少担心

内容

踩
方法5之1：确定您的疑虑
方法2之5：谈论您的疑虑
方法3之5：放开后顾之忧
方法5之4：照顾好自己
方法5之5：冥想
尖端
警示语

您是否经常发现自己一遍又一遍地思考着同样的事情？您是否经常考虑未发生但可能发生的事情？如果是这样，您就太担心了。担心或担心是思考的一种形式。它可能是重复的，并且没有生产力，因为它不能解决问题，有时会使问题变得更糟。当您担心时，您的压力水平会增加。那会影响您的决策能力，幸福感和人际关系。起初，担心似乎并没有什么大不了的，但担心很快就会失控并接管您的整个生活。当您觉得自己无法控制令人担忧的想法时，就该重新获得控制并停止担忧。

踩

方法5之1：确定您的疑虑

知道你为什么担心。 如果您不知道问题是什么，您将无法解决，因此要做的第一件事就是找出您担心的问题。
- 当您认为自己担心的时候写下来。它可以帮助您先写下您的感受，然后写下您周围发生的事情以及您的想法。注意身体的感觉-肌肉紧张还是胃疼？然后回想一下，尝试分析一下让您有这种感觉的原因。
- 让周围的人帮助您在担心时识别自己。有时，担心的人会问很多问题，以了解将要发生的情况。大多数时候，关心此事的人都会说话，他们的朋友或家人会知道自己在担心。如果他们可以向您指出这一点，您可以了解更多有关您的担忧的信息。
尝试区分什么是真实的，什么不是真实的。 担心与未知有关。这是有道理的，因为未知可能会令人恐惧。考虑未来时，您可能经常会想“如果……会怎样”。令人讨厌的是，它通常根本不会导致任何问题，因此您无需担心任何事情。因此，担心不会产生效果。重要的是要认识到您是否担心实际发生的事情或已发生的事情可能即将发生。
- 写下您所关注的内容。圈出真正发生的事情，划掉没有发生的事情，但是可能发生的事情。专注于实际发生的事情，因为那是您目前唯一可以做的事情。
- 计划并为未来做好准备是很好的，但是一旦完成，您就必须接受那就是您现在所能做的。
问问自己，您的想法是否富有成效。 在考虑情况时，您很容易被误入歧途，并开始考虑可能发生的情况。当您处在压力大的环境中时，很难担心自己是否能够以正确的方式处理问题。问问自己，您的想法是否可以帮助您摆脱这种情况。如果没有，您就知道自己很担心。
- 这样的一个例子是处理不再工作的汽车。您必须去上班，但您不知道如何在没有汽车的情况下到达那里。您立即意识到，如果您不去上班，将会失业。然后，您意识到自己没有钱租房，可能会被赶出公寓。如您所见，事情很快就失控了。但是，如果您专注于解决当前确实正在发生的问题，则会发现您不必考虑可能丢掉工作和公寓。这可能是一种解脱，因为您不知道这是否真的会发生。
- 你深爱着你的孩子们。您不希望它们发生任何不良情况，因此您已采取一切预防措施以确保它们不会生病。您躺在床上醒着，想着白天可能会伤害他们的任何事情。但是，如果您专注于让他们保持健康，安全和快乐，那么您将有更多时间与他们一起做有趣的事情，这对他们有好处，因此请确保自己在当下有更多的表现。担心的
写下让您担心过去，现在和未来的事物。 有些人担心过去及其对他们的影响。其他人则担心他们现在正在做什么以及它将如何影响他们的未来。甚至有人关心所有这些事情，即过去，现在和未来。写下您的疑虑，以便您此时可以放开他们。
- 每天在日记中写下您所关注的内容。您可以在一天结束时或只是在担心时进行此操作。
- 使用智能手机在此处写下您的疑虑。您可以为此使用笔记应用程序，或下载日记应用程序。

方法2之5：谈论您的疑虑

与您信任的人交谈。 谈论您所关心的问题会有所帮助。选择一个了解您的感受的朋友或家人。
- 让您的亲人知道您担心的事情，但是您想把它放在脑海中，以便继续前进。大多数时候，您的亲人了解您，并且会很乐意倾听您的声音。
- 如果可能的话，找一个与您有相同担忧的人，这样您就不会感到烦恼。然后，您可以通过专注于当前实际发生的事情来共同减轻焦虑。
- 有时，担心会导致您一个人在困难的情况下独自一人。与某人交谈可以给您支持和安慰。
写出让您担心的情况。 继续写作，直到不能再写为止。这种写作形式可以释放您的潜意识现在正在做的一些事情。看到您所写的内容可能会令人惊讶，因为您的顾虑经常被包裹在您自觉无法完全理解的其他事物中。
与治疗师谈谈您的疑虑。 专家可以帮助您表达，处理并消除您的疑虑。治疗师知道，担心是可以改变的心态。您需要对其进行研究，并按照治疗师的指导进行操作。
- 寻找一位经验丰富的治疗师，为有忧虑或焦虑症的人提供咨询。
- 让治疗师知道您想减轻忧虑，使自己更快乐。
- 不要害怕详细讨论您的担忧。有时，这是修复它们的唯一方法。

方法3之5：放开后顾之忧

问问自己，忧虑是否有帮助。 既然您要好好照顾自己，请不要伤害自己。担心会伤害您，所以要提醒自己。如果人们对自己诚实，通常他们可以更轻松地摆脱后顾之忧。
数一口气。 通过鼻子吸气，然后通过嘴吸气。数一口气，因为如果担心增加了压力水平，您可以再次降低压力。
- 如果您在呼吸时继续担心，请让自己考虑一下，然后再呼吸。屏住呼吸消除烦恼。
- 经常进行此操作以使自己感到放松。有些人必须吸气和呼气10次，其他人必须吸气20次。您不必事先确定。只需确定10次呼吸后的感觉即可。
花30分钟去担心。 学会给自己30分钟的时间来控制自己的忧虑。 30分钟结束后，告诉他们现在专注于其他事情。它可以帮助您设置闹钟，这样您就不会再担心时间到了。
使用一种技巧来阻止您的想法。 一旦您感到担心，请告诉自己停止。通过这样说，您用其他东西代替了负面想法。您可以大声说出来或自己说出来。许多治疗师推荐这种技术来帮助有消极想法的人。一旦您开始担心，请告诉他们停止这样做，以便您可以快点解决。记住，这是学习的行为。起初它可能没有效果，但是通过一些练习，您可以消除烦恼。这项技术并非对所有人都有效。如果对您不起作用，您还可以练习正念。
教自己不要担心。 将橡皮筋缠在手腕上，让它每次担心时都紧贴在您的皮肤上。这可以帮助您消除烦恼，并使您的注意力重新回到现在。
拿些东西在你手中。 研究表明，用双手的人不太在意。如果您专注于自己手中拥有的东西，那么您就不能长时间专注于自己的想法。您可以将一串珠子放在手中或放在压力球上。数数珠子，或按节奏挤压球。

方法5之4：照顾好自己

充足的睡眠。 大多数人每晚需要睡七到九个小时。由于睡眠不足会导致压力增加，从而引发忧虑，因此重要的是要获得充足的睡眠。
- 如果由于担心而无法入睡，请咨询医生。也许安眠药可以帮助您使睡眠恢复正常，有时这足以使您不再担心。
- 如果您想尝试自然的睡眠帮助，请服用褪黑激素。服用前请务必先咨询医生，以确保它对您安全。
吃得健康。 从健康饮食中获取的维生素和营养素可以降低血压，改善大脑功能，减轻压力。这样可以减少您的后顾之忧。
移动。 锻炼可以减轻压力，因此您不必担心。当您担心时，跑步会很有帮助，因为很难同时进行运动和担心。剧烈运动时，大脑会产生内啡肽，使您平静下来，并为您提供能量。
- 在美丽的环境中骑自行车。
- 在公园跑步。
- 和朋友一起打网球。
- 漫步在美丽的花园中。
- 与朋友在森林里长途跋涉。

方法5之5：冥想

每天打坐。 研究表明，冥想可以减轻焦虑。那是因为冥想对大脑有镇定作用。由于担心通常源于恐惧，因此当您紧张不安时，担心就可以停止。
坐着，双腿交叉，双臂放在两侧。 这使您的身体放松。如果您可以放松自己的身体，那么您的思想将把它视为您没有危险并且可以完全放松的标志。
- 如果您不能盘腿而坐，请尝试其他舒适的姿势。
- 您也可以躺下，但不要入睡。
- 如果您坐在椅子上，请确保表面柔软，以免在冥想中入睡时不会受伤。有时会发生这种情况，因为人们变得非常放松。
闭上眼睛，专注于呼吸。 您有一个内在的机制可以使自己平静下来-呼吸。如果您专注于呼吸，则会注意到呼吸是否过快。如果是这样，请更深地呼吸，以减慢呼吸。
- 试着数一口气。呼吸三秒钟，然后呼吸三秒钟。呼气之前，屏住呼吸一两秒钟。放轻松，让您放松。
专注于您的感受并让自己感到镇定。 冥想时，请注意您内部正在发生的事情。如果您感到焦虑，请重复“平静”一词。您还可以选择其他单词，甚至是声音，只要它能让您平静下来即可。
- 如果您想让您担心的事情，请不要反抗，否则只会使您更加焦虑。考虑一下，然后放手。您甚至可以说：“放手...”。
静静地站起来。 慢慢地从冥想中出来，睁开眼睛，静静地坐一会儿，然后再次站起来。如果需要，请伸展自己，然后完全放松地走开。以这种方式开始新的一天将防止您变得焦虑，这将使您再次担心。