作者:
Tamara Smith
创建日期:
22 一月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
当您照镜子或只是四处走动时，您的身体图像就是您查看自己身体的方式。您甚至可能拥有与镜子中不同的身体图像。负面的身体形象会影响您的行为，在某些情况下甚至会影响您的日常活动。您可以通过多种方法来改善身体形象，例如对自己说一些积极的话，关注自己的身体可以做什么，以及与积极的人相处。继续阅读以了解更多有关如何改善身体形象的信息。
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第3部分的第1部分：了解什么是人体图像
确定您是否有负面的身体形象。 您可能已经知道自己的身体形象为阴性，但是有一些简单的标准可以帮助您确认这一点。要确定您的身体图像是否为负，请问自己以下问题： - 您是否以不切实际的方式查看自己的身体形状？
- 您认为只有其他人才有吸引力吗？
- 您认为您的身体形状或大小是个人失败的标志吗？
- 您是否对自己的身体感到羞耻，不安全或担心？
- 您是否感到不自在，像自己身体上的陌生人？
- 如果您对这些问题中的任何一个回答为“是”，则您的身体形象可能会否定。
想想是什么导致了您负面的身体形象。 了解您所面临的挑战可能会导致您的负面自我形象有所帮助，这对您有帮助。尝试认识到您所面临的特定挑战，这些挑战可能导致您发展对身体的感觉和信念。 - 您是否进行过手术或药物治疗而损坏了您的身体？
- 您是身体或心理虐待的受害者吗？
- 您被诊断出饮食失调吗？
- 您出生时身体异常吗？
- 如果您对这些问题中的任何一个回答为“是”，明智的做法是请有经验的心理治疗师来帮助您处理这些问题。
注意媒体对您的身体形象的影响。 我们不断被“理想”美的图像轰炸，并告诉我们我们是不完美的。意识到这些消息是用于销售产品的，并且它们不是基于现实的。杂志中的模特和演员的照片会定期更新，以使它们看起来尽可能的完美。了解这些无法企及的美容理想会影响您的身体形象。 
确定您想要改善身体形象的原因。 为了激励自己对自己的身体有不同的看法，请指出您希望通过更积极的身体形象获得的一些好处。写下这些好处，这样您就不会忘记它们。 - 例如，您可以这样写：“我想改善自己的身体形象，以便穿裙子更舒适，更享受性爱。”
确定是否需要与治疗师讨论您的身体形象问题。 虽然您可以采取多种措施自行改善身体形象，但是如果您的身体形象问题变得很严重，则可能需要与治疗师交谈。如果它每天困扰您，或者您有其他问题（例如饮食失调），则必须尽快寻求专业治疗师的帮助。
第2部分，共3部分：改变您的身体形象
专注于自己喜欢的身体。 确定自己喜欢的特征可以帮助您建立更积极的身体形象。每天花一些时间在镜子里看着自己，并指出自己喜欢的身体特征。 - 例如，您可以对自己说：“我喜欢我的脸型。”当您每天对自己重复这一肯定时，您应该开始注意到更多的优点，并让自己的身体感觉更好。
注意那里的身体类型的多样性。 身体有许多不同的形状和大小。意识到身体的多样性可以使您更容易接受自己独特的身体形状和大小之美。当您外出时，请注意所有这些人的身体有多么不同。注意人体的形状，大小，颜色和其他特征。 - 在注意体格差异的同时，尽量不要凝视别人。它可以使其他人没有安全感。
- 开阔的视野查看他人的身体，而无需准备好判断。不要试图给别人的身体贴标签，只是观察一下，这样您就可以开始注意到有多少种不同的身体类型。在观察自己的身体类型时，不要将自己与他人进行比较。
注意您的身体可以做的所有事情。 通过更多地专注于它可以做的事情，而不是看起来的样子，可以使自己的身体形象更加积极。即使您不运动，也请考虑一下每天使用身体的所有方式。 - 例如，您可以简单地观察自己的身体来拥抱家人和朋友，呼吸和微笑。
- 列出您的身体可以做的所有事情，如果发现自己对自己的身体过于关注，请检查该列表。
- 尝试一项新活动，以发现更多可以使用身体的区域。例如，您可以练习瑜伽或太极拳，游泳或参加舞蹈课。
使用镜子获得更正面的身体形象。 虽然您的镜子也可以用作批评您的身体的工具，但是您可以学习使用镜子来改善您的身体形象。每次您照镜子时，都要寻找自己喜欢的东西，然后大声说出来。 - 例如，您可以说“我喜欢肩膀在这顶上的样子”。
- 如果您无法拿出任何东西，或者您不喜欢照镜子，您仍然可以使用此技术。站在镜子前，看着自己，说：“你太棒了！”即使您当时不相信它，也可以说出您想说的话。每天重复一遍，直到您对镜子里的自己的图像更舒服为止，并开始注意到您喜欢的有关自己身体的事物。
对自己说一些积极的话。 如果您的身体形象不佳，您可能已经习惯于对自己说负面的话。改变对自己说话的方式也可以帮助改善您看待自己身体的方式。下次您对自己的身体有负面想法时，请与之矛盾。 - 例如，如果您发现自己在想“我又胖又丑，没有人喜欢我”之类的东西，那就把它转过来。告诉自己，“我的眼睛和头发都很漂亮，我是个好朋友。”起初，与自己矛盾可能会很困难，但是练习的次数越多，它就会变得越容易。
在整个房屋内贴上对您的身体有正面评价的便笺。 很少提醒您将房屋放置或粘贴在整个房屋上，这也有助于改善您的身体形象。您可以跟随大型政府运动的领导，在家里贴上正面的便签纸。您越经常遇到有关身体的正面信息，您就会越相信它们。 - 您可以在便签上写的一些内容是：“您真漂亮！” “你的身体很强壮！”或“您的笑容真好！”利用您的想象力，提出有关您想要听到的有关身体的正面信息。
不要将自己暴露在媒体上太多。 不断地接触完美身体的图像，以及与您相比，您的不完美程度如何的消息，会对您的身体图像产生负面影响。杂志，电视和许多网站都显示这些类型的图像和消息，因此在努力改善身体形象时，请尽量避免使用它们。 - 尽量减少与介质的接触，或者完全避免接触一段时间，避免几天所有形式的介质。
与正能量的人在一起。 其他人也会对您看待自己的方式产生重大影响。如果您加入了一群经常批评您自己或自己身体的朋友，那么也许是时候改变了。您也可以与朋友就他们的负面评论进行对话。 
支持他人。 在努力改变自己的身体形象以使自己变得更加积极时，您可以开始帮助其他人做同样的事情。您可以通过发表正面评论并努力成为榜样来支持您的朋友。做并说出能反映您自己积极的身体形象并为他人树立建设性榜样的事情。
第3部分（共3部分）：照顾好自己的身体
锻炼身体。 运动对健康有很多好处，研究表明，运动甚至可以积极改变我们看待身体的方式。找到一种您喜欢的运动形式，并将其融入您的生活方式。每天至少要进行30分钟的适度运动，才能享受运动带来的好处。 
用健康的食物喂饱你的身体。 某些食物，例如碳水化合物和脂肪含量高的食物，可能会导致嗜睡，并对您的情绪造成负面影响。那些脂肪含量低并缓慢释放能量的食物可以改善您的情绪。这些类型的食物为您提供持久的能量，不会增加体重，腹胀和易怒的风险；它们还可以使您的头发和指甲更结实，从而改善您的整体自我形象。 
得到充足的休息。 睡眠不足会影响您的身体表现并影响您的情绪。这些效果的结合会对您为获得更积极的身体形象而做出的努力产生负面影响。每天晚上有八个小时的睡眠，以使自己处于最佳状态，同时努力提高身体形象。 
穿着得体。 您穿的衣服也会影响您的身体外观，因此值得选择让您感觉良好的衣服。确保您穿的衣服合身并看起来不错。不要延迟购买新衣服，直到您对自己的身体感觉更好为止。善待自己，穿上新衣服，向自己发送一个值得拥有的信息。 
每天放松。 负面的身体形象会让您觉得自己不值得花时间放松，但这是不对的。放松是日常生活的重要组成部分，也可以帮助建立更积极的身体形象。确保每天至少留出15分钟的时间坐下来放松一下。您可以冥想，做一些呼吸练习，或者只是静静地思考。
尖端
- 考虑购买身体形象工作簿或自助书，以指导您使身体形象更积极。
警示语
- 如果您患有饮食失调症，或者您觉得自己容易患上饮食失调症，请尽快寻求帮助。
