作者:
Christy White
创建日期:
11 可能 2021
更新日期:
24 六月 2024
内容
高血糖可能是许多健康问题的原因。特别是糖尿病的发作，尤其是有糖尿病家族史的患者。糖尿病患者应密切注意饮食，以防止血糖升高到危险的程度。患有糖尿病或遗传易感性疾病的人可以通过密切注意饮食来保持血糖水平低。这可以减少他们需要药物治疗的机会。一旦被诊断为“糖尿病”，就有危险地假设您只能通过一定的饮食和锻炼来维持血糖。如果您纪律严明，您的医生可能会同意您只需要很少的药物治疗。 “但是我们不建议被诊断为糖尿病的人仅通过一定的饮食和锻炼来控制血糖。”
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方法1之2：吃正确的东西
了解正确饮食的重要性。 最好选择使血糖升高缓慢的食物，而不是使血糖升高速度过快的食物。大多数人应该避免这种情况。您的身体对一餐的反应如何取决于您所吃的食物。天然未经加工的食物引起缓慢的上升，而经过加工的碳水化合物和糖导致血糖迅速上升。 
选择健康的碳水化合物。 最终，“所有”食物都被转化为血糖以提供能量。最好避免“很快”发生的食物。糖和淀粉（例如白面包，玉米淀粉和许多其他产品中的糖）的转化速度最快，因此最好避免使用。另一方面，水果，蔬菜，天然和未经加工的产品，小扁豆，豆类和某些减肥乳制品的转化更加缓慢。对于几乎每个人来说，这些都是更好的能量来源，尤其是那些试图避免高血糖的人。 - 请记住，低脂肪并不总是意味着产品中的卡路里很少。因此，请务必查看包装上的成分。
- 健康谷物包括大麦，燕麦，斯普利特，小麦，kamut和糙米。以下是有关燕麦的更多信息。
- 面包和谷类食品对您有好处，只要您不选择脂肪和糖分高的食物即可。选择含量少于450毫克的面包和谷物。盐每100克。
- 每顿饭都要含一些碳水化合物，但要适量。选择不含淀粉的蔬菜，而不是含淀粉的蔬菜。
- 确保您也得到蛋白质。蛋白质对您有益，有时可以帮助防止血糖升高。
多吃纤维。 纤维可确保良好的排便，可溶性纤维（见下文）可确保您的血糖水平得以维持。大多数蔬菜都含有大量的纤维，尤其是绿叶蔬菜。许多水果，坚果，小扁豆，豆类和全谷物的纤维含量也很高。 - 可溶性纤维 对身体健康非常重要它们主要存在于豆类，坚果，燕麦片和种子中。
- 当您吃亚麻籽时，您会摄取大量的纤维，并且您的血糖水平得以维持。将两个茶匙与300毫升混合。每天早上喝水。
每周两次或更多次吃鱼。 鱼中有很多蛋白质。例如，血糖水平不受碳水化合物的影响那么大。肉类和家禽中的脂肪和胆固醇也较少。许多类型的鱼，包括鲑鱼，鲭鱼和鲱鱼，也含有大量的omega-3脂肪酸，因此您的脂肪（甘油三酸酯）减少，对您的心脏有益。避免使用含汞量高的鱼，例如箭鱼和鲭鱼。 - 健康蛋白质的其他来源包括小扁豆，豆类，坚果，种子，豌豆和火鸡或鸡肉。如果您食用高蛋白饮料，请确保其中糖的含量少于5克。
多吃燕麦片。 不加糖的燕麦片消化缓慢，因此您的血糖不会大幅上升。它提供了缓慢的能量释放。小扁豆和豆类对您同样有好处。 （有些人在使用这些食物之前会被消化或肠胃不适，直到他们的身体适应为止。）所有这些食物都含有可溶性纤维，这会减慢糖和碳水化合物的吸收，这正是重点。 
使用不含淀粉的蔬菜，例如西兰花，菠菜和青豆。 这些蔬菜中的碳水化合物含量低，因此它们对您的血糖影响很小。但是它们确实含有很多纤维，对消化有益。 （扁豆，豆类和燕麦中确实含有淀粉，但是它们的可溶性纤维弥补了这一点。） 
如果您想吃些甜的东西，可以喝些草莓。 尽管草莓的味道非常甜，但其碳水化合物含量却很低。结果，您的血糖不会升高太多。里面也有很多水，可以让您长时间保持饱腹感。这样一来，以后您可能就不会再饿着肚子想吃更有害的零食了。 
多喝水。 含糖量高的软饮料和果汁可确保您的血糖水平迅速上升。饮用水，无糖补品和Spa Red可以确保您少消耗很多糖。 - 如今，许多瓶装水还具有使其比普通水更具吸引力的风味。只要注意添加糖。您可以自己在碳酸水中添加一些草莓，柠檬，酸橙或一点橙汁，以使其味道更好，但不含糖分。
- 在已经放了几片柠檬的冰箱里放些水。在炎热的天气中非常清新，味道真的很好。确保保持水罐装满，并每两天用新的柠檬片替换旧的柠檬片。与其他柑橘类水果或草莓，苹果或浆果交替食用。
- 每天喝6到8杯水，以保持身体水分。
- 尝试喝很少的果汁-由于它们所含的天然果汁中的糖类含量很高，因此它们的碳水化合物含量很高。
在食物上撒些肉桂粉。 一些专家认为，肉桂会导致您的血糖下降，尤其是在糖尿病患者中。结果尚无定论，但已有研究支持这一说法。 - 肉桂不是魔药！除了上面描述的任何其他内容外，您还可以使用它。
方法2之2：提前计划
注意一天中应该摄取多少卡路里。 摄入适量的卡路里可以防止您进食含糖过多的额外食物。 - 如果您是矮个子女性，想要减肥的中等身材的女性或不运动的中等身材的女性，则每天摄入1,200至1,600卡路里。
- 如果您是一个正在减肥的大女人，一个矮个子，不做很多运动或想要减肥的普通身材男人或一个想减肥的大男人，则每天要摄入1,600至2,000卡路里。
- 如果您是做大量运动的大个子男人的平均水平，体重健康的大个男人的平均水平，或者是做很多运动的大个女人的平均水平，则每天摄入2,000至2,400卡路里。
更换某些食物。 除了改变您的整个饮食之外，您还可以选择健康的食物，而不是确保血糖水平更高的产品。 - 未经加工的有机脂肪产品比不含脂肪的替代品或脂肪较少的产品要健康得多。原始形式的食物总是比加工产品更好。
- 有机未经加工的全脂牛奶比低脂牛奶更健康。椰奶也是一个极好的选择。例如，中链脂肪酸是糖尿病患者的绝佳替代品。
- 植物油含有许多多不饱和脂肪酸，对您的心脏有害。避免使用植物油，而应吃饱和脂肪。人们终于开始认识到，脂肪并不能使人发胖，但是脂肪是必需的能量来源和组织生产的必需品。
- 避免使用化学糖替代品。人体无法识别这些物质，它们会损害您的细胞。纯甜菊糖是低热量甜味剂的最佳选择。
计算你的碳水化合物。 尤其要计算您消耗的加工碳水化合物的数量，例如由白面粉，高糖谷物和油炸食品制成的产品。碳水化合物对您的血糖影响最大，因为它们会很快转化为葡萄糖。 
检查血糖指数。 血糖指数根据碳水化合物的血糖升高量对其进行排名。胃肠道低的食物会使血糖升高的速度比胃肠道高的食物增加血糖的速度慢。 - 请注意，并非所有糖来源都包含在血糖指数中。其他糖，例如果糖和乳糖，也会影响您的血糖水平。
尖端
- 全家人可以吃同样的健康食品；无需为自己做任何其他事情。每个人都可以从一起吃的健康和营养餐中受益。
- 尽可能多地在皮肤上吃水果和蔬菜，因为大多数营养物质都在皮肤下面，您可以通过剥皮去除它们。如果您正在蒸蔬菜或将蔬菜煮沸，可将其用作汤或炖菜或调味料，以免损失其中所含的维生素。通过吃生蔬菜（例如在沙拉中），您可以获得大量的维生素。事先将蔬菜洗净。
- 开始完全不同的饮食之前，先去看医生。您的医生可以与您一起确定最健康的生活方式，这样您就不会做出可能对您的健康产生负面影响的选择。
- 走很多。运动有助于保持身体健康，并使您保持健康。步行是每个人出行的理想方式。如果您患有糖尿病，您的医生可以帮助您确保有足够的血糖来进行良好的运动。定期运动后，您会更好地知道要吃多少食物和需要多少药物，以便在维持血糖的同时进行适度的运动。
警示语
- 不要将血糖“降低”到零。极低的血糖与极高的血糖一样可能对您的健康造成破坏性影响。一旦被诊断出患有糖尿病，这意味着您的身体将无法自动调节血液中的糖水平。内分泌系统无法正常工作，因此您必须自己部分做，然后将其从体内取出。正如过多的血糖（以及食物中的糖分）对您有害，血糖值过少一样。这就是为什么我们建议使用豆类和小扁豆的原因。这些食物会更缓慢地转化为血糖，并提供更长久，更恒定的能量释放。这是非常好的。糖尿病患者应注意的三件事是：饮食，运动和药物治疗。这应该彼此保持平衡。
