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• 方法1之3：选择您的潜在客户
• 方法2之3：改变态度
• 方法3之3：积极向上
• 尖端

挫折是生活中不可避免的一部分。但是，有时这些障碍会使我们沮丧，并使我们沮丧。通过尽可能地专注于积极向上并学习将挫折视为学习的时刻，您可以帮助自己避免在遇到意外挑战时感到灰心。

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方法1之3：选择您的潜在客户

1. 形象地实现您的目标。 试想一下，当您升职升职或设法达到目标体重时，您会多么高兴。着重于实现目标的积极结果，而不是为实现这些目标仍需弥合的距离而灰心。
   • 例如，如果您想节省一个假期，则需要确定该旅行需要多少钱，然后集思广益如何实现所需的金额。不要被您可能首先经历的那种压倒性的感觉所推迟。例如，您可以每天停止在咖啡店购买咖啡，或者取消一年的数字电视订阅以节省更多。试想一下，随着过程的进行，您会多么高兴，并且您所接近的期望假期所花的时间越来越多。
2. 专注于您的成功。 避免专注于过去的挫折或错误，因为这会使您感到沮丧。相反，应专注于已经取得的成功以及为实现目标可以采取的步骤。
   • 如果您一直在尝试减肥，并且度过了一个糟糕的周末，在这个周末您进食过多而又不运动，那就不要对自己太苛刻。相反，应专注于自己做得好的事情，例如在周一早上立即养成良好的习惯，或者让您的身心休息一周。主要关注于自己做得好的事情，而不是专注于挫折或错误。这样可以保持您的动力和精神力量。
3. 尝试将挫折视为学习的时刻。 每个人在某个时候都失败了。您需要记住，尽管遇到挫折，但这并不是失败。挫折是您可以学习的时刻，因此您知道下次该做什么和不该做什么。
   • 如果您遇到特殊的挫折，请不要将负面情绪停留太长时间。长时间回想挫折会产生挫折和适得其反的效果，因此，遇到挫折时要寻找机会。
   • 例如，失业可能是开始寻找可以给您带来更多满足感的工作或重返学校的好时机。一段恋情的结束可能会让你专注于以一个人的方式去爱自己，更好地保持友谊。
4. 设定切合实际的目标. 不切实际的目标无疑会产生令人沮丧的影响，因此请确保您希望实现的目标是切合实际的并且可以在合理的时间范围内实现。请记住，取得进展需要时间，大多数个人目标在一两天内都无法实现。
   • 确保将较大的目标分解为较小的步骤，以使您感觉情况更易于管理。例如，您可以瞄准第三步，而不是今年慢跑，而可以慢慢但肯定地朝着这一目标努力。
5. 跟踪您的进度。 看到自己的表现的物理证据很重要。有进展的明显证据会使您感觉更好，并使您有动力朝着自己的目标努力。
   • 例如，您可以记下减肥时的体重日志，在还清某些债务时记下费用，或保留每次转入储蓄帐户的金额的书面记录。每一点都会有所帮助，并且记录下您所取得的进展将向您显示您的进展。

方法2之3：改变态度

1. 选择乐观。 为了克服沮丧，选择乐观和积极。虽然一开始可能会感觉到这种感觉是强制性的和“虚假的”，但最终您的努力将获得回报。与其认为自己不付出努力就不会实现自己的目标，不如相信只要努力工作并给自己足够的时间就可以实现自己的目标。
   • 例如，如果您需要减掉23磅，那可能会让您感到不知所措。但是，如果您从积极的角度看待您的减肥目标，并且知道只需要减肥2.3磅就可以十倍，那么这个目标将立即变得更容易实现。乐观和积极思考是在心理上塑造目标并实现目标的关键。
2. 放开愤怒。 由于过去的错误或对您的错误而引起的愤怒会使您沮丧，并使您感到不满意。承认自己的愤怒，并记住，您可以那样感到，但也要尝试理解，愤怒根本不会使您受益。抛开怒气，专注于目标。
   • 愤怒通常是其他情绪的表达，例如沮丧，不安全感，不公正或您受到伤害的感觉。尝试建设性地应对自己的愤怒。控制愤怒的健康方法包括深呼吸和抽出时间。
   • 进行放松的活动可能会分散注意力，例如读书或写日记，这是应对挫败感的另一种有用方法。
3. 放开恐惧。 恐惧像愤怒一样，对鼓励和幸福产生不良影响。如果您害怕失败或从未实现重要目标，那么恐惧会给您带来瘫痪的影响。整合技术可以缓解焦虑感，这是释放您的恐惧并避免沮丧和恐惧的关键。对您的恐惧做一些事情很重要，这样您就可以适当地应对恐惧。
   • 例如，如果您必须出差去工作但又害怕飞行，那么这可能会对您想起的积极评价产生负面影响。暴露疗法和认知行为疗法可以帮助您减轻恐惧，使自己对令人恐惧的经历不敏感。使用认知行为疗法来面对自己的恐惧和担忧。
4. 避免将自己与他人进行比较。 与朋友，亲戚或同事进行比较会让人产生恐惧和沮丧的感觉。您没有意识到他们为实现今天所取得的成就而进行的斗争和挫折。您所能做的就是最大的努力，因此请专注于自己以及为实现目标可以做的事情。避免专注于他人，因为这只会在您尝试实现目标时使您沮丧和分心。

方法3之3：积极向上

1. 尝试多运动。 锻炼可以对抗抑郁症并改善情绪。如果您感到有些沮丧或沮丧，请尝试每天至少锻炼20分钟。如果可能的话，散步或在新鲜的空气和阳光下跑步。
2. 寻找导师。 如果您在工作中感到沮丧，请尝试找一位可以担任导师的同事。您的导师应该是一个积极的人，愿意与您一起工作。避免试图强加您与潜在导师之间的关系。确保找到一位认为自己可以与之良好合作的导师。
   • 例如，如果您刚开始只是一名老师而感到不知所措，则可以问一位友好的同事，他或她在他或她的早期如何应对压力和沮丧。除了说您并不孤单，他们的智慧和经验会派上用场。
3. 每天保留日记。 每天记录自己的目标，挫折和感受，将使您更加了解自己的进步。意识到自己的感受以及某些情况对您的影响是实现平衡和避免灰心的关键。
   • 例如，本周的工作挫折真的使您沮丧吗？在学得很辛苦的考试中，您是否取得了很好的成绩？在日记中写下所有好与坏的感受和经历。
   • 保留感谢日志是避免沮丧的好方法。首先记录一份感谢日志，然后尝试每天写一篇关于进展顺利且您感激不已的文章。
   • 如果愿意，您可以在手机，平板电脑或计算机上下载日记和感恩日记应用程序。另一方面，当然也可以使用老式的记事本。
4. 奖励自己的成就。 当您为某件事努力工作并达到某个目标时，您应该庆祝！例如，外出享用晚餐，修脚或只是花些时间让自己在家中放松。不管目标有多小，如果您设定了目标并实现了目标，那么奖励自己就很重要。
5. 与志趣相投的朋友共度时光。 如果您想改变沮丧和沮丧的观念，请与散布积极和鼓励的人一起。与支持您的朋友共度时光，不要质疑您改变观点或实现目标的意图。尤其要避免贬低您的目标并试图损害您的人们。
6. 与治疗师讨论您的情况。 尽管做出了种种努力，有时还是需要心理健康专业人员的帮助来克服沮丧和悲伤的感觉。经过培训的治疗师可以帮助您识别压力源，并且在克服沮丧情绪方面非常宝贵。
   • 如果您感到不知所措和灰心丧气，并感到无法独自改善这种情况，那么持牌治疗师将可以鼓励您并帮助您获得更积极的前景。

尖端

• 当一个人反复经历沮丧和沮丧的感觉时，它会变成螺旋形下降并变得沮丧。如果本文中的提示似乎对您没有帮助，请立即寻求心理健康专家的帮助。如果适用于您所处的情况，此人将能够为您提供疗法和药物治疗。