降低舒张压 - 建议

视频: 中青年人的高血压，为何收缩压（高压）不高，而舒张压（低压）高？治疗上，有何讲究？

内容

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方法1之3：有益于您心脏的饮食
方法2之3：改善您的生活方式
方法3之3：就医
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警示语

舒张压或负压是心脏在两次跳动之间处于静止状态时静脉中的压力量。正常，健康的舒张压在70至80 mmHg之间，而90或更高的压力会增加心脏病发作，中风和其他健康问题的风险。您可以采用与收缩压相同的方法来降低舒张压（上限）：通过对饮食，运动和生活方式进行一些健康的调整，并在某些情况下进行药物治疗。

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方法1之3：有益于您心脏的饮食

多吃健康食品。 水果，蔬菜，全谷物，坚果，种子，豆类，低脂乳制品和高钾食物有助于保持心脏健康并降低舒张压。从饮食健康开始，避免加工食品和高糖和高脂肪的食品。
- 尝试每天吃6至8份全谷物（1片全麦面包1份），4至5份蔬菜（1/2杯煮熟的蔬菜为1份）和4至5份水果（1份） / 2杯水果为1份）。
- 同时尝试吃2到3份乳制品（1杯牛奶是1份），6份或更少的瘦肉/鸡肉/鱼（90克肉是1份）和4到5份坚果/种子/豆类（2汤匙花生酱1份）。
- 每周最多吃5份甜食。
- 富含钾的食物可以平衡盐分的影响，因此请尝试多吃含钾的水果和蔬菜，例如橙子，香蕉，鳄梨，豆类，生菜，土豆和西红柿。
少吃盐。 当您吃太多盐时，您的身体会积水，迫使您的心脏和静脉更加努力地将血液泵入您的身体。每天吃的盐不要超过1500毫克。使用海盐代替食用盐，因为它含有对您的健康有害的物质。
- 请记住，一茶匙盐已经是2300毫克。平均每个人每天吃大约3,400毫克盐-是建议量的两倍以上。
- 过量使用盐会使您的身体积水，这会迫使您的心脏和血管更加努力工作。结果，过多的盐会增加舒张压和收缩压。
- 查看标签和食谱，并尝试每份吃不超过140毫克的盐。少吃盐，味精，E621，小苏打，发酵粉，磷酸二钠和任何含有“钠”或“ Na”的成分。选择盐，香料和天然调味料代替盐，以增强食物的口感。
少喝酒。 研究表明，适量饮酒可以改善心脏健康，但是如果您喝一或两种以上的酒精饮料，血压会升高，健康状况会恶化。少喝酒，并与您的医生谈谈您应该喝多少酒。
- 请记住，一杯饮料等于360毫升啤酒，150毫升葡萄酒或45毫升烈酒。
少喝咖啡因。 咖啡因与舒张压升高有关，因为它会阻止负责使静脉保持宽阔的激素。少喝咖啡因，并在需要增加能量时从咖啡，能量饮料和可乐改为白茶，绿茶或红茶。
- 咖啡因并不总是对血压有明显影响。如果您不经常喝咖啡因，咖啡因会导致血压急剧上升，但是如果您定期喝更长的时间，咖啡因通常会降低效果。喝含咖啡因的饮料30分钟后检查血压；如果您的舒张压或收缩压升高5至10 mmHg，则压力过高，您可能需要减少咖啡因的摄入量。
- 如果您决定减少咖啡因，请在几天内减少咖啡因，以使您每天减少约20毫克的摄入量，即约350毫升咖啡。
少吃红肉。 如果您经常吃红肉，则舒张压会升高，并且您更有可能患上心血管疾病。那是因为红肉富含脂肪，会增加胆固醇并增加血压。不要吃红肉，例如牛排和牛肉末，而要改用健康的肉，例如鸡肉，火鸡或鱼。
多吃omega3脂肪酸。 富含omega3的饮食对心脏有益，并且对降低血压和罹患心血管疾病的风险有效。富含omega3的食物包括核桃，鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼和沙丁鱼。
- 理想情况下，您每天将获得2至3份健康脂肪。 Omega-3脂肪酸是一个不错的选择，但原则上所有单不饱和或多不饱和脂肪都可以降低您的舒张压。您会在许多类型的植物油中找到它，例如橄榄油，低芥酸菜子油，花生油，向日葵油和芝麻油。
- 尽量避免食用含有饱和脂肪和反式脂肪的食物，因为这些会对您的血压产生负面影响。这包括油炸和加工食品。

方法2之3：改善您的生活方式

每天运动30分钟。 运动使心肌强壮，改善血液流动，并使心脏泵更容易。找到您喜欢做的活动，并尝试每天保持下去。去散步，跑步，骑自行车，跳舞或游泳，或者与您的医生一起制定适合您的计划。
- 请记住，您做的运动类型会影响您需要做多长时间。尝试每周锻炼75分钟，或每周锻炼150分钟，但首先要咨询医生您的心脏可以做什么，例如，如果您患有心脏缺陷，那么剧烈的锻炼可能会使您的心脏难以承受。那么您的医生可能会建议您缓慢移动，直到您的健康状况得到改善。
减肥。 腰部肥胖且BMI等于或高于25的人通常会有较高的舒张压，这是因为心脏必须更努力地抽血才能将血液输送到全身。尝试通过定期运动和健康饮食来减肥，或者去看医生制定治疗计划。
- 如果您超重，那么减掉5公斤会对血压产生极大的影响。
- 请记住，腰部负重过多尤其会对血压产生重大影响。男性的腰部最大长度为102厘米，女性的腰部最大长度为89厘米。
停止吸烟. 香烟中的尼古丁会使静脉变窄，使动脉壁变硬，并增加血液凝块，心血管疾病和中风的风险。如果您难以自行戒烟，请尽快戒烟以降低您的舒张压，并与您的医生谈谈开始戒烟的程序。
控制压力。 当您承受压力时，您的身体会产生化学物质和激素，这些物质和激素会暂时收缩血管，使您的心脏跳动更快。长期压力会增加患心脏病的风险，例如中风，心脏病发作和心血管疾病。找出导致压力的原因并尝试减轻压力，以降低血压。
- 尽管有许多减轻压力的方法，但您可以立即从一些事情开始，例如发现造成压力的原因并避免这些触发因素，每天进行20分钟的放松运动以及练习感恩之心。
定期检查胆固醇。 无论您有多胖，定期检查胆固醇都很重要。高胆固醇会给您带来高血压，因此，每次您去看医生时都要检查一下，尤其是如果您超过40岁。

方法3之3：就医

了解您的血压数字。 血压最高的数字是收缩压（心脏跳动时的压力）。底数是舒张压（两圈之间的压力）。
- 如果您尝试降低收缩压，通常也会降低舒张压。
定期检查您的舒张压。 然后，您就会知道饮食和生活方式的变化是否会对血压产生影响。您可以通过在家中，药房或一般诊所使用血压计来完成此操作。舒张压高是90 mmHg或更高，在有舒张压高风险的人中，舒张压是80到89 mmHg。健康的舒张压介于70毫米汞柱与80毫米汞柱之间，即使您年轻或运动量很大，血压甚至可以更低。
- 如果您有高血压-一般高血压或只是舒张压很高-您应该在一周中（早上和晚上）每天两次检查血压。然后每周切换两次到三遍。一旦血压得到控制，您可以每月服用一次或两次。
- 知道您的舒张压也可能过低。如果您的舒张压异常低，您的心脏就无法抽动到所有重要器官。这可能是由于非常密集的运动引起的，也可能是由更严重的情况（如神经性厌食症）引起的。这也会增加中风或心脏病发作的风险。
咨询您的医生。 即使您在家可以随时注意并降低血压，还是不时去看医生还是件好事。然后，您可以共同制定一个治疗计划，以保持血压健康。
- 您的医生可以教您改善整体心脏健康和降低舒张压的方法，并且他/她可以帮助您防止血压下降过多。
- 总是建议与您的医生谈谈您的血压，但是如果您患有慢性病/疾病或正在服药，这一点尤其重要。
服药以降低血压。 有时，您的医生会发现有必要为您开药以降低血压。如果您想降低舒张压，则药物和生活方式调整的结合尤其有效。
- 您的医生开的药可能会因您所患的其他健康状况而异。健康的人通常会服用噻嗪类利尿剂。
- 如果您还有其他心脏问题，或者家庭中患有心脏疾病，您的医生可能会开具β受体阻滞剂或钙通道阻滞剂。
- 如果您患有糖尿病，心脏病或肾脏疾病，您的医生可能会开出ACE抑制剂或血管紧张素II受体阻滞剂。
- 请记住，如果您只是舒张压升高而收缩压却没有升高，则通常不需要药物。饮食和生活方式的改变通常足以解决问题，但是，最好还是去看医生，尤其是在仍然需要改变饮食和生活方式的情况下。
遵循医生制定的治疗计划。 这可以防止或减缓与高血压相关的并发症，并降低其他健康问题的风险。例如，如果您的医生建议每周锻炼几次以降低血压，请立即开始锻炼，以使您更健康。
- 如果您的医生开了会导致您不愉快的副作用的药物，请在停止或调整剂量之前与他/她交谈。
- 让您的医生每隔几个月检查一次血压。当血压处于健康水平时，您也许可以停止服用药物。