确定您的心律

内容

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第2部分（共1部分）
第2部分（共2部分）：以脉搏检查心率
尖端

成年人的静息心率通常为每分钟60-100次。处于最佳状态的运动员每分钟的心律在40到60次之间。身体状况较好的人通常心律较低，因为他们的心脏跳动更有效。通过测量您的心率，您可以了解心脏的健康状况以及运动过程中的努力程度。

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第2部分（共1部分）

检查手腕上的心率。 这是测量心率最容易的地方之一，因为该区域的皮肤下有一条大动脉。每次心跳时，您都会感觉到血液从动脉中涌出。
- 手臂伸向前方，掌心向上。轻轻将食指和中指压在靠近腕动脉的骨头和肌腱之间的手腕内侧。
- 这将在您的手腕下方，与拇指同侧约1-2.5厘米。
- 您应该在手指下而不是骨骼下感觉到柔软的组织。您可能需要移动手指，稍微用力或稍稍用力按压，直到感觉到为止。
- 计算15秒的笔划数，然后将其乘以4，得出每分钟的笔划数。使用时钟每15秒测量一次，而不要尝试同时计数您的脉搏和秒数。
测量下颚的心率。 在这里，您也应该能够轻松快速地找到强烈的心跳。
- 将食指和中指放在气管的左侧，在此颈部将下颚的组织连接起来。
- 您应该能够在气管的两侧感觉到脉搏，但是在左侧找到脉搏可能会更容易。您可能需要动动手指并用力按压一点，直到感觉到为止。
- 使用时钟或秒表跟踪15秒，计数您感觉到的脉冲，然后乘以4。
- 测量手腕或脖子时，应该得到大致相同的结果。
如果您发现静息心率异常，请去看医生。 您的静息心率是指至少五分钟不活动时每分钟的心跳数；但是，如果您只是在运动，心率下降可能需要更长的时间。静息心率自然会有所不同，具体取决于您的活跃程度，健康状况，冷热程度，站立，坐下或躺下，情绪状态，身体大小以及所用的药物。如果出现以下情况，请咨询医生：
- 您的静息心率高于每分钟100次。这称为心动过速。
- 当您不是运动员时，您的静息心率低于每分钟60次。这是心动过缓。可能伴有此症状的其他症状包括晕厥，头晕或呼吸困难。如果您是一名运动员，那么低的心率可能意味着您的身体状况良好。但是，您的心率不应低于40。
- 您的心跳不规律。

第2部分（共2部分）：以脉搏检查心率

计算您的最大心率（HRMax）。 HRMax是您的心脏可以跳动的理论最大速度。它随年龄的变化而变化，用于确定您的心脏在运动过程中应跳动的速度，具体取决于您的体重。
- 从220岁减去您的年龄。例如，一个20岁的孩子的最大心律应为每分钟200次。
- 一些降压药会降低您的最大心率。如果您正在使用降压药，并且正在使用心率来监控训练，请咨询您的医生以了解如何确定最大心率。
- 如果您有任何健康问题，特别是高血压，糖尿病或心脏病，请在开始新的运动例程之前咨询医生。
用手腕确定何时进行适度运动。 每周进行2.5个小时的适度运动可以使您的心脏健康。在下列情况下，您应进行中等运动：
- 您的心率是最大心率的50-70％。这意味着20岁且最大心律为每分钟200次心跳的人，在进行适度运动的情况下，其目标心率应为每分钟100-140次心跳。
- 您跳舞，在平坦的表面上行走，以低于16 km / h的速度骑行，以5.6 km / h的速度行走，滑雪，游泳，花园，打网球或打高尔夫球。这些活动所提供的心率应为最大心率的50-70％。如果没有，您可能需要多做一些自己的事情。
用脉搏来确定自己是否在剧烈运动。 每周锻炼75分钟或更长时间，可以改善您的心脏健康。在以下情况下，您被认为需要做更多剧烈的运动：
- 您的心率是最大心率的70-85％。对于20岁的孩子，剧烈运动时每分钟140-170拍。
- 您可以以7.2 km / h或更快的速度行走，以16 km / h的速度骑行，上坡，上楼梯，在越野滑雪，足球，跑步，跳绳，网球，篮球或花园里辛苦工作。
识别心跳加快的迹象。 如果您没有显示器或想停下来测量，请熟悉心律加快的迹象。这些包括呼吸困难或沉重，呼吸急促，出汗以及无法进行对话。
如有必要，请使用心率监测器测量您的心率。 如果您不喜欢运动时按心计算心率，可以购买心率监测仪或指尖脉搏血氧仪，价格便宜一些。
- 穿戴式可穿戴心率监测器可在Internet或体育用品商店中广泛使用。您可以购买它们并将其作为手表佩戴。
- 大多数电极都放在您的胸上，该电极将有关手腕的信息发送到手腕上的显示器。寻找一种您在运动时易于使用的东西。在线阅读评论或与运动商店的专家交谈，以帮助您决定哪种运动最适合您的特定运动。

尖端

慢慢开始，随着身体健康，您可以更加努力地训练，并且仍然保持在这些目标范围内。
身体状况不佳的人可能在短短的两到三分钟内将其心率骤升至100。随着状况的改善，将需要更多的努力来增加心率。这是一个好兆头。
如果您使用的是有氧运动机（跑步机，椭圆机等），请查看其是否具有内置的心率监测器。但是，请记住，如果您旁边有人佩戴心率监测器，这些可能会引起混淆。
要衡量您的进度，请在步行15分钟之前和之后测量您的心率。记录测量值。在开始的早期，您的心率将迅速上升，并且需要很长时间才能恢复到静息的心率。随着您继续运动并变得更健康，您的心脏将更加高效地工作，并且在相同的15分钟步行时间内您的心率将不会那么高，并且您的心率将更快地恢复到您的静息心率。