内容

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• 方法1之4：决策
• 方法2之4：寻求帮助
• 方法3之4：制定计划
• 方法4之4：戒断症状
• 尖端
• 警示语

吸毒成瘾会让您感到永远无法摆脱它，但是无论您有多严重，戒烟永远不会太晚！您首先必须自己弄清楚为什么要退出。一旦开始，这可以帮助您保持该过程。然后制定计划，找到支持小组以及可以在您退出阶段为您提供建议的人，并尝试塑造您的新生活。如果您想学习如何摆脱成瘾，请按照以下步骤操作。

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方法1之4：决策

1. 列出您吸毒成瘾的所有负面因素。 如果写下您的成瘾如何毁了您的生活，您可以以此为动力来改善自己的生活。不要写下一般的事情，而要写下具体的情况 你的 生活因你的瘾而改变了。写下所有内容后，这可能会有些痛苦，但是从长远来看，该列表将仅帮助您解决问题。
   • 写下您的成瘾如何毁了您的身体。吸毒成瘾对您的皮肤，器官，牙齿有害，还会引起许多其他身体不适。您还应该注意一些细微的影响，例如减肥和脸部开始变老更快的事实。
   • 写下药物对您心理健康的影响。成瘾常常加剧已经存在的精神健康问题，或导致这类问题的发展。您突然感到沮丧或害怕吗？您可能正在使用毒品来忘记自己的负面情绪，但要知道毒品只会使您的问题变得更糟。
   • 写下毒品对您的社交生活的影响。上瘾可能使您失去与他人的关系。您可能不希望结识新朋友或结识新朋友，如果您上瘾了，可能很难找到工作或成为团队中的可靠成员。
   • 您的上瘾会产生深远的经济影响吗？尝试跟踪成瘾已花费了您多少钱，以及每天，每周，每月和每年的花费。
   • 想一想您的成瘾带走您的时间。您几乎每天都在思考毒品，如何发现，使用毒品，感觉如何以及事后得分如何。
2. 写下您希望戒掉毒瘾后会经历的任何积极变化。 现在，您应该写下当前状况的所有不利方面以及清醒生活的所有预期积极方面。消极的一切都会消失，您将有机会过上更好，更健康的生活。
   • 如果您将金钱和时间花在除毒品之外的其他事情上，您会感觉好很多。
   • 随着您的朋友和家人再次信任您，您的关系将得到改善。您也将有更多的机会结识新朋友或女友，而不会遇到阻碍您前进的大障碍。
   • 这样，您将剩下更多的钱。
   • 您会感觉更好，更健康。
   • 您将为自己感到骄傲，您的信心将会恢复。
3. 写下您想退出的任何理由。 您可以以上述列表为例。如果您想再次使用它们，请写下一些咒语以备不时之需。您退出的动机应该是个人的，并且要足够重要，这样当您必须在退出和继续之间做出选择时，您始终坚持自己的决定。以下是一些示例：
   • 决定您要停下来，以便您的妻子可以自豪地看着您，而不用担心。
   • 决定要退出是因为您希望有足够的钱来自己生活而不需要别人的钱。
   • 决定要退出以恢复健康。你要辞职，是因为你想住很长一段时间，并在那里为亲人服务。

方法2之4：寻求帮助

1. 向朋友和家人寻求帮助。 当您上瘾时，很难在没有帮助的情况下完全戒烟。与您的家人和朋友谈谈您正在经历的过程，以找出可以信任的人。当您的亲人需要您的帮助时，非常重要。清洁后，您将需要它们以防止复发。
   • 从别人那里获得帮助很重要，但是不要以为别人会帮你做。因此，您不应该开始帮别人忙的过程，退出的动力必须来自您，因为您不能让它依赖他人。您可能不再被允许与某些您认识的在戒毒期间仍在使用的人进行互动。出于健康原因，您应该远离在您面前使用的人。在此过程的开始可能需要付出很多努力，但最终您会找到新朋友。
2. 加入支持小组。 与正在经历相同过程的人交谈会有所帮助。您不必在这样的组中隐藏任何内容，而更愿意不告诉您的家人和朋友某些事情。小组的另一个优势是，可能会有您原本不会拥有的可用资源。您可以加入许多团体。
   • 麻醉匿名者会鼓励您与其他人分享您的故事，并与已经开始您的工作的其他人交谈。
   • SMART Recovery通过教授某些自我控制技术来帮助吸毒者保持清洁。对于与12步方法无关的人，这是一个很好的选择。
   • 您还可以使用在线支持小组与正在经历或已经经历与您相同的过程的其他人（例如，Recovery Social Network）建立联系。
3. 寻找您感觉良好的治疗师。 寻找一个专业的，有足够经验和良好声誉的人。每个治疗师使用的方法可能不同，并且从认知行为疗法到生活技能培训都可能有所不同。您还可以选择一对一的疗法，这种疗法在您信任某人并且不愿在团体场合分享故事的情况下尤其有用。
4. 您必须自己决定受监督的程序是否最适合您。 如果您不认为自己可以在没有监督的情况下摆脱成瘾，则可能不得不去诊所，然后可能和其他前瘾君子住在一起，待一段时间后才能重返社会。当您戒断时，由于戒断症状可能会非常痛苦，有时甚至是危险，您经常会遇到心理问题。如果您留在诊所，您将得到最严重症状的帮助。
   • 根据您上瘾的药物，您可能需要服用某些药物才能摆脱这种习惯，因为在某些情况下，通宵戒烟可能非常危险。
   • 大多数诊所都提供医疗支持，并且通常还提供您可以单独或分组参加的计划。

方法3之4：制定计划

1. 您应该尝试找出使用原因。 您是否发现在某些地方或在某些人的陪伴下，您有更强的吸毒倾向？确定触发您的人和地点很重要。您可能无法完全避免使用它们，即使可以，也不会改变您仍然觉得需要使用它们的事实。但是，这样做确实有助于尽可能避免这些人和地方。这些是许多人遭受的一些诱因：
   • 吸毒者。如果您经常与也使用毒品的人互动，则保持清洁非常困难。因此，如果您想阻止自己，最好不要与那些人打交道。
   • 您有使用欲望的地方。也许在某个地方或城市的某个地方，您的使用倾向更强，如果这样的话，您应该远离该地方。
   • 使使用倾向恶化的情况或情绪。就像人们在使用电影时遇到的情况那样无害，或者当您想到前男友时，您可能会感到绝望。您最清楚是什么触发了您。
2. 彻底清洁房屋或公寓，以便重新开始。 如果您不断想起自己的瘾，那就更难戒烟了。您必须丢弃所有与您的毒品史相关的对象。您可以通过以下方式清理生活空间：
   • 打扫你的房子或公寓。
   • 戒断后第一次储备大量食物以保持体力，不要进行消耗大量能量的活动。您将需要所有的力量来克服上瘾。特别要确保您吃了足够的蛋白质。这样可以确保您的血液价值保持稳定，从而使您的情绪保持恒定。
   • 您可以重新包装您过去使用过的房屋中的房间，或者至少购买新家具。使其感觉像是新装修的房间。
   • 购买镇静物品，例如蜡烛，新床单，CD，植物，以及任何可以帮助您镇定下来的东西。
3. 制定具有可实现目标和明确截止日期的时间表。 在您停下之前，请根据一些预定目标谨慎减少药物使用量。重要的是，您要与专业人员讨论此问题，并共同制定计划，并采取明确的行动，并确定您可以努力工作的最终日期，以最终达到目标。
   • 日历是一个很好的工具，可以监视进度并提醒您自己的承诺。
   • 人们通常会确保他们使用的最后一天是特殊的日子，例如生日或假日。这样，那天的特殊含义为过程中保持清洁提供了额外的动力。

方法4之4：戒断症状

1. 遵守最后期限。 确保在预定日期停止使用药物。这并非易事，但您必须咬一口酸苹果！如果您需要帮助，则应将此事报告给您的家人和朋友，这就是您家人和朋友的目的！
   • 确保在头几天和几周内您都很忙。如果您有太多时间闲暇，您将很想再次使用它。
   • 与不使用药物并且可以实现目标的人保持联系。当您与一群新朋友一起出去玩时，他们可以帮助您保持整洁。
2. 如果您想再次使用，请考虑使用药物的动机并获取您列出的清单。 考虑一下您写下来的所有原因与毒品相比有多重要。您的人际关系，健康状况和 你的生命 危在旦夕。当您再次想起使用的欲望时，请务必记住这一点。
3. 如果您感到压力很大，则必须以健康的方式进行处理。 您不能再使用毒品，因此您将不得不以其他方式来应对压力。确保您的新方法能舒缓身心。以下是一些缓解压力的方法：
   • 经常外出。
   • 移动！许多人会体验到内啡肽的好处，内啡肽是在慢跑，游泳或跳绳等运动中释放的物质。
   • 听平静的音乐。
   • 长时间洗个热水澡。
   • 使用芳香疗法使您镇定。
4. 有些人不会忽略使用的冲动，而让自己感受到这种冲动。 在那种情况下，它有助于假装这种趋势是一种浪潮，您可以对其进行冲浪直至消失。
5. 专注于建立新生活。 当您完成了旅程中最糟糕的部分时，您可以花更多的时间通过改善与同事，家人和朋友的关系并寻找新的爱好来建立生活。
   • 在此期间，您应该继续参加会议，与支持小组讨论您的工作状况。戒毒不会自动发生，因此，只有当一切恢复正常时，您才能治愈，这可能需要一段时间。
6. 如果您复发了，应该在完全恢复到以前的行为之前马上进行讨论。 但是，请不要对自己太用力，在此期间复发并不奇怪，而且确实会更频繁地发生，如果以后再接听线程，那不是灾难。尝试找出自己为什么复发的原因，然后重新开始该过程。无论您花多长时间就能完成它，这都是值得的！

尖端

• 最好总是诚实。这对您有帮助！
• 无聊是迈向复发的第一步，所以一定要做些事情。
• 保持积极和与他人相处的时间，不要感到孤独。
• 照镜子，告诉自己你可以解决这个问题！这会增强您的自信心。
• 避免使用或使用毒品的人。结交可以在此过程中为您提供帮助的新朋友。您的老朋友可以先为您提供支持，然后再吸引您加入他们的行列。
• 找到一群处于相同情况的人。知道如何消除习惯并可以在整个过程中为您提供指导的人。
• 您可能不想这样做，但是运动会减轻您戒断症状的痛苦。
• 每天花几分钟时间进行一些伸展运动和伸展运动。每天冥想二十分钟，只专注于这段时间的呼吸声。锻炼后，这项运动将为您提供帮助。
• 您不是唯一一个体验到这一点的人，成千上万的人已经了解了这个过程的难度。
• 如果遇到温度变化，应穿容易穿脱的衣服。
• 想想爱你的人。
• 阅读可以帮助您专注于其他事情。
• 列出您喜欢的事情，以便在时机成熟时列出可以代替毒品使用的事情。
• 当您不做其他重要事情时，戒毒总是比较容易的。但是，等待那个时间并不明智，因为那时您可能已经死了。

警示语

• 您不能仅凭意志力克服严重的沉迷。毒品使用会改变身心健康。因此，如果您想养成习惯，请寻求专业帮助。
• 退出阶段可能很危险，甚至可能致命。因此，在开始修复之前，请始终咨询医疗专业人员。
• 如果您向医生寻求帮助，以解决您的问题，尽管此信息是非法的，但仍可能在求职面试或购买保险时传递给您，并导致问题。但是，如果您积极使用毒品然后在某处申请或尝试获得保险，您将面临更大的问题。如果您发现自己的医疗信息已被非法转移，则应聘请律师。
• 在美国，您可以通过您所在的城市，地区和州获得戒毒方面的帮助。这可能需要很长时间，具体取决于您所居住的地区。
• 在英国，社会事务部的等待时间在4周到9个月之间。