例如糙米，全谷物面食和全谷物三明治。
在饮食中添加富含钾的产品。 如果您想通过饮食调整来降低血压，则富含钾的产品应成为您饮食中的一部分。您可以在饮食中添加的食物包括：地瓜，西红柿，芸豆，橙汁，香蕉，豌豆，土豆，干果，哈密瓜和哈密瓜。
- 卫生理事会尚未起草任何有关钾的建议，但确实将您的食用量考虑在内。推荐量为每天2,000到3500毫克。
享受黑巧克力。 科学研究表明，黑巧克力可以帮助降低血压。
- 每天吃14克含有至少70％可可的黑巧克力。
- 由于黑巧克力含有更多的卡路里，因此请适度享用。
避免喝酒和含咖啡因的饮料。 除了这些饮料对您的血压有害之外，咖啡因和酒精对怀孕期间您和您的婴儿的健康也有害。因此，您应该避免饮用此类饮料，尤其是在血压高的情况下。
- 怀孕期间喝咖啡因与胎盘循环不良和流产风险增加有关。虽然需要更多研究来确定咖啡因在怀孕期间的实际作用，但是在怀孕时改用不含咖啡因的品种是明智的。
- 众所周知，过量饮酒会导致血压升高，而且饮酒还会对未出生婴儿的健康产生负面影响。卫生理事会的建议是在怀孕期间不要喝一滴酒精。因此，在决定喝酒之前，即使只是喝一杯酒，也应先咨询医生。
如果您还没有添加大豆和低脂乳制品，那么请注意。 科学研究表明，在饮食中添加此类产品可以降低收缩压。
- 选择半脱脂或低脂乳制品（例如牛奶，干酪和酸奶）。
- 如果您患有乳糖不耐症，请尝试替代牛奶，例如杏仁牛奶，椰子牛奶或大麻牛奶。您也可以尝试豆浆，但是您可能希望在怀孕期间限制豆制品的数量，因为大豆会增加胎儿体内的雌激素水平。
- 由于您的奶酪中含有大量盐分，因此请务必小心食用的奶酪量（甚至少吃脂肪奶酪）。

方法3之3：就医

询问医生您在怀孕期间服用的药物是否安全。 高血压是某些药物的副作用。在怀孕期间，医生可以帮助您做出最佳的健康决定。
- 在未先咨询医生的情况下，请勿停止服药。
如果您有多个高血压读数，请去看医生。 如果您知道自己在怀孕期间有患高血压的危险，则最好多做一次血压检查。您可以在药房或家用血压计（如果有）进行此操作。如果一周内血压持续升高，请去看医生。
- 如果您的收缩压在130至139毫米汞柱之间，而舒张压在80至89毫米汞柱之间，则您的血压被认为较高。
如果您出现先兆子痫的症状，请立即就医。 别担心，如果您患有先兆子痫，医生可以为您提供治疗选择。但是，请务必尽快进行检查以确保一切正常，这一点很重要。医生将为您提供所需的所有治疗，并为您提供帮助。如果您发现以下症状，请立即致电他们：
- 严重头痛
- 视力差或暂时性视力丧失
- 肋骨下方右侧疼痛
- 恶心或呕吐
- 脸部和手部突然肿胀（可能是正常现象）
- 气促
询问是否需要药物治疗高血压。 如果生活方式的改变不足以控制您的病情，您也许可以服用某些药物。医生会决定哪种药物对您最安全，因为某些高血压药物在怀孕期间并不安全。确保按照指示正确服药，除非医生指示您不要停药，否则不要停止服药。
- 通常认为传统疗法，例如血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂，血管紧张素II受体阻滞剂和肾素抑制剂在怀孕期间不安全使用。还有其他选项。