碱化你的身体

视频: 如何碱性化你的身体（Part1）｜如何碱性化你的身体｜饮食与身体的酸碱度｜什么是上火｜How to alkaline your body?

内容

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方法1之3：尝试碱化饮食
方法2之3：过富碱性的生活
方法3之3：更正已知的误解
尖端

据许多名人，电视医生和自称健康专家的说法，为了过上健康的生活，您需要 碱性的 使-与酸相反。但是，根据科学，事实要复杂得多。虽然提高身体的碱度实际上可能会因其他原因而受益，但它不太可能像在电视上那样起作用。同时，这些饮食和生活方式选择很难出错，所以不要害怕尝试！

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方法1之3：尝试碱化饮食

多吃水果，蔬菜和蔬菜产品。 任何碱性饮食的核心都非常强调水果和蔬菜，而不是肉，奶制品，鸡蛋和碳水化合物。通常，水果和蔬菜等蔬菜产品通常分解为碱性，而列出的其他食品通常分解为酸性。因此，饮食中强调蔬菜是增加碱性摄入量的有保证的方法。
- 碱性水果和蔬菜有： 苹果，西兰花，芦笋，香蕉，朝鲜蓟，甜菜，白菜，葡萄，菠菜，哈密瓜，花椰菜等等。有关完整列表，请查找有关碱性饮食的信息来源（例如acidalkalinediet.net）
多吃蔬菜和豆类以获得蛋白质。 如上所述，碱性饮食禁止许多传统的蛋白质来源，例如肉，蛋和奶制品。蛋白质是一种必需营养素，对各种身体过程都很重要，这意味着通过碱性饮食获取大量植物蛋白尤为重要。幸运的是，豆类和蔬菜可提供大量蛋白质（此外，其酸性低于肉，蛋等）。
- 一般而言，不要试图跳过蛋白质-蛋白质是在许多重要过程中使用的必需营养素，这些重要过程包括建立健康的骨骼，促进生长，启用肌肉功能并保持健康的体重。
喝豆浆或杏仁奶，而不要喝牛奶。 由于普通乳制品因其产酸性质而被禁止使用，因此应以植物替代品代替。除了缺乏传统乳制品的酸形成特性外，豆奶和杏仁奶还可以以自己的方式营养，因为它们都缺乏牛奶中的胆固醇和卡路里。
考虑喝碱性水。 健康专家经常建议喝大量的普通，不加糖的普通水，而碱性饮食的从业人员则经常推荐饮用经过处理使其具有碱性的饮用水。尽管有有限的证据表明碱性水可以帮助限制骨质流失，但这种性质尚不确定，甚至没有得到很好的理解。
- 但是碱性水不会伤害您，因此，如果您想采取额外的步骤，那将是值得的投资。
享受各种各样的其他碱性食物。 以上建议仅代表使用碱性饮食的人的几种选择。除了上述推荐的食物外，碱性饮食中通常还包括以下其他食物：
- 坚果和种子： 杏仁，栗子，松果，南瓜种子，向日葵种子。
- 某些素食的蛋白质来源： 豆腐，大豆，小米，豆，乳清蛋白。
- 某些香料和香草的混合物： 海盐，辣椒，咖喱，芥末，姜，肉桂，甜叶菊。
- 某些不加糖的干果： 枣，葡萄干，无花果。
尽可能避免形成酸的食物。 开始碱性饮食时，许多人最想念肉，乳制品和鸡蛋，但这并不是唯一要避免的事情。除了肉，乳制品和鸡蛋外，碱性饮食中经常推荐的其他食物还有：
- 谷物和谷物产品： 面食，大米，面包，麦片，饼干，拼写等。
- 加工过的食物： 含糖/脂肪的零食，软饮料，预包装的餐食，大多数甜点，果酱和果冻等。
- 一些水果和蔬菜： 人工增甜的果汁，蓝莓，干椰子，腌制的橄榄，李子和梅子。
考虑遵循平衡的80/20规则。 碱性饮食不一定要全无。小的允许使用甚至禁止使用适量的产酸食品，前提是它们可以使饮食更容易坚持。温和的方法是 80/20 遵守规则；尝试使80％的食物适合碱性饮食，但其余20％的“禁止”食物。
- 没有“正确”的方法来执行此操作，因此可以随意创建一种对您方便的方法。例如，您可以计划饮食，使大约20％的卡路里来自非碱性食物。另外，您可以尝试尽可能多地坚持饮食，每5道菜休息一下。
不要陷入欺诈饮食的陷阱。 当心碱性饮食的来源，指出正确遵循饮食的唯一方法是购买特殊配制的（通常是昂贵的）食品。这些都是骗局，几乎没有例外。快速浏览一下上面的成分表，应该足以表明可以从超市购买碱性饮食所需的所有营养，所以不要在可疑的替代品上浪费钱。

方法2之3：过富碱性的生活

尽量减少压力。 碱性饮食的来源经常声称，压力是您体内酸水平过高的原因或结果。压力和酸度之间的确切联系尚未得到科学证实。但是，绝对可以肯定的是，低压力的生活方式是一种健康的生活方式。减轻压力与降低主要健康状况（例如心脏病）的发生率有关，因此无论您选择哪种饮食，这都是明智的。
- 降低压力水平可能是终生的挑战。尽管每个人的需求都不同，但以下是医生经常为压力而开出的一些解决方案：
- 多做运动
- 慢下来，深吸一口气
- 感到压力时与亲朋好友交谈
- 花时间在户外
- 笑
- 冥想
运动后要多休息。 进行足够的运动是几乎每个人保持健康的重要组成部分。但是，如果您在健身房运动几个小时后肌肉酸痛，就会知道剧烈运动会导致肌肉中乳酸的堆积。为了减少这种酸的积累，在身体努力工作之后，您可以尽力给自己恢复的时间。您的身体需要时间来分解这种酸并修复受损的组织。如果没有时间，您可能会痛苦地抽筋。
- 如果您的日常健身活动很激烈，请每隔一天尝试与不同的肌肉群合作，以使每个肌肉群都有机会休息。例如，如果您星期一在上半身上工作，则在下半身上花星期二。
限制饮酒，烟草，咖啡因和毒品的使用。 碱性饮食通常建议您避免使用身体或精神改变剂，因为它们表明它们会酸化。实际上，至少对于咖啡因而言，这种说法值得怀疑。但这仍然是明智的建议。这些类型的物质具有许多负面健康影响，已被广泛讨论。
- 甚至咖啡因（到目前为止是这些物质中危害最小的）有时也会引起长期的健康问题，尤其是如果您已经容易患有某些健康状况，例如心脏病，高血压，焦虑症等等。

方法3之3：更正已知的误解

了解人体的pH值无法调节。 声称碱性饮食和生活方式会使您的身体更碱性 错误的。实际上，人体具有多种复杂的机制，可将血液的pH值保持在7.35和7.45之间的相对窄范围内。尽管其他液体（例如尿液和胃内容物）的pH值可能有所不同，但这些液体本身并不代表您的整体健康。
- 请注意，血液的pH值超出此狭窄范围会导致危险状况，称为酸中毒（pH值太低）和碱中毒（pH值太高）。健康的人们通常不可能仅仅通过改变饮食或生活方式来获得这些疾病中的任何一种。
永远不要相信碱能治愈疾病。 不幸的是，一些资料声称碱性饮食可以预防严重的健康问题，例如癌症。这些主张没有科学依据。如果您有严重的健康问题，请不要将碱性饮食优先于适当的医疗护理。
- 一些研究表明，碱性饮食有助于治愈癌症。这些研究表明，某些癌细胞在酸性溶液中会更快地生长。但是，这些研究是在试管中进行的，而不是在人体中进行的。实际上，试管中的条件与人体条件之间的差异是如此之大，以至于不能肯定地说碱性饮食在现实生活中不会有害。
了解碱中毒的危险。 如上所述，当血液pH值过高时，就会发生称为碱中毒的有害状况。这几乎总是引起疾病，器官损伤，高原反应或中毒的原因。由于碱中毒非常危险，因此绝不试图直接人为地提高血液的pH值（注射，饮用强碱溶液等），此错误可能是致命的。
- 碱中毒的症状包括恶心，意识模糊，头痛，肌肉痉挛，头晕和脸或四肢麻木。