作者:
Morris Wright
创建日期:
27 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
健忘可能会随着年龄的增长而自然发生，或者是由疾病，伤害，压力引起的，或者是吸毒的副作用。尽管这可能需要时间，耐心和奉献精神，但您可以“绝对”改善记忆。这里有一些技巧，可以恢复您的短期记忆。
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方法1之2：改善您的记忆力
锐意进取。 您的大脑对活动和刺激的反应与肌肉的反应大致相同-定期运动会使其变得更强壮。当您学习做新事物时，大脑会形成新的神经通路，使其成长并与其他通路建立联系。 - 从您一直想尝试的爱好开始，学习弹奏乐器或报名参加日间或晚间课程。这为您的大脑提供了长期目标，这些目标可以使您的大脑定期工作，并具有可衡量的结果。
- 诸如填字游戏或数独游戏之类的更直接的活动，或者阅读一些您不了解的东西，与做新事物一样，会激发您的思想。刚开始时这些任务似乎很困难，这很好-挑战意味着您的大脑被迫上班。
与其他人互动。 与业余爱好，填字游戏甚至学习新事物不同，建立新的关系会刺激大脑，因为它们不可预测且始终具有挑战性，迫使您提高警觉并参与环境。 - 哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，拥有活跃社交生活的老年人比那些生活在更孤立生活中的老年人遭受记忆力下降的痛苦要小。此外，积极参加社交活动的人不仅记忆力下降，而且寿命更长。所以出去看看人！
使用内存技术。 这是供“所有人”学习的重要资源，而不仅仅是那些遭受健忘的人。助记符是指将单词，短语或图像与对象相关联的技术。此技能可能非常强大，记忆将像超级胶水一样留在记忆中。 - 您可能没有听说过助记符技术，但问自己：“ 11月有多少天？”，那么首先想到的机会是“ 11月，4月，6月和9月有30天。”（一首旧韵）
- 当您遇到一个叫Koen的男人时，与他的名字一起对他的面部特征进行押韵。它甚至没有任何意义。例如，“科恩，眼睛如此绿”。
- 用自己的助记符技术使自己开怀大笑。将您的记忆符号变成打油诗，例如“新厨师的名字叫Klaas Staal，以他的大...而臭名昭著”等。
经常爱笑。 笑声会激活大脑的多个区域，并在听笑话的同时试图弄清楚线索是什么，这将促进您的整体学习和创造力。 - 心理学家丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）在他的书中写道 情绪智力， “笑声有助于使人们对此事有更广泛的了解，并能够更自由地结社。”可以这么说使您放松。
- 所以... 300只大猩猩走进酒吧，坐下来点饮料。调酒师递给他饮料，并说：“那是50欧元。”毕竟那只是一只傻瓜。大猩猩擦他的耳朵（然后是大猩猩做），递给酒保两张二十和十欧元的钞票。调酒师对大猩猩的数学技能印象深刻，他说：“好吧，大猩猩很少来这里。”大猩猩再擦一次耳朵，说道：“如果一杯酒要花50欧元，那也就不奇怪了。”
用正确的食物养活您的大脑。 除非您是僵尸，否则就意味着要吃些有助于保持大脑正常功能的食物。 - 含有omega-3脂肪酸的食物被认为对您的机敏性非常好。您可能听说过很多关于鱼类如何被视为“大脑食品”的说法，这是事实！鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼，鲱鱼和沙丁鱼等冷水鱼都富含omega-3，甚至可能降低您患阿尔茨海默氏症的风险。不喜欢鱼吗？许多食物都含有omega-3，例如鸡蛋和有机牛奶。天然食品，例如大豆，核桃，南瓜籽和亚麻籽（油和种子）都富含omega-3-–请务必食用所有新鲜食品，以免食用发霉的食物。
- 定期吃水果和蔬菜。含抗氧化剂的食物可保护您的大脑（以及身体的其他部分）免受自由基造成的损害。西兰花，长叶莴苣，菠菜和瑞士甜菜都是美味的蔬菜，它们的味道也不错。从水果部分中选择芒果，甜瓜和杏子。什么时候吃饭？
- 晚餐时还可以喝一杯红酒。事实证明，适度饮酒是改善记忆力的一个因素，还含有抗氧化剂和白藜芦醇，这是一种多酚，可以帮助保护血管壁并增加良好的胆固醇水平。
- 绿茶还含有对抗自由基的多酚。
- 请勿过量食用脂肪，加工食品或精制糖和糖果。它们使您发胖，引起蛀牙，含有反式脂肪并且没有营养价值。他们负担您的身体而不是提供营养。如果您继续吃这种食物，有一天您可能会忘记您留下不可避免的假牙的地方！
锻炼。 运动可以帮助增加大脑的血流量，改善其功能。早晨起床后，请进行一系列简短的伸展运动，以帮助您的大脑醒来。如果有时间，每周进行3-4次30分钟的中等体能训练，例如快步走，骑自行车，慢跑或跳舞。 
充足的睡眠。 每天晚上都有足够的睡眠，可以帮助您的大脑在第二天达到最佳状态。尝试连续睡眠7-8小时（确切的睡眠量取决于您的身体需要，并且因人而异）。每天大约在同一时间休息后，立即起床很重要–该程序可提供健康而有规律的锻炼方式。另外，如果可以的话，尝试每晚大约在同一时间上床睡觉。
方法2之2：处理健忘
咨询医生。 如果您的健忘足以严重影响您的生活，请去看医生。他们可以评估您的症状并将您转介给适当的神经科医生，免疫学家或其他专家以进一步调查您的状况。重要的是，不要过分担心可能会导致健忘或可能增加焦虑情绪的潜在医疗问题。 
创建一个日常例行程序。 虽然每天的例行活动不会改善您的短期记忆，但可以帮助您克服因健忘而遇到的一些问题，并可能有助于减少挫败感。例行程序附带的安全感将帮助您专注于提高记忆力的有趣部分，而不是担心忘记的压力。 - 如果您经常找不到眼镜或汽车钥匙，请每天将它们放在同一个地方，无一例外。为容易丢失的所有事物创建特殊的位置，并尽最大努力将它们始终放置在同一位置。
- 如果您不记得自己是否服用过某种药物，请坚持按时用餐，并购买一个药盒来储存一周中每一天的所有药丸，并在周日晚上将其装满。在手机，计算机或时钟上设置闹钟以提醒您。
- 写下您的例行程序，这样您就不会忘记。将其挂在浴室镜子或冰箱等显眼的地方，或者将其输入日历应用程序中，并在经常经过的地方带提醒或挂历。
- 写下每个约会或社会义务后，请立即写下。为此，请使用手机日记或小型纸质日记。实际上，您可以两者都做，这是理想的选择，因为这将有助于记住这一事实。
写日记。 如果您不记得前一天发生了什么，请先记日记。写下重要的信息或其他您想记住的东西，以及您所吃的东西，您答应跟上的人以及您想阅读的书。如有必要，请阅读此内容。 
尝试将信息划分为“块”。 如果您需要记住重要的事情而发现难以完成，则将信息分成较小的组。一个常见的例子是电话号码-大多数人发现记住两个3位数字和一个4位数字（例如123-456-7890）比记住10位数字更容易。也可以将这种技术与购物清单，生日，名字或其他您想记住的东西一起尝试。
尖端
- 做个谜语，它们有助于您的思考和记忆。
- 继续做事。不要放弃任何东西。
- 请勿使用药物，喝太多酒精或烟。这些药物会使您的大脑功能变差，如果受到滥用，可能会使您的寿命降低。
- 使用白板提醒自己每天要执行的任务。完成后将其选中。上床睡觉时去掉复选标记。如果您的伴侣对此有所帮助，也会有所帮助。
- 如果您正在喝咖啡或任何其他含咖啡因的饮料，请不要喝太多，并且始终在一天的同一时间喝。
- 保持简短。完成列表，然后写下新的简短列表。还要四舍五入该列表。继续这样做，看看连续能做多少，而不是一长串。
警示语
- 为了避免您的健忘，请勿在未开处方的情况下服用药物。
