作者:
Tamara Smith
创建日期:
22 一月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
一般成年人的体温通常在37度左右，但会随某些条件而波动。如果您在温暖的环境中锻炼身体，或者长时间暴露在温暖的环境中，您的体温可能会上升到危险水平。当您的体温达到40摄氏度时，您会中暑。体温过低可能同样危险，下降三度到三十五度足以引起体温过低。短期降低体温可以帮助预防中暑。此外，这可以帮助您更好地睡眠并降低发烧，在此重要的是要知道如何安全地进行此操作。
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方法1之2：使用医学上合理的方法
喝点凉的。 连续喝2至3升足够的凉饮料是快速安全地降低体温的好方法。 - 喝足够量的水可以防止脱水，这在炎热的环境和体力消耗活动中非常重要。
- 含糖饮料和冰淇淋不如纯净水好，因为含糖饮料不能被人体充分吸收，进而导致脱水。
吃碎冰。 研究表明，吃碎冰可以是快速，轻松地冷却身体的有效方法。碎冰还有助于防止身体干燥。 
洗个冷水澡或冰浴。 大多数医生都认为，冷却皮肤是降低人体温度的最有效方法，尤其是在有中暑危险的人中。进行冷水淋浴或在冰浴中浸泡可能是一种快速冷却皮肤的特别有效的方法，尤其是在非常潮湿且身体不再能够正常出汗的环境中。 - 用冷水淋在你的头上，因为这是一些血管汇合的地方。冷却头皮可以快速冷却身体的其余部分。
将冰袋放在您的身体上。 身体的某些部位出汗更多，可以帮助您降低体温。这些热点是脖子，腋窝，背部和腹股沟。在这些区域放置冰袋可以帮助降温并降低体温。 
在装有空调的环境中放松身心。 专家认为，空调是防止过热和与热有关的死亡的最重要因素之一。 - 如果您在家中没有空调，请在热浪期间（或特别潮湿和炎热的时候）与朋友或家人共度时光，或与您的医生讨论此事。
坐在风扇前。 当液体（在这种情况下为汗水）从身体蒸发时，最热的水分分子将以最快的速度蒸发。由于空气温度通常比皮肤温度低，因此当出汗冷却时，它可以帮助坐在风扇前。 - 如果由于年龄或健康问题而出汗不足以冷却身体，则可以坐在风扇前，用凉水使身体模糊。只需在喷雾瓶中装满自来水，并在坐在风扇前时根据需要雾化身体。
服用退烧药。 解热药（降低体温的药物）是发烧时降低体温的安全简便方法。该药物通过抑制人体中环氧合酶的产生并降低体内前列腺素E2的水平来发挥作用。在没有解热剂的帮助下，这些物质会刺激下丘脑（调节温度的大脑部分）的细胞迅速燃烧，从而升高人体的温度。 - 这些药物的实例是对乙酰氨基酚，阿司匹林和非甾体抗炎药（NSAID），例如布洛芬和萘普生。
- 不建议将阿司匹林用于患有病毒性疾病（例如流感或水痘）的儿童和青少年，因为它有发展雷氏综合症的风险，雷氏综合症是一种罕见的但可能致命的疾病，会损害大脑和肝脏。
- 这些药物的剂量取决于您的年龄。检查标签上的建议剂量，并确保您不超过建议的每日剂量。有关非处方药的正确剂量和建议，请咨询您的医生。
方法2之2：改变生活方式
避免极端或剧烈的活动。 如果您进行剧烈而剧烈的活动，尤其是在炎热或潮湿的天气下，由于消耗的精力和体力，身体会变热。 - 以不那么费劲的方式进行锻炼，例如步行或骑自行车。如果您坚持保持通常的运动强度，请定期休息并避免过度劳累。
- 游泳也是自然降低体温并同时运动的好方法，因为您躺在凉爽的水中。
穿宽松的浅色衣服，以减少热量。 保持衣服通风是很重要的，这样您的皮肤才能冷却下来，但是您也要确保完全覆盖皮肤，以避免不必要的日晒。 - 浅色衣服反射而不是吸收太阳光，因此您的身体不会发热太多。避免穿深色或沉重的衣服，因为这会吸引并保留热量。
避免吃辛辣和高脂肪的食物。 辛辣菜肴会增加您的新陈代谢，从而提高身体温度。 - 红辣椒和辣椒素的复合作用自然会提高您的体温。
- 脂肪含量高的食物会导致更多的热量滞留在体内，因为细胞中会储存更多的脂肪。这是因为脂肪负责储存热量并使身体变暖。
