作者:
Christy White
创建日期:
10 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
卡路里摄入，卡路里摄入非常简单。如果您真的想对保持饮食和控制食欲的趋势有所帮助，则需要增加体内瘦素的水平-这是一种荷尔蒙，告诉您您已经吃饱了。瘦素水平过低会使您进食而又不饱。在饮食和生活方式上进行一些细微改动后，就有可能使更多的瘦素进入您的系统（假设其他一切都正常工作）。继续阅读以开始使用。
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第3部分（第1部分）：正确饮食
限制果糖的消耗。 是时候让科学说话了：果糖抑制瘦素受体。没有两种查看方式。您体内可能有足够的瘦素，但如果无法吸收和识别，则对您毫无用处。因此，请忽略果糖-主要是麦芽糖浆中的果糖-这样您的身体才能发挥作用。 - 这里的主要罪魁祸首是加工食品。果糖通常用作便宜的甜味剂，可在许多厨房橱柜中找到的汽水，饼干和其他甜食中使用。因此，减少食物摄入的最简单方法就是停止购买这些食物。
对简单的碳水化合物说不。 是时候适应这个想法了，不是吗？事实是，简单的碳水化合物（精制，含糖且通常为白色）会刺激您的胰岛素水平，从而增强抵抗力并增加您的瘦素产量。因此，现在将白面包，白米饭和所有其他要求食用的美味烘烤食品列入黑名单。 - 如果你 出色地 要在饮食中包括碳水化合物，请确保碳水化合物的种类正确：全麦，藜麦和全麦面食。越棕色越好-这意味着加工过程中所有营养成分和颜色均已去除。
不必太担心卡路里。 有人会告诉您消除几乎所有的碳水化合物。这是不健康的，因为您需要碳水化合物，并且会导致营养不足，从而使您的荷尔蒙不适。最重要的是，您需要意志力来保持这一状态，因为您将遭受巨大的饥饿之苦。保证失败。 - 是的，减肥有利于瘦素生产恢复平衡。如果您的体重合适，那么您的激素就能很好地调节一切。如果您超重或肥胖，那么制定饮食计划是个好主意-只要确保它是健康，均衡的饮食并且可以长期维持即可。
如果您不一定要吃碳水化合物，请确保自己养活自己。 如果您决定遵循有争议的饮食，例如阿特金斯（Atkins）/生食/古饮食，并且每天不消耗碳水化合物，请确保您定期服用一天来补充这种食物。您的身体需要碳水化合物来提供能量并达到平衡，这可能再次使您的新陈代谢震惊。在那几天比平常多吃100-150％，然后继续饮食。 - 这也有利于激励。终生不吃披萨几乎是不可能的，但是知道您周六要吃披萨，到星期三说不就容易了。称它为您宠爱的一天！
不要开始溜溜球饮食。 严肃的。不要。这会破坏您的整个新陈代谢，使您的荷尔蒙完全不适。最后，您将看到重量又增加了！因此，选择一种可以维持健康的饮食。研究表明，饮食决定了您的健康，使您感到沮丧-您的身体无法应付交替的饥饿感，使自己充斥着垃圾。这是无法持续的。 - 说到这，不要节食。是的，这将使您减轻体重（至少在开始时），但是瘦素水平将无法平衡。一开始，您将失去一些浪费，但是一旦您停止喝柠檬水和Sriracha，它们就会带着梦想回到您的体内，渴望复仇。
第2部分，共3部分：吃正确的食物
早餐吃很多蛋白质。 这将很快增加您的瘦素水平。这可以在一天的余下时间为您提供身体能量，让您长时间保持饱腹感。因此，您可以跳过该甜甜圈，选择鸡蛋和瘦肉。 - 说到瘦素，早餐谷物的口感不好。它们充满凝集素，该凝集素与瘦素受体结合，阻止了瘦素正常工作。就像一个坐在浴室里却从来没有离开过的室友一样。
吃鱼。 Omega-3s非常适合提高人体对瘦素的敏感性，使其更容易吸收。而且它对您的心脏和胆固醇也有好处。因此，在盘子上装满鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼和所有其他美味的海鲜。 - 草食牛和奇亚籽中的肉也充满了Omega-3。您不应该服用Omega-6脂肪酸-植物油，例如葵花籽油/菜籽油/低芥酸菜籽油，普通肉和精制谷物。这些通常会导致炎症并减少体内的瘦素。
多吃绿色，多叶蔬菜，水果和其他蔬菜。 水果和蔬菜（尤其是菠菜，羽衣甘蓝和西兰花）富含营养成分，并且卡路里含量低-这意味着您可以吃掉其中的大量食物，快速吃饱，而且不会增加腰围重量。由于瘦素对于维持体重很重要，因此这种饮食可以让您尽自己的一份力量，而其余的则可以让您的身体发挥作用。 - 纤维还可以很好地控制瘦素水平，特别是因为它会使您感到饱-通常，高纤维食物也可以通过其他方式对您有益。豌豆，豆类，小扁豆，杏仁，覆盆子，西兰花和燕麦都是很好的食物来源。
跳过糖果和小吃。 糖果是您不需要的人造食品。甚至有人甚至不使用常规肥皂和除臭剂来防止毒素进入血液。您想走多远？ - 对于零食，通常认为您的身体需要重新启动。如果您经常吃零食，那将没有机会这样做。但是，当食欲恢复时，吃一块水果或一些坚果使它偏转。
选择富含锌的食物。 研究表明，缺乏瘦素的人也患有锌缺乏症-令人惊讶的是，肥胖的人经常也患有锌缺乏症。通过吃菠菜，牛肉，羊肉，海鲜，坚果，可可，豆类，蘑菇和南瓜来解决这个问题。
第3部分（共3部分）：采用正确的生活方式
放松。 当我们紧张紧张时，我们的身体开始产生过量的皮质醇。然后，那皮质醇使我们的激素（包括瘦素）一团糟。如果您曾经听说过压力饮食，那么您就会理解这种联系。因此，如果您不知道如何放松，请尝试重新学习。您的瘦素含量取决于它！ - 如果这已经不是您日常习惯的一部分，请尝试瑜伽或冥想。已证明它们具有放松作用，因此您可以睡得更好，并获得较低的皮质醇水平。在尝试之前，不要注销它们！
足够的睡眠。 这直接出处：睡眠调节体内瘦素和生长素释放肽的量（生长素释放肽是一种告诉您身体饥饿的激素）。没有足够的休息，您的身体将开始产生生长素释放肽，并停止产生瘦素。因此，准时入睡，每晚大约可以睡8个小时。 - 您可以在睡觉前几个小时不使用任何设备来简化此操作。光线告诉身体，保持清醒很重要，这样我们才能保持机敏。关闭尽可能多的灯，您的身体就会知道该睡觉了。
不要运动太多。 疯狂的。从来没有想过一定会听到的，对吗？但是，是的-瘦素会导致心脏倦怠。过多的有氧运动（尤其是在耐力训练中）会增加皮质醇的水平，导致氧化，全身性炎症，免疫系统差和新陈代谢减慢而造成损害。这些都不对您的健康有益！因此，以此为借口不要一次去体育馆-一件好事实在是一件坏事。 - 要清楚一点，一个 少量 有氧运动很好。 HIIT（高强度间歇训练）或任何间歇训练对您真的非常有用。但是我们的祖先不必连续运行数小时，我们也不需要。如果您想训练，请大胆地做，并保持乐趣。无需对此感到压力。
...确保您进行一些运动。另一方面，久坐的生活方式也不适合您。因此，如果您确实要去健身房，请坚持有氧间歇训练（跑步一分钟，步行一分钟，然后重复10次）和一些重量训练。对您而言，保持健康和相对健康很重要-而不是瘦的沙发土豆。 - 确保您自然移动。与其强迫自己去健身房，不如去散步，游泳或与朋友在一个小广场上打篮球。锻炼不必一定是“辛苦的”，不是吗？无论如何，都不必那样！
考虑任何药物。 当前有两种类型的药物：Symlin和Byetta。这些用于II型糖尿病，因此，如果需要，请咨询医生。只有医生可以帮助您。 - 您的医生可以测试您的瘦素水平。如果有什么不对劲，他们会立即看到。但是他们首先要告诉你的是开始努力饮食和生活方式。没有任何快速的方法可以解决这个问题，因为它与调节激素有关。
尖端
- 少吃一点。
- 重要的是要获得更多的瘦素，因为这种激素在减肥中起着至关重要的作用。该激素通过平衡食欲激素来调节食欲。因此，它是天然的食欲抑制剂。瘦素还在维持您的BMI（体重指数）中发挥作用，并与脂联素一起对抗代谢综合征。
- 如果您认为自己对瘦素不耐受，请咨询医生。体重超重的人可以增强瘦素抵抗力，因此探讨了这种可能性。
- 在开始任何运动计划之前，请务必咨询您的医生。
- 一种最有效，最安全的非洲芒果剂量，增加瘦素的新推定方法（且值得商））每天不超过250mg。
警示语
- 孕妇或母乳喂养期间请勿使用减肥补品。
- 服用补充剂以增加您的瘦素水平时，请遵循包装上的说明，并且不要超过建议剂量。
- 咨询医生以确定您是否对任何补充成分过敏
- 您必须年满19岁才能服用可增加瘦素水平的补品。
