内容

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• 4之1：将过去抛在脑后
• 4之2：学习生活在当下
• 4的第3部分：学会感恩
• 第4部分（共4部分）：为成功创造条件

当您至少完成了至少一次操作并且生活仍然不是您想要的样子时，就该“按一下重置按钮”了。要重新设置生活，您将不得不停止重复古老的行为方式和思维方式。相反，尝试做一些新的事情。

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4之1：将过去抛在脑后

1. 确定您现在的位置。 考虑一下您的生活，包括您的人际关系，工作，财务安全和健康状况。如果这些东西不是您想要的，那么该是时候将其承认给自己了。重新开始生活并不容易，但是首先要接受当前的状况。
   • 在解决问题之前，通常不会提出解决方案。
   • 在此阶段，放开您过去的价值判断。重要的是要明确承认，不要为任何事情指责自己或他人。
2. 过去的过去。 无论您是不断从柜子里带来不好的经历，还是一直在思考“美好的旧时光”，事实仍然是您的生活就是现在。如果您继续想起过去，那么您将无法获得重新设置生活的道路。
   • 摆脱过去的痛苦需要您自己做出决定。如果不做出坚定的决定将其抛在后面，您将无法放手。
   • 即使在美好的时光，当生活达不到我们的期望时，我们也会感到“被困”。
3. 放开所有不会让您更快乐的东西。 查看您的生活，并分别评估每个元素。如果需要，可以将其写在纸上。它会使您更快乐吗？如果答案是否定的，那么您必须放手。
   • 曾经给您带来很多快乐的事物，情况和人们可能不再这样做了。
   • 如果您不使用某些东西，请放手。您不穿的衣服，不使用的电器，永远不会读的书-送走。从字面上和比喻上讲，疏通飞船都会减少您的压舱物。
   • 如果需要维修，请花些时间进行维修。如果它不起作用，请摆脱它。
   • 留下使您感到空虚和超负荷的感觉和想法。当您发现这些想法和感觉来到您身上时，请意识到这些只是您的想法。将注意力转移到更具生产力的事物上。
4. 决定打破你的坏习惯。 如果您想摆脱无法真正改善生活质量的习惯，那么重新启动是个理想的选择。首先要了解它们的习惯，何时使用它们以及用什么代替它们。例如，如果您想停止咬指甲，请找出您咬指甲的频率以及在什么情况下咬指甲。考虑一下当您开始咬指甲时的感受，并考虑一些可能的选择。
   • 选择一个替代您的坏习惯。对于指甲咬伤，无糖口香糖可以替代，或者吃芹菜或胡萝卜。
   • 寻找可以支持你的人。招募朋友和家人来帮助您克服不良习惯。是否有针对不良习惯的支持小组？其他人可以帮助您坚持目标，并鼓励您改变不良习惯。
   • 如果您可以想象成功地改变了自己的习惯，那么您将更有可能成功。想象一下自己的新生活。这是成功的重要一步。
   • 不要仅仅因为滑了一次就放弃。习惯很难打破。请记住，如果您想做到正确，那么每一天都是一个新的开始。坚持，稍等。
5. 请记住，当某些事情停止时，这并不总是错误的。 一个新的开始是清理过载议程的机会。你的时间很宝贵。做您想做的事情，放开不再为您服务的事物，人员和情况。
   • 如果您对生活感到更快乐和更满意，那么您将对打算维持一生的人们和处境更感兴趣。
   • 继续进行此过程，无需恐惧或判断。这里的问题不是什么是对还是错。

4之2：学习生活在当下

1. 重新思考您的核心价值观。 核心价值观是指导我们一生中思想和行为的信念和信念。大多数人拥有五到七个核心价值，这些价值变化缓慢但确定。如果您想重新开始，则可能需要重新考虑自己的价值观。
   • 要确定您的核心价值观是什么，您可以考虑一生中完全满意的时间。考虑一下您当时使用的价值观，并选择那些可以激发您内心最强烈感受的价值观。
   • 想一想这种价值对您的生活各个方面真正意味着什么。这是核心价值吗？如果是这样的话。写下来。
   • 重复此过程，直到您至少能够区分出五个核心价值。
   • 每当您需要做出决定时，请一路检查您的核心价值观清单。这个决定是否符合您的核心价值观？坚强而真实的生活将与您的核心价值观保持一致。
2. 原谅自己和他人。 对自己或他人的不满情绪会从你身上吸收能量，而没有任何目的。如果您怀恨在心，那么从头开始就需要探索并放开您的那部分怀恨。成为某人过去行为的受害者意味着无论您是否意识到自己，都会放弃自己的幸福。
   • 与其他人谈论您的不满情绪会有所帮助。有时其他人可以为您提供您从未想到过的见解。
   • 对过去的错误感到内is是一种沉重的情感。每个人都为大大小小的事情感到后悔。尝试从这些错误中学习，并注意您在此过程中了解到的有关自己的知识。过去的每一次错误都是一个学习自己的新事物的机会。
   • 能够原谅是力量的象征，而不是软弱。拒绝原谅某人过去的行为并不能使你成为一个更坚强的人。相反，它使您继续前进更加困难。
3. 播放更多。 玩耍的人更有能力生活，没有恐惧，并且可以创造性地思考未来。一旦我们成年，我们常常会忘记玩游戏。研究表明，缺乏游戏会导致认知僵化，这是您尝试重新充实生活时需要做的最后一件事。花时间在自己的生活中定期玩耍会改善您的创造本能，并帮助您找到更有效的解决方案。
   • 有很多不同的玩法。吹泡泡，玩棋盘游戏，参加美术课或即兴演奏课都是人们喜欢玩的所有方式。寻找您喜欢并且可以开始做的游戏格式。
   • 请家人和朋友加入您的行列。与您所爱的人一起玩更容易使您前进，这使游戏成为您日常生活的自然组成部分。
4. 面对你的恐惧。 做一些超出您舒适范围的事情会给您带来新的自信。肾上腺素有助于促进创意果汁。只要恐惧阻止您改变生活，您就会陷于旧的行为方式中。
   • 将更大的挑战分解为更小的步骤。例如，如果您害怕水肺潜水，那么请从游泳池中的课程开始。如果您担心独自一人去餐厅，可以先独自坐在酒吧或领取食物。
   • 想知道你是如何感到恐惧的。您还记得第一次经历这种恐惧的时候吗？你得到了什么？了解自己和恐惧是重新设计生活的重要组成部分。
5. 了解不健康行为的替代方法。 大多数人都知道自己的行为。吸烟，过度饮酒，暴饮暴食和没有足够的运动是阻碍重启的所有行为。解决这一问题的方法是通过积极的行为改变，而不是内，恐惧或后悔。
   • 设定可管理的特定目标会更有成效。与其对没有足够的运动感到内，而决定每周四天步行20分钟。
   • 制定计划如何实现目标至关重要。仅仅想戒烟会比制定戒烟计划的效果差。向您的医生或您熟识的朋友寻求帮助。
   • 让其他人参与您的计划将有助于您坚持自己的解决方案。当您牵涉到其他人时，这会更加有趣，并且您不太可能退回到原来的方式。

4的第3部分：学会感恩

1. 保持感激之情。 对生活中的具体要素表示感谢，可以帮助我们重新定义工作重点，以崭新的方式看待我们的处境。日记是一种记住每天执行此操作的方法。
   • 感激日记不必繁琐或复杂。每天只要写下您感激的一两件事即可。
   • 研究表明，使用感恩日记的人无论其他生活条件如何，都会受益匪浅。
2. 把消极的东西变成积极的东西。 如果您发现自己对某人，某个地方或某件事的想法是负面的，请扭转这种想法。您不能改变您的第一个想法，但是您可以有意识地学习改变您的第二个想法。跟随消极的想法，对同一个人，地点或事物进行积极的观察。
   • 例如，当您拜访岳母时，不要一直想着她绝对不会做饭的事实，请记住您可以坐在她美丽的花园里。
   • 如果您发现自己处境不好，请尝试从中获得好处。请记住，每种情况都以一种或另一种方式具有一定的价值，并提供了学习的机会。
3. 赞美别人。 无论如何，不​​管多么琐碎，每天都要称赞。通过注意到他人的出色表现，而不是他人的不良表现，您可以学会感恩。此外，其他人会发现和您在一起会更令人愉快，因为您不会继续追究他们的错误。
   • 赞美应该始终是真实的。学会关注人们的擅长是一个积极的过程。
   • 称赞他人的人通常会变得更快乐。
   • 在困难的情况下给予表扬可以提高您的自尊心。
4. 回馈社区。 研究表明，志愿服务与更高的自尊和身体健康之间存在联系。志愿者还拥有更强大的神经系统和更强壮的免疫系统。
   • 回馈社区的方式有很多。志愿服务的一些示例包括：与孩子一起工作，帮助盖房子，自愿为残障人士办事，照顾正在工作的父母的孩子或在慈善组织中担任电话接线员。
   • 致力于一个对您来说很重要的项目的组织，将会给您带来更多的活力和人生目标。这对于重新开始是无价的。
5. 别说闲话了 闲聊，批评或抱怨他人会使您的生活变得糟透了。如果您能够抵制对别人说负面话的诱惑，您会感觉好很多。相反，请花点时间考虑一下真正困扰您的是什么。
   • 首先，您可能会注意到自己在闲聊或抱怨，因为这很自然。当您开始表现出这种现象，然后尝试停止它时，请尝试注意。
   • 您也可以为自己设定目标。例如，制定一个计划不要一周闲聊。每天结束时，您都要对自己进行评估。如果您闲话或批评某人，请重新开始。重复此操作，直到连续七天没有闲聊为止。
   • 如果您发现自己被一群人的八卦所困扰，请尝试提出另一个话题。您也可以立即承认您正在尝试不做八卦。

第4部分（共4部分）：为成功创造条件

1. 限制您设定的目标数量。 如果您要完成的目标太多，则实现这些目标的机会会减少。相反，请按重要性组织您的目标，以实现更健康的生活方式。
   • 开始替换对您的生活造成最大负面影响的行为。例如，如果饮酒在您的人际关系，家庭或工作中造成问题，请尝试在处理其他问题（例如缺乏运动）之前调整饮酒。
   • 在对您的日常习惯进行任何重大更改之前，请先咨询您的医生。他们可能能够为您提供建议，支持或其他实用建议。
   • 提出支持变化的动机和奖励。例如，如果您想戒烟，那就把本来会花在香烟上的钱拿出来，然后穿上新上衣，有趣的郊游或与朋友共进晚餐。
2. 想象一下您想过的生活方式。 如果您可以按照自己的意愿去设想生活，那么您将更有可能实现它。尽可能详细地说明自己想要的东西，但是如果发现方向不同，不要害怕改变自己的视野。
   • 首先考虑一下您的生活可能已经具备这些品质。您可以采取什么措施来增强生活的这些方面？
   • 如果您需要进行更改，请为此做好准备。例如，如果您意识到新生活需要新职业，那可能意味着花时间学习。小步骤使这些更改成为可能。
   • 每天都花时间在隐喻和实践上加强对新生活的这种愿景。剪下您希望在新生活中看到的照片。集体讨论各种可能性。这是一个充满创造力和雄心壮志的机会。
3. 保持学习。 人脑适应好奇心。如果我们没有提供足够的选择来满足我们的好奇心，我们最终将变得无聊和沮丧，并陷入困境。研究表明，通过学习教训来学习新事物会减慢大脑的衰老过程。换句话说，如果我们更加专注于新事物，更加灵活和专注，那么我们将能够更快地保持这种状态。
   • 学习并不一定意味着获得学位。它还可能涉及学习交谊舞，做寿司，玩新游戏或加入编织小组。
   • 学习新事物会物理地改变大脑，有助于新的脑细胞的生长，并增加您的创造力。